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 Remplacer des exercices

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mael147

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Messages : 53
Inscription : 07/04/2014

MessageSujet: Remplacer des exercices   Mar 8 Avr - 18:01

Bonjour à tous je suis débutants en Crossfit avec un (petit) passé en musculation. Comme beaucoup j'ai un peu de mal pour la programmation de mes séances j'ai donc décider de reprendre tout bêtement le programmes de débutants donner sur le site :

1) 5km de Course à pied
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
4) Repos
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders
8 ) Repos
9) MaximumMaximum de Thrusters 30kg en 10″
10) 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips
11) 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders
12) Repos
13) 7km de Course à pied
14) 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg
15) AMRAP 20″: 5 HSPU / 10 Double unders / 20 Push press 35kg

Le problème c'est que je n'ai pas de box à proximité, je voudrais donc pratiquer le crossfit dans mon garage comme j'ai toujours fait pour la muscu. Nous voilà au problème je n'ai pas de barre de poids (donc je peux oublier tout les exos style push press, deadlift ou encore front squat). Je vais cependant investir dans une kettlebell, est-ce que je peux donc remplacer tout les exos à faire a la barre par des exo PDC oU Kettlebell et si oui pourriez vous m'indiquer par lequel
Merci d'avance !
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mael147

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Messages : 53
Inscription : 07/04/2014

MessageSujet: Re: Remplacer des exercices   Lun 14 Avr - 13:18

Au vu du nombre d'exercice nécessitant une barre je vais en acheter une plutôt qu'une Kettlebell, ma questions maintenant est donc : A la place du kettlebell swings par quelle exo avec barre puis-je le remplacer ? Merci d'avance.
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Nikolas

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Lieu : Sommet du Taillon
Messages : 20
Inscription : 21/11/2013

MessageSujet: Re: Remplacer des exercices   Sam 26 Avr - 8:24

Salut,

Si tu pratiques dans ton garage et si tu es un peu bricoleur, voici un post intéressant qui m'a inspiré : Rack

@+
Niko
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MessageSujet: Re: Remplacer des exercices   

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Remplacer des exercices
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