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 Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]

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Nico Thruster



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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 24 Juin - 6:39

20/06/14

clean
3x1 80. 3x1 90. 3x1 100. 2x110. 1x115
puis hang clean
5. 80
3. 90
1. 100

heavy pull clean
5.110
5.120
5.130

front squat
gamme montante en x1 90% 130
puis
5. 100
3. 110
1. 120

metcon1
5 rounds (not for time)
3 muscle ups
10 OHS 20KG

metcon 2 (not for time)
enchainement de 2 blocs
3 rounds
5 HSPU deficit
run 50m
3 rounds
1 rope climb
run 50m

metcon 3 (not for time)
6 rounds
6 toes to bar
6 box jump
6 push ups on plate
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 24 Juin - 7:11

23/06/14

burpees muscle ups rings
amrap 10' en equipe 1 rep ar passage
42reps

deadlift/push press
5x10/10 avec augmentation de la charge à chaque série
(ris 3')
110/50 120/55 130/60 140/65 150/70

wod
21.15.9
wall ball
sit up
double unders

score 4'35

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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 8 Juil - 20:28

retour au carnet d'entrainement après une petite absence
seance du 7/07/14

EMOM 6'
3 snatch 60kg/ 3 muscle ups

power clean nd jerk
5 80kg. 3 90kg. 1 105kg
3x10 60kg au chrono 1ere serie 30" 2e serie 27" 3e serie 25"

wod
"Bell"
3rounds
21 deadlift 85kg
15 pull ups
9 front squat (depart au sol) 85kg
score 16'03 dur dur

renfo
3x15 sit up
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 8 Juil - 20:34

8/07/14

mobilité de hanche 15'

back squat
gamme montante en x3 150kg
5x5 130kg récup 3'
3x10 90kg récup 2'

muscle ups
5x5

wod
EMOM MAX
6X5m
1burpee
6x5m
2 burpees
......
Jusqu’à ce que ne plus pouvoir finir la séquence dans la minute impartie.
score nombre de burpees total: 104 reps
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mer 9 Juil - 18:58

Impressionnant les perfs et les charges !
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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   

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Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]
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