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 Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit

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macmac

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Age : 38
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Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mar 23 Juil - 22:25

Si vous débutez et que vous avez du mal à comprendre les principes de la programmation CrossFit :

- N'essayez pas de créer vos séances tout seul.

- Suivez le programme sur 15 jours pour débutants http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/  ET LISEZ ATTENTIVEMENT TOUTES LES PAGES EN LIEN.

- Si vous n'êtes toujours pas certain de pouvoir créer votre propre programme, NE CRÉEZ PAS VOTRE PROPRE PROGRAMME. Faites les séances proposées par crossfit.com (http://www.play-musculation.com/f5-entrainement-du-jour pour la VF) ou par l'une des salles françaises, belges ou québecoises, par exemple, en adaptant chaque séance en fonction de votre matériel et de votre niveau. Les membres du forum peuvent vous guider sur le choix du site Web à suivre en fonction de vos objectifs (condition physique générale, endurance, force...).

- Si vous avez des besoins sportifs très pointus qui doivent absolument être pris en compte et que vous ne savez pas comment adapter la programmation que vous avez choisie, vous pouvez évidemment poser des questions et les membres du forum tenteront d'y répondre... mais il serait temps de vous pencher un peu plus sérieusement sur les principes généraux de la préparation physique.

Pour résumer: À moins d'avoir l'habitude de programmer vous-même vos entraînements depuis un certain temps, vous n'allez pas du jour au lendemain réussir à vous créer un programme personnalisé de type CrossFit. Actuellement, la grande majorité des pratiquants suivent tout bêtement le programme établi par crossfit.com, par un site spécialisé ou par leur salle locale. Ne vous compliquez pas inutilement la vie au risque de vous planter, faites comme eux.

Au fil du temps, vous apprendrez à mieux maîtriser la théorie et la pratique du CrossFit et un jour, si vous en ressentez vraiment le besoin, vous serez en mesure de créer vos propres séances de manière cohérente.


Dernière édition par macmac le Mer 24 Juil - 9:13, édité 1 fois
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Aéro

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Age : 21
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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 8:08

Super article macmac, merci beaucoup!

juste une petite question, les WODS sur crossfit.com sont en anglais. est-ce que les WODS du jours qui sont sur ceux site sont ceux du site crossfit.com mais retranscrits en français?

sinon peux tu mettre des liens qui nous donnent des WODS chaque jours et surtout en français?

Sommes nous obligés de suivre le schéma bien précis du programme officiel :
JOURS 1=C
JOURS 2=C+H
JOURS 3=C+G+H
ou pouvons nous prendre un WOD au hasard sans suivre ce schéma?
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macmac

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Age : 38
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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 8:58

Les WOD publiés chaque jour sur crossfit.com sont effectivement répertoriés en français (plus ou moins ) ici: http://www.play-musculation.com/f5-entrainement-du-jour

Malheureusement, la communauté CF francophone est souvent fâchée avec le français.  Ayant généralement découvert le CF en anglais, ils ont la flemme d'utiliser les termes français correspondants qui existent depuis des décennies ou de proposer un descriptif compréhensible par quelqu'un qui ne parle pas anglais. Je t'encourage à apprendre les noms des exos en anglais (rubrique Entraînements/Exercices sur playfitness.fr). De toutes façons, l'immense majorité des informations et nouveautés concernant le CF viennent encore des États-Unis.

D'autre part, très peu de salles françaises publient leurs séances. En tout cas, je n'arrive pas à en trouver. (Des sites quasiment pas mis à jour, ça, j'en ai trouvé.  ) Pareil en Belgique et au Québec (du moins en français). Je pourrais te recommander plein de sites qui ont une bonne programmation, mais aucun en français. Peut-être que d'autres membres pourront mieux t'aiguiller.

Donc tout ce que j'ai à te proposer c'est CrossFit Louvre. Tu as des séances détaillées présentées dans les deux langues: http://www.reebokcrossfitlouvre.com/live/wod-du-jour/

Tu peux toujours remonter quelques semaines ou même mois en arrière pour savoir à l'avance quels exercices tu devras faire et organiser ta semaine d'entraînement.

Depuis un certain temps crossfit.com ne suit plus strictement le schéma officiel (à part l'alternance 3 jours d'entraînement/1 jour de repos). Beaucoup de salles suivent un schéma de type "travail de force + metcon" à chaque séance plutôt que C/CH/CGH etc.

Peu importe la programmation suivie, autant commencer par faire les WOD dans l'ordre choisi par le concepteur du programme. Comme dans toute méthode d'entraînement, c'est difficile de piocher au hasard et de faire les bons choix si tu n'as pas un certain vécu de la discipline.


Dernière édition par macmac le Jeu 25 Juil - 8:12, édité 1 fois
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mathouca

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 9:09

Super article
Merci bcp  
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Chris34

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 16:44

Oui bien résumé Macmac, et effectivement c'est difficile de trouver des sites de Box à jour, et pour ceux qui le font, le plus souvent ils ne mettent que le WOD de fin de séance.

Alors ne penser pas que la séance se limite là. Ce n'est que la finalité, les box françaises sont assez réservé la dessus et ça peut se comprendre. Donc ne pas oublier tout ce qui est mobilité articulaire qui fait partie pour moi des fondamentaux, rare sont ceux qui n'ayant jamais fait d'arraché, d'épaulé et autres soulevés de terre peuvent enchainer ceux ci en toute sécurité...

Donc pour moi première partie: Mobilité pour travailler les amplitudes, placement de dos... puis Skill ( sur les mouvements précédemment sités et autres mvt de base du CrossFit) et enfin la partie metcon. Sans oublier beaucoup de gainage pour les vrais débutants.

Surtout ne pas vouloir aller trop vite, même si ça peut paraître frustrant dans un premier temps, de bonnes bases ne peuvent que vous faire progresser plus vite. Parce que OUI LE CROSSFIT c'est aussi les mouvements d'haltérophilie, et ils peuvent être exécuté par tout le monde, il suffit de les travailler.
Je suis loin d'être un expert, j'ai commencé le crossfit en Février dernier et j'ai beaucoup travaillé ça et je sens que cela m'apporte beaucoup. J'ai commencé avec difficulté avec une simple barre PVC et aujourd'hui Full Snatch 40,5 kg - Clean & Jerk 60,5kg... C'est pas énorme mais je suis fier du travail accompli seul Alors NO EXCUSE...
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Aéro

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 16:51

Si j'ai bien compris le CF est en fait construit avec des metcons qui sont en fait des WODS. durant ces WODS on peu donc choisir, suivant notre objectif, le type d'entrainement (cardio, haltérophilie, ou gymnastique).

Personnellement je suis le "3jours/off-1jour/on" car je pratique un autre sport. cependant j'ai une question qui perdure.... peut on, lors de nos entrainements CF ne faire que des Metcons du genre "cindy" et arrêter par la suite notre séance?

Mes 3jours ON, sont uniquement complétés avec des Metcons, est-ce bon?

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Chris34

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 17:09

Tu peux toujours mais pour moi, ce n'est plus un entrainement "Crossfit"... c'est un training PDC de corps en utilisant un Wod du Crossfit je sais pas si je suis clair... lol
Après t'es limité en WOD: tu passes à côté de Linda, Amanda, Diane... c'est dommage qd meme... ;-p
Vraiment le minimum, si pas intéressé du tout par les mouvements haltèro barre ou pas du tout le budget, pour dire que l'on fait du crossfit il faut au moins maîtriser les mouvements version kettlebells, et la corde à sauter avec les double unders...
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Aéro

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 17:35

Alors dis moi, un entrainement CF pour toi c'est quoi? 10-15 minutes d'échauffement, 10 minutes de skill (apprentissage des différents mouvement qui vont être effectués durant le Metcon, puis le metcon?

Alors je ne bosse pas qu'avec le PDC, je dispose également d'une salle de musculation avec mon club de kayak qui me permet de combiner ces deux sports, et donc de faire les WODS du jours qui sont proposés par le site. cependant ma question était: est-ce grave si je ne fais que 10-15 minutes d'échauffement et que je passe directement au metcon sans passer par 10 minutes de skill?

et autrement, j'ai lu que l'on était pas obligé le plan :
jours 1=C
jours 2=C+H
jours 3=C+G+H

mais pouvons nous prendre plusieurs WODS au hasard et ainsi programmer nos 3 séances de la semaine?
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Chris34

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 17:46

Echauffement - mobilité
Travail de Force (tout dépend du niveau)
Skill (mvt haltéro, équilibre sur les mains, équerre aux anneaux, doubles unders, HSPU...)
Wod (comprenant en général les éléments travaillés en Skill, ou pas lol c ca le crossfit...

Après si tu fais du kayak tu peux aller un faire un tour par là:

- http://play-fitness.fr/entrainement/programmations/crossfit-endurance/
- http://www.crossfitendurance.com

Peut être plus facile à combiner cette programmation et ton sport... à voir... Les mises à jours des wods sont quotidiennes mais en english...



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Aéro

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 17:52

D'accord j'ai bien tout compris. pour l'échauffement je peux à toute mes séances utiliser l'échauffement dit "officiel" qui est proposé sur le site?

et au niveau du travail de force, c'est combien d'exercice sous le format 5*5 et quels sont ces eco?
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Chris34

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 18:07

Faut voir avec quelqu'un de compétent de ta salle. Après t'as 17 ans, donc faut pas faire n'importe quoi et suivre une évolution progressive. Dans le sud, beaucoup de jeune rugbyman soulève facilement + de 100 kg au DC et pour faire de simple pompe il n'y a aucun gainage... et à 20 ans, ils ont déjà de grosses douleurs aux poignets. un exemple parmis tant d'autre...
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Aéro

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 18:19

Et si je laisse le travail de force de coter et que je construit mes séance de ce type:

- Échauffement.
- Entrainement de la Technique sur un ou plusieurs mouvements.
- 1 Metcon.
- Étirements

est-ce bon?
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Chris34

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 18:27

Oui c bien...
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Aéro

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 24 Juil - 18:42

Merci

pour l'échauffement je peux faire tout le temps le même il n'y a pas de soucis?

les Metcons sont en fait les wods ??
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gregman

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Ven 30 Aoû - 15:30

concernant justement cette programmation sur 3 ou 5 jours, les wod ne comprennent qu'un exercice par thème (h, g ou c, seul ou groupé par 2 ou 3): si j'ai bien compris
mais alors quand effectué les metcons girl ou hero?
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Teba

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Ven 30 Aoû - 17:17

Soit tu cherches un girl/hero qui correspond soit tu fais une exception. Suivre cette programmation est quand même contraignante je trouve
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gregman

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Mer 4 Sep - 13:07

oui bah j'ai changé ma programmation.
2 entrainements la première semaine avec a chaque fois un entrainement technique sur un mouvement, un wod léger, et du gainage et un entrainement cardio (piscine, footing)
et 2 entrainements la 2ème semaine avec entrainement technique, un wod plus corsé (en fonction des exercices pratiqués), gainage et un entrainement cardio
j'y vais a petit pas niveau haltérophilie
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Adri1_73

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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   Dim 8 Juin - 8:16

Bonjour et merci pour se thread très instructifs !
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MessageSujet: Re: Pour tous ceux qui se demandent comment programmer leurs séances de CrossFit   

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