| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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+23mael147 shira jenelius poison87 macmac haldir Eric'Spartan tiouz974 DeLiVrAnCe newjack13 Jerem-84 rams.24 tonyx elmunzo kinghandle Teba Co_06 Strk Leoo Petit Poulet PEKATRALATAK Mat biloun 27 participants |
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Auteur | Message |
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tiouz974
Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 3 Juil - 18:48 | |
| Je fais quand meme 30min de route Shira | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Juil - 15:46 | |
| 04.07.14WARM-UP5min bike Mobilité TABATA 5 roundsDouble unders Burpees FORCE Deadlift week 35.129 / 3.145 / 1.162 ---> pas réussi à faire plus d'une rep à 162kg WOD 6 rounds for time3 bar muscle-ups (bande verte) 5 Clean 60kg 7 dumbbell thrusters 20kg 12 sit-ups (wall ball 9kg) TOTAL : 18min13---> Du mal à enchainer les thrusters après les clean... fin de semaine c'est normal FINISHER 4 rounds For Time5 SDHP 50kg 10 box jumps over 20 double unders TOTAL : 5min35---> Bonne montée du cardio pour terminer CORE 4 rounds 8 inclined crunchs +10kg 10 dumbbell side crunchs 32kg 12 incline leg raises Travail de technique aux HSPU avec des disques sous la tête. Mais ce mouvement il vaut mieux que je le travail en début de séance. Terminé pour cette semaine. Demain un peu de fractionné et de mobilité. BASTA REPOS !!! | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Juil - 16:00 | |
| Je trouve que c'est une grosse séance, belle condition physique | |
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shira
Age : 44 Lieu : Mayotte Messages : 92 Inscription : 05/05/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Juil - 18:55 | |
| C'est claire, grosse séance. Moi j'ai du mal à m'envoyer 18min de wod et derrière de m'en remettre une couche comme tu as fais. respect!!!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Juil - 18:58 | |
| Merci les gars... !! Après un WOD je prends bien 5min de repos à marcher et contrôle du souffle. Inspirer fort et souffler profondément. Et ça marche | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 14:16 | |
| 07.07.2014 Je devais partir sur une seance aves des thruster et des hspu. Ce matin petite douleur a l'epaule gauche. Du coup changement. WARM-UP3min bike Mobilité pvc / jambes / bassin Pas voulu faire de mobilité pour mon epaule. 4 rounds 5 burpees 10 OH squats 20kg 30" max DU 30" REST FORCEA) Pull ups lestées +5 × 5 / +6 × 5 / +7 × 5 / +8 × 5 / +10 × 5 B) Deload Bench press Wendler WOD For time 20 deadlifts 90kg 20 HRPU 20 hang clean 60kg 20 HRPU 20 G2O 20kg 20 HRPU 40 box jumps 76cm ** aller - retourTOTAL : 23min17 Bonne perte de temps sur le HCs a 60kg FINISHER for time 21.18.15.12.9 Sit ups Strict dips TOTAL : 7min07 Plus de jus dans ni dans les pecs ni dans les triceps prédécent temps sur ce wod, 5min55 :O !!! CORE 3 rounds 45" plank 10 ghd side crunchs +5kg (each sides) 10 leg raises 90° mes nouvelles NANO 3.0 sont vraiment excellentes. Cela change des chaussures de running. Meilleure stabilité, souples, légères... au top !!! Pas de regrets. | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 14:30 | |
| grosse séance!! sur le wod aller-retour tu fais 40+40 jumbox 76cm?! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 14:53 | |
| Non je fais 20 +20 ^^ pour ca que j'ai mis 40. Ton boxeur il y sera quand a so strong ? | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 16:07 | |
| il y vas 2-3 fois/semaine la, mais demain osthéo donc je sais pas pour le reste de la semaine
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 16:42 | |
| Ca marche. Que je le rencontre | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 16:48 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 17:37 | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 7 Juil - 18:03 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Juil - 11:29 | |
| 08.07.14
WARM-UP Mobilité
Not for time 50 double unders
2.4.6.8.10.8.6.4.2 Burpees Box jumps
50 double under
FORCE A) Deload shoulder press Wendler
B) Power Snatch 30.40.50.55FAIL.55PR
WOD For Time 21.18.15 Snatch grip Deadlifts 43kg Double KB swings 16kg
15.12.9 Hang Power Snatchs 43kg Pull ups
9.6.3 Hang Squat Snatchs 43kg Chest to bar pull ups (bande verte)
6.4.2 Squat Snatchs 43kg Bar Muscle ups (bande verte)
TOTAL : 32min44 --> Super Wod. Mais par contre pas mal de retard sur le Snatch pour moi. À partir des HPS j'ai galéré... Puis bien sur j'ai été géné durant les chest to bar et mes MU. Wod à refaire, en espérant cette fois ci ne pas avoir du monde au milieu :/
FINISHER 3 rounds FT 5 burpees over the bar 10 SDHP 43kg
TOTAL : 3min53
CORE 4 rounds NFT BOSU side plank 45" (each sides) 30" BOSU V-Hold 40 BOSU Mountain Climbers | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Juil - 11:30 | |
| @KINGHANDLE : j'ai vue le jeune que tu coach on a pas trop parlé comme je m'entrainé et lui aussi. Il m'a demandé pour qu'on s'entraine ensemble en Crossfit. Tu en dis quoi ? Il peu ? Sympa en tout cas | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 11:11 | |
| 09.08.14WARM-UPMobilité Tabata burpees GO PISCINE !!100m brasse / 100m dos crawlé / 100m crawl + pull boy / 100m en jambes avec palmes WOD 10 rounds for time50m crawl 10 Muscle ups TOTAL : 22min02 PR moins 2 secondes haha !!! 200m récup en jambes avec palmes 5x50m plaquettes + pull boy 25m souple amplitude 25m 6 tps puissance RETOUR AU CALME 50m en jambes souple TOTAL : 1400mGo au taff !! Bonne journee a vous tous | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 11:53 | |
| Bien joué le PR!!!! T'as une barre à la piscine??
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 12:32 | |
| Non Rams, je les fais sur les robords de piscine, éleve de 30cm environ, départ bras tendus dans l'eau | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 12:38 | |
| pas des vrai MU quoi | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 12:51 | |
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Thomatopizza
Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 19:01 | |
| C'est des Water proof MU | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Juil - 21:15 | |
| Haha Au top Tomato !! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 10 Juil - 11:18 | |
| Jeudi 10.07.14WARM-UPMobilité 4 rounds30" double unders 5 burpees 10 squats 5 pull ups FORCE CLEAN 40.5 / 50.5 / 70.5 / 80.1 / 92 FAIL / 92 FAIL -->Pas réussi à passer au dessus de mon PR (90kg). Peu etre que j'en ai trop fais avant... WOD 1 Donkey Kong 21.15.9 Burpees Kbs 24kg Box jumps TOTAL : 6min34 PR (ancien 8min11) --> Cool !! un nouveau PR. Puis vu que c'est le défi du mois de juillet WOD 2 4 rounds for time AMRAP 1min20 OH lunges (plate 25kg) 10 HPC 50kg 5 sdhp 50kg Every minute 10 push upsTOTAL 12min 53 (120 push ups)CORE 4 rounds 10 cable crunchs 10 V-up (+ med ball) 10 BOSU ab roller 45"rest Fini la séance avec 15min de mobilité, ça fait quand meme du bien !!! | |
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Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 10 Juil - 12:11 | |
| Sacré séance dis donc.
Le warm up a pu jouer mais peut être montée trop vite en poids? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 10 Juil - 12:28 | |
| @Mat. Merci mec !! Je ne pense pas que ce soit due au warm-up mais de passer a 92 d'un coup. J'aurait du faire un palier a 85 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 11 Juil - 11:22 | |
| Vendredi 11.07.14WARM-UPMobilité 2 rounds5 ring rows 10 push ups 10 G20 6kg ball 15 sit ups 50JJ / 2 rounds / 50 JJ FORCE Clean and Jerk 5/3/3/2/2/1/1/1/1 20.30.35.40.50.60.65.70.75FAIL. 75PRWOD 20.15.10.5 for time Burpees Thruster 43kg Pull ups TOTAL : 13min34FINISHER 6 rounds, 1min pour faire 5 Hang squat snatchs Max box jumps 76cm TOTAL BJ : 14/12/8(raté la box me suis niqué les tibias )/11/9/11 (65)CORE 4 rounds 10 strict T2B 10 dumbbell side crunchs 50 MC | |
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| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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