Petit Poulet [36 ans - 1,74m - 63 kg - CrossFit, Waterrower]

Super balèze, c'est clair qu'il compense un complexe micro pénien  

Bon j'avais un programme "aux petits oignons" aujourd'hui, foiré par la livraison de bois de chauffage... donc est-ce que j'ai le droit de poster en disant qu'aujourd'hui c'était:
A/ sous la pluie une bonne partie, 6 stères de bois à ranger à la brouette...
B/ auto-massages, j'en ai plein le dos!

Ranger du bois en faisant la marche du fermier et porté de rondin, ça c'est vraiment crossfit  

Après ma journée "ONF" hier, voici mon wod du jour baptisé, "quand Cindy fait du rameur"...:
Amrap de 25min, 250m de rameur, 5 tractions strictes, 10 pompes, 15 squats.
> 12 reps + 25m de rameur au gong.
Rythme régulier: 56 sec de rameur et +/- 1 minute pour les autres exos.

t as un concept 2?

Non, c'est un waterrower (marque américaine de rameur où la résistance est à eau). Va regarder là à tout hasard http://www.waterrower.fr/wra1.php en gros, plus tu vas vite, plus c'est dur

c 'était juste pour comparer les temps avec mon concept 2

Et à ton avis, est-ce comparable ou bien impossible compte tenu que les systèmes soient différents? Ton retour m'intéresse

SYmpa le WOD, c'est un truc qui me tente bien!

je ne sais vraiment pas j ai jamais essayé ce genre de rameur
mais l'autre jour j'ai fais un wod avec des 250 mèrtres rameur et je tournais dans ces eaux là

Merci de ton retour Mat... J'ai bien aimé biloun ce petit wod complet par manque de temps.

Je vendais les deux marques, c'est incomparable tant en niveau de calibrage de la difficulté que de la fluidité. Le water, avec des finitions bois foncé, c'est le top niveau classe mais ça vaut pas le concept 2 pour se mettre la misère  

Ben mince alors! Pourtant la dernière fois quand j'ai mis 7:17 au 2000m, j'avais très bien réussi à me mettre la misère... Dans tous les cas, la place dispo m'interdisait le C2.

Séance du jour chez Crosswarriors:

A/ perso, quelques muscle-up aux anneaux, je les passe en strict et j'arrive toujours pas à kipper

B/ warm-up constitué de mobilité des épaules et des hanches, 5 min de DU et des passages aux échelles de vitesse

C/ skill squat clean qui évolue en tentative de max.
70k passés mais échec à 80k (je tire, passe en dessous, mais j'ai pas les jambes pour la contrôler, je m'écroule dessous et chute sur les fesses... mais j'y arriverai!)

D/ ladder de 10min, ajoutez 2 reps de plus à chaque nouveau set avec au départ :
2 squat clean à 40k
2 box jump
2 swing kb 24k
= 10 sets complets, gong à mi-chemin dans la série des "12" (12 SC et 7 box jump faits, déçu de pas avoir réussi à entamer la 14ème)

Chaud le ladder, t'as bien assuré!

Merci Teba, un peu déçu tout de même car je visais de finir les 12 rounds complets. L'enchaînement des squats clean pompait bien, j'avais dans tout les cas du mal à accélérer... Le ladder est assez diabolique, entre foncer au début par le peu de reps au risque de se cramer ou "gérer" mais se trouver à la bourre à la fin...

Sympa le wod. Et la meilleure stratégie se cramer ou gérer je ne sais pas ce qui est le mieux.

Ça se travaille aussi la partie gestion de l'effort.

Ca devait bien pomper en effet! 10' c'est court et long..

C'est toute la philosophie du Cf ça. C'est court en minutes mais long voir très long en souffrance  

C'est la raison pour laquelle je tremble déjà à l'idée d'affronter les 3 wods de 4min max des play-fit games 2013... Je pense que au mieux, tu finis à genoux en vomissant... j'ai peur...

Séance du jour chez Crosswarriors,

A/ warm- up, mobilité hanches et épaules puis 3x 15 thruster PVC, 15 pompes, 15 russian twist

B/ EMOM 8 min, 2 front squat à 70k

C/ AMRAP 12min, 3x 3 tractions, 3 t2b, 1 HSPU (+1 HSPU à chaque tour) = 8 tours à 2 secondes du gong

C'était très sympa, je me suis eclaté. Le grip a pris cher, les avants-bras et épaules aussi, mais c'était bon!

Je connais ce metcon  

Super score!

Oui j'ai vu ça chez toi aussi. Merci camarade de souffrance du jour! Tu as laisse des escalopes de peau sur la barre de traction alors?
Y avait plus tellement de magnésie je l'ai donc tenter avec des gants de batting, ben c'était pas l'idéal car l'accroche reste mobile...

Oui c'était étonnant j'ai vraiment arraché un bon bout de peau et ça saignait beaucoup.


Justement normalement je porte des gants de batting que je trouve plutôt agréable mais les tractions sont un poil plus difficile avec. Je préfère ça que de me défoncer les mains comme aujourd'hui^^

c'est clair, c'est quoi tes gants de batting? ça m'intéresse si tu as bon feeling avec, moi ils viennent de chez barnett.

Les gants c'est pour les lopettes. Les femmes veulent sentir des cicatrices et des cales quand vous les caressez didiou !!!