Améliorer son endurance.

Bonsoir à tous.
J'aimerais amélioré mon endurance et m'a vitesse en sprint.
J'aurais besoin de conseil.
Merci à vous.

Fait du footing en fesant du fractioné

30 S sprint + 30 S trotiner tu repete ça plusieur fois ( une dizaine pour comencer )

Pour le sprint , quand je faisait de l'athlétisme , on avait des chaussure de plomb , on courais avec ça et ensuite on les enlevé c'est vraiment génial la vitesse que tu atteint , et ça muscle super bien les jambes lol

purée vive les tendinites non???

Endurance ou sprint?

Ce sont 2 qualites differentes, on peut difficilement s'ameliorer dans les 2.

Il faut choisir, kasuya.

Perso voici ce que je faisais pour ameliorer ma vitesse de sprint:

Echauffement
10 mn footing cool
4*20-30 metres montees de genoux + talons aux fesses

6 a 10 series de sprints (le + vite possible!!):
exemple (sur un chemin legerement montant)
2*60 metres
2*40 metres
4*30 metres
2 minutes de recup entre chaque serie

retour au calme: 10' footing cool


Tu peux aussi faire des series plus courtes: 15*20 metres recup 1'00
ou plus longues: 5*100 metres recup 3-4'


Pour l'endurance, tout depend de ton niveau et du type d'endurance que tu veux travailler: un marathon? un 1000 metres?

En sachant que la vitesse pure est influencee negativement par des seances trop longues d'endurance.

puis tu veux travailler dans quelle régime?
aérobie alactique ( effort de moins de 10 secondes--> powerlifting, format force, sprint sur 100m)
aérobie lactique ( tout les efforts est au dessus de 10sec jusqu'à 10min, donc des 400,800 1000,2000,3000m)
ou anaérobie lactique ( plus de 10min, donc les 10km, marathon etc...)?.

Perso j'ai fais pas mal d'endurance mais faut vraiment y aller molo quand on fait de la muscu. Car en courant, ton corps secrète de la cortisol, ce qui fait fondre les muscles ( fin bon c'est imagé hein et la fonte est infime). Ce que je veux dire c'est qu'il faut éviter de courir 2 heures par jour à jeun quoi :

Sinon+1 avec Julien g, il est très dur d'améliorer toute tes filières en même temps; même impossible

Et autant il est facile d'améliorer son endurance, pour la vitesse c'est une autre histoire.

Le sprint avant toute chose.

lol don valentin; ce n'est pas vrai ça.
Et ça dépend surtout des gens ( leur fibre etc...)

C'est comme dire par exemple qu'il est plus facile d'augmenter ses perfs en séries longues qu'en séries loudres; c'est incomparable comme travail!

Paraîtrait que les filières, c'est de la pure connerie.

faudrait voir les sources car pour passer leur diplôme, les coach d'athlé doivent les étudier.

Merci pour vos conseils.
Je vais donc me mettre au sprint comme prévu.