Furioos [1m76 - 74 kg - Crossfit]

Voici mon premier muscle-up, j'étais à la fin de ma séance j'étais archi mort j'en avais réussi 2 avant mais sans filmer  et bien plus propre

Au passage vous verrez qui je suis comment je suis et oui je suis un petit jeune de 22 ans ^^

Bien joué le PR au deadlift !

Pour le deadlift ta barre est trop basse car ce ne sont pas des disques Olympiques,  Enleve tes gants et mets de la magnesie, et surtout fais gaffe a ton dos, a mon avis si tu Filmes de cote tu prends peur

 Bien joué les M.U mec ! Fais en 2 ou 3 fois par semaine en début séance et bientôt tu les enchaînera easy !!!

Bien le PR au sdt et les MU. Mais, sans parler du dos, pose donc ta barre en fin de sdt. Barre en carton + disques en métal + sol en béton = un jour ça va péter. Et il vaut toujours mieux prendre de bonnes habitudes.

Félicitations pour ton premier MU  

Premier MU!

@Elsabre, tontonturbo, macmac, Jerem-84, Newjack: Merci Maintenant boulot pour mieux les faire ^^

@kinghandle : Je te remercie pour les conseils, pour la barre on est équipé mais ce ne sont que des vieux matériels, y a des disques je pense qu'ils appartenaient à Jésus ^^ D'accord pour les gants j'essaye au maximum de plus les avoir mais je suis à la recherche de magnésie, les décathlon autour de chez moi n'en vendent pas ! Je suis dégouté ! Je remarque pour mon dos il va vraiment falloir que je le bosse pour éviter de finir avec des douleurs trop importantes !

Le sol n'est pas en béton c'est un truc spécial mais oui je vais arrêter de la lacher pour éviter de tout casser ^^ Je reverrai que ma caserne s'équipe avec du nouveau matériel ^^


Merci pour tout vos commentaires en tout cas

Séance du 17/06/13:

Echauffement en faisant cordes et quelques travail au bâton;

Skill : double unders, mes premiers Snatch ( maman !!),

Force : Snatch ( pour me tester) Je suis monté jusqu'à 50kg je me rends compte que ce mouvement est très complexe ^^

Wod : KB fever
5 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
10 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
15 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
20 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
15 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
10 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)
5 (jump boxe, 5 pompes, 5 swing KB 24kg)

Durée : 13min24,9s

J'ai eu très mal ^^

Et étirement, j'ai des douleurs à l'épaule si vous avez des conseils, enfin douleurs deltoïdes antérieur exactement.

pour l'haltéro filmes toi pour qu'on puisse voir, 50kg ça fait déja lourd pour une première fois et un mouvement très complexe.



ps: box jump ^^

Il pique KB fever! Bien joué!
:+1:avec Pascal pour l'haltéro!

Ah oui j'avais pas vue le boxE mdr ^^
Pas de soucis demain je vais mener ma caméra comme ça je filmerai tout ( mais pas en spécialement lourd  ^^)
Tractions muscle up double unders snatch deadlift squat et pour vous faire rire  les front squat impossible de poser la barre ^^
Et je filmerai le front lever qui doit être presque tenue 0,5s mdr ^^

Le KB fever m'a ruiné j'étais en galère pour le faire

Pour le front essaye de détendre tes poignets et d'avoir la barre juste sur le bout des doigts!

Comment est ce possible ça mdr ?
Je vais tomber ^^ J'essayerai en vidéo comme ça si je tombe ça sera plus drôle mdr !!!!

Je parlais du front squat... tu peux toujours essayer en front lever mais c'est plus risqué! mdr!

Ah d'accord !! Mdr je vais essayer tout ça et filmer le tout  
Le front lever non j'essayerai pas, pour le front j'ai compris que c'était les lombaires à gainer c'est la que c'est difficile ^^

Après un petit moment d'absence me revoilà  
Alors entre temps j'ai fait du footing, fini mon BTS et j'ai fait vendredi une séance type.
Donc pour vendredi : ANGIE ! 23min, j'ai acheté de la magnésie donc j'ai essayé et le résultat j'ai 3 steacks aux mains
Première fois que le sport me fait ça mais j'étais fier de m'être pousser à bout et continuer même avec la douleur des mains !! 
Est ce un bon score 23 min pour Angie ??

Bon appétit! Bien joué!

le "metier" qui rentre 

23 pas mal mais ca commene a etre bien en dessus de 20 je pense

Tout depend du niveau de chacun, mon PR est à 16 sur Angie & j'avais les mains dans le meme etat que toi ^^

D'accord ^^ Je le referai un de ces 4  Mais d'abord il faut que je récupère mes mains d'abord mdr !

24/06/13


Échauffement

Musculation : Écarte inclinée, dips x 100,8x8 80kg

Wod: 

Hurry up
1x le + vite possible
21 squats (40 kgs H/ 30kgs F)
75 soulevés de terre sumo (H barre de 20kg /F 13 kg)
15 squats 
50 soulevés de terre sumo 
9 squats
25 soulevés de terre sumo
= 6min22


Lombaire 4x10. Abdo, gainage...

C'est quoi le wod?

J'ai édite mon post comme ça je l'explique :-)

z as du aller vite avec ce temps