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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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tiouz974



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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 24 Oct - 9:43

@Delivrance / Petit Poulet : après des semaines fortes en stress au niveau du travail, du sport, rien ne vaut 1h de vol pour se détendre et contempler d'en haut cette immensité...tout simplement du bonheur, de l’apaisement... Cette passion je ne la regrette pas

@Teba : mais non mais non viens faire un tour au club et faire un baptême tu verra que c'est tellement magnifique....
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rams.24

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 24 Oct - 15:10

Classe!  
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 24 Oct - 18:53

WoD du 24/10/2013

MATIN :

-Echauffement avec 8km de vélo
-6x30"30" (repos 5min) 4x30"30"

Repos 3min

EMOM 6min :

Sur une distance de 20m :
Départ 8 air squats, 20m sprint, retour fentes

Retour au calme avec 10km de vélo.
Etirements
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 25 Oct - 10:27

enorme la vidéo !
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tonyx

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 25 Oct - 11:32

Bon wod cardio jambes!!

Et la vidéo vraiment très sympa.
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 25 Oct - 12:01

Merci les gars . Au plaisir de vous voir une fois pour un baptême héhé  
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 25 Oct - 12:14

WoD du 25/10/2013

Entièrement effectué le matin comme ça après-midi tranquille pour faire ce que j'ai à faire.

--5minutes rameur--

SKILL :

-5x10 Hang clean and shoulder-press 30kg + 45" gainage latérale
-5x8 rowing barre 60kg + 1' gainage frontale

--5min rameur--

MetCons :

AMRAP 15min :
-40 fentes
-15DC 40kg (j'aurai pu mettre plus =/)
-15 relevés de jambes sur banc incliné
-15 sit-ups

TOTAL : 4T + 40fents + 15DC + 7relevés de jambes (Les relevés de jambes m'ont vraiment ralentis...)

--5min rameur--

EMOM 8min
6 burpees face to bench (je sais pas si cela existe lol)

J'ai simplement remplace la box que je n'avais pas à la salle, par un banc de DC qui doit être à 40-50cm du sol. Après chaque burpees, un saut par dessus une barre de DC à 20cm du sol, puis sur le banc puis saut en arrière au-dessus de la barre et burpees...et ainsi de suite 6 fois...


5 rounds :
20DU + 1Pull-up
20DU + 2 pull-ups
20DU + 3 pull ups
20DU + 2 pull ups
20DU + 1 pull up

TOTAL : 3'11 Je suis vraiment une merde aux tractions.... J'ai du les arrêtée due à une tendinite à l'épaule et c'est dur de reprendre
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 19 Déc - 11:02

Salut tout le monde, de retour sur le forum pour partager et apprendre encore et encore

WoD du 18/12/13

-Échauffement : mobilité, abaisseurs d'épaules et rotateurs

-Lafay : (dips + pompes déclinées + pompes serrées inclinées / tractions / curl lafay + triceps lafay)


SKILL :

Force :
Bench-press : 1rep 70/75/80/85/85
Push-downs : 1rep 66/79/86/93/93
Back-squats : 1rep 70/80/85/85
+45" gainage latérale


MetCons :

5 rounds :
-6 pull-ups
-6/8 dumbbells bench-press (28kg)
-20 sit-ups
-6/8 back squats (70kg)


4 rounds :
-10 crunchs 73kg
-10 split squats (30kg)
-10 K2E
-10 KS (24kg)

STRETCHING   

Voilà pour une reprise de séance en salle c'était plutôt cool !!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 19 Déc - 11:07

WoD du 19/12/13 "Cardio à la maison"

-Échauffement : montée de genoux, talons fesses, sprint sur place, mobilité hanche et chevilles

MetCons

10 rounds :
-20 DU
-10 air-squats
-Montée d'escaliers le plus vite possible (30marches)

(environ 30"-1' de repos entre chaque rounds)

--2min de repos--

10 rounds :
-20 DU
-6 jump squats
-Montée d'escaliers le plus vite possible (30 marches)

STRETCHING
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 9:22

WoD du 23/12/13

Echauffement : Mobilité + Méthode Lafay

Force
Deadlift : 1x90 / 1x100 / 1x110 / 1x120 / 1x125
B-S : 10x70 / 4x80 / 2x90 / 1x90 (en BISET avec deadlift 4x5 à 110kg)

MetCons

For Time 5 rounds

-50 DU

-10 dumbbells bench-press 26kg
-10 shoulder press 20kg
-10 dumbbells front squats 20kg

-50 DU

TOTAL :18'32 (j'ai galéré à 26kg bench-press. prochaine fois je diminue à 22kg)


For time 4 rounds :

-20 fentes avec altères (12kg)
-10 dumbbells G2O 12kg

TOTAL : 7'56
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 9:27

WoD du 24/12/13 "Piscine"

Echauffement :

-100m nage libre
-300 (50 crawl pull cheville - 50 crawl normal)
-300 (50 brasse doubles coulées - 50 brasse normal)
-100 au choix (50 jambes - 50 complète progressif)

(800m)

Corps de séance :

-8x50 jambes (25 sprint crawl - 25 souple brasse) (400m)
-6x50 crawl plaquettes (300m)
-4x75 crawl (50 sprint - 25 souple) avec palmes (300m)

Fin de séance :

100m souple au choix


TOTAL SEANCE : 1900m
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tonyx

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 14:14

Sacré séance de natation. Je comprend pas 3/4 des technique de nages   
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 14:28

Ah bah tiens ça me fait penser que je pourrai aller nager pendant ces prochains jours que la box est fermé.

Mais pour moi ça sera juste de faire du crawl sans me noyer   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 14:42

Fais comme moi, un aller brasse et retour crawl
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 14:57

Je sais pas nager la brasse   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 15:04

Prends des brassards   
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 15:08

Une bouée autour de la taille   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 24 Déc - 16:26

mdr bande de fous ^^
Nager ça s'apprend c'est comme tout. Progressivement on arrive à bien s'en sortir.
J'ai commencé je tenais pas longtemps.
Maintenant 1500-1600m en 1h ils passent bien ^^
Entre chaque 50 et 75 je prends 30 à 1min de repos et c'est super.

La séance que j'ai posté je l'ai mise avant d'aller à la piscine. Et à la piscine j'ai modifié ma séance un peu.
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 26 Déc - 17:12

WoD Noël !!   

Comme la salle était fermée, tout à été effectué dans mon garage avec les moyens du bord ^^ c'était plutôt cool !!   

-Échauffement

-Méthode Lafay

B : 12/12/12/12/12/12
A1 : 14/14/14/11/9/9
A2 : 10/10/10/10/10/10
Plank pull-ups : 9/8/8/6/5/4
Curl Lafay + Triceps Lafay : 13+8/13+8/13+8

(Ticeps Lafay, avec la barre environ à 40cm du sol et un agglo sous les pieds)


MetCons

4 rounds for time :

-20 fentes
-20 sit-ups (sur banc incliné)
-20 air squats
-12 K2E (sur banc incliné)

TOTAL : 11'38"


EMOM 5min :

-10 G2O (avec un agglo)
-5 burpees


-Stretching
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 26 Déc - 17:17

WoD du 26/12/13 "Cardio"

10' échauffement : petite foulée, rotation des chevilles, des genoux et du bassin

Corps de séance :

J'ai effectué celle-ci dans une colline. Les sprints ont été fait en montée c'était vraiment EXCELLENT. Les entrainement cardio en mode HIIT c'est vraiment la folie. Testez et vous verrez   

10x30" de sprint (1'30" entre chaque sprints)

Retour au calme :

5'-10' de récupération en petite foulée et étirements

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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 22 Jan - 16:46

Salut tout le monde !!
Je tenais à mettre ce WOD Piscine pour ceux qui aiment la natation car vraiment il pulvérise. Il fait vraiment tout travailler en puissance, endurance... à vous de tester

WOD du 21/01/13 Piscine

Échauffement :
400m 3 nages (crawl / brasse coulée / dos crawlé)  (400m)

Corps de la séance :
-6x50m sprint en jambes avec palmes+planche (repos 1'-1'30 entre chaque) (300m)

-1OOm récupération brasse coulée (100m)

-5 x 50m avec plaquettes+pull (25m papillon - 25 crawl) (250m)

-100m récupération brasse coulée amplitude (100m)

-4x50m (25m sprint crawl - 25m récupération crawl) (200m)


Récupération
-100m nage libre + stretching (100m)

TOTAL : 1450m - 45minutes
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 22 Jan - 17:49

Sa doit bien casser c'est clair !

Tu vas a quel piscine ?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 22 Jan - 19:31

Piscine de Bollène
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 22 Jan - 19:37

  j'y suis tous les jours et j'arrive pas à m'y remettre
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 23 Jan - 17:18

tu es tous les jours où ?!?! Piscine de Bollène ? :O
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newjack13

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 23 Jan - 19:43

non à la piscine d'Arles je suis MNS
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

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Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]
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