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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 21:55

DeLiVrAnCe a écrit:
Et comme par hasard ce n'était pas filmé   
Bien le DT, le temps me semble bon   

j'ai fais la même réflexion , j'aurais été la star des fail !

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 22:18

Et tu aurais alimenté les anti crossfit entre deux vidéos de sdt dos rond   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 23:20

@Delivrance :   
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poison87

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 11:49

t'en es ou de ton bobo?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 12:54

DeLiVrAnCe a écrit:
Et tu aurais alimenté les anti crossfit entre deux vidéos de sdt dos rond   

j'y peux rien je suis le bossu de notre dame de la garde   

Mon bobo est encore et toujours là , je fais avec   
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poison87

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 12:56

tu te soignes pas??
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 13:21

J'ai besoin de repos mais j'arrive pas à m'arrêter pour le moment ... Du coup j'évite les mouvements douloureux . Ça finira bien par passer enfin j'espère
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 15:38

Mercredi 05.02.2014

Séance avec Nick@LA

Warm up

Skill
Pull ups butterfly
6X20 reps
Chaque séries unbroken trop facile   

Force
RM1 Bench press
60.70.80.90.100.110.120.122 kg ok tentative 128kg fail puis à 126 kg ( mon P.R ) fail aussi  
je ne suis pas parti sur des séries pour ne pas me cramer les bras avec le WOD prévu

WOD
Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps de:
Sumo Deadlift High Pull 34kg
Push Jerk 34kg

Résultat : 7'11 PR avec 1kg de plus ! ancien record à 8'08
Les 3 premiers tours en 1'30 chacun soit 4'30 puis les 4 dernières séries en 2'41

Finisher
Tabata Sit ups + médecine ball 3kg
13.13.14.14.13.13.13.13 reps

Étirements
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tonyx

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:05

Tu vas exploser tes temps sur les metcons avec pull-ups maintenant que tu maitrise le butterfly.

Je vais m'y mettre aussi!

Sinon le bench tu n'as pas perdu tant que ça c'est déjà ça
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:10

Faut le faire à 42,5 maintenant. On avait fait 12 et 13min avec delivrance   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:11

Bien le Hardcore challenge mec , à tester !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:17

@ Tonyx : oui ça change tout le butterfly mais selon avec quoi c'est couplé tu tiens plus le grip   
le bench press pour le peu que j'en fais oui ça reste correct

@ Teba : t'inquiète le prochain à 42,5kg je viserais moins de 12'

@ Tiouz : Merci teste le il est génial comme WOD !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:16

Teba, je sens que l'on va se faire violer par Newjack sur le temps du wod   
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:23

une marge de 5' avec 10 kg de plus, les Push press ne m'inquiète pas vraiment c'est surtout les SDHP qui vont faire mal ! Mais bon quand il faut y aller, faut y aller
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:25

J'espère que la barre va te retomber derrière la nuque et que tu perdras 2 mn à te relever :ninja:
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:33

ça ne m'empêchera pas de défoncer ton temps  
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:55

Le pire c'est que c'est vrai  
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rams.24

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 14:49

6X20 pull ups UB....


  
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 15:39

rams.24 a écrit:
6X20 pull ups UB....


  

Maintenant j'ai un doigt tout défoncé
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poison87

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 16:33

Tas testé la magnésie finalement?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 16:41

non pas encore je suis toujours avec mes gants de batting
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Leoo

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 16:44

mon premier et unique HC challenge à 7min57 faudrait que je me le rente celui la c'est léger comme charge mais bien vicieux avec le nombre de rep....
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 16:58

 tout à fait ça
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 7 Fév - 17:13

Vendredi 07.02.2014

Séance avec Nick@LA

Warm up

Skill
Split jerk
5 reps 20.30.40.50.60.70kg
Sans forcer un joli mouvement à voir sur du lourd

Force
Power Clean
5 reps 60.70.84.84.84 kg
Mouvement dégueulasse faut que je reprenne à la base

WOD 1
DIANE
21-15-9 reps de:
Deadlifts 103kg
HSPU

Résultat 4'47 P.R ancien record à 5'45
les 21reps de DL et HSPU Unbroken, les 15 reps en 2 fois pour les 2 mouvements et les 9 reps unbroken pour le DL et en 3 fois pour les HSPU.

WOD 2

EMOM 10'
8 burpee
8 american swing 24kg

chaque tours entre 35 et 45"

Finisher

Gainage
2' frontal
1'30 côté G
1'30 côté D
1' position pompe basse
30" de rest entre chaque série


Amrap 4'
Max Sit ups à vide + 1 sit up avec médecine ball 9kg (à 3 personnes en se passant le ballon)
En général on arrivait à faire 3 ou 4 sit ups à vide avant que le médecine ball revienne, ça démonte bien les abdos


Dernière édition par newjack13 le Ven 7 Fév - 18:46, édité 1 fois
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 7 Fév - 18:21

Sans repos ton gainage ? tu as enchainé tous les exos d'affilé ?
Super cette petite séance en tout cas
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Ven 7 Fév - 18:22

Le jerk tu peux faire bien mieux!


T'as pas de kb de 32?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   

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