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 Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT

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remy62

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MessageSujet: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptySam 10 Mai - 17:34

Bonjour à tous,

Moi c'est Rémy, j'ai 21 ans, je mesure 1m78 pour 96 kilos actuellement.

J'ai pratiqué le judo (CN 2 dan) pendant 16ans de mes 5 ans à cette année ou j'ai arrêté suite à une entorse du genou. Je pratiquais en compétition à un niveau national en fonction des saisons.
J'ai pratiqué la course à pied de façon occasionelle, et niveau muscu, je faisais la méthode lafay depuis 6 ans jusqu'à la semaine dernière ou j'ai décidé de me lancer et de tenter l'expérience Crossfit.

Le crossfit me tentait depuis plus d'un an notamment via Elsabre que je suis sur Facebook, les articles sur Playfitness et Ucpmuscu. J'ai atteints un physique qui me plait bien qu'un peu gras (on se doute qu'à 96 kilos Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT 335189...) et je recherche désormais la polyvalence, le changement, le côté non routinier du crossfit m'attire beaucoup. De plus, j'ai acquis dans le même temps le livre "un corps sans douleur" de Christophe Carrio et le peu que j'ai lu et fais est déjà agréable.

Actuellement, je m'entrainerais de la façon suivante tous les jours sauf le samedi et le mercredi.
Mes séances seront toutes composés de 2 skills, 1 ou 2 mouvements de force et un metcon pour environ 1 heure d'entrainement.

Je vous poste tout de suite mes 3 premières séances et quelques questions qui me trottent dans dans la tête Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT 279500.


Dernière édition par remy62 le Sam 10 Mai - 17:52, édité 1 fois
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptySam 10 Mai - 17:37

Séance 1:
Push Press:
10 @ 30k
8 @ 40k
EMOM 10' : 3 @ 60k

Metcon:
10 Dips PDC/ 10 traction pronation/ 10 deadlift @ 60k
3 round for time : 5'40

Finisher (pour me tester): 20 burpees for time : 1'22

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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptySam 10 Mai - 17:41

Séance 2:
Front Squat:
10 @ vide
10 @ 20k
10 @ 40k
5 * 5 @ 60k 2' RIS

Metcon:
15 Toes to bar
15 Push up
15 swing haltères à 14k (un bras après l'autre alterné)
AMRAP 8' : 202 reps

Gainage:
ventrale/dorsale/latérales : 5 séries de 10" par côté
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptySam 10 Mai - 17:51

Séance 3:
Skills:
Clean & Jerk: 20k
Overhead Squat: 20k
Double under (j'arrive à "double under" mais impossible d'en enchainer plus de 2 pour le moment)

Force:
Snatch
5 @ 30k
3 @ 40k
3 @ 50k
2*1 @ 60k
Suivi d'un peu de skill @ 30k

Metcon:
10 pull up/ 10 dips PDC/ 10 burpees/ 3 thrusters @ 40k
For time: 9'10

+ travail de la coiffe des rotateurs.

Commentaires:
-Semaine de découverte, je n'avais jamais fait aucun des mouvements d'haltéros, etc.
-Je sors vraiment cramé, essouflé des metcons (peut être du aux 96 kilos ??)
-Je remarque que mes metcons sont très axés PDC alors que c'est un peu facile pour moi comme je viens de la méthode lafay. Je tacherais à en programmer des plus typés fonte à l'avenir.

Questions:
-Est-il possible, recommander de mettre 2 exercices de forces dans une même séance ? (exemple: 5/3/1 Clean & Jerk suivi d'un EMOM au Front Squat)
-Cela pose t-il un problème que j'invente mes metcons ? Doit-on suivre les metcons connus (Fran, etc.) ?
-Avez-vous un récapitulatif des perfs honorables pour un crossfiter de 85kilos (poids que j'aimerais atteindre) sur les mouvements d'haltéros.


Toute critique constructive est la bienvenue Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT 279500.
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Teba

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyDim 11 Mai - 11:39

Citation :
Je sors vraiment cramé, essouflé des metcons

C'est normal hein, mais ce serait préférable de pas finir exténué à chaque séance. Fais des entrainements plus tranquille de temps en temps

Citation :
Je remarque que mes metcons sont très axés PDC alors que c'est un peu facile pour moi comme je viens de la méthode lafay. Je tacherais à en programmer des plus typés fonte à l'avenir.


S'obliger à travailler ses faiblesses  Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT 279500 

Citation :
Est-il possible, recommander de mettre 2 exercices de forces dans une même séance ? (exemple: 5/3/1 Clean & Jerk suivi d'un EMOM au Front Squat

Oui

Citation :
Cela pose t-il un problème que j'invente mes metcons ?

Tu as le choix. Mais il faut penser à varier

Citation :
Avez-vous un récapitulatif des perfs honorables pour un crossfiter de 85kilos (poids que j'aimerais atteindre) sur les mouvements d'haltéros.

Difficile de répondre. Je dirais 120/90.
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyDim 11 Mai - 13:51

Merci de ta réponse. Oui, je suis conscient de pas pouvoir jouer sur tous les tableaux à l'entrainement (force,cardio, etc.) et que le repos est important.
Ce soir je teste le Clean & Jerk Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT 279500
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biloun

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyDim 11 Mai - 20:37

Prend le temps de regarder des vidéos pour voir le mouvement et filme toi pour voir ce que tu fais. Hésite pas à poster pour qu'on puisse te conseiller!
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyLun 12 Mai - 15:24

Séance d'hier:

Skill:
Muscle up (aidé): 3*5 @ PDC
Snatch (pas en force, en descendant proprement): 4*5 @ 30k

Force:
Clean & Jerk:
4*1 @ 50k
3*1 @ 70k
skill @ 30k

Squat:
5@50k
5@70k
3@90k
3*1 @ 100k

Metcon (prévu):
3 rounds for time:
Snatch: 20reps @ 30k
15 pull up
5 HSPU

(Voir commentaires: Du coup j'ai fait 50 pull up for time en 3'14".)

+ 20 Toes to bar

Commentaires:

bonnes sensations au skill RAS, je me suis filmé au snatch je posterais ça.
J'ai un souci de souplesse pour les exos comme le Front Squat, le Clean & Jerk ou les coudes sont sensés être en avant et en l'air. Comme je suis pas assez souple, mes coudes ne sont pas bien positionnés. Je me suis fait un peu mal à l'épaule gauche hier au C & J. J'ai donc trouvé mon skill du jour Smile. Je me suis préparé une routine d'étirements/Mobilité des épaules,cage thoracique, coude et hanches que je ferais matin et soir Wink.

La bonne nouvelle c'est que je pense m'inscrire avec un pote dans une salle à 10mn de chez moi qui a un plateau d'haltéro. C'est cool car je m’entraîne actuellement chez moi et j'ai pas la possibilité de lacher la barre, etc. Je suis étudiant (en alternance) et j'habite à la cambrousse du coup pas de box dans le secteur. L'an prochain, il y a 95% de chance que je déménage à Lille, il y a une box mais les avis sur le net sont très très mitigés, donc je pense m'inscrire dans une salle d'haltéro/force ou j'aurais la possibilité de faire mes metcons sans soucis Wink.
Il y a des Lillois sur le forum ?
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyLun 12 Mai - 18:00

Bonjour,

Ce soir:

Skill:
10' Clean: Séries à 30k et 70k
J'ai regardé des tutos sur le net et je me place déjà un peu mieux.
HSPU: 10 reps (demi HSPU pour la plupart)

Force/Haltéro:
Snatch 2' RIS: 5-5-4-5 @ 50k
4 reps à la 3 ième série, j'ai essayé de chuter mais j'y arrive toujours pas pour le moment :/.

Deadlift 1' RIS: 3-3-3 @ 90k


Metcon:
EMOM 4':
4 pull up
4 box squat (63cm)
4 push press @ 34k

Encore de petites douleurs aux épaules ce soir. Je pense que c'est du à mon manque de mobilité/souplesse. Rebelote ce soir pour les étirements/auto massages et mobilité. J'espère que ça portera ses fruits assez rapidement.

Par contre, avez-vous des astuces pour chuter sous la barre au Clean, snatch etc. Je n'y arrive pas du tout (cf 3 ième série de Clean aujourd'hui). Quand je tente, j'ai un blocage et ça passe pas du tout. Des idées ?
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remy62

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MessageSujet: Re: Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT   Rémy [178cm - 96 kilos] CROSSFIT EmptyVen 16 Mai - 8:12

Séance du 14/05:
Skill:
Clean & Jerk avec pause et maintien:
3*3 @ 45k

Force:
Clean & Jerk: RIS 1'30
2*2 @ 64k
2*2 @ 72k
1 @ 80k PR

J'étais facile à 80k mais j'y vais doucement comme je m'étais fait mal la dernière fois.

Superset:
Tirage Clean: 3*3 @ 90k
Toes to bar: 3*6

Metcon:
10 8 6 4 2 For time de:
Clean et push press haltères à 12k
Toes to bar
Résultat: 6'24

commentaires:

Je suis une vraie crotte au Toes to bar, je vais regarder des tutos, il doit y avoir un truc que j'ai pas capté...
PR à 80k au C&J mais je pense être pres des 100k.

Séance ce soir Wink
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