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 Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit

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Anthony O.



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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 9:34

Workout of the Day 24/11/14

A.
Three sets, not for time, of:
Handstand Walk x 10-15 meters
Alternating Pistols with 16/24 kg KB x 10 reps
L-Sit from Ring Support x 30 seconds
B.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)
and then…
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch
Loading per set:
*Sets 1-2 – 70% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch
*Sets 3-4 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch
*Sets 5-6 – 80%
*Sets 7-8 – 85%
C.
Five sets of:
Unsupported Seated Strict Press x 4 reps
(sit on a bench without back support and press the barbell from shoulder to overhead)
Rest 2-3 minutes
Goal is to perform 5% more than last week.
D.
Three sets of:
Bench Press x 10 reps
Rest as needed
Single-Arm DB Row x 10 reps @ 2111
Rest as needed
Go as heavy as you can…and don’t worry about not conditioning today, we’ll make up for it.

Cette dernière ligne me fait peur pour demain

Score

A. Handstand walk done, pistol with 18kgs 2 sets and 20kgs Last sets, left ankle less flexible but ok after 2/3 reps
L dit on ring : 30s each set
B. Muscle snatch : 40/45/50/55/60/62,5kgs same as last Week eQual PR next week will try to hit 60kgs all rounds
Then High hang snatch + hang snatch +!snatch
2sets 47,5kgs
2sets 50kgs
2sets 55kgs
2sets 57,5kgs
C. 4@45 4@50 3sets of 4@55kgs (+2,5kgs on each sets)
D. Bench pres : 5@80 5@75 Then 2sets of 10@72,5kgs
Row with KB 32,5kgs

Impressions
A. A l'aise sur le hansdtand walk pas encore de trop longue distance 5m Max mais avec une postion bien droite cette fois.
Pistol en chausse d haltero la jambe droite peut être faire en nano mais j'ai encore un soucis de mobilite côté gauche une fois quelques reps passe ca va mieux quand même donc jai augmente le poids au dernier tour
Les L sur aux anneaux ras
B. Confirmé mon pr de la semaine derniere. La semaine prochaine je commence plus haut que 40kgs
B2. A l'aise ici c Est encourageant pour le PR mais 8 fois le complex j'étais mort aux 2 derniers sets ... Ce qui m'a obligé à aller vite en dessous parce que je n'arrivais plus a shrugger comme il faut ... Ou peut etre qu'il faut toujours shrugger comme ca
C. Ca monte encore en poids ras
D. J'étais partis pour 3*10@80 mais les épaules avaient bien morphles avant et les triceps aussi a 5 reps a 80 ca m a tiré dans le pec droit jai pas forcé. Mais ça doit passer je tente semaine pro.
Ensuite le rowing 1 bras fait chier jai que 32kgs Max sinon je serai monter a 34/34
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 9:38

Workout of the Day : 26/11/14

A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 55%
*Set 2 – 6 reps @ 65%
*Set 3 – 4 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 1 rep @ 101%
*Set 8 – 1 rep @ 101-105%

B.
“12 Days of Thankfulness”

1 250 Meter Row
2 Muscle-Ups
3 Dumbbell Thrusters (55/35 lbs)
4 Burpee Box Jumps (24″/20″)
5 Handstand Push-Ups
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
7 Kettlebell Swings (32/24 kg)
8 Single-Arm DB or KB Snatches (4 each arm)
9 Toes to Bar
10 Walking Lunges with Dumbbells (55/35 lbs)
11 Ring Dips
12 Man-Makers (55/35 lb DBs)

Well, it’s not quite Christmas yet, but there might not be a better way to give thanks and earn a Thanksgiving meal than slogging through a fun, longer effort. Follow the movements to the tune of the song 12 days of Christmas. It’ll go like this . . .

1 – 250 Meter Row
2 – 2 Muscle-Ups, 250 Meter Row
3 – 3 DB Thrusters, 2 Muscle-Ups, 250 Meter Row
4 – 4 BBJ, 3 DB Thrusters, 2 Muscle-Ups, 250 Meter Row
. . . and so on.
Post your time, but it’s not my primary concern. Have some fun with friends as you do this and be thankful that your fitness allows you to think things like this are fun.

A. Deathlift
8@77,5kgs 6@90 4@105 2@120 1@135 1@142,5kgs PR
Fail 145kgs
Always a problem here
B. 68min15 Rx : fun one ?
Happy Thanksgiving from Europe !

Impressions
A. PR et bientot mon back squat aussi haut que ce DL de merde, j'ai vraiment un soucis ici je capte pas.
B.B. Bon ici jai décide d y aller Rx eje me suis dit je suis bien je termine en 50min ben non j'ai explosé à l avant dernier tour en restant bloqué presQu une minute devant la barre de traction pour les c2b pareil sur les anneaux : mort les réserves épuisées la voix dans la tête qui commence a te faire douter lol encore un tour qui commence par 12 Man Makers avec des KB de 24kgs mama c etait lourd mais on est tellement content de le terminer ce metcon de fou furieux.

Ya du boulot mais en début d'année j'auri été incapable de faire ce genre de metcon Rx donc ca progresse et avec des fou comme Newjack à 50min ca motive encore plus ^^
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 9:57

Et tu as oublié le fou Mathieu en 15min35 mmuuuahahahaha !!!
Je le garde pour samedi matin je pense à la box du thor.
Bien joué ton PR
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newjack13

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 15:26

Matthieu , froning arrête les games car il sait qu'avec toi il est foutu lol

Anthony tu as raison d'être content car l'important était de le finir et en Rx ce n'est pas à la portée de tous! Et je te rassure la petite voix me parlait aussi et essayé de le trouver toute les excuses pour arrêter !

Pour ton deadlift c'est clair que tu devrais soulever plus lourd, peu être que tu n'y a pas attaché assez d'importance auparavant, quelle sont tes perfs en power clean et clean squat ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 17:19

Enorme le PR!!!! Par contre la technique est pas tres safe non?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Jeu 27 Nov - 20:30

C'est de moi que tu parles pascal ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 28 Nov - 9:08

Yes
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Teba

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 28 Nov - 9:11

L'éternel débat est-ce qu'il est acceptable d'avoir une mauvaise technique sur les max
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newjack13

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   Ven 28 Nov - 11:22

Merci alors content de moi

Oui c'est pas très safe je te l'accorde ... Mais je quand ça devient lourd en DL je n'arrive pas à faire décoller la barre en gardant une bonne technique après acceptable ou pas c'est sur que si je me blesse je ne pourrais en vouloir qu'a moi même !

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MessageSujet: Re: Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit   

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Anthony O [29a-1,79m-73 kgs] CrossFit
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