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 première douleur ..

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nel

nel

Messages : 10
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MessageSujet: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 10:34

Bonjour, première douleur .. 335189

J' ai commencé le crossfit il y a 1 semaine, j'ai fais 3 cours de crossfit et J'ADORE ! nous ne sommes que 2 filles mais les garçons sont super motivant, le coach est TOP ! .., Je fais mes étirements avant et après l'entrainement ( même si je néglige un peu les étirements à la fin ) .. tout allait bien jusqu'à hier ! ... Je n'arrive plus à bouger mes bras , impossible de m'habiller, impossible de lever les bras .. j'ai mal aux épaules et aux bras, au dos ! ..

Je comprend que l'on est des courbatures après les séances de crossfit .. mais là c'est carrément impossible pour moi de bouger ...

Est ce que vous avez aussi eu autan mal au début?, est ce normal?, devrais je consacré plus de temps aux étirements?, et combien de jour de repos avant une nouvelle séance de crossfit?

Désoler si mes questions paraissent bêtes :/ ..
merci d'avance
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newjack13

newjack13

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 11:11

Les premiers temps tu as de très grosse courbatures qui t'empêchent littéralement de bouger c'est normal , si tu te mettais à la muscu ça serait pareil. C'est que ton corps n'a pas l'habitude c'est tout . N'hésite pas à prendre des antidouleurs en homepatie comme " l'arnica Montana " histoire de supporter la douleur les premiers temps ... Mais c'est un sport où l'on varie constamment les exercices, formats, charges ... Du coup tu es tout le temps courbaturé mais les douleurs sont beaucoup moins intense et largement supportable première douleur .. 279500 vas y molo pendant quelques jours un peu de marche , étirements , auto massage ... Ensuite tu ré attaquera ta semaine en forme première douleur .. 335189
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Qze

Qze

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 11:13

Citation :
Je fais mes étirements avant et après l'entrainement ( même si je néglige un peu les étirements à la fin )
Pourtant tu devrais faire l'inverse.
Citation :
mais là c'est carrément impossible pour moi de bouger ...
Ca me rappel mes bonne séance de muscu première douleur .. 509405
Non mais c'est normal tu pratiques un sport nouveau qui est violent normal que tu sois courbaturé de partout.
Citation :
est ce normal?
Il n'y as pas de degré de normalité, mais je dirais oui après tout dépend réellement ton degré a toi.

devrais je consacré plus de temps aux étirements? a écrit:
Oui car tu dis privilégier les étirements en début qu'a la fin de séance, et c'est une très grosse erreur ca. Fais aussi des auto massages.

Citation :
combien de jour de repos avant une nouvelle séance de crossfit?
1 in/1 off j'aurais dis pour commencer, mais après je ne suis pas spécialiste des entrainement crossfit ^^
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nel

nel

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 11:38


Bizarrement mon amie qui est sensé être "moins en forme que moi" n'a pas aussi mal ..,
Je suis quand même rassuré , c'est bien normal donc ..
je note:
anti douleur, ( arnica montana ).
consacrer plus de temps aux étirements à la fin ( même si j'ai juste envie de rester allongé tellement jsuis K.O).
pour les jours d'entrainement je pensais à 2in/1off mais jvais peut être ralentir la cadence ..

merci pour vos réponses première douleur .. 335189
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jenelius

jenelius

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 12:25

Pour les étirements s'il sont dynamiques au début et passif à la fin je ne voit pas le problème.
Ensuite les étirements accentuent les micros-déchirure musculaires et aggravent les courbatures qui sont propre à chacun.
Ce genre de courbature m'arrivent aussi quand je reprend après une pause. Contraint toi à bouger un minimum et continuer à t'étirer, sinon tu vas finir rabougrie  première douleur .. 596499 
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Teba

Teba

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 18:43

Léger les étirements après la séance. Comme a dit Julie ça peut empirer les courbatures.

Le mieux serait de faire des automassages en fin de séance. A ta box ils ont des rouleaux, des lacrossball, et truc du genre?
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nel

nel

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 19:36

je ne pense pas .. mais j'ai un appareil à la maison pour les massages .. ok, donc plutot privilégier un bonne échauffement et des étirements légers à la fin et massage ?

Pour les anti douleurs , est ce que les médicaments du style "dafalgan" peuvent faire l'affaire ?
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Teba

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 19:39

Citation :
dafalgan


Prend plutôt un AINS (ibuprofène, mefenacide, voltaren, etc)
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nel

nel

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 19:52

ok .. merci première douleur .. 335189
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DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 20:58

Peu d'échauffement, pas d'étirements à la fin et une bonne bière, c'est ça le secret   première douleur .. 135936 
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biloun

biloun

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyJeu 13 Mar - 22:50

Etirement dynamiques avant et auto massage après : vive le muscle trac! Egalement boire beaucoup d'eau... et pourquoi pas une petite bière!
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nel

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyVen 14 Mar - 14:40

.. jvais me contenter des échauffements et des massages ..

j'ai retrouvé l'usage de mes bras !  première douleur .. 771798  
j'ai jamais eu autan mal mais j'en redemande c'est fou ! vivement lundi
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Qze

Qze

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyVen 14 Mar - 14:45

nel a écrit:
j'ai un appareil à la maison pour les massages ..
Kezako? Car souvent enfin je trouve c'est de la belle merde, rien ne vaux une balle de tennins et un rouleau première douleur .. 509405
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nel

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyVen 14 Mar - 15:09

première douleur .. Img47810

le cellu roll massager .. ça m'a vachement soulagé moi ...
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Sodapoop

Sodapoop

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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. EmptyMar 18 Mar - 9:54

Je suis d'accord avec jenelius et teba. Les étirements avant ou après une séance sont a proscrire.

Fait plutôt des étirements et des exercices de mobilités pendant t'es jours off.
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MessageSujet: Re: première douleur ..   première douleur .. Empty

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