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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 23 Jan - 19:43

non à la piscine d'Arles je suis MNS
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Jan - 16:23

Oh putains excellent. Je dois passer mon BNSSA pour faire MSN aussi
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Jan - 16:24

Et tu arrives pas à te faire de bonne séances comme ça en étant sur place et en étant MNS ?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Jan - 16:35

WOD du 24/01/14

Force :

Gamme montante pour SP et PD
SP : 35/40/45/50/55

PD : 73/79/86/93/100

5×5 SP à 45 kilos avec 1'30 de repos
6 X max de reps PD à 80 kilos avec 25 sec de repos


METCONS :

AMRAP 15min :
8 DL + shruggs (40 kg)
8 thrusters (40 kg)
8 Box jumps

TOTAL : 6 rounds + 6 thrusters


FINISHER for rime
50 double unders
1-2-3-4-5-4-3-2-1 burpees+pull ups
50 double unders

TOTAL : 8'21

 
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 27 Jan - 17:48

WOD 27/01/14

Lafay :
Dips : 16/16/16/16/16/16
A1 : 13/13/13/13/13/13
A2 : 11/11/11/11/11/11
Curl Lafay + Tri : 12+13/12+13/12+13


FORCE :

SP : 5x5 à 40kg (je vais augmenter à 45kg
BS : 80% max avec 25 sec de repos à 80kg 10/6/5/4/4/3

MetCons :

AMRAMP 20'
-10 dumbbells B-P (24kg)
-10 DL (90kg)
-10 G2O (dumbbells 14kg)
-10 lundges (dumbbells 14kg)

TOTAL : 5 rounds + 10 BP + 10 DL + 6 G20


Finisher for time :
1-2-3-4-5-4-3-2-1 burpees+Pull ups

TOTAL : 6'32


Après un bon Week-end de passé avec deux jours OFF, ça fait du bien de reprendre !!

Bonne semaine à vous
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 27 Jan - 19:33

T'as fait avec les 25s de repos? c'est balèze 6*16!
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 27 Jan - 20:15

tu fais lafay? depuis longtemps?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 16:42

Salut Elmunzo ^^
Oui je fais surtout le Lafay en Warm-up avant d'entamer mes séances.
Oui voilà avec les 25 secondes de repos entre chaque séries.
Ca fait longtemps quand même que j'y suis dessus, environ 1an
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tonyx

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 16:47

C'est quoi SP et PD?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 16:49

WOD du 28/01/91
---> je tiens à le dire, it's my birthday :Dmais malgré cela on s'envoie dans le rouge haha

Warm-up

5 rounds :
20 jumping jack
mobilité genoux,chevilles, hanches, épaules
sprint sur 50m


MetCons

10 rounds :
20 pompes + 30sec de sprint en montée + 1'30 repos

4 rounds :
250m rowing
12 sit-ups avec 5 kilos dans les mains
12 K2E

Étirements et auto massages aux jambes surtout après la séance de hier....


Bonne petite journée cardio ^^
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 16:52

@Tonyx
SP : Shoulder Press
PD : Pull Down

@Teba
Oui ca pique un peu on va dire ^^
Pendant un moment je suis resté à 6x10 en extension complète et descente juste en-dessous des coudes à 90 degrés. J'ai privilégié les pompes "normale Lafay" sur des agglos pour préparer mes tests dans la Marine. Maintenant je reste un moment à 6x13 (pieds surélevés) aux pompes et j'essaye de bombarder les dips !!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 16:58

Bonne anniversaire
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 17:02

@Jerem-84
Haha excellent ^^ merci mec ça fait plaiz !!
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Jan - 20:05

Bon anniversaire mathieu !!!   
Une séance bien cardio pour feter ca   
J'ai fait lafay pendant 3 ans   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 7:37

elmunzo a écrit:

J'ai fait lafay pendant 3 ans   
  
Tu dois etre énorme et sec du coup  
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 8:27

lol. J'aimerais   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 13:08

@Elmunzo
Merci mec
3ans de Lafay ça donne quoi comme perfos ça ?
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 13:33

pas des trucs de dingue , je me suis mis a lafay quand j'ai eu ma fille et que j'ai manqué de temps et de finances pour aller a la salle. C'etait plus pratique comme ca
Je n'ai jamais cherché a passer des grosses perfs mais plutot a faire de l'entretien. De memoire, je suis monté au plus haut a un mode 15 sur la triade au niveau 2, mode 20 niveau 3, mode 17 niveau 6. Je ne suis pas monté plus haut que le niveau 6.
En general je faisais pas mal de boucle, c'est usant de forcer en permanence. Et puis j'etais pas mal fatigué par la nouvelle vie avec un enfant, les premieres nuits, les dents, les maladies, tout ca tout ca
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 14:50

@Elmunzo
oui je cromprend
Je suis resté niveau 2 moi juste en augmentant la difficulté, surélevé les pieds de plus en plus pour les pompes, diminuer de plus en plus l'inclinaison pour les pompes serrées, descendre la barre pour les triceps et surélevé les pieds pour le biceps lafay)
J'aimerai voir ce que donne le niveau 3 ou 4.
Ce que j'aime énormément avec Lafay c'est que c'est vraiment basé sur des exos basiques et poly articulaires au PDC. Et ça, cela donne une bonne base pour le reste, enfin c'est ce que j'en ai ressentis surtout.
Sans indiscrétions, quel âge as-tu ?
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 15:04

le niveau 2 et 3, ce sont des exos en demi ampli. Ca prépare le terrain pour le niveau 4. La, ca bosse plus. Mais ce sont les niveaux supérieurs qui sont interessants, il y a plus de travail de la chaine posterieur. Les premiers niveaux sont tres axés pecs et triceps
Apres, c'est assez repetitif, chaque séance se repete, les memes mouvements... ca peut devenir lassant.
Je ne regrette pas ces 3 années. Ca m'a permit de de développer de maniere globale, avec des exos poly articulaires comme tu dis. Et c'est une bonne transition pour le crossfit je trouve Le but est le meme, ca se rapproche de l'entrainement fonctionnel
J'ai 34 ans cette année
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 17:43

34 ans ^^ énorme !!
Après je sais que sur ce forum il y a des gens âgés qui pratiquent le crossfit, moi vraiment ça me motive 2 fois plus de voir des personnes de ton âge pratiquer le crossfit ou n'importe quel sport. J'en ai seulement 23
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 19:17

tiouz974 a écrit:
34 ans ^^ énorme !!
Après je sais que sur ce forum il y a des gens âgés
Ahah 34 ans, âgé. Tu vas faire plaisir à plein de monde   
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 19:33

 
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rams.24

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 19:37

 

L'âge ou on arrive plus à perdre son ventre, on prends 3 jours à se remettre d'une soirée et tt et tt!!
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 19:42

ouais, j'avoue, fut un temps ou je pouvais enchainer les cuites d'un jours sur l'autre et ce n'est plu trop le cas maintenant. lol. Mais j'avais moins d'obligations aussi, c'etait possible de pas se lever pour aller a la fac ou ce genre de chose
Je me souviens encore de la premiere fois ou un "jeune" qui jouait a la console dans un planete saturn, s'est retourné vers moi et m'a dit "vous voulez jouer monsieur"   
J'ai 33 ans encore jusqu'en juillet, je suis toujours vieux ou bien?   
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rams.24

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Jan - 19:46

L'âge des génies il parait! Du coup c'est beaucoup mieux!

  
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

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Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]
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