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 cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]

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cyrilk



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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Lun 18 Nov - 20:35

Purée ouai j'ai oublié de préciser.
Une barre à 45kg.

Fatigué moi  
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mar 19 Nov - 3:19

ca bosse bien ici!

Y'a des exos que j'ai pas fait depuis une éternité
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Leoo

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mar 19 Nov - 8:09

cyril a écrit:
For time :
50 push press 45kg

->5min30
ce sera mon défi de ce matin  

Grosse journée en effet le vendredi, c'est ce genre de journée qui te donne à la fois une grosse sensation de fatigue et d'accomplissement
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mar 19 Nov - 22:07

PEKATRALATAK a écrit:
ca bosse bien ici!
-> On essaye


Leoo a écrit:
Grosse journée en effet le vendredi, c'est ce genre de journée qui te donne à la fois une grosse sensation de fatigue et d'accomplissement
->Oui tout à fait. Une journée que je n'ai pas vu passé!
En tout cas j'ai vu que tu as fait mieux que moi aux PP


Cette après-midi :

Echauffement

Un peu de skill sur differents mouvements : HSPU, Wall climb, muscle-up

WOD :

AMRAP 20min :
500m rameur
5 wall climb
10 thrusters à 45kg
15 KBS à 32kg

Résultats : 3 tours complets
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 19:12

Bon ce matin, une petite séance natation.
Plus histoire de récupérer que pour travailler réellement ma nage.

Cette après-midi, les cuisses en power/body :
Squat : 6x3 à 130kg
->Pas une grosse forme, j'ai du baisser d'une rep par rapport à la semaine dernière

Presse à cuisses : 4x10 à 240kg

Fente en déplacement avec haltères de 24kg : 3 séries de 20 pas

Leg extensions : 2x12

Je termine par quelques pistols bien bien laborieux!

Je rentre chez moi les guiboles tremblantes.

Demain repos
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kinghandle

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 19:40

Gros squat! Quelle amplitude?
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 19:43

Cuisses parallèles au sol. Je descends rarement plus bas. Mais jamais plus haut.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 20:00

Filmes toi a l'occasion...j'aime les gros squat... 
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Teba

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 20:11

Pourquoi pas plus bas?
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 20:14

Haha! Ok je ferais ça à l'occaz. Mais je ne considère pas vraiment ça comme du gros squat.

Teba-> J'évite par rapport aux genou. Ayant subit 2 opérations des ligaments croisés, je préfère ne pas descendre plus bas.
Je te l'accorde, c'est beaucoup psychologique.
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Teba

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 20:35

Il me semble qu'il y a justement plus de pression sur le genou quand on s'arrête à la parralèle.

Ceci dit c'est mieux d'être prudent
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 20:40

Je travaille beaucoup au ressenti. Personnellement, passé une certaine charge, quand je descends en dessous de la parallèle, je ressents beaucoup de pression dans mon genou.
Je préfère ne pas tenter le diable  
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kinghandle

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mer 20 Nov - 21:16

Après quand on fait du CrossFit il y a une grosse composante Haltero, et sur une réception de Clean ou de Snatch dur de s'arrêter juste a la //
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Jeu 21 Nov - 20:49

Oui c'est sur. Mais jusqu'à 100kg ça ne me dérange absolument pas en dessous de la parallèle, et vu que je ne prends pas encore plus au clean... No souci pour l'instant!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Jeu 21 Nov - 20:52

Et le Snatch ça donne quoi?
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Ven 22 Nov - 17:37

Pour le snatch, j'appréhende beaucoup la chute. Du coup je passe tout en power. Jusqu'à 75kg ça passe mais après il faudrait que je chute. A bosser!
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Ven 22 Nov - 18:12

Ce matin exceptionnellement, ma séance dos/biceps. Je dis "exceptionnellement parce que d'habitude je m'entraîne en muscu l'après-midi ou en soirée mais très rarement le matin.

Au programme, du soulevé de terre comme d'habitude (exercice obligatoire pour moi!).

Je commence par quelques exercices de mobilisation du bassin.
Ensuite j'effectue pas mal de séries d'échauffement : augmentation progressive de la charge en partant de 70kg jusqu'à une charge de travail de 170kg.

Séries effectives :
6 séries de 3 répétitions :
1ère série à 170kg : relativement facile  
2ème série à 180kg : ça passe bien mais peux mieux faire
4 dernières séries à 185kg

2ème exercice : rowing un bras avec haltère
Du 4x10 avec haltères de 52kg
La semaine prochaine je fais le bourrin, j'augmente la charge!

Ensuite du tirage verticale (pour changer un peu des tractions lestés).
4 séries de 10 reps : 2 séries en tirage devant et 2 séries en tirage nuque

Je termine le dos par du tirage horizontale :
3x10

Pour les biceps, 2 exos de prévus :

-> Curl avec la barre : 5x6 avec barre à 40kg
-> Curl au banc larry scott avec haltères de 12 kg : 3x10

Voilà, grosse séance qui m'a bien carbonisé les muscles.


Cette aprèm j'avais prévu un WOD mais on a eu un repas au boulot ce midi qui s'est bien éternisé donc pas eu le temps d'aller à la salle.
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Teba

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Ven 22 Nov - 18:57

Des perfs qui correspondent à ton dos en avatar  
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Ven 22 Nov - 19:03

Merci Teba. Le dos est en effet le groupe musculaire que je préfère travailler.
C'est loin d'être le cas de tous (perf au bench  )
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Sam 23 Nov - 23:21

Aujourd'hui, en début de soirée :

Echauffement

Puis je me colle enfin au 3ème wod des winter play-fit games.

Score : 46 reps (c'est dans ces moments là que j'aurais aimé être petit )

Ensuite, un peu de travail de clean.
Technique toujours aussi exécrable au dessus de 80kg.

Je posterais une petite vidéo demain (petit souci avec youtube là)
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Dim 24 Nov - 12:14

Voici la vidéo d'un power clean à 95kg de ma séance d'hier :







La technique


Dernière édition par cyrilk le Dim 24 Nov - 12:59, édité 1 fois
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LuK

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Dim 24 Nov - 12:35

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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Dim 24 Nov - 12:57

Merci pour les conseils LuK  
Et pour le tuto.

Il faut que je bosse ça.
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Leoo

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Dim 24 Nov - 15:45

Merci pour le partage,

Pour moi tu dois redescendre la charge et bosser la technique quand on a une technique parfaite à 40KG on peut la reproduire après en montant ses charges
donc charge - / technique +


la position de départ par ex. le dos ne dois pas se relâcher comme ça dès le premier tirage, il doit conserver le même angle, hésites pas à remettre d'autres vidéos  
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Dim 24 Nov - 17:26

Ok, je prends note Leoo.
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cyrilk

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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   Mar 26 Nov - 20:19

Ma journée d'hier (je la poste que aujourd'hui parce que je suis rentré tard du boulot hier et j'ai pas eu la force d'allumer le pc)

Le matin :
Footing 9,5km
->45min


L'après-midi :

Séance pectoraux :

Je commence par du bench :
Encore du 6x4 à 100kg cette semaine

Ensuite du développé incliné avec haltères :
4 séries de 10 avec augmentation progressive de la charge
->30kg, 32kg, 34kg et 36kg

Je poursuis avec de l'écarté incliné avec haltères :
3x12 avec haltères de 22kg

Je termine par du pull-over avec kettlebell de 32kg.


Dernière édition par cyrilk le Mar 26 Nov - 21:29, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]   

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