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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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newjack13




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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyMer 17 Sep - 10:41

Non rien, juste content de partir sur quelque chose de nouveau
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyMer 17 Sep - 11:04

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyMer 17 Sep - 19:01

Mercredi 17.09.2014

Début de la programmation Crossfit invictus niveau compétition

Vélo 10'

Mobilité 15'

Warm up
Tous les mouvements de la séance

A.
Toute les 90 secondes pendant 15 minutes ( =10 tours ):
3 Power Clean & Jerk à 75kg

Assez intense à partir du 6iem tours, ça taxe bien nerveusement

B.
Toute les 2' pendant 10'
4 Deadlift à 100 kg avec
3" de pause Rotule/mi cuisses/hanches/ 2" au sol

Vraiment pas évident sur la poigne, surtout lors des 2 dernières séries.

C.
Toute les 5' pendant 30'
400 m CAP
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Pull-Ups
( rester constant dans les tours à 10" près )

T1 3'04 / T2 3'15 / T3 3'17
T4 3'30/ T5 3'29/ T6 3'20

30' c'est long Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 330347
Pas réussi à rester dans la tranche des 10"
Sinon la CAP mortel les HSPU en 2 fois alors que ça fait des mois que j'en ai plus fait et les pull ups 4 tours unbroken

D.
3 tours de :
Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Repos nécessaire
GHD Sit-Ups x 15 reps @ 1010
Repos nécessaire

J'ai tout fait avec mes pneus pas évidents mais ça passe

Voilà pour ma première séance de Crossfit invictus, très dur, intense mais satisfait de ma séance, je vais vite retrouver mon niveau avec cette programmation ! Merci qui ? Merci jaquie et Kinghandle !!!
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haldir

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyMer 17 Sep - 20:19

c est quand même super intense!!! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 478462

J aurais bien aimé suivre des programmations comme ça (plus light hein!!) mais le souci c est qu ils partent du principe qu on maîtrise tous les mouvements , cleans , snatch etc....et quand tu débutes en haltéro, tu ne peux pas suivre, c est dommage .
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 7:07

Super intense ! C'est ça qui est bon !

Tu peux prendre le niveau performance et bosser ta technique haltéro en parallèle
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 7:49

Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 532890
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 8:00

DeLiVrAnCe a écrit:
Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 532890

tu as un lien stp ?

De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc...
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 8:03

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 8:06

Oh en ce moment je pense que tu as un meilleur niveau que moi, mais avec mon programme en direct des states a moi les games Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 165136 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 770802

En passant sympa ta programmation et tout en français Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 509405
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 8:43

J'ai pris cher sur la semaine de reprise, là ça repart. Mais je manque de force donc j'ai inclus une programmation 5/3/1 après la partie haltéro. Mais je suis toujours très loin de toi Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 513746

Oui le programme est pas mal. Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyJeu 18 Sep - 8:57

haldir a écrit:
DeLiVrAnCe a écrit:
Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 532890

tu as un lien stp ?

De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym  , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc...

le soucis en haltéro c'est que rien ne vaut un oeil extérieur, c'est pour ca que je fai chier tout le monde avec les vidéos, tu peux passer des mois sur un super programme et avoir une technique qui te semble bonne mais qui ne l'est pas
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 8:09

DeLiVrAnCe a écrit:
Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien

En  effet très intéressant ce site , il explique bien leur méthode de max effort/crossfit

Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 460175 pour les vidéos en haltero ça permet  de se faire corriger ou même s' auto corriger, perso je viendrais au thor pour une cession technique haltéro ça sera plus prolifique Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 279500
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 9:11

oui mais c'est trop épisodique, au pire envois en PM jeune timide :-p
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 12:41

Petit voyeur Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 3346763070
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 14:21


Vendredi 19.09.2014

Warm up
Mobilité

A.
EMOM 10 minutes:
2 reps Back Squat ( RM2 environ 130kg )
Minute 1 et 2 – 60% 80 kg
Minute 3 et 4 – 70% 92,5
Minute 5 et 6 – 80% 105 kg
Minute 7 et 8 – 85% 112,5 kg
Minute 9 et 10 – 90% 120 kg

J'ai arrondi les charges un peu au dessus à chaque fois, bien sympa sous cette forme pas le temps de s'ennuyer et les charges bien adaptées

B.
EMOM 15 minutes:

2 Muscle-Ups
4 Strict Handstand Push-Ups
8 Kettlebell Swings 24 kg ( pas de 32 kg )

Résultat : 10 tours

Pas réussi à atteindre les 15', du mal sur les strict HSPU. Avec mon niveau actuel avant même de commencer je savais que je n'y arriverais pas

Rest 5' ( au lieu d'enchaîner immédiatement )

5 tours FT de :
2 Muscle-Ups
4 strict HSPU
8 Kettlebell Swings 24 kg

Résultat : 5'10
J'ai fait du kipping au lieu du strict sur celui la sinon j'aurais mis beaucoup trop de temps.

C.
3 tours de :
Rowing 1 bras x 10 reps 24kg @ 2111
Chinese Plank x 60 seconds
Nose-to-Wall Handstand Hold X 30 seconds ( au lieu de 45" )

Voilà 2 iem séance de la programmation Crossfit invictus toujours aussi sympa même si j'ai pas encore le niveau ça va vite revenir à ce rythme
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 15:03

ouf cette séance !

Costaud ton EMOM de 15 mn !

Le metcon je le prend pour demain Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 279500
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 15:10

J'ai réussi que 10' sur 15 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 650633 et normalement la KB c'est 32 kg ... pour les 5 tours FT faut les enchaîner de suite après , c'est vraiment costaud comme séance !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 15:47

Oui mais je suis loin d'avoir le niveau donc je me contenterais simplement de faire le metcon, simple, rapide & intensif
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 15:55

Putain la séance oh !! chapeau tonton Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 335189
Et dire qu'après il y en a qui critiques les miennes qui sont longues, mais regardez ce monstre un peu ^^
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 17:12

@ jerem : sur 5 tours et sans l'EMOM avant tu peus faire 4' je pense

@ tiouz : j'ai justement pris cette programmation que king ma conseillé car moins de volume et plus intense que celle que je preparais moi même
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 17:54

Je vais essayer, mais j'en doute Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 335189
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptyVen 19 Sep - 18:17

Top ta séance Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 509405
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptySam 20 Sep - 7:39

Tu as choppé ou cette programmation ?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptySam 20 Sep - 8:05

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptySam 20 Sep - 12:08

Samedi 20.09.2014

Row 3'

Mobilité

Warm up
Air squat
T2B
Pull ups
Clean
front squat

A.
Toute les 2 minutes pendants 12 minutes (6 tours):
2 reps Front Squat à 100kg

C'était à moi de définir le poids idéal par rapport aux 2 reps par round de 2', je ne pense pas mettre trop trompé peu être 5kg de plus aurait été bien mais pas beaucoup plus.

B.
For time:
Row 40 Calories ( 100 tirages )
50 Alternating Pistols ( assisté )
30 Toes to Bar
10 Bar Muscle-Ups

Résultat : 9'32

Enchaîner de suite sur

For time:
Row 20 Calories ( 50 tirages )
3 Squat Cleans 80 kg
2 Squat Cleans 85 kg
1 Squat Clean 87,5 kg

Résultat : 7'20

Pas de compteur pour le rameur mais je sais que c'est à peu près ça 40 cal = 100 tirages , étant une quiche en pistol je me suis aidé des mains à un encadrement de porte , donc le temps n'est pas révélateur

Je ne pensais pas mettre autant de temps sur les squat clean , j'ai eu juste 1 échec à 85kg

Étirements / mobilité et quelques tentatives de pistols
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 EmptySam 20 Sep - 12:31

putain c'est top cette programmation !!!
Dommage que je n'ai pas de rameur dans ma salle pour pouvoir la faire...
Remarque, par quoi je pourrai remplacer le rameur ? Corde à sauter ?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 39 Empty

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