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 Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit

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Anthony O.



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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 5 Mai - 10:05

Salut Kinghandle, c'est au Luxembourg : CrossFit Valens.


Workout of the Day : 05/05/2014
OFF-SEASON


A.
Three rounds for time of:
50 Double-Unders
12 Alternating Pistols

B.
Eight sets of:
Snatch x 1.1
(rest 10 seconds between singles)
Rest as needed between sets.

C.
Back Squat @ 30X0
*Set 1 – 5 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 85%
*Set 8 – 3 reps @ 90%
*Set 9 – 1 rep @ 95%
Rest as needed between sets.

D. (OPTIONAL)
Three sets of:
Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 3010
Rest 90 seconds
GHD Sit-Ups x 20 reps @ 1010
Rest 90 seconds

Score:
A. done in not for time
B. 2*30kgs / 2*35kgs / 2*40kgs / 2*2*45kgs / 3*2*47.5kgs (85%)
C. 5*85kgs / 3*90kgs / 1*95kgs / 5*90kgs / 3*95kgs / 1*100kgs / 5*95kgs / 3*100kgs / 1*105kgs
D. not done, no time


Impressions
A. 2 skills que je ne maitrise pas dans un metcon, dur lol
B. sympa quelques raté à 47.5kgs mais sinon la technique s'améliore.
C. format pyramidale assez dûr mais j'ai réussi à faire les reps, le tempo n'a pas été gardé sur toutes les reps (besoin de souffler en haut parfois), la descente de 3s ok
D. pas le temps encore, faut que je sois en congés pr le faire ça, la séance est longue avec le squat avant ^^
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Teba

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 5 Mai - 18:45

C'est quoi cette programmation?
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mar 6 Mai - 6:55

Salut Teba

Tu trouveras tout ici : http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/competition/

La dernière (celle que je suis à débuté le 01/04) est orienté prise de force au détriment de la condition.

Au 01er janvier, il y en avait une qui démarrait en vue des OPEN donc plus axés condition (beaucoup de metcon, intervals au rameur etc)

Après, si tu t'abonnes tu peux avoir accès à la préparation des athlètes Invictus qui vont aux Régionals avec un programme différent selon le week end de passage.


a+
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mar 6 Mai - 15:46

Workout of the Day : 06/05/2014
OFF-SEASON


A.
Three sets, not for time, of:
Wall Climbs x 4 reps
Muscle-Ups x 4-8 unbroken reps
Toes to Bar x 12 reps

B.
Take 20 minutes to build to a heavy Split Jerk.
Work on keeping your weight back through the dip and drive and receiving the weight behind your ears.

C.
Three rounds for time of:
20 Strict Handstand Push-Ups
30 Pull-Ups

D.
Six sets for times of:
Row 250 Meters
100 Meter Farmer’s Carry

There is no rest between sets, other than the active recovery of the farmer’s carry. Note weight used, and times for each of the six row sprints.

Scores :
A. did 3 rounds 4 wall climbs, 4/3/3 MU and 12 T2B.
B. up to 70kgs but work more on technique at 60kgs
C. 9min58, first round 1min31, 2nd around 3min30 and 5min for the last one ... or the Art of Hard start and a survival finish ...
D. 2*32kgs KB : 54s / 55s / 58s / 57s / 59s / 1min02
Core and trap work hard while "active recovery"
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 8 Mai - 8:00

Workout of the Day : 07/05/2014
OFF-SEASON


A.
Two sets, not for time, of:
15′ Legless Rope Climb x 2 ascents
Strict Toes to Bar x 8-10 reps @ 2110
Double-Unders x 40-50 reps

B.
Take 10-15 minutes to build to 80-85% of your 1-RM Deadlift

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
4 Deadlifts @ 80-85%
3 Muscle-Ups
Rest exactly 5 minutes, and then…

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
10 Box Jumps (30″/24″)
15 Pull-Ups

Scores :
A. done, no problems in rope clim and T2B, DU still a weakness to work but in progress
B. always in low back injury recovery so up to 80kgs by set of 8
C. scale 80kgs, 2 rounds + 4 deahlift : deathlift easy no pain in low back, lost time in MU, hard today
D. 3 rounds + 10 box jumps + 4 pullups
E. 50 GHD Sit ups


Impressions :
A. facile sur les montées de corde sans aide des jambes, tempo respecté sur le T2B, DU ne passent plus depuis quelques temps, je croyais c'étais acquis apres quelques série de 40 ub il y a quelques temps
B. 10 à 40 / 10 à 60 / 3*5 à 80kgs
C. 80kgs pris pr le metcon facile, galère sur les MU par contre
D. bien fait monté le cardio, les mains et le grip ont morphlé entre aujourd'hui et hier
E. 50 Ghd sit ups coupé en série de 10,8 et 5 symbole que mon dos va mieux je peux effectué l'extension complète et toucher le sol avec les deux mains sans gène : HAPPY

Bref toujorus lilmité psycholiquement sur le deathlift mais je pense pouvoir repasser sur des charges plus lourdes.


Dernière édition par Anthony O. le Jeu 8 Mai - 8:11, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 8 Mai - 8:08

Bien les montées de corde sans jambe   

En revanche les DU, c'est dans la tête là si tu les passais à une époque y a pas de raison qui t'y arrive plus



T'as quoi au dos?
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 8 Mai - 8:34

Je suis léger donc çà va les montée de corde ^^

Pour le dos , je me suis déplacé un disque en janvier lors d'un EMOM avec des charges lourdes (95%) sur du deathlift où j'ai senti une compression dans le bas du dos à gauche en verrouillant j'ai pris un méchant coup d’électricité la semaine suivante en me baissant pour ramasser après un deahtlift prise snatch où j'ai ressentis la même chose.

Osthéo, IRM et tout le bordel ensuite, sciatalgie diagnostiquée.

J'ai dû stopper 2 semaines complètes et ensuite quelques temps tout travail avec barre. J'ai retouché un barre le lundi avant les OPEN auxquels j'ai quand même participé (sauf le 14.3   )


Pour les DU je dirai bien j'ai changé de corde mais non ... des jours ça passe par 20, parfois plus d'autres jours 5 par 5, j'ai enchainé quelques fois 40 DU unbroken.

Skill pas encore acquis donc mais j'ai décidé d'en faire un peu les jours OFF pour que ça rentre enfin.
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 8 Mai - 13:37

Bon entrainement au lieu de jour de recup, comme expliqué hier pas de possibilité de s'entrainer samedi.

Mais j'ai scalé :mrgreen:


Workout of the Day : 08/06/2014
OFF-SEASON


A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 1 rep @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 90-95%
*Set 6 – 2 reps @ 90%
*Set 7 – 4 reps @ 85%
Rest as needed between sets

B.
Five sets for times of:
5 Squat Cleans (185/135 lbs)
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Pull-Ups
20 Hand-Release Push-Ups
25 Box Jump-Overs (24″/20″)
Rest 3 minutes

Score :
A. based on 90kgs : 5*62.5kgs / 3*72.5kgs / 2*75kgs / 1*80kgs / 1*85kgs / 2*80kgs / 4*75kgs
B. scale 60kgs and 3 rounds : 3min05 / 3min48 / 4min28 total 3 rounds 17min21


Impressions :
Courbaturé au niveau des triceps, épaules, les avants bras et mains douleureux donc j'aurai préféré faire mon rest day :mrgreen:
J'ai été sage et retiré 2 rounds du metcon qui était fort sympathique mais qui faisait bien mal.

25 min d'automassage et étirements ensuite.
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 9 Mai - 9:32

Workout of the Day 09/05/2014
OFF-SEASON


A.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Snatch.

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Clean & Jerk.

C.
Bench Press @ 30X0
*Set 1 – 5 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 85%
*Set 8 – 3 reps @ 90%
*Set 9 – 1 rep @ 95%
Rest as needed between sets.

Score :
Hard for heayvy weightlifting today
A. up to 45kgs (80%) and work on technique with 3 sets of 2 reps.
B. up to 65kgs (86%) and work on technique with 3 sets of 2 reps
C. based on 100kgs : 5*75kgs / 3*80kgs / 1*85kgs / 5*80kgs / 3*85kgs / 1*90kgs / 5*85kgs / 3*90kgs / 1*95kgs

Impressions
A et B. pas la forme aujourd'hui mon monter plus j'ai fait quelques fails au snatch en plus, donc j'ai préféré travailler à ces poids
C. là ça a été, le bench ca va presque tjrs  8)

2 jours de repos maintenant, les 5 jours d'affilés se sont sentis sur cette dernière séance.

A+ sur vos carnets
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Teba

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 9 Mai - 17:44

Maintenant faut que tu rattrapes le bench avec le clean   
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Sam 10 Mai - 9:13

Yes ca va venir c'est mes restes de musculation ça donc forcément j'ai du retard sur tout ce qui haltéro mais j'y travaille
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 12 Mai - 14:25

Après 2 jours OFF qui ont fait du bien, reprise du training !


Workout of the Day : 12/05/2014
OFF-SEASON


A.
Every two minutes, for 24 minutes (12 sets):
Snatch x 2 reps
*Set 1 – 50%
*Set 2 – 60%
*Set 3 – 65%
*Set 4 – 70%
*Set 5 – 75%
*Set 6 – 80%
*Set 7 – 85%
*Set 8 – 90%
*Sets 9-12 – 90% or more

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean & Jerk x 3 reps
*Set 1 – 50%
*Set 2 – 55%
*Set 3 – 60%
*Set 4 – 65%
*Set 5 – 70%
*Set 6 – 75%
*Set 7 – 80%
*Set 8 – 85%

C.
Back Squat
*Set 1 – 4 reps @ 80%
*Set 2 – 3 reps @ 85%
*Set 3 – 2 reps @ 90%
*Set 4 – 1 rep @ 95%
*Set 5 – Max Reps @ 85%
Rest as needed between sets.

Score :
A. based on 55kgs : 2*30kgs / 2*35kgs / 2*37.5kgs / 2*40kgs / 2*42.5kgs / 2*45kgs / 2*47.5kgs / 2*50kgs / 2*50kgs / 2*52.5kgs / 2*52.5kgs / 2*52.5kgs, fail on set 9-12 second reps only
B. based on 75kgs : 3*37.5kgs / 3*42.5kgs / 3*42.5kgs / 3*47.5kgs / 3*52.5kgs / 3*57.5kgs / 3*60kgs / 3*65kgs
C. base on 112.5kgs : 4*90kgs / 3*95kgs / 2*100kgs / 1*105kgs / 8*95kgs


Impressions :
A et B format de travail très interessant les second reps devenaient difficile à la fin
C. ca pique après A et B mais sympa de faire 8 reps à 95kgs après tout ça

A demain
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mer 14 Mai - 7:41

Workout of the Day : 13/05/2014
OFF-SEASON


A.
Three sets, not for time, of:
Weighted Alternating Pistols x 8-10 reps
Handstand Walk x 15-20 Meters
Skin the Cats x 5 reps
(perform as slowly and controlled as possible)

B.
Four rounds for time of:
6 Deadlifts @ 75-80% of 1-RM
12/9 Ring Dips

Rest exactly 3 minutes, and then…

C.
Three rounds for time of:
10 Box Jumps (30″/24″)
15/10 Strict Handstand Push-Ups
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)

Rest exactly 2 minutes, and then…

D.
Two rounds for time of:
30 Hand-Release Push-Ups
60 Double-Unders

Score :
A. done, pistol non weighted, ok with right leg, need mobility on left one .., handstand walk was done slowly 2m by 2meters but done
B. 4min33 (90kgs)
C. 8min10  (total BC 15min43): HSPU 9-6 / 6-5-4 / 3-3-3-3-3
D. 8min22  : HRPU & DU was worst here


total BCD + rest : 25min05

Impressions
A. sympa ce travail de gymnastique, j'ai mes pistols jambes droite mais avec chaussures d'haltéro ...  :mrgreen: jambe gauche aps encore manque de souplesse de ce côté, Handstand walk j'ai pût enchainé un 3/4m d'afillé, c'était sympa ! En progrès c'est cool.
B. on continue la montée progressive sur le SDT, j'ai pris comme maxi mon ancien de 120kgs au lieu des 140kgs à 75% et RAS ca a été, les rings dips aussi plus dur sur les tours 3 et 4.
C. bien cardio celui là, les strict HSPU bien hard  avec la fatigue des disp avant j'ai dût y aller 3 par 3 au 3eme tour ^^
D. les HRPU les plus horribles de ma vie, les DU qui crament les éapules ensuite ^^

Epaules et triceps DE BOI TES  après tout ça ! étirements et douche froide ensuite pr pas subir demain
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mer 14 Mai - 14:23

Workout of the day : 14/05/2014
OFF-SEASON


A.
Three sets, not for time, of:
15′ Rope Climbs x 3-4 reps
Muscle-Ups x 4-8 unbroken reps
L-Sit x 30-45 seconds

B.
Six sets for times of:
20-Meter Suicide Sprint
155/105 lb Shoulder to Overhead x 12 reps
20-Meter Suicide Sprint
Chest-to-Bar Pull-Ups x 12 reps
Rest 4 minutes

Suicide Sprints – 5m out and back, 10m out and back, 15m out and back, 20m out and back.

Score
A. done : 3-3-3 rope climbs / MU 4-3-3 UB / Lsit 35s-30s
B. scale 50kgs (110lbs) : 1min39 / 2min39 / 2min48 / 2min59 / 3min02 / 3min01

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mer 14 Mai - 17:57

Faut un assez bon niveau quand même pour suivre cette programmation.
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 15 Mai - 7:45

Teba a écrit:
Faut un assez bon niveau quand même pour suivre cette programmation.

Yes faut dire que mal de gros CrossFiters suivent ce programme. Exemple sur la semaine dernière des Régionals: Talayna Fortunato, Jeff Evans, Julian Serna etc...


Donc obligé de scaler ^^ , mais je progresse et j'espère un jour pouvoir suivre le programme Rx ca sera déjà un bon pallier personnel atteint.

REST DAY : mobilité + un peu de travail de corde a sauter au lieu d'aller nager ou courir cette fois.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 16 Mai - 13:42

Workout of the Day : 16/05/2014
OFF-SEASON


A.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Snatch.

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Clean & Jerk.

C.
Bench Press
*Set 1 – 4 reps @ 80%
*Set 2 – 3 reps @ 85%
*Set 3 – 2 reps @ 90%
*Set 4 – 1 rep @ 95%
*Set 5 – Max Reps @ 85%
Rest as needed between sets.

Score :
A. 2 à 20kgs / 2 à 30kgs / 2 à 40kgs / 2 à 45kgs / 2*2 à 50 kgs / 2*2 à 52.5kgs / 1*57.5 kgs PR / 1*57.5kgs fail
B. 3 à 50 kgs / 3 à 60 kgs / 3*3 à 67.5 kgs
C. based on 100kgs : 4*80kgs / 3*85kgs / 2*90kgs / 1*95kgs / 8*85kgs
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 16 Mai - 19:29

Pourquoi pas des singles au C&J?
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Sam 17 Mai - 7:58

Salut

J'ai passé un peu plus de temps sur le snatch cette fois vu que je me sentais bien.

donc je me sentais pas de monter plus haut ce jour au c&j donc j'ai préféré bosser technique du clean et du split à 67.5kgs la prochaine fois ca sera à 70 kgs etc ...
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 19 Mai - 13:58

Workout of the Day : 19/05/2014
OFF-SEASON


A.
Every two minutes, climbing the ladder until you fail a weight twice:
Snatch x 1 rep
*Set 1 – 50%
*Set 2 – 60%
*Set 3 – 65%
*Set 4 – 70%
*Set 5 – 75%
*Set 6 – 80%
*Set 7 – 85%
*Set 8 – 90%
*Set 9 – 95%
*Set 10 – 101%
*Set 11 – 103%
*Set 12 – 105%

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean & Jerk x 2 reps
*Set 1 – 50%
*Set 2 – 55%
*Set 3 – 60%
*Set 4 – 65%
*Set 5 – 70%
*Set 6 – 75%
*Set 7 – 80%
*Set 8 – 85%

C.
Five sets for times of:
Row 300/250 Meters
Rest exactly 60 seconds


Score :
A. up to set 10 (101%) and two fail
B. based on 75kgs 2*40kgs / 2*42.5kgs / 2*45kgs / 2*47.5kgs / 2*52.5kgs / 2*57.5kgs / 2*60kgs / 2*65kgs
C. 58s / 59s / 59s / 1min03 / 1min08 last two set were very challenging was like after a "Fran" after this ^^


Impressions
A. j'aime tjrs autant ces ladders, sympa pour bosser et se focaliser sur la technique avec la fatigue, aps réussi à égaliser et battre mon PR, 1 fail à 55kgs et le second qui passe mais pas en full snatch
B. RAS à l'aise, ca a été vraiment cardio sur la fin le peu de temps de repos était pr charger/décharger la barre
C. HORRIBLE mais je m'y attendais , set 1 2 et 3 Ok le 4 et 5 je fermais les yeux pour pas être décourager par les m restant ^^, par terre ensuite, death ou presque.

a demain
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 19 Mai - 18:21

J'hésite à me mettre à cette programmation, mais en prenant les charges femme. T'en penses quoi?
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mar 20 Mai - 19:13

J'en pense que tu peux largement prendre plus que les charges femmes sur la plupart des wod j'essaie de mon côté mais parfois je fais comme ça ^^

Ce programme est franchement bien, enfin faut le tester pour se faire son opinion mais tu risques pas d'être déçu, je te le dis

Workout of the Day : 20/05/2014
OFF-SEASON


A.
Three sets, not for time, of:
15′ Rope Climbs x 4 reps
Muscle-Ups x 4-8 unbroken reps
L-Sit x 45 seconds

B.
Ten sets of:
Back Squat x 2-3 reps
(all sets performed between 90-95% 1-RM from six weeks ago)
Rest 3 minutes between sets.

C.
Three rounds for time of:
10 Man-Makers (55/35 lbs)
15 Strict Handstand Push-Ups
20 Chest-to-Bar Pull-Ups

Score :
A. Done, Wall Climb 3/3/2, MU 4/3/3, Lsit 30s/30s/25s
B. 10*3 à 100kgs (90%) surprise to hit my old PR without difficulties, will test 95% if plannified next week
C. scale man makers with 2 KBs of 20kgs : 23min39, lost time on man maker hit Strict HSPU 5/5/5 and C2B 5/5/5/5 each round


Impressions :
A. progrés sur les MU ca fait plaisir
B. j'avoue avoir été légèrement effrayé par ce travail sur le back squat mais finalement surpris des progrès, ca sent le PR prochainement
C. difficile musculairement, moins sur le cardio mais ce fût une longue bataille

a demain
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Mer 21 Mai - 19:25

Workout of the Day : 21/05/2014
OFF-SEASON


A.
Today’s session is best performed at a regulation track.
For times:
Run 2400 Meters
Rest exactly 6 minutes
Run 1600 Meters
Rest exactly 4 minutes
Run 800 Meters
Rest exactly 2 minutes
Run 400 Meters

B.
Rest up, be ready to work heavy on Friday.

Score
A. 2400m :13min34 / 1600m : 8min59 / 800m : 3min43 / 400m 1min29 still sucks at running but in progress ...
B. strech and form roller a lot


Impressions
Courir j'aime pas ... mais en progrès XD
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 22 Mai - 15:47

Workout of the Day : 22/05/2014
OFF SEASON


A.
Aerobic Restoration
25 minutes of rowing at 60-70% effort – easy, restorative pace:

B.
Mobility and Maintenance
* Choose 1-2 Thoracic Mobility Drills from Kelly Starrett’s Mobility WOD and spend 5-10 minutes with them.
* Choose 2-3 Lower Body Mobility Drills from Kelly Starrett’s Mobility WOD and spend 10-12 minutes with them.
* Choose 1-2 Upper Extremity Mobility Drills from Kelly Starrett’s Mobility WOD and spend 5-10 minutes with them.

Form Roller & Lacross Ball

C.
Inflammation Maintenance : bain chaud/froid


Ca fait du bien ... vraiment, faut que je fasse ça plus souvent ^^
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 23 Mai - 13:31

Workout of the Day : 23/05/2014
OFF-SEASON


A.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Snatch.

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s heavy Clean & Jerk.

C.
Bench Press
*Set 1 – 3 reps @ 80%
*Set 2 – 2 reps @ 85%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 1 rep @ 95%
*Set 5 – 1 rep @ 101%
*Set 6 – 1 rep @ 101+%
Rest as needed between sets

Score
A. work on technique 2*30kgs / 2*35kgs / 2*40kgs / 2*45kgs / 4*50kgs
B. work on technique 2*50kgs / 2*60kgs / 2*65kgs / 2*67.5kgs / 4*70kgs
C. based on 100kgs : 3*80kgs / 2*85kgs / 1*90kgs / 1*95kgs / 1*102kgs fail / 1*102 kgs PR


Impressions
Tjrs du taf technique sur Snatch et C&J léger et en lourd, faut que ca rentre, pas moyen
Piiiiaaar de 2 kgs sur le bench, si j'avais pas foiré la première reps à cause de la technique (trop passif sur le début de la remonté), j'aurai tenté les 105kgs ... partie remise :fix:
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Lun 26 Mai - 9:24

Workout of the day : 24/05/2014

WOD: *Partner WOD*

Split up repetitions as you like

Buy in: 150m lunges

100 Cal row
100 Pull ups
100 Box step ups 25/40kg
100 Burpees

Buy out: 150m lunges

Score : 33min02
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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   

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Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit
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