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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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tiouz974



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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 19 Aoû - 18:15

Mardi 19.08.14

WARM UP
Mobilité
4 rounds
10 hang power snatchs 20 kg
5 pull ups
10 squats
5 hrpu

SKILL Muscle ups

FORCE Complexe
1 Clean + 2 front squats
40.50.60.70.75.80.82 Fail

WOD
0-7 min
20 DU
10 Power snatchs 40kg

7-14min
10 chest to bar (bande verte)
10 box jumps 76cm

14-21min
10 puss press 40kg
10 burpees

SKILL
Turnish gt ups a 12kg
Toes to bar
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 19 Aoû - 18:49

Donc un wod de 21' sans pause c'est ça ? Et les scores sont où ?
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 19 Aoû - 18:56

Séance assez longue non ? Toujours pas de CNS grillé ? haha :p
En tout cas sacré WOD c'est un nouveau format ?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 19 Aoû - 19:04

@New : c'est en AMRAP
Premier : 5T + 3PS
Deuxieme : 4T + 4 C2B
Troisieme : 4T + 8 burpees

@Pizza : a la base le dernier Skill je ne devait pas le faire mais mon collegue avec qui j'etais le faisait ca m'a mis l'eau a la bouche et comme des Turkish je n'ai jamais fais...
Sans compter le Skill elle m'a durée 1h.
Ma CNS va tres bien et d'ailleurs la coupure pendant une semaine a faire que du poids de corps de la gym m'a vraiment fait du bien !!
J'ai repris ce format donné par un collegue du forum "kinghandle"
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 11:12

Mercredi 20.08.14

WARM-UP
-Mobilité

50JJ / 30DU
-3 rounds
10 back extension
10 push ups
10 squats


FORCE
RM3 Deadlift. 70.90.110.120.130.135.140

5reps Dips lestés. PDC.+5.+10.+15.+20


WOD 21.15.9 for time (CAP 20min)
Deadlift 120kg
Bench press 70kg
Kipping pull ups

TOTAL : 19min05


CORE 3 rounds no rest
12 ab rollers
60" side plank (each side)

ETIREMENTS / MOBILITÉ


BILAN :
Pour la force, je me suis arrété a 140kg au deadlift, l'execution avant tout.
Aux dips je pense que 25kg peuvent passer.

Le WOD axé sur de la force pour moi, les deadlifts m'ont pris pas mal de temps mais j'ai rempli le contrat
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 13:50

Bien joué Matt ! Tu affiche de belle perfs ! J'aime bien ton WOD je le tenterais
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 14:00

Merci Pat !! J'en veux encore et encore ^^ mes perfs ne cessent d'augmenter alors je suis content.
Cet apres midi 15min SKILL handstand walk. Vidéo a venir ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 14:02

Haha c'est toujours marrant à voir
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 14:18

Je n'arrive pas à héberger une vidéo... j'arrive à retrouver le fichier mais impossible de l'envoyer =/
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 14:47

Tu as essayé avec YouTube ?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 18:32

Handstand Walk Progression

Comme prévu, les vidéos de cet aprem chez moi avec ce temps j'avais envie de travailler mes Handstands. Petits aperçues...   





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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 18:54

Ça commence à venir ! Good job
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 19:13

Merci Pat !! Petit à petit l'oiseau fait son nid
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haldir

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 20:06

carrément prometteur!!   Il ne manque pas grand chose pour que t enchaînes une bonne distance !! bravo .

Tu y es allé franco ou par paliers ?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 20 Aoû - 20:53

@Haldir : merci a toi .
J'y suis allé par étapes pardiiiis !! J'ai commencé a la box du Thor a essayer de tenir en équilibre puis petit a petit a marcher. Et meme la je me suis impressionné


Je voudrai demander a toute la communauté, avec un pote de la salle, on se demandait combien de calories etaient brulées durant une seance crossfit ? Environ bien sur...
Quand je cours 3/4 d'heure a 10 de moyenne je brule environ 700kcal.
Merci à vous
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 18:40

Les puristes conseillebt d'essayer de garder les jambes jointes et tendues.


Citation :
on se demandait combien de calories etaient brulées durant une seance crossfit ?


Vu la diversité des wod à faire c'est impossible de faire une moyenne, la fourchette serait trop large
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 19:47

Merci Teba
je sais que mes HS sont encore a travailler

Aujourd'hui jour tranquil récup active.

J'ai essayé 100 burpees for time tranquil. 7min08
10km de footing, 54min.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 19:48

avec alex le footing?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 19:49

Yes footing avec Alex
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 20:05

Ça va il a géré le rouquin?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 21 Aoû - 20:06

On est parti trop vite. Sur la fin il a craché... pour un footing de récup c'est pas top !!est pas topes
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 22 Aoû - 19:03

Vendredi 22.08.14

WARM-UP
Mobilité

50JJ Then 3 rounds 10 pull ups 10 push ups 10 squats


FORCE RM3 Back Squat
60.80.85.90.95.100.105FAIL.102


21.15.9 DAY !!! From BlackBox Foetz Luxembourg


WOD1 21.15.9
Thrusters 43k
Pull ups

TOTAL : 6min42 PR (ANCIEN PR 7min17)

WOD2 21.15.9
KB swings 24kg
Box jumps 76cm

TOTAL : 4min33


WOD3 21.15.9
Burpees
Lunges

TOTAL : 4min30


CORE 4 rounds
12 GHD sit ups wall ball 6kg
10 side GHD sit Ups
45sec Rest


BILAN :
3 reps à 102kg sur le back squat je ne pensais pas que ça allait passer. J'en ai fait seulement 2 à 105 et vraiment la deuxième je me suis arraché pour la passer donc 3 n'étaient pas possibles.
Content de mon PR sur le FRAN, ça diminue c'est cool !!
Vraiment de bonnes sensations sur cette séance !!   

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haldir

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 22 Aoû - 19:45

3 Wod quand meme!!!   

Box jump a 76cm...ca commence a faire

En tous cas bravo pour le fran   , il faudra que j essaie un de ces 4 , quand je me sentirais bien a l aise avec les kipping pull ups

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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 22 Aoû - 19:49

En effet 3 wods mais avec un tima cap de 10min chacun. Donc une fois fini, repos jusqu'aux 10min alors ca va !!
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haldir

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 22 Aoû - 19:52

tu kippes sur les pull up?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 22 Aoû - 19:54

Oui en mode kipping. Je ne fais pas de butterfly. C'est sur que c'est plus rapide pour gagner du temps sur les Wods mais les epaules prennent tarif je trouve !!
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

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