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 Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]

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Nico Thruster



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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 20 Mai - 21:05

séance du 20/05/14

front squat
gamme montante en triplet à 120kg
puis 10.10.10.6 à 90kg (récup 1')

push press
gamme montante en triplet à 85kg
puis 10.10.10.6 à 60 kg (récup1')

wod
4 rounds
5 HSPU
10 deadlift 70kg
15double unders
6'

1' de récup

1000m rameur
3'39

score 9'39
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 24 Mai - 19:58

21/05/2014

amrap 7' burpees/muscle up
17reps (gros steack sur la main depuis 2 jours   

wod
20 hspu
20toes to bar
20m kettlebell lunges (2x24)
15 hspu
15toes to bar
15m kettlebell lunges (2x24)
10hspu
10 toes to bar
10m kettlebell lunges (2x24)

finisher
deadlift 50%/ OVERHEAD SQUAT barre vide
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 24 Mai - 20:01

22/05/2014

wod 1
100m walking lunges
800m run
100 air squat
10'24

wod 2
5rounds
10 bench press (prise anatomique) 70% / 500m de rameur
14'10

finisher
toes to bar/ push ups/ double unders

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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 24 Mai - 20:03

23/05/2014

wod 2 playfit games
7pull ups/ 25 double unders
140 reps

hspu (skill)
5.5.5.4.3.2.1.2.3.4.5
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 24 Mai - 20:04

24/05/2014

wod
3 rounds
15 thrusters 40 kg / 12 burpees
5'30
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Teba

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Dim 25 Mai - 12:14

Thruster + burpees, mon couplet préféré   
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 27 Mai - 22:26

26/05/2014

"complex snatch" 15'
emom 5' 50% 1power snatch/1OHS/1snatch
emom 5' 60% 2 high pull snatch/ 1 snatch
emom 5' 70% 3 snatch

back squat
6x110 5x120 4X130 3x140 2x150 10x120 15x110

wod
amrap 12'
3 hspu
6 hang power clean 60kg
9 burpees
score 109 reps

finisher renfo
bench press toes to bar pull ups
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 27 Mai - 22:32

27/05/14

"complex clean" 15'
emom5' 50% 1power clean/ 2front squat/ 1 clean
emom5' 60% 2 pull clean/ 1 clean
emom5' 70% 3 clean

mucle ups / deadlift 150kg
3/3 5/5 7/7

wod3 playfit games
time cap 4'
15 clean nd jerk 50kg
max wall climb
score 26 reps

finisher
ring dips double unders sit up

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newjack13

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mer 28 Mai - 6:58

Back squat 6x110 5x120 4X130 3x140 2x150 10x120 15x110   impressionnant !!!
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shira

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mer 28 Mai - 7:56

Respect pour les Back Squat, 45 reps au total.
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 3 Juin - 7:51

2/06/14

snatch évolutif
5 EMOM de 3'

EMOM1
3 muscle snatch 50kg
EMOM2
3 power snatch 60kg
EMOM3
3 hang snatch 70kg
EMOM4
3 snatch 80kg
EMOM5
3 heavy pull snatch 100kg

back squat
gamme montante en doublé 150kg
récup 1'
puis 20 x120kg
récup 1'
30x 85kg

finisher renfo1
bench press/ pull ups

finisher renfo2
DB shoulders press/ toes to bar
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Lun 9 Juin - 20:14

le 9/06/14

skill gym 15'
muscle up (24)

back squat
gamme montante en x1 150kg
puis
5x5 100kg (tempo 3" position basse 1" position haute)

complex snatch
1 power snatch 1 snatch 1 ohs (50kg 60kg 70kg 80kg)
puis mème complex sur emom de 10' a 60kg

wod
10 thrusters 65kg
10 burpees chest to bar
10 burpees box jump 24"
5 thrusters 65kg
300m rameur

score 4'31

finisher renfo
bench press/ pull ups/ toes to bar
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 10 Juin - 20:25

10/06/14

skill gym 15'
hspu déficit (30)

deadlift
gamme montante en x1 180kg
puis
5x5 140kg

complex clean
1 power clean 1 hang clean 1 clean (60kg 70kg 80 kg 90kg 100kg)
puis mème complex sur emom de 10' a 80kg

wod
5 rounds
20 double unders
10 pull ups
5 push press 60kg

score 8'01


Dernière édition par Nico Thruster le Ven 13 Juin - 6:43, édité 1 fois
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Jeu 12 Juin - 7:52

11/06/14

wod (crossfit Lyon)

cap time 20'

3rounds
1 muscle up
1 wall walk
3 chest to bar
3 hspu
6 pull ups
6 hand release push ups

rest 2'

2 rounds
3 muscle up
3 wall walk
6 chest to bar
6 hspu
9 pull ups

rest 2'

5 muscle up
5 wall walk
10 chest to bar
10 hspu
15 pull ups
15 hand release push ups
9 hand release push ups

score 19'20 bloc 1+ bloc2, bloc 3 hors temps    bras déglingués du début de semaine !

pause de 10'

puis
snatch
gamme montante en x3 80 kg

front squat
5x110 3x120 1x130 5x100 3x110 1x120

high pull snatch
4x5 50kg

 


Dernière édition par Nico Thruster le Ven 13 Juin - 6:43, édité 1 fois
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Jeu 12 Juin - 12:33

Tes seances sont vraiment top !! Super Nico
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Jeu 12 Juin - 15:56

merci du commentaire tiouz974! c'est sympa!
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Jeu 12 Juin - 15:59

séance du 12/06/14

clean nd jerk
gamme montante en x2+2 à 80% (100kg)

pull clean (skill)
4x5 60% 80kg

metcon force gym
3rounds
2' d récup entre les rounds

1rope climb
3 back squat a 110kg
5 bench press 80kg
7 pull ups
9 toes to bar

wod
5000m de rameur

score 20'31
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 14 Juin - 8:18

13/06/14

snatch
4x3 70% (70kg)

clean and jerk
4x(2+2)
70% (90kg)

back squat
5x5 130kg

muscle ups (skill)
1.3.5
puis 8x2
soit 25reps au total

metcon
3 rounds
3hspu
6 DB press strict
9 toes to bar
12 KB swing

finisher cardio
fractionné 20/10 sur 4'
Burpees
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Sam 14 Juin - 13:22

14/06/14

run trail 8 km 300m dev+

42'35

rest 5'

wod
21.15.9
medecin ball clean 9kg
push ups paralete
score 4'41
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Lun 16 Juin - 19:45

17/06/14

snatch
5x5 60% (60KG) récup 1'

back squat
5x5 65% (110kg)

Ring Muscle ups
emom 20'
2reps (soit 40 reps)

wod
3rounds
1 rope climb
3 HSPU deficit
5 power clean 70kg
7 box jump
9 down up
puis
100 double unders
pas de score, le chrono s'est coupé !   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 17 Juin - 7:20

T'es en box pour pouvoir faire du rope climb ?
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 17 Juin - 7:49

je m'entraine a la box de Lyon 1 fois par semaine, le reste de la semaine en salle haltéro où j'ai du matériel anneaux corde a grimper kettlebell...
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 17 Juin - 10:04

ah ok, je pensais que tu avais un home gym   
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Jeu 19 Juin - 12:14

18/06/14

back squat
5x5 110kg (récup 1')

push press
5x5 60kg (récup 1')

thrusters
3x10 50kg(récup 1')

rameur
3x1000m recup 1'30
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Ven 20 Juin - 12:05

19/06/14

snatch
5. 60
3. 72.5
1. 82.5

heavy pull snatch
5.90
5.100
5.110

bench press (anatomique) 70kg+ muscle clean 40kg
5x(5+5)

travail agilité mobilité
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Nico Thruster

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MessageSujet: Re: Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]   Mar 24 Juin - 6:39

20/06/14

clean
3x1 80. 3x1 90. 3x1 100. 2x110. 1x115
puis hang clean
5. 80
3. 90
1. 100

heavy pull clean
5.110
5.120
5.130

front squat
gamme montante en x1 90% 130
puis
5. 100
3. 110
1. 120

metcon1
5 rounds (not for time)
3 muscle ups
10 OHS 20KG

metcon 2 (not for time)
enchainement de 2 blocs
3 rounds
5 HSPU deficit
run 50m
3 rounds
1 rope climb
run 50m

metcon 3 (not for time)
6 rounds
6 toes to bar
6 box jump
6 push ups on plate
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Nico Thruster [1m80/85kg/CrossFit]
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