| programmation skill et force ( debutant ) | |
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Auteur | Message |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: programmation skill et force ( debutant ) Mer 26 Juin - 20:52 | |
| Bonjour a tous
Voila je débute dans le crossfit, j ai une petite question concernant le skill et la force .
Vous dite dans un article de faire une seance soit /
echauffement 1 skill +1 wod echauffement 1force + 1 wod etc........
Le skill veut bien dire travailler la technique, mais je n est pas trouver d article qui explique la façon de travailler :
-le format ??? -la durée ??? -est ce qu il faut executé plusieur exercice ???
Meme question pour la force, le format 5x5 d accord ,mais 1 seul exercice ????
Si ont part du principe sur une seance echauffement crossfit + un exercice en force au format 5x5 + un wod la seance dure 30 min . Est -ce normal car j ai pu lire que certaine seance durée 1h donc je me pose la question .
J attend vos reponse pour plus de compréhension merci beaucoup | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Mer 26 Juin - 21:14 | |
| Alors en principe tu travailles un exercices à chaque fois, Selon ce que tu travailles la durée et la façon de travailler vont varier : passer 10 mn à apprendre à faire le poirier c'est nettement moins crevant que passer 10' à apprendre les double unders... donc tu vois comment tu te sens et quand tu fatigues tu passes à la suite Sur l'apprentissage des exercices de force tu commences avec un balais (quitte à te filmer pour voir comment tu te places) et là tu peux faire un 5x5 c'est à dire que tu fais 5 reps à un poids et si çà va tu augmentes
Un bon échauffement peut prendre entre 10 et 20' on peut compter 10' pour les skils 10 ou 15' pour la force après tu prépares ton WOD tu peux faire un finisher et quelques étirements çà te prend 1h.
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Jeu 27 Juin - 19:54 | |
| ok d accord donc le skill tu travaille la gestuelle sans temp de repos ou autre consigne particuliere si je comprend bien c est selon comment ont se trouve physiquement.
Tu dit 20 min sur un bon echauffement tu peut me le decrire car l echauffement crossfit indiquer sur le site et rapide.
tu me dit aussi 10 ' skill 15' force apres wod,,,,,, tu travaille donc le skill la force et ton wod sur une même seance ???
Derniere petite question qu est ce qu un finisher lol ,, dsl peut etre des question con,,, mais vaut mieux sa que faire n importe quoi lol
Merci pour les reponses
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Jeu 27 Juin - 20:05 | |
| Quand j'ai le temps je travailler les deux oui!
En échauffement je fais toujours un peu de cardio (rameur, corde à sauter, cap..), mobilisation articulaire, samson strech épaules avec baton... çà dépend de ce que je vais faire au fur et à mesure de mes passages dans les boxs j'ai appris des tas de façon de m'échauffer... Puis je travaille tranquillement la gestuelle souvent les handstands en ce moment et les pistols bientot
Pour la force j'utilise un cycle Wendler je fais çà aussi sans stress ni chrono
Le WOD
le finisher c'est un mini wod pour t'achever : genre 100 DU for time... | |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 11:58 | |
| ok merci pour tes reponses tu aurai pas des liens de site internet avec des info interresante a donner | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 14:02 | |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 15:32 | |
| oui celui la je connais lol mais plusieurs source d info est mieux qu une non ?????
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 15:36 | |
| Pas quand on a visiblement pas encore assimile la premiere | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 15:43 | |
| Y a play-fitness qui est pas mal parait il | |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 16:32 | |
| teba oui merci j ai été voir le site mais pour toi kinghandle je pense que ma question n été pas de savoir si j ai assimilé ou pas , si tu pense que ce n est pas bien de voir plusieurs site pour trouvé des information bein tant mieux pour toi mais je pense que toute les info qui il y a sur play fitness les redacteur vont bien chercher ailleurs donc les belle remarque comme sa perso tu te les garde sur ceux ,, merci pour les reponses | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 16:37 | |
| Il s'avere que play fitness est la seule source en Francais qui soit aussi complete, et vu ta maitrise de la langue de Moliere je suis un peu sceptique sur ta capacite a exploiter des sources en Anglais | |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 16:43 | |
| au lieu de repondre tranquillement play fitness et le seul site français complet , nan ta reponse tres intelligente
"Pas quand on a visiblement pas encore assimile la premiere" c est tres bien sa donne vraiment envie d apprendre des chose ici, si tu renseigne tout les débutant de cette manière cool continue comme sa tu iras loin | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 16:47 | |
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greuns
Messages : 7 Inscription : 24/06/2013
| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) Ven 28 Juin - 16:48 | |
| de rien | |
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| Sujet: Re: programmation skill et force ( debutant ) | |
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