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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 17 Sep - 10:41

Non rien, juste content de partir sur quelque chose de nouveau
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 17 Sep - 11:04

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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 17 Sep - 19:01

Mercredi 17.09.2014

Début de la programmation Crossfit invictus niveau compétition

Vélo 10'

Mobilité 15'

Warm up
Tous les mouvements de la séance

A.
Toute les 90 secondes pendant 15 minutes ( =10 tours ):
3 Power Clean & Jerk à 75kg

Assez intense à partir du 6iem tours, ça taxe bien nerveusement

B.
Toute les 2' pendant 10'
4 Deadlift à 100 kg avec
3" de pause Rotule/mi cuisses/hanches/ 2" au sol

Vraiment pas évident sur la poigne, surtout lors des 2 dernières séries.

C.
Toute les 5' pendant 30'
400 m CAP
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Pull-Ups
( rester constant dans les tours à 10" près )

T1 3'04 / T2 3'15 / T3 3'17
T4 3'30/ T5 3'29/ T6 3'20

30' c'est long
Pas réussi à rester dans la tranche des 10"
Sinon la CAP mortel les HSPU en 2 fois alors que ça fait des mois que j'en ai plus fait et les pull ups 4 tours unbroken

D.
3 tours de :
Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Repos nécessaire
GHD Sit-Ups x 15 reps @ 1010
Repos nécessaire

J'ai tout fait avec mes pneus pas évidents mais ça passe

Voilà pour ma première séance de Crossfit invictus, très dur, intense mais satisfait de ma séance, je vais vite retrouver mon niveau avec cette programmation ! Merci qui ? Merci jaquie et Kinghandle !!!
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haldir

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 17 Sep - 20:19

c est quand même super intense!!!

J aurais bien aimé suivre des programmations comme ça (plus light hein!!) mais le souci c est qu ils partent du principe qu on maîtrise tous les mouvements , cleans , snatch etc....et quand tu débutes en haltéro, tu ne peux pas suivre, c est dommage .
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 7:07

Super intense ! C'est ça qui est bon !

Tu peux prendre le niveau performance et bosser ta technique haltéro en parallèle
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 7:49

Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ
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haldir

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 8:00

DeLiVrAnCe a écrit:
Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ

tu as un lien stp ?

De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc...
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 8:03

Je fais celui là en ce moment http://www.ucpmuscu.com/simply-strong-programme-de-crossfit-dun-mois/

Celui-là sera peut etre le prochain à essayer
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 8:06

Oh en ce moment je pense que tu as un meilleur niveau que moi, mais avec mon programme en direct des states a moi les games

En passant sympa ta programmation et tout en français
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 8:43

J'ai pris cher sur la semaine de reprise, là ça repart. Mais je manque de force donc j'ai inclus une programmation 5/3/1 après la partie haltéro. Mais je suis toujours très loin de toi

Oui le programme est pas mal. Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 18 Sep - 8:57

haldir a écrit:
DeLiVrAnCe a écrit:
Haldir, moi je fais un programme plus ligth pour l'instant pris sur ucpmuscu, ça me réussit plutôt bien.
Apres je rattraperais NewJ

tu as un lien stp ?

De mon cote je me fais un programme bien top pour la gym  , par contre j ai du mal a trouver un bon programme d althero , tu vois, progression barre a vide, explosivité , shrugs , etc...

le soucis en haltéro c'est que rien ne vaut un oeil extérieur, c'est pour ca que je fai chier tout le monde avec les vidéos, tu peux passer des mois sur un super programme et avoir une technique qui te semble bonne mais qui ne l'est pas
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 8:09

DeLiVrAnCe a écrit:
Ce site est une petite mine d'or, regarde ce lien

En  effet très intéressant ce site , il explique bien leur méthode de max effort/crossfit

pour les vidéos en haltero ça permet  de se faire corriger ou même s' auto corriger, perso je viendrais au thor pour une cession technique haltéro ça sera plus prolifique
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 9:11

oui mais c'est trop épisodique, au pire envois en PM jeune timide :-p
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 12:41

Petit voyeur
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 14:21


Vendredi 19.09.2014

Warm up
Mobilité

A.
EMOM 10 minutes:
2 reps Back Squat ( RM2 environ 130kg )
Minute 1 et 2 – 60% 80 kg
Minute 3 et 4 – 70% 92,5
Minute 5 et 6 – 80% 105 kg
Minute 7 et 8 – 85% 112,5 kg
Minute 9 et 10 – 90% 120 kg

J'ai arrondi les charges un peu au dessus à chaque fois, bien sympa sous cette forme pas le temps de s'ennuyer et les charges bien adaptées

B.
EMOM 15 minutes:

2 Muscle-Ups
4 Strict Handstand Push-Ups
8 Kettlebell Swings 24 kg ( pas de 32 kg )

Résultat : 10 tours

Pas réussi à atteindre les 15', du mal sur les strict HSPU. Avec mon niveau actuel avant même de commencer je savais que je n'y arriverais pas

Rest 5' ( au lieu d'enchaîner immédiatement )

5 tours FT de :
2 Muscle-Ups
4 strict HSPU
8 Kettlebell Swings 24 kg

Résultat : 5'10
J'ai fait du kipping au lieu du strict sur celui la sinon j'aurais mis beaucoup trop de temps.

C.
3 tours de :
Rowing 1 bras x 10 reps 24kg @ 2111
Chinese Plank x 60 seconds
Nose-to-Wall Handstand Hold X 30 seconds ( au lieu de 45" )

Voilà 2 iem séance de la programmation Crossfit invictus toujours aussi sympa même si j'ai pas encore le niveau ça va vite revenir à ce rythme
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 15:03

ouf cette séance !

Costaud ton EMOM de 15 mn !

Le metcon je le prend pour demain
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 15:10

J'ai réussi que 10' sur 15 et normalement la KB c'est 32 kg ... pour les 5 tours FT faut les enchaîner de suite après , c'est vraiment costaud comme séance !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 15:47

Oui mais je suis loin d'avoir le niveau donc je me contenterais simplement de faire le metcon, simple, rapide & intensif
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 15:55

Putain la séance oh !! chapeau tonton
Et dire qu'après il y en a qui critiques les miennes qui sont longues, mais regardez ce monstre un peu ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 17:12

@ jerem : sur 5 tours et sans l'EMOM avant tu peus faire 4' je pense

@ tiouz : j'ai justement pris cette programmation que king ma conseillé car moins de volume et plus intense que celle que je preparais moi même
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 17:54

Je vais essayer, mais j'en doute
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 19 Sep - 18:17

Top ta séance
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 20 Sep - 7:39

Tu as choppé ou cette programmation ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 20 Sep - 8:05

Crossfit invictus
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 20 Sep - 12:08

Samedi 20.09.2014

Row 3'

Mobilité

Warm up
Air squat
T2B
Pull ups
Clean
front squat

A.
Toute les 2 minutes pendants 12 minutes (6 tours):
2 reps Front Squat à 100kg

C'était à moi de définir le poids idéal par rapport aux 2 reps par round de 2', je ne pense pas mettre trop trompé peu être 5kg de plus aurait été bien mais pas beaucoup plus.

B.
For time:
Row 40 Calories ( 100 tirages )
50 Alternating Pistols ( assisté )
30 Toes to Bar
10 Bar Muscle-Ups

Résultat : 9'32

Enchaîner de suite sur

For time:
Row 20 Calories ( 50 tirages )
3 Squat Cleans 80 kg
2 Squat Cleans 85 kg
1 Squat Clean 87,5 kg

Résultat : 7'20

Pas de compteur pour le rameur mais je sais que c'est à peu près ça 40 cal = 100 tirages , étant une quiche en pistol je me suis aidé des mains à un encadrement de porte , donc le temps n'est pas révélateur

Je ne pensais pas mettre autant de temps sur les squat clean , j'ai eu juste 1 échec à 85kg

Étirements / mobilité et quelques tentatives de pistols
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Sam 20 Sep - 12:31

putain c'est top cette programmation !!!
Dommage que je n'ai pas de rameur dans ma salle pour pouvoir la faire...
Remarque, par quoi je pourrai remplacer le rameur ? Corde à sauter ?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   

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