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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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kinghandle




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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyLun 15 Juil - 20:15

Grosse expérience dans le lâché de barre Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 411361 
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyLun 15 Juil - 20:29

Grand moment le premier lâché en back squat, gros stress Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 262135 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 16 Juil - 4:56

J'avoue que cela ne m'est jamais arrivé . Ce qui me fait encore plus peur c'est de lâcher en front squat et de me la tomber sur les genoux Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 277427 
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macmac

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 16 Juil - 8:48

Au contraire, c'est encore plus facile d'éviter une barre qui tombe en squat avant. Tu la pousses avec les bras, un petit saut en arrière, et hop!

Tout ça c'est mieux avec des poids en caoutchouc, on est bien d'accord. Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 279500
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 16 Juil - 10:18

Un jours j'investirais dans une belle barre olympique , de sublime bumpers et un plateau d'haltero a toute épreuve Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 509405 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 16 Juil - 13:39

ahah je vois qu'on a tous plus ou moins le même doux rêve Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 165136 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 16 Juil - 16:11

Et oui un rêve qui coûte cher ...


Mardi 16.07.2013

Skill
Pistol

Force
Thruster
3 reps 40.50.60.70kg
80 kg 3.3.3.3.3.3 reps

Wod

100 Dumbell Snatch 22 kg FT :
(Changer de bras à chaque reps)

Résultat : 6'50

Wod génial niveau sensation !!!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyJeu 18 Juil - 17:24

Jeudi 18.07

Skill
5 tours de :
10 T2B / 1'

Tabata sit ups ( 8x20"/10" rest)
17.17.17.15.14.14.13.12 reps

Force
Bench press
5 reps 50.70 kg
3 reps 90 kg
1 reps 100
110 kg 3.3.2.3.2 reps

Wod
4 tours FT de :
5 M.U bar
10 Burpee

Résultat : 6'30
Premier tour en 0'58 puis impossible d'enchaîner plus de 2 M.U bar ... Mauvaise idée les M.U après le bench press !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyVen 19 Juil - 18:11

Vendredi 19.07

Skill

Tabata D.U : 8X20"/10" rest
29.17.12.23.10.15.18.12 reps

2' de : 3 HSPU / 15" =24 reps
1' rest
2' de : 2 HSPU / 15" = 16 reps
30" rest
2' de : 1 HSPU / 15" = 8 reps

Force

Deadlift
3 reps 30.60.80. 100 kg
1 reps 120.140.160 kg
170 kg 1.3.3.3.2 reps
Trop impatient de retrouver ma force ... La première et dernière série la barre me glisse des mains

Wod

4 tours FT :
10 HC&J 42 kg
10 Box jump 61 cm

Résultat : 5'54
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptySam 20 Juil - 18:33

Samedi 20.07.2013

Skill

OHS 25/35/42 kg
Snatch 25 kg

Force

5x5 strict Pull ups lesté 9kg
Quelques reps kippé

5x5 strict chin ups lesté 9kg

M.U bar : 5.5.5 reps
pas prévu , juste pour la beauté du geste ^^

Wod
4 tours FT :

4 wall climb
8 back squat 80 kg
16 Dips
32 sit ups

Résultat : 15'05
Première pour les wall climb ... Pas évident mais ça va c'est bien passé
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyLun 22 Juil - 18:49

Lundi 22.07

Séance avec un collègue

4 tours
30" Max  Clean squat 30 kg
10" rest
30 "Max K2E

CS: 12.10.9.8 reps
K2E 25.15.12.10 reps

Force

3 reps 30.50.70.90 kg
5x5 Front squat 100 kg

Wod

100 Dumbell snatch 22 kg FT ( changer de bras à chaque reps )

Résultat : 4'46

Soit 1'04 de moins qu'il y a 1 semaine !
S'entraîner à 2 ça surmotive !!!

D'ailleurs il a réussi a m'obtenir 2 pneus d'environ 80 kg et 1 énoooorme de 120 kg environ mais c'est a vérifier ! Je sens que je vais bien m'amuser Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 335189
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 8:02

bien le temps !
Y'a de quoi faire avec les pneus !

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 9:09

Merci jerem Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 279500

oui je vais les nettoyer aujourd'hui ( car plein de graisse ) et je vais me faire un wod avec du " tire flip " Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 262135 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 14:34

Mardi 23.07

6 tours départ 1'30
10 Pistol (toucher fesses pneu 31cm)
2 wall climb

Force
Push press
3 reps 50.60.70 kg
80 kg 5X5

Wod 1
Tire Flip
(Largeur 31 cm/Hauteur 107 cm/poids 80kg je pense )

3 tours FT de :
60 m Tire Flip
1' rest

T1 : 3'35
T2 : 3'58
T3 : 4'29  

Temps total : 14'02

Les lombaires un peu en feu mais encore du jus donc j'enchaîne sur un wod PDC

Wod 2

M.U bar
7 reps / 1' rest
6 reps / 50" rest
5 reps / 40" rest
4 reps / 30" rest
3 reps / 20" rest
2 reps / 10 " rest
1 reps

Chaque série unbroken
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 14:39

Grosse séance! et cool les pneus! ( ps: si t'as une vieille masse tu peux taper sur les pneus comme un sourd loool )
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 15:07

je vais m'en procurer une c'est obligé ! et aussi des gants de chantier car le tire flip entre la roche, les graviers et brindilles séché ... me suis défoncé les mains Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 277427 pas évident d'arriver à passer les mains sous le pneu quand c'est bien plat
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 19:18

Bien joué les MU Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 913139 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMar 23 Juil - 20:51

M.U bar c'est easy maintenant Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 528440 faut vraiment que j'essaye aux anneaux voir ce que je vaut !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyMer 24 Juil - 18:43

Mercredi 24.07.2013

Wod FT par équipe de 2 , dès que ça ralenti trop l'autre prend le relai

50 push press 50 kg
100 Clean 50 kg
50 pull ups
200 m walking lunge OH 10 kg
150 dips
100  Box jump 61 cm

Résultat : 28'44

On s'est bien mis le compte !

Incapable de faire autre chose après ce wod ... Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 330347
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyJeu 25 Juil - 13:18

Il a l'air top ce WOD!!
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyJeu 25 Juil - 13:28

Il fait bien mal ! Je te le conseille !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyVen 26 Juil - 13:58

Vendredi 26.07.2013

CrossFit total

1 reps Back squat
30.50.70.90.100.110.120.130.140 kg

1 reps Shoulder press
30.50.60.70.80 kg

1 reps Push Press
84.88.92.96.100 kg P.R (+6kg)

1 reps Deadlift
60.80.100.120.140.160.180 kg

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Dernière édition par newjack13 le Ven 26 Juil - 22:24, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyVen 26 Juil - 20:23

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyDim 28 Juil - 10:40

Bien joué le PR au push press !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyLun 29 Juil - 19:55

Merci il me tenais à cœur d'atteindre ces 100kg !


Lundi 29.07

Skill
Emom
5 M.U bar
Resultat 10 tours en 9'53
Les 7 premiers tours unbroken

Force
Front squat
2 reps 30.50.70.90.110 kg

100 kg 5x5 reps

Wod
4 tours FT de : Time cap 12'

-20 american swing kettlebell24kg
-20 Abmat sit ups
-10 Thruster 1 bras kettlebell 24kg (5/bras)
-20 Abmat sit ups

3'04
3'17
3'15
2'24

Résultat : 12'00"00

Le dernier tour au sprint avec les tripes ! Après un longue et dure journée je suis vidé ! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 330347 
Mon collègue m'a ramené un abmat ( coussin à lombaire pour voiture à 6,50 euros ) qui fait parfaitement l'affaire !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 EmptyLun 29 Juil - 20:35

[img]Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 5 Img_1712[/img]

pour les intéréssés c'est à Leclerc !

et aussi mes super pEneus !

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