Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Oui sinon c est plus Angie

ca reste cela dit un bon WOD  

merci Macmac

Mat a écrit:

Oui sinon c est plus Angie

et comment arriver à 100 reps pour chaque exercice :?  plutôt un wod a 5 reps de chaque jusqu'à finir les 100 reps

Putain mon salaud, c'est bien. Tu t'es bien envoyé et chapeau pour les scores.
J'aimerais le faire bientôt celui là.
Tu l'a fait avec qui le wod?

Tu sais que tu es presque apte pour travailler chez la SWAT ?

Santa Monica Police Department SWAT Team was the first Agency to not only adopt the program, but select one of the most demanding CrossFit workouts as their entry test for Team selection.
Santa Monica SWAT choose the CrossFit Hero WOD (Workout Of The Day) “Murph” as their Team physical fitness selection test. “Murph” was named after Medal of Honor recipient Lieutenant Michael Murphy of the US Navy SEALS. The workout consists of a 1 mile run, 100 pullups, 200 pushups and 300 squats, and then concludes with another 1 mile run.

Merci benoit

je l'ai fais avec ciryl il en a bien chié sur les push ups et air squat

pour le WOD "Murph" il est pas super dur en lui même, ça dépend du temps demandé ... et pour le SWAT , euh ... ça ira merci pas envie de porter une cagoule , on risquerais de me confondre avec DeLiVrAnCe  

je viens de passer ma commande pour les nano 3.0 , i'm happy !!!  

En fait j'ai regardé sur mon training log et je me suis melangé les pinceaux, c'est justement sur Murph ou j'avais splitté en cindy like (20x5/10/15)

T'as commande quelle couleur sur les nano 3?

Ok Peka tout s'explique lol

Les nano il restait plus que les kaki dans ma pointure donc pas eu le choix avec les 15% de réduction je les ai eu à 97euros

On peut se designer sa paire depuis peu  


J'aimerais bien avoir des pompes avec mon nom desssus  

Oui j'ai reçu un mail pour le design mais il faut mettre le prix ...

J'aurais marqué "no excuse" pour ma part

Mardi 05.11.2013

Skill
T2B
Pistol

WOD 1 play fitness

Résultat 31 reps avec au moins 3 invalide , plutôt déçu même si je sais que c'est pas moins point fort je le retente vendredi en espérant faire mieux

Force
Bench press
3 reps 50.70.80 kg
1 reps 90.100kg
110 kg 3.3.3.3.3.2 reps

WOD
Max american swing kettlebell 24 kg en 3'
Faire 5 burpee au début de chaque minute

Résultat : 53 reps

Gainage
2X1'30 frontal
2X1'15 latéral

Sur quel site tu t'es chopé les Nanos? Avec quel code de réduc?

Sinon pour le WOD 1 des PFG tu peux améliorer un peu ton score vu ton niveau c'est sur!

Quand tu t'inscrit sur le site de reebok il t'envoie un mail avec un code promotionnel de 15% à utiliser sur leur site .

Pour le WOD 1 des PFG c'est pas un mouvement que j'affectionne mais je vais essayer de faire mieux

newjack13 a écrit:

et pour le SWAT , euh ... ça ira merci pas envie de porter une cagoule , on risquerais de me confondre avec DeLiVrAnCe  

Je suis une catégorie au dessus du Swat... un ninja

Mercredi 06.11.2013

Skill
Power snatch

WOD 1 play fitness

Résultat : 40 reps en 3'56 dommage si j'avais un chrono visible j'aurais fais 1 de plus ...

Le fait de savoir à quoi m'attendre et d'avoir travailler les snatch en skill en début de séance m'a permis de faire beaucoup mieux !

Crossfit Total

Back squat
80.100.120.140.150kg
les160kg je ne suis pas descendu à la parallèle donc je le compte pas.

Shoulder press
50.60.70.80.82.84kg P.R + 4kg

Deadlift
80.100.120.140.160.180.190.200kg P.R + 10 kg

Super content d'être enfin arrivé à passer 2 P.R sur 3 !

T'es un putain de machine! Je jour ou j'ai ces perfs je serai en kiff total :-)

Merci King je vais essayer de progresser surtout sur le back squat !

J'ai quand même atteins mon objectif ! battre Dave Castro ! il à un total de 425kg et moi 434kg  je vais pouvoir présenter les prochains Crossfit Games  

Vas y, je te soutiendrai, je serai ton masseur après l'effort

me masser ? coquin va  

je suis Advanced ça claque ! plus que 125kg avant de rentrer dans l'élite  


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Bravo mec!!!

Fait que tu tente le nex crossfit total aussi

Vidéo: https://youtu.be/fxEcCOUXPVQ

ça sera pas pareil là lol avec mon petit clean à 90kg et mon OHS à 60kg  ... le Bench press mon record était à 126 kg il y'a quelques mois, c'est moins ridicule mais j’essaierais mes maxi la semaine prochaine sur le " New Crossfit Total "

Le dead' à 2,5pdc  

Citation :

mon OHS à 60kg

Et oui il embête beaucoup de monde cet exo  

Merci Teba

oui c'est que je l'ai beaucoup négligé mais je vais inclure beaucoup d'OHS et de clean à présent ! avec mes Nano 3.0 ça va me faire prendre au moins 40kg de plus

Respect bro' c'est un bon total ca! Surtout à 80kgs de pdc!

Merci Peka je suis content d'y être arriver , il me fait juste passer les 160kg en back squat et ça sera le top !

Ils sont pas loin c'est sur!!