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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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tiouz974




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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyJeu 3 Juil - 18:48

Je fais quand meme 30min de route Shira
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyVen 4 Juil - 15:46

04.07.14


WARM-UP
5min bike
Mobilité

TABATA 5 rounds
Double unders
Burpees


FORCE Deadlift week 3
5.129 / 3.145 / 1.162

---> pas réussi à faire plus d'une rep à 162kg



WOD 6 rounds for time
3 bar muscle-ups (bande verte)
5 Clean 60kg
7 dumbbell thrusters 20kg
12 sit-ups (wall ball 9kg)

TOTAL : 18min13
---> Du mal à enchainer les thrusters après les clean... fin de semaine c'est normal Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 182429



FINISHER 4 rounds For Time
5 SDHP 50kg
10 box jumps over
20 double unders

TOTAL : 5min35
---> Bonne montée du cardio pour terminer


CORE 4 rounds
8 inclined crunchs +10kg
10 dumbbell side crunchs 32kg
12 incline leg raises


Travail de technique aux HSPU avec des disques sous la tête.
Mais ce mouvement il vaut mieux que je le travail en début de séance.

Terminé pour cette semaine. Demain un peu de fractionné et de mobilité. BASTA REPOS !!!
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyVen 4 Juil - 16:00

Je trouve que c'est une grosse séance, belle condition physique  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 513746 
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shira

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyVen 4 Juil - 18:55

C'est claire, grosse séance. Moi j'ai du mal à m'envoyer 18min de wod et derrière de m'en remettre une couche comme tu as fais. respect!!!!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyVen 4 Juil - 18:58

Merci les gars... Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 335189 !!
Après un WOD je prends bien 5min de repos à marcher et contrôle du souffle. Inspirer fort et souffler profondément.
Et ça marche
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 14:16

07.07.2014

Je devais partir sur une seance aves des thruster et des hspu. Ce matin petite douleur a l'epaule gauche. Du coup changement.

WARM-UP

3min bike
Mobilité pvc / jambes / bassin
Pas voulu faire de mobilité pour mon epaule.

4 rounds
5 burpees
10 OH squats 20kg
30" max DU
30" REST


FORCE
A) Pull ups lestées
+5 × 5 / +6 × 5 / +7 × 5 / +8 × 5 / +10 × 5

B) Deload Bench press Wendler


WOD For time
20 deadlifts 90kg
20 HRPU
20 hang clean 60kg
20 HRPU
20 G2O 20kg
20 HRPU
40 box jumps 76cm

** aller - retour

TOTAL : 23min17
Bonne perte de temps sur le HCs a 60kg


FINISHER for time
21.18.15.12.9
Sit ups
Strict dips

TOTAL : 7min07
Plus de jus dans ni dans les pecs ni dans les triceps Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 335189 prédécent temps sur ce wod, 5min55 :O !!!


CORE 3 rounds
45" plank
10 ghd side crunchs +5kg (each sides)
10 leg raises 90°


mes nouvelles NANO 3.0 sont vraiment excellentes. Cela change des chaussures de running. Meilleure stabilité, souples, légères... au top !!! Pas de regrets. Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 182429
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 14:30

grosse séance!! sur le wod aller-retour tu fais 40+40 jumbox 76cm?!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 14:53

Non je fais 20 +20 ^^ pour ca que j'ai mis 40.
Ton boxeur il y sera quand a so strong ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 16:07

il y vas 2-3 fois/semaine la, mais demain osthéo donc je sais pas pour le reste de la semaine
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 16:42

Ca marche.
Que je le rencontre
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 16:48

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 17:37

Non je ne vois pas...
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyLun 7 Juil - 18:03

Il est là spider !
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMar 8 Juil - 11:29

08.07.14

WARM-UP
Mobilité

Not for time
50 double unders

2.4.6.8.10.8.6.4.2
Burpees
Box jumps

50 double under


FORCE
A) Deload shoulder press Wendler

B) Power Snatch
30.40.50.55FAIL.55PR

WOD For Time
21.18.15
Snatch grip Deadlifts 43kg
Double KB swings 16kg

15.12.9
Hang Power Snatchs 43kg
Pull ups

9.6.3
Hang Squat Snatchs 43kg
Chest to bar pull ups (bande verte)

6.4.2
Squat Snatchs 43kg
Bar Muscle ups (bande verte)

TOTAL : 32min44
--> Super Wod. Mais par contre pas mal de retard sur le Snatch pour moi. À partir des HPS j'ai galéré...
Puis bien sur j'ai été géné durant les chest to bar et mes MU.
Wod à refaire, en espérant cette fois ci ne pas avoir du monde au milieu :/


FINISHER 3 rounds FT
5 burpees over the bar
10 SDHP 43kg

TOTAL : 3min53


CORE 4 rounds NFT
BOSU side plank 45" (each sides)
30" BOSU V-Hold
40 BOSU Mountain Climbers
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMar 8 Juil - 11:30

@KINGHANDLE : j'ai vue le jeune que tu coach Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 279500 on a pas trop parlé comme je m'entrainé et lui aussi. Il m'a demandé pour qu'on s'entraine ensemble en Crossfit.
Tu en dis quoi ? Il peu ?
Sympa en tout cas Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 279500
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 11:11

09.08.14

WARM-UP
Mobilité
Tabata burpees


GO PISCINE !!

100m brasse / 100m dos crawlé / 100m crawl + pull boy / 100m en jambes avec palmes


WOD 10 rounds for time

50m crawl
10 Muscle ups

TOTAL : 22min02 PR Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 182429 moins 2 secondes haha !!!

200m récup en jambes avec palmes


5x50m plaquettes + pull boy
25m souple amplitude
25m 6 tps puissance


RETOUR AU CALME
50m en jambes souple


TOTAL : 1400m

Go au taff !!
Bonne journee a vous tous
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rams.24

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 11:53

Bien joué le PR!!!! T'as une barre à la piscine??
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 12:32

Non Rams, je les fais sur les robords de piscine, éleve de 30cm environ, départ bras tendus dans l'eau
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 12:38

pas des vrai MU quoi  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 596499 
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 12:51

Exactement !!!
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 19:01

C'est des Water proof MU  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 641360 
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyMer 9 Juil - 21:15

Haha  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 294273  Au top Tomato !!
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyJeu 10 Juil - 11:18

Jeudi 10.07.14

WARM-UP
Mobilité

4 rounds
30" double unders
5 burpees
10 squats
5 pull ups

FORCE CLEAN
40.5 / 50.5 / 70.5 / 80.1 / 92 FAIL / 92 FAIL

-->Pas réussi à passer au dessus de mon PR (90kg). Peu etre que j'en ai trop fais avant...


WOD 1 Donkey Kong
21.15.9
Burpees
Kbs 24kg
Box jumps

TOTAL : 6min34 PR (ancien 8min11)

--> Cool !! Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 335189 un nouveau PR. Puis vu que c'est le défi du mois de juillet Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 279500



WOD 2 4 rounds for time
AMRAP 1min
20 OH lunges (plate 25kg)
10 HPC 50kg
5 sdhp 50kg

Every minute 10 push ups

TOTAL 12min 53 (120 push ups)


CORE 4 rounds
10 cable crunchs
10 V-up (+ med ball)
10 BOSU ab roller
45"rest


Fini la séance avec 15min de mobilité, ça fait quand meme du bien !!! Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 182429
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyJeu 10 Juil - 12:11

Sacré séance dis donc.

Le warm up a pu jouer mais peut être montée trop vite en poids?
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyJeu 10 Juil - 12:28

@Mat. Merci mec !! Je ne pense pas que ce soit due au warm-up mais de passer a 92 d'un coup. J'aurait du faire un palier a 85
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 EmptyVen 11 Juil - 11:22

Vendredi 11.07.14

WARM-UP
Mobilité

2 rounds
5 ring rows
10 push ups
10 G20 6kg ball
15 sit ups

50JJ / 2 rounds / 50 JJ


FORCE Clean and Jerk
5/3/3/2/2/1/1/1/1
20.30.35.40.50.60.65.70.75FAIL.75PR


WOD 20.15.10.5 for time
Burpees
Thruster 43kg
Pull ups

TOTAL : 13min34


FINISHER 6 rounds, 1min pour faire
5 Hang squat snatchs
Max box jumps 76cm

TOTAL BJ : 14/12/8(raté la box me suis niqué les tibias  Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 309484)/11/9/11 (65)


CORE 4 rounds
10 strict T2B
10 dumbbell side crunchs
50 MC
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]  - Page 36 Empty

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