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 la crevette [1m77- 89kg- cross fit]

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biloun
Leoo
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la crevette

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MessageSujet: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 18:55

Bonjour a tous, j'ai fait de la musculation a tres haute dose pendant 10 ans, je suis monté a 115kg, et depuis un an je me suis mis au cross fit et là je fait 89kg.
Voilà mon carnet d'entrainement du moment c un melange musculation cross fit, je fais mon ma cuisine.

lundi jambes
sqaut 6 reps suivi ischios barre jambes tendues 6 reps; 4 series sans temps de repos
presse 6 reps suivi mollet 6 reps; 4 series sans temps de repos
soulevé de terre 4*10 avec 1 min de repos

mardi pecs biceps
dev couché 6 reps suivi bi halt simultané ou alterné assis ou debout 6 reps; 4 series sans temps de repos
dev incliné 6 reps suivi larry scoot barre debout 6 reps; 4 series sans temps de repos
Abdo gainage

mercredi dos triceps
tirage barre allongé 6 reps suivi barre frontale 6 reps; 4 series sans temps de repos
tirage machine poids 6 reps suivi elevation poids 6 reps; 4 series sans temps de repos
rowwing buste penché 4*10
lombaire obliques abdo

jeudi epaule trapeze
devepoppé militaire debout devant 6 reps suivi haussement d'epaules avec poids 6 reps; 4 series sans temps de repos
elevation poids assis 6 reps suivi trapeze barre 6 reps; 4 series sans temps de repos
elevation laterale ou oiseau 4*10
abdo gainage

vendredi rappel pec dos
poulies vis à vis 10 reps tirage dorsal 10 reps; 4 series sans temps de repos
butterfly 10 reps suivi tirage prise serré 10 reps; 4 series sans temps de repos
pull over 10 reps suivi tirage poitrine prise serré ou prise large 10 reps; 4 series sans temps de repos
lombaires oblique abdo

Voilà mon petit programme je ne sais pas mais en tout cas à la fin de chaque entrainement je suis gainé.

Pour ce qui est des poids utilisé je ne suis pas encore au stade ou je stabilise mes poids je vous tiendrais au courant d'ici 15 jours.

Et puis là je vais bientot reprendre l'entrainement de hockey sur glace et en plus je cours 2 fois par semaine.

Voilà pour moi.
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Leoo

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 19:01

Une belle crevette de 115 Kg la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 165136 
Donc la c'est ton programme muscu que tu fais toute les semaines ?
ou est la place du crossfit dans ce programme ?
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 19:04

disons que c'est un melange muscul cross fit car il n'y a pas de temps de repos, je fais un peu de force pendant quelques mois apres je tape dans le pur cross fit
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Leoo

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 19:12

Ancien body j'immagine
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 19:17

j'ai commencé la musculation à 22 ans j'en ai fais prendant 10 ans à autre dose et c'est là que je suis monté à 115 kg, apres vis de famille maison donc j'ai arrété pendant 10 ans mais j'en faisais quelques fois chez moi avec un peu de matos mais je faisais toujours du sport hockey sur glace et vtt, et j'ai repris la salle il ya 3 ans. En septembre 2012 je faisais 103 kg et là je suis a 89 kg, avec le cross fit tu perds pas mal de graisse et tu prends en volume c'est bon...
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biloun

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:05

Bienvenu sur le forum! Va falloir introduire un peu de charge libre et de gym.. tente le 10 tours de 10 push press, 10 burpees tu vas avoir de belles sensations!
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:23

Merci, là je veux faire un peu de muscul pour prendre en force mais sans temps de repos et apres c clair je tape dans le cross fit
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biloun

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:31

Je me suis musclée en pratiquant que du CrossFit et je soulève 105 kg au deadlift! Les résultats sont étonnants!


Dernière édition par biloun le Sam 9 Nov - 21:45, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:33

Si tu veux prendre de la force c'est pas en faisant cette sorte de circuit training que tu vas y arriver. Je vois pas vraiment l'intérêt d'enchainer les exercices de bb sans repos. Soit tu fais des exos body avec une structure classique soit tu te lances vraiment dans le crossfit (qui a une grande composante force). Cette programmation hybride... la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 650633 

Mon avis la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 279500



Sinon--> muscul
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:40

ok merci
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyJeu 12 Sep - 20:42

c clair c'est un entrainement hybride mais j'ai de bonne sensation????
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Leoo

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyVen 13 Sep - 10:42

la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 460175  je suis du même avis que Teba

si tu veux bosser en force la range de rep est de 1 à 6 et au delà de 85 % de ton RM, (ca c'est la théorie)
C'est sûr que tu vas bosser ta force même en faisant 12 rep mais ca ne sera jamais autant efficient que des séries plus courtes (et plus lourdes)

Rien ne t'empêche de faire 3 séance de muscu et 2 de crossfit si tu veux y'aller progressivement, il y'a des séquences de Force dans le crossfit qui te permettront de progresser dans ce domaine (pas autant que si tu faisais du powerlifting c'est sûr ^^)

Quand on fais de la muscu depuis si longtemps et de manière aussi traditionnelle, la partie à travailler pour abandonner ses vieux programmes c'est le mental, faut faire le saut c'est tout !


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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 9 Nov - 15:21

cette semaine debut de mon programme cross fit, une petite question combien peut on faire de wod par semaine
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Teba

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 9 Nov - 15:34

Y a tellement de paramètres à prendre en compte que ta question est irrepondable(?)
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 9 Nov - 15:42

voila ce que j'ai fait cette semaine un wod par jour
Lundi
Hurry up
Dos Tir allongé 4*10
Tir machine / RBP 4*10
Etirements / Abdos / Gainage

Mardi
KB fever
Pec DI 4*10
EI / Dips 4*10
Etirement / Lombaires mouv / Obliques

Mercredi
Air Force
Bi Larry scott debout / assis 4*10
halt 4*10
Etirement / Abdos / Gainage

Jeudi
Burpees show
Epaule Dev milit 4*10
Ele pds 4*10
Etirement / Abdos / Gainage

Vendredi
THE BEAR
Chelsea
Tri Halt tete 4*10
Barre frontal / Disp 4*10
Etirement / Lombaires statique / Obliques

Plus le mardi soir 1h30 d'entrainement de hockey sur glace, et le vendredi c 2h30, et je cours le dimanche matin pendant 1h à 1h30

C'est clair ca fait beaucoup mais ca va lol
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Mat

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 9 Nov - 15:56

si tu veux tu peux aller sur mon carnet pour voir comment je structure ma semaine je wod entre trois et cinq fois par semaine
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 9 Nov - 15:58

ok merci mais pour moi mon programme est ce correct car je n'ai pas beaucoup d'experience en cross fit
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 16 Nov - 16:16

Apres 2 semaines d'entrainement je commence à prendre mes marques mais le burpees show et bien c'est très chaud les burpees j'arrive pas en faire 15 d'affilés je titanise des cuisses donc je prends 20 sec de repos et je reprends lol, voilà sinon les autres wod ca va j'attends encore 2 semaines et je prendrais mes temps avec mes poids...
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 16 Nov - 19:16

la crevette a écrit:
je titanise des cuisses
Tu te transformes en titan la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 294273
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyDim 17 Nov - 14:56

lol, non mais la muscul pure et dure soulever du poids a s'en faire des blessures c plus pour moi, et comme a coté de ca je fais du hockey sur glace et que je cours 2 fois par semaine, donc il faut que je sois moins lourd et plus dynamique donc cross fit lol
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyMer 27 Nov - 18:46

bon la semaine prochaine je vous met mes perf lol il y a en a qui vont rigoler de mes temps et de mes poids lol
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Teba

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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyMer 27 Nov - 18:55

Chacun son niveau la crevette [1m77- 89kg- cross fit] 279500 
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptyMer 27 Nov - 19:09

oui c certain moi ca fait juste un mois que je me suis mit au cross fit j'aime son approche enchainement sans temps de repos lol
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MessageSujet: Re: la crevette [1m77- 89kg- cross fit]   la crevette [1m77- 89kg- cross fit] EmptySam 7 Déc - 15:54

voilà mes perf et on ne rigole pas !!!!
Hurry up squat 50 - 95 - 102,6
SDT 40 - 55 - 65
Temps 18'

KB fever KBS a 23kg
pompes surlevées avec un poids de 15kg
Temps 23'

Air force 35 - 40 - 25 - 22,5 - 40
Temps 15'

Burpees show KBS 16kg (50 - 40) 18kg (30 - 20) 20 (10)
Temps 30'
celui là il faut trop mal surtout burpees je ne peux qu'en faire 10 a la suite puis je prends 30 sec de repos et je recommence

The bear 40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50
Temps 30'
Chelsea Pompes surlevées avec un poids de 15kg
squat 85
Celui là je fais 4 a 5 series suivant ma peche


A la fin de chaque WOD je travail un groupe musculaire, puis a la fin de ma sceance abdo - gainage et lombaire - oblique j'alterne chaque jour


Voilà pas terrible tout ca lol, mais bon depuis un mois que j'ai commancé j'ai perdu 2 kg yesss
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