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 première douleur ..

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nel

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Messages : 10
Inscription : 13/03/2014

MessageSujet: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 10:34

Bonjour,

J' ai commencé le crossfit il y a 1 semaine, j'ai fais 3 cours de crossfit et J'ADORE ! nous ne sommes que 2 filles mais les garçons sont super motivant, le coach est TOP ! .., Je fais mes étirements avant et après l'entrainement ( même si je néglige un peu les étirements à la fin ) .. tout allait bien jusqu'à hier ! ... Je n'arrive plus à bouger mes bras , impossible de m'habiller, impossible de lever les bras .. j'ai mal aux épaules et aux bras, au dos ! ..

Je comprend que l'on est des courbatures après les séances de crossfit .. mais là c'est carrément impossible pour moi de bouger ...

Est ce que vous avez aussi eu autan mal au début?, est ce normal?, devrais je consacré plus de temps aux étirements?, et combien de jour de repos avant une nouvelle séance de crossfit?

Désoler si mes questions paraissent bêtes :/ ..
merci d'avance
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newjack13

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Age : 33
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 11:11

Les premiers temps tu as de très grosse courbatures qui t'empêchent littéralement de bouger c'est normal , si tu te mettais à la muscu ça serait pareil. C'est que ton corps n'a pas l'habitude c'est tout . N'hésite pas à prendre des antidouleurs en homepatie comme " l'arnica Montana " histoire de supporter la douleur les premiers temps ... Mais c'est un sport où l'on varie constamment les exercices, formats, charges ... Du coup tu es tout le temps courbaturé mais les douleurs sont beaucoup moins intense et largement supportable vas y molo pendant quelques jours un peu de marche , étirements , auto massage ... Ensuite tu ré attaquera ta semaine en forme
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Qze

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Age : 27
Lieu : troyes
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Inscription : 26/12/2009

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 11:13

Citation :
Je fais mes étirements avant et après l'entrainement ( même si je néglige un peu les étirements à la fin )
Pourtant tu devrais faire l'inverse.
Citation :
mais là c'est carrément impossible pour moi de bouger ...
Ca me rappel mes bonne séance de muscu
Non mais c'est normal tu pratiques un sport nouveau qui est violent normal que tu sois courbaturé de partout.
Citation :
est ce normal?
Il n'y as pas de degré de normalité, mais je dirais oui après tout dépend réellement ton degré a toi.

devrais je consacré plus de temps aux étirements? a écrit:
Oui car tu dis privilégier les étirements en début qu'a la fin de séance, et c'est une très grosse erreur ca. Fais aussi des auto massages.

Citation :
combien de jour de repos avant une nouvelle séance de crossfit?
1 in/1 off j'aurais dis pour commencer, mais après je ne suis pas spécialiste des entrainement crossfit ^^
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nel

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Messages : 10
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MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 11:38


Bizarrement mon amie qui est sensé être "moins en forme que moi" n'a pas aussi mal ..,
Je suis quand même rassuré , c'est bien normal donc ..
je note:
anti douleur, ( arnica montana ).
consacrer plus de temps aux étirements à la fin ( même si j'ai juste envie de rester allongé tellement jsuis K.O).
pour les jours d'entrainement je pensais à 2in/1off mais jvais peut être ralentir la cadence ..

merci pour vos réponses
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jenelius

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Age : 32
Lieu : Gap
Messages : 3304
Inscription : 27/03/2009

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 12:25

Pour les étirements s'il sont dynamiques au début et passif à la fin je ne voit pas le problème.
Ensuite les étirements accentuent les micros-déchirure musculaires et aggravent les courbatures qui sont propre à chacun.
Ce genre de courbature m'arrivent aussi quand je reprend après une pause. Contraint toi à bouger un minimum et continuer à t'étirer, sinon tu vas finir rabougrie   
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Teba

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Age : 30
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MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 18:43

Léger les étirements après la séance. Comme a dit Julie ça peut empirer les courbatures.

Le mieux serait de faire des automassages en fin de séance. A ta box ils ont des rouleaux, des lacrossball, et truc du genre?
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nel

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Messages : 10
Inscription : 13/03/2014

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 19:36

je ne pense pas .. mais j'ai un appareil à la maison pour les massages .. ok, donc plutot privilégier un bonne échauffement et des étirements légers à la fin et massage ?

Pour les anti douleurs , est ce que les médicaments du style "dafalgan" peuvent faire l'affaire ?
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Teba

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Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 19:39

Citation :
dafalgan


Prend plutôt un AINS (ibuprofène, mefenacide, voltaren, etc)
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nel

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Messages : 10
Inscription : 13/03/2014

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 19:52

ok .. merci
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DeLiVrAnCe

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Lieu : Mickey
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Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 20:58

Peu d'échauffement, pas d'étirements à la fin et une bonne bière, c'est ça le secret    
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biloun

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Lieu : gap
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MessageSujet: Re: première douleur ..   Jeu 13 Mar - 22:50

Etirement dynamiques avant et auto massage après : vive le muscle trac! Egalement boire beaucoup d'eau... et pourquoi pas une petite bière!
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nel

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Messages : 10
Inscription : 13/03/2014

MessageSujet: Re: première douleur ..   Ven 14 Mar - 14:40

.. jvais me contenter des échauffements et des massages ..

j'ai retrouvé l'usage de mes bras !    
j'ai jamais eu autan mal mais j'en redemande c'est fou ! vivement lundi
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Qze

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Age : 27
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Inscription : 26/12/2009

MessageSujet: Re: première douleur ..   Ven 14 Mar - 14:45

nel a écrit:
j'ai un appareil à la maison pour les massages ..
Kezako? Car souvent enfin je trouve c'est de la belle merde, rien ne vaux une balle de tennins et un rouleau
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nel

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Messages : 10
Inscription : 13/03/2014

MessageSujet: Re: première douleur ..   Ven 14 Mar - 15:09



le cellu roll massager .. ça m'a vachement soulagé moi ...
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Sodapoop

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Messages : 35
Inscription : 21/05/2013

MessageSujet: Re: première douleur ..   Mar 18 Mar - 9:54

Je suis d'accord avec jenelius et teba. Les étirements avant ou après une séance sont a proscrire.

Fait plutôt des étirements et des exercices de mobilités pendant t'es jours off.
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MessageSujet: Re: première douleur ..   

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