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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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tiouz974



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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 2 Oct - 19:15

bon bah No Rep alors.. =/. La prochaine sera la bonne !!!!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 3 Oct - 14:23

WoD du 03/10/2019 100% Cardio

Matin :

Échauffement : 6,5 km de vélo de route entre Camaret et la piste athlé d'Orange.
Un 400m avec levé de genoux, talons fesses, pas chassés et accélérations.

Coeur de la séance : Fractionné en 6x30"30" / 2min de repos / 4x30"30

Récupération : 7km de vélo (pour rentrer j'ai fais un petit crochet LOL ^^)

10min Stretching


Après-midi :

10min échauffement éliptique

MetCon :
20min max de rounds

-20 DU
-10 box jumps 60cm
-500m rowing

TOTAL : 5tours + 20 DU + 10 box jumps + 200m rameur DEGOUTEEEEE !!!!! lol je me suis donné comme un porc mais il est pas passé le 6ème xD

10min Stretching
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 10:23

WoD du 04/10/2013

Echauffement : Méthode Lafay (Abdos, Dips, Pompes, Tractions)

Force : DC --> 60 ok / 70 ok / 80 ok / 90 FAIL / 85 ok (avec 2'30" de repos entre chaques)

Skill : Muscle snatch

10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Voilà la vidéo d'un Muscle snatch, je me suis filmé afin que vous puissiez critiquer si cela ne va pas. Même si j'ai scruté des vidéos sur le mouvement, c'était la première fois que je le réalisé... Merci d'avance !!  



MetCons :

"DT" (j'ai du le scaler désolé....mais pas le niveau :s )

- 12 deadlifts 70kg
-9 Hang Power Clean 30kg
-6 Push Jerk 30kg

TOTAL : 9'57


"10 minutes max rounds"

-5 straight pull-ups
-20 jump squats
-12 knees to elbow

TOTAL : 4 rounds + 5 straight pull-ups + 10 knees to elbow


5' Stretching

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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 11:18

 ton second tirage est vraiment faux! Tu gardes les bras tendus ce qui fait que la barre monte en un arc de cercle. La trajectoire de ta barre doit être rectiligne, tes bras doivent donc se plier.
http://play-fitness.fr/tutoriels/snatch/
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 11:39

Aaaaah nickel ça marche j'ai compris

En fait il faut plier les bras, de façon à ce que la barre reste le long du torse, devant la tête puis étendue au-dessus de la tête.

Désolé hein je suis novice =/
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 13:46

Tu bosses le lundi aprèm? On fait souvent Haltero au Thor si tu veux venir
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 14:44

Non je ne bosse pas, ça serait top que je puisse passer un de ces quatre.
Mais tu crois que je pourrai faire une séance comme ça ?!?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 14:47

Ben ouais, 10e il me semble, faut voir avec le gentil géant a.k.a Mika
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biloun

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 4 Oct - 22:07

Pour le snatch faut vraiment que la barre frotte le long de ton corps :
tu l'as fait glisser doucement jusqu'au dessus du genou puis tu l'accélère en tirant tes coudes vers le haut avant de la réceptionner bras tendus... plus facile à dire qu'à faire surtout quand il faut chuter!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 5 Oct - 6:46

@Kinghandle : Merci pour les renseignements, à l'occaz je passerai puis ça serai trop de se rencontrer.

@Biloun : merci pour les conseils. En regardant la vidéo du tuto j'ai compris immédiatement mon erreur...en faite une fois que la barre est au-dessus des genoux, c'est un "tirage bras arraché" qu'il faut exécuter. Se grandir au maximum, pointe des pieds, tirer avec les trapèzes, plier les coudes et passer sous la barre...
Comme tu dis, plus facile à dire qu'à faire MDR  

Je vais me contenter de m'entrainer à ces deux mouvements là : Tirage haut d'épaulé et épaulé forcé...

Cf : http://play-fitness.fr/tutoriels/clean/
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 7 Oct - 12:05

WoD du 07/10/2013 Matin

ÉCHAUFFEMENT
Pompes, abdos méthode Lafay / Abaisseurs d'épaules et rotateurs / Mobilité poignets, chevilles, genoux.

FORCE :
DC --> 1x60 / 1x70 / 1x80 / 1x85 et 2x5 à 70kg
Push-press --> 3x5 (35kg)

SKILL :
-Tirage lourd d'arraché : 2x10 (60kg)
-Tirage bras d'arraché : 2x10 (40kg)

Ensuite je me suis fait quelques reps de CLEAN à 40kg (j'ai d'ailleurs ressenti que cela me tiré au niveau de l'articulation du poignet quand je reposé la barre sur les épaules...)

MetCons :

AMRAP 20min :
-500m rowing
-12 knees to elbow
-10 front squat (40kg) toujours la petite douleur au niveau du poignet

TOTAL : 4 rounds + 500m rowing + 10 K2E


5 rounds :
-20 DU
-10 burpees
-20 squats

TOTAL : 11'05"

Là j'avoue qu'à la fin j'en pouvais plus...
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 7 Oct - 13:46

T'as filme tes tirages haltero?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 7 Oct - 14:00

non désolé =/ j'ai pas pu j'étais seul à la salle. J'ai essayé par tous les moyens de poser mon tel afin de me filmer, mais il n'a jamais tenu
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 7 Oct - 14:14

fallait venir au Thor ^^
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 7 Oct - 15:10

tais toi lol :p j'ai trop envie en plus de venir mais il faut que je prévois ça
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 16:56

WoD du 08/10/2013

MATIN :

-30min course à pied histoire de se réveiller et se mettre en jambe

-1h de natation, avec différents exercices pour préparer mes tests physique d'entrée dans la Marine

Stretching

APRÈS MIDI :

SKILL :

-Tirage haut d'épaulé 30kg
-Tirage bas d'épaulé 30kg
-Epaulé 30kg
-Hang power clean 30kg

Désolé pour les noms des exercices, je suis pas encore trop trop à l'aise...

Vidéos pour être corrigé ENCORE une fois SVP !!   








FOR TIME : 20-15-10-5

DU / Box Jumps / Air Squats

TOTAL : 6'12"

Mort de cette journée, mais hâte demain de recommencer.

PS : Les vidéos, on est obligé de passer par Youtube pour les poster ?!? =/
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 17:46

tu nage où à Avignon ? c'est la bas que j'ai passé mon diplôme de MNS, si t'a besoin de conseil technique ou autres n'hésite pas
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 17:53

il faut surtout que j'envoie pour un 100m nage libre + 10m apnée
en ce moment je travail des sprint sur 25 et 50 mètres. Ou alors je fais un départ plongé, 25m apnée, et retour en sprint crawl.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 18:09

Pour un 100m NL quelques petits conseils :

-travail bien les plongeons et les coulées, c'est t'assuré un bon chrono !
- si tu ne sait pas faire les culbute parfaitement , laisse tomber, touche à la main ! une culbute raté et tu tue ta course !
- ne respire pas en sortie de coulée ça va te freiner, attend 2 ou 3 passage de bras
- Pense à te gainer tout le temps
- si tu ne souffle pas dans l'eau , apprend à le faire !
- Amplitude amplitude amplitude !!! allonge toi au maximum !
- entraîne toi sur du 200 et 400 aussi, le foncier t'aidera a tenir sur un 100m
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 18:36

super merci Newjack je suis content car c'est ce que je fais en ce moment déjà mise à part les 200 et 400, qui en crawl, sont vraiment épuisants =S
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 18:38

justement le 100 m passera beaucoup mieux
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 18:47

Faut que je m'arrache comme un porc pour rentrer un 200m. Mais je vais m'entrainer, quitte à devoir me faire secourir par le maître nageur car je ferai une hypoxie mdr
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 8 Oct - 19:41

en parlant d'hypoxie , c'est un très bon travail à faire ! qui t'aidera également pour l'apnée

le 1er 25m tu respire tout les 3 mvt de bras
le 2eme 25m tu respire tout les 5 mvt de bras
le 3iem 25m tu respire tout les 7 mvt de bras
le 4iem 25m tu respire tout les 9 mvt de bras
et tu recommence a 3 mvt ...

mais bon après selon ton niveau tu peut faire juste 3 à l'aller et 5 au retour
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 9 Oct - 6:29

J'ai commencé à le faire aussi tient ^^
Je travail ça en pyramide :
1er 25 : 3
2ème 25 : 5
3ème 25 : 7
4ème 25 : 9

30sec repos et je repars dans l'autre sens, 9/7/5/3

Pourrai-tu s'il te plait me critiquer au niveau de mes vidéos ? ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 9 Oct - 9:06

je ne suis pas assez bon techniquement pour te corriger en haltéro ...
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biloun

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 9 Oct - 11:38

Pour le tirage d'épaulé : démarre plus doucement afin de pouvoir accélérer franchement après avoir passé les genoux : c'est là que tu donnes de la vitesse à ta barre afin qu'elle s'élève et que tu puisses passer en dessous.
Pour le hang clean : tu verrouilles pas avec tes coudes : théoriquement tes bras doivent être parallèles au sol c'est ce qui te permettra de bloquer ta barre sur les clavicules quand les charges seront plus lourdes sinon elles vont t'échapper. D'autre part tu dois rester droit, là tu raques en arrière : pas top pour le dos. Sois plus souple sur tes genoux pour amortir et tu resteras plus droit. Tires plus avec tes coudes vers le haut afin d'avoir plus qu'à tourner tes poignets en haut.
Sur l'épaulé : on voit tous tes défauts: la barre garde la même vitesse: pas d'accélération, elle passe trop loin de ton corps car tu tires pas avec les coudes et tu verrouilles pas en haut (même en CF le standards c'est coude devant la barre pour valider).
Essaye avec un peu plus de poids (genre 10 kg) tu sentiras mieux tes défauts!
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

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Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]
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