play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 23  Suivant
AuteurMessage
Honoré



Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 15 Aoû - 3:27

1' la planche
2x1' gainage lateral
1' le pont au sol
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 15 Aoû - 19:32

Après la sieste!

ECHAUFFEMENT :
mobilité + 3 tours :
10 soulevés de terre KB (9)
10 pompes mains sérrées
10 abdos

TECHNIQUE ::
3x10 dips

WOD (wharge/cardio/gym) ::
Pour le chrono, 40-30-20-10 reps :

KB swings (16)
rameur (calories)
dips mains sur balance board
V-ups

CHRONO => 14'11

RETOUR AU CALME ::
mobilité haut du corps/bas du corps
étirement des quadris
haut du dos au foam roller

Bien bon celui-là! Je me suis sentis bien :-)
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 16 Aoû - 7:34

Ce matin au réveil!

TABATA COMPLEX :
2 x (20" planche / 10 pompes)
4 x (20" gainage lateral / 5 pompes à un bras)
2 x (20" pont au sol / 10 pompes mains sérrées)

TABATA SPRINTS :
2 rounds :
20" sprint en resistance / 10" repos
20" sprint en resistance / 10" repos
20" sprint / 10" repos
20" spider crawl / 10" repos

RESISTANCE :
sprint en resistance, 40 pas
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Ven 16 Aoû - 21:01

ECHAUFFEMENT ::
mobilité
junk yard dog
the Burgener warm-up

TECHNIQUE : snatch ::
10@10kg / 10@20kg / 5@24kg

WOD (charge/gym) ::
Pour le chrono, 21-15-9 reps :

arrachés debout (24)
tractions à l'élastique

CHRONO => 4'54

AFTER PARTY ::
3x40 pas sprint à l'élastique

Content! Un peu la gerbe à la fin mais c'était cool :-)
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Sam 17 Aoû - 10:08

JOUR DE REPOS : cardio light ::

Echauffement :
30 calories rameur resistance (Damper Setting) @1
10 tirages jambes tendues DS2
10 tirage bras tendus DS2
30 cals rameur DS3
15 cals rameur DS5
15 cals rameur DS7

1k de rameur

Retour au calme :
15 cals rameur DS7
15 cals rameur DS5
30 cals rameur DS3
30 cals rameur DS1
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 7:47

Ce matin :

The Burgener warm-up

OLY :
5 épaulés PVC / 10 épaulés (10)
5 arrachés PVC / 10 arrachés (10)

CORE :
30" handstand
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 9:33

pourquoi rester à des poids aussi infime?
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 14:04

Pourquoi t'as toujours quelque chose à dire et toujours dans la critique?
C'est du taff matinal à jeûn, uniquement et purement technique, où je prend mon temps et où j'insiste sur la forme! En d'autres temps, je charge plus lourd! Je ne veux pas griller les étapes et faire les choses bien!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 15:52

C'est bien de prendre son temps et de s'assurer de maitriser une bonne technique. C'est d'ailleurs assez rare, chez les "débutants" on voit plutôt de l'empressement et ils sautent des étapes.

Seulement, là, c'est vraiment trop léger. Les mouvements sont différents à "pvc" /10kg ou à 30kg. Le mouvement doit être un peu "dur" mais que tu intègres le mouvement que tu vas faire en lourd. Tu as déjà un petit niveau tu dois passer à autre chose.

La prudence c'est bien mais pas trop sinon c'est stagnation.
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 16:29

Le bon , la brute et le truand :ninja: 
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 16:30

Teba a écrit:
C'est bien de prendre son temps et de s'assurer de maitriser une bonne technique. C'est d'ailleurs assez rare, chez les "débutants" on voit plutôt de l'empressement et ils sautent des étapes.

Seulement, là, c'est vraiment trop léger. Les mouvements sont différents à "pvc" /10kg ou à 30kg. Le mouvement doit être un peu "dur" mais que tu intègres le mouvement que tu vas faire en lourd. Tu as déjà un petit niveau tu dois passer à autre chose.

La prudence c'est bien mais pas trop sinon c'est stagnation.
+1, Teba a bien expliqué la ou je voulais en venir, désolé si mon style est un peu sec.
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 16:55

Ok je prend note de tout ça! Je viens tout juste d'intégrer des séances de force dans ma programmation donc je "commence" à charger de plus en plus.
Je voulais vraiment m'assurer d'avoir un bon niveau en conditionnement auparavant! Mais je prend bien évidemment toutes les remarques/conseils etc... en compte.
Pas de problème Kinghandle, 21-15-9 poignées de mains et on en parle plus ;-)

Bon ba pour le coup aujourd'hui c'était endurance!

ECHAUFFEMENT ::
Echauffement dynamique à la corde à sauter :
30 sauts / 30 sauts à la corde / 50 crispateurs
30 saut à la corde alternés / stretching actif / 30 sauts à la corde
jump rope matrix (2x5 saut à la corde sur une jambe/5 CAS latéraux/5 CAS croisés/5 CAS montée de genoux/5 double unders)

TECHNIQUE ::
3x40m technique de course

WOD (cardio) ::
Pour la qualité,

5k CAP (à 90% de l'allure d'un 5k)

RECUPERATION ::
3x15 abdos au GHD
3x15 extensions des hanches au GHD
3x15 KB swings (9)
3x15 développés couchés (16)
3x15 tractions à l'élastique

26'08 pour la CAP, tranquillement, en essayant de trouver un bon rythme... Apprendre à gérer l'effort...
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Dim 18 Aoû - 17:04

Honoré a écrit:
50 crispateurs
C'est quoi des "crispateurs" ?
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 19 Aoû - 7:58

ce sont les petites poignées tu sais avec lesquelles tu fais bosser tes avant-bras et ton "grip"...

PNF stretch' pour le haut du corps ce matin!
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 19 Aoû - 18:15

ECHAUFFEMENT ::
mobilité + 3 rounds :
10 MB cleans (2)
10 box jumps
30" butt-ups

MONTEE DE GAMME : clean ::
10@10kg
10@32
7@38
5@44
3@52
1@62

WOD (charge) ::
épaulé
3-3-3-3-3-1-1

3@62 ECHEC
3@62 ECHEC
3@60 OK
3@62 OK
3@64 OK
1@70 ECHEC
1@70 OK

1RM = 70kg

AFTER PARTY ::
10x40m sprint
mobilité

Du mal à me mettre dedans mais après que du bon! Même si pas de record aujourd'hui, je me suis bien posé sur la montée de gamme pour bien améliorer la technique. Il me manque encore de l'explosivité pour bien réaliser comme il faut... Ca vient ca vient!!!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 19 Aoû - 19:19

Tu vois que tu sais aussi soulever "lourd"  

Bien joué!
Revenir en haut Aller en bas
seb9

avatar

Age : 22
Lieu : Lyon
Messages : 237
Inscription : 25/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Lun 19 Aoû - 19:37

Honoré a écrit:
ce sont les petites poignées tu sais avec lesquelles tu fais bosser tes avant-bras et ton "grip"...
Ok, merci !
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 20 Aoû - 8:08

Merci Teba ;-)

Du rameur ce matin!

50m jambes tendues
50m bras tendus
50m sprint (DS4)
50m lent gros tirage (DS8)

1/2 tabata rameur
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 20 Aoû - 8:09

Dans quel but varies-tu la résistance sur le rameur?
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mar 20 Aoû - 19:31

Je fais des séries resistance légère pour m'entrainer au sprint et à la rapidité des mouvements puis j'augmente la resistance pour aller moins vite et me concentrer sur le tirage à proprement parler => force, puissance.

ECHAUFFEMENT ::
20 wallballs (5)
60 DU
20 pompes sur MB

FORCE : thruster ::
Echauffement : 5 x 2 épaulés debout hauts + 1 épaulé haut (10/10/20/20/30)
Thruster 3RM : 3@50 OK / 52OK / 54OK / 56OK (PR) / 58 FAIL ### 3RM = 56kg => 1RM = 62kg

WOD (charge/gym) ::
Pour le chrono, 7 rounds of :

7 thrusters (24)
7 pompes
7 squats

CHRONO => 5'11

RETOUR AU CALME ::
étirements actifs : poitrine/épaules/fessier/mollets
quadris PNF
biceps à l'élastique
abdos au foam roller

Que du bon! Un nouveau max au thruster et un bon WOD réalisé unbroken! Parfait :-)
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 21 Aoû - 8:49

Comment se réveiller :

3 rounds :

10 burpees
15 pompes
20 mountain climbers
30 crunchs croisés alternés genoux vers poitrine
45" planche
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 21 Aoû - 13:38

Bien joué le 3RM au thruster. Mais les 62kg il faudra encore les soulever.

Pour ce qui est du rameur, je pense que tu te trompes d'approche.

La résistance ne fait pas aller plus vite ou moins vite, c'est plus une question de sensations et de technique.
http://concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/reglage-resistance-air.php

Or, pour travailler la technique (c'est à dire essentiellement la qualité de la poussée (je préfère poussée ou propulsion à tirage puisque les jambes font l'essentiel du travail)), il vaut mieux utiliser une résistance relativement faible. Une résistance trop forte entraîne souvent une poussée lente (alors qu'il vaut mieux avoir une poussée rapide voir explosive, même à faible intensité) et une attaque approximative, rendue possible par le fort ralentissement du volant entre chaque coup.

D'autre part, en sprint (500m par exemple), on utilise en général une résistance plus élevée que pour une séance plus longue/facile. La puissance développée et la cadence élevée font que le volant ne ralentit pas trop et qu'on n'est pas scotché chaque fois qu'on tire sur la chaîne. A contrario, avec une résistance à l'air trop faible, le volant tourne tellement vite au début de chaque coup qu'il devient difficile de le "rattraper" et d'avoir une phase de propulsion efficace.


Tu trouveras plein d'infos utiles dans la section "Comment ramer?" http://concept2.fr/entrainement-fitness/
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 21 Aoû - 14:58

Yess merci pour ces infos!!! Cool ça! En fait j'ai pris le problème à l'envers me semble-t-il :-s Je vais donc y remédier! Merci beaucoup!!! Et merci pour la mine d'or d'infos ;-)
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 21 Aoû - 15:02

A ba justement Tabata Times viennent de publier le premier article d'une petite série apparamment, sur le rameur!
http://www.tabatatimes.com/crimes-against-rowing-a-series-part-1/
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Mer 21 Aoû - 17:14

ECHAUFFEMENT ::
AMRAP 6'
8 dips sur balance board
5 burpees
2x3 pistols

SKILL ::
progression aux tractions

WOD (cardio/charge) ::
Pour le chrono,

1K rameur
+ 4 rounds :
10 montées/descentes d'escalier
25 KB swings (16)

CHRONO => 11'27

CORE ::
2' planche
50 toes touch' alternés
2' planche
icing

Très bonne session bien crevante! :-)
Revenir en haut Aller en bas
Honoré

avatar

Messages : 484
Inscription : 28/06/2013

MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   Jeu 22 Aoû - 6:01

CORE ::
1' planche scapulaire
30" frog stand

TABATA SPRINTS ::
2 rounds :
20" sprint en resistance / 10" repos
20" sprint / 10" repos
20" sprint en resistance / 10" repos
20" sprint en resistance / 10" repos

TRACTIONS ::
5 tractions supination strictes
5 tractions neutres
5 tractions pronation strictes
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)   

Revenir en haut Aller en bas
 
HONORE (1'73 - 72kg - CrossFit)
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 6 sur 23Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 23  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: