| Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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newjack13
Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 17 Sep - 10:41 | |
| Non rien, juste content de partir sur quelque chose de nouveau | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 17 Sep - 11:04 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 17 Sep - 19:01 | |
| Mercredi 17.09.2014 Début de la programmation Crossfit invictus niveau compétition Vélo 10' Mobilité 15' Warm up Tous les mouvements de la séance A. Toute les 90 secondes pendant 15 minutes ( =10 tours ): 3 Power Clean & Jerk à 75kg Assez intense à partir du 6iem tours, ça taxe bien nerveusement B. Toute les 2' pendant 10' 4 Deadlift à 100 kg avec 3" de pause Rotule/mi cuisses/hanches/ 2" au sol Vraiment pas évident sur la poigne, surtout lors des 2 dernières séries. C. Toute les 5' pendant 30' 400 m CAP 10 Strict Handstand Push-Ups 15 Pull-Ups ( rester constant dans les tours à 10" près ) T1 3'04 / T2 3'15 / T3 3'17 T4 3'30/ T5 3'29/ T6 3'20 30' c'est long Pas réussi à rester dans la tranche des 10" Sinon la CAP mortel les HSPU en 2 fois alors que ça fait des mois que j'en ai plus fait et les pull ups 4 tours unbroken D. 3 tours de : Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011 Repos nécessaire GHD Sit-Ups x 15 reps @ 1010 Repos nécessaire J'ai tout fait avec mes pneus pas évidents mais ça passe Voilà pour ma première séance de Crossfit invictus, très dur, intense mais satisfait de ma séance, je vais vite retrouver mon niveau avec cette programmation ! Merci qui ? Merci jaquie et Kinghandle !!! | |
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haldir
Age : 48 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 17 Sep - 20:19 | |
| c est quand même super intense!!! J aurais bien aimé suivre des programmations comme ça (plus light hein!!) mais le souci c est qu ils partent du principe qu on maîtrise tous les mouvements , cleans , snatch etc....et quand tu débutes en haltéro, tu ne peux pas suivre, c est dommage . | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 7:07 | |
| Super intense ! C'est ça qui est bon !
Tu peux prendre le niveau performance et bosser ta technique haltéro en parallèle | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 7:49 | |
| Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien. Apres je rattraperais NewJ | |
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haldir
Age : 48 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 8:00 | |
| - DeLiVrAnCe a écrit:
- Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ tu as un lien stp ? De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc... | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 8:03 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 8:43 | |
| J'ai pris cher sur la semaine de reprise, là ça repart. Mais je manque de force donc j'ai inclus une programmation 5/3/1 après la partie haltéro. Mais je suis toujours très loin de toi Oui le programme est pas mal. Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Jeu 18 Sep - 8:57 | |
| - haldir a écrit:
- DeLiVrAnCe a écrit:
- Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ tu as un lien stp ?
De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc... le soucis en haltéro c'est que rien ne vaut un oeil extérieur, c'est pour ca que je fai chier tout le monde avec les vidéos, tu peux passer des mois sur un super programme et avoir une technique qui te semble bonne mais qui ne l'est pas | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 8:09 | |
| - DeLiVrAnCe a écrit:
- Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien
En effet très intéressant ce site , il explique bien leur méthode de max effort/crossfit pour les vidéos en haltero ça permet de se faire corriger ou même s' auto corriger, perso je viendrais au thor pour une cession technique haltéro ça sera plus prolifique | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 9:11 | |
| oui mais c'est trop épisodique, au pire envois en PM jeune timide :-p | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 12:41 | |
| Petit voyeur | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 14:21 | |
| Vendredi 19.09.2014
Warm up Mobilité
A. EMOM 10 minutes: 2 reps Back Squat ( RM2 environ 130kg ) Minute 1 et 2 – 60% 80 kg Minute 3 et 4 – 70% 92,5 Minute 5 et 6 – 80% 105 kg Minute 7 et 8 – 85% 112,5 kg Minute 9 et 10 – 90% 120 kg
J'ai arrondi les charges un peu au dessus à chaque fois, bien sympa sous cette forme pas le temps de s'ennuyer et les charges bien adaptées
B. EMOM 15 minutes:
2 Muscle-Ups 4 Strict Handstand Push-Ups 8 Kettlebell Swings 24 kg ( pas de 32 kg )
Résultat : 10 tours
Pas réussi à atteindre les 15', du mal sur les strict HSPU. Avec mon niveau actuel avant même de commencer je savais que je n'y arriverais pas
Rest 5' ( au lieu d'enchaîner immédiatement )
5 tours FT de : 2 Muscle-Ups 4 strict HSPU 8 Kettlebell Swings 24 kg
Résultat : 5'10 J'ai fait du kipping au lieu du strict sur celui la sinon j'aurais mis beaucoup trop de temps.
C. 3 tours de : Rowing 1 bras x 10 reps 24kg @ 2111 Chinese Plank x 60 seconds Nose-to-Wall Handstand Hold X 30 seconds ( au lieu de 45" )
Voilà 2 iem séance de la programmation Crossfit invictus toujours aussi sympa même si j'ai pas encore le niveau ça va vite revenir à ce rythme
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 15:03 | |
| ouf cette séance ! Costaud ton EMOM de 15 mn ! Le metcon je le prend pour demain | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 15:10 | |
| J'ai réussi que 10' sur 15 et normalement la KB c'est 32 kg ... pour les 5 tours FT faut les enchaîner de suite après , c'est vraiment costaud comme séance ! | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 15:47 | |
| Oui mais je suis loin d'avoir le niveau donc je me contenterais simplement de faire le metcon, simple, rapide & intensif | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 15:55 | |
| Putain la séance oh !! chapeau tonton Et dire qu'après il y en a qui critiques les miennes qui sont longues, mais regardez ce monstre un peu ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 17:12 | |
| @ jerem : sur 5 tours et sans l'EMOM avant tu peus faire 4' je pense
@ tiouz : j'ai justement pris cette programmation que king ma conseillé car moins de volume et plus intense que celle que je preparais moi même | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 17:54 | |
| Je vais essayer, mais j'en doute | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 19 Sep - 18:17 | |
| Top ta séance | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 20 Sep - 7:39 | |
| Tu as choppé ou cette programmation ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 20 Sep - 8:05 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 20 Sep - 12:08 | |
| Samedi 20.09.2014
Row 3'
Mobilité
Warm up Air squat T2B Pull ups Clean front squat
A. Toute les 2 minutes pendants 12 minutes (6 tours): 2 reps Front Squat à 100kg
C'était à moi de définir le poids idéal par rapport aux 2 reps par round de 2', je ne pense pas mettre trop trompé peu être 5kg de plus aurait été bien mais pas beaucoup plus.
B. For time: Row 40 Calories ( 100 tirages ) 50 Alternating Pistols ( assisté ) 30 Toes to Bar 10 Bar Muscle-Ups
Résultat : 9'32
Enchaîner de suite sur
For time: Row 20 Calories ( 50 tirages ) 3 Squat Cleans 80 kg 2 Squat Cleans 85 kg 1 Squat Clean 87,5 kg
Résultat : 7'20
Pas de compteur pour le rameur mais je sais que c'est à peu près ça 40 cal = 100 tirages , étant une quiche en pistol je me suis aidé des mains à un encadrement de porte , donc le temps n'est pas révélateur
Je ne pensais pas mettre autant de temps sur les squat clean , j'ai eu juste 1 échec à 85kg
Étirements / mobilité et quelques tentatives de pistols | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 20 Sep - 12:31 | |
| putain c'est top cette programmation !!! Dommage que je n'ai pas de rameur dans ma salle pour pouvoir la faire... Remarque, par quoi je pourrai remplacer le rameur ? Corde à sauter ? | |
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| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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| Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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