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 Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)

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Leoo



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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Ven 7 Juin - 17:59

Citation :
Pour finir DC en équilibre sur un ballon de 75cm 5 x 10 à 32kg


moi je mettrai ca au début, ca peut servir d'échauffement et la proprioception très bien en prévention
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Ven 7 Juin - 18:27

j'y avais pensé, mais je me suis fait un essai de push press pour voir le mouvement et du coup je suis parti sur le skill.

mais pour la prochaine fois c'est ce que je ferais.

Merci.
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Dim 9 Juin - 10:21

Bonjour a tous

Hier par la force des choses journée off, bricolage sur le circuit des loulous et pas vu l'heure;

Donc aujourd'hui vengeance (lol)

CAP de 4km3 en 22mn26, 5.14 du kilo, vitesse 11.46km/h assez content de moi;

DC en appuie sur une swiss Ball, 6 x 10 (28kg/32 kg/36 kg/40kg/44kg/44kg)
Squat 6 x 10 (20kg/40kg/44kg/48kg/50kg/50kg)
après wod du programme débutant:
en 15mn maximum de tours (donc 10 tours)
20 saut à la corde
15 air squat
10 kettlebell à 16 kg

Session d'abdo, 5 tours de: gainage facing 15s, gainage latéral 15s par face, gainage dos 20s, sit up 15s

Voilà pour aujourd'hui, assez content de ma session de sport de ce jour, de bonnes sensations, un ressenti dans tous le corps;

A bientôt
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Lun 10 Juin - 18:03

Bonjour a tous,

Entrainement du jour.
Échauffement au bâtons 5mn
Corde à sauter 10mn
Shoulder press 6 x 10 (normalement)
20 kg/24kg/32kg/38kg/40kg( aie, aie, 7 rep)/38kg (aie, 9 rep)/38kg (ouf 10 rep)
Wod (programme débutant)
10 mn / 10 pompes (casse les pieds sur les genoux, zut, a quand les vraies), 20 box jump 61cm (yes)
J'ai fait 5 tours, avec de bonnes sensation sur certains jump.

Travail à l’élastique sprint.
6 tours de:
5 courses vers l'avant, 5 courses vers l’arrière, 5 pas chassés (g/d), 5 saut vers l'avant.
12mn34s.6

Abdo, gainage faciale 15s, latérale 15s par coté, dos 20s, contraction oblique 15s par coté.

Bon deux jours de repos, reprise jeudi.....

J’espère avoir bien travailler, je suis satisfait de moi, mais j'en veux encore plus.

Si vous avez des idées....je suis preneur.

A bientôt.
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biloun

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Lun 10 Juin - 18:56

Faut que j'essaye le DC sur swiss ball !

Courage pour les pompes çà va venir rapidement.. essaye de réduire le nombre mais de faire de vrais pompes çà t'aidera même si c'est dur!

On a testé Kelly l'autre jour avec un ami au stade :
5 tours : 400 m cap, 30 box jump, 30 wall ball c'est sympa!
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Lun 10 Juin - 19:21

Je regarde pour m acheter une medecine ball, je pense 9 kg, je chasse la bonne occas.

Pas mal le kelly faut aussi que j'essaye, faut que je trouve le stade, y sont loin de chez moi avec une piste, mais bon je vais bien trouver le moyen.

Le DC sur swiss ball j 'aime bien les sensations;
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biloun

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Lun 10 Juin - 21:23

Alex utilise celui là en extérieur :
http://www.physiosupplies.com/66fit-rubber-medicine-ball-dvd-10kg.html
j'ai le même en 5 kg il est pas mal même si le rendu est pas le même avec un wall ball (c'est moins flagrant pour le 10 kg qui est plus gros)

L'avantage c'est que c'est comme un ballon de basket le revêtement résiste au crépu etc... les wall ball sont nettement plus fragile de ce côté là.

Perso je l'avais acheté sur amazon mais ils l'ont pas en 10 kg

Sinon le moins cher (site sérieux mais attention au Fdp) : https://www.strengthshop.de/balls-baelle/medicine-wall-ball-9kg-medizinball.html
On est plusieurs à avoir commandé du matos chez eux et ont n'a eu aucun soucis.
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momo_snow

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Mar 11 Juin - 9:20

macmac a écrit:
Tu ne veux pas simplement suivre le programme débutant de play-fitness, par exemple? Je ne comprends pas pourquoi quasi tous les débutants qui débarquent ici veulent se faire un programme personnalisé dès le départ.
peut être parce qu 'ils le savent pas tout simplement!!!!!!
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macmac

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Mar 11 Juin - 10:00

Il y a un gros post-it dans la section "Débutants" du forum.
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Mar 11 Juin - 11:03

Messieurs,

Il n'est pas besoin de se chamailler.

Je suis le programme de débutant depuis la remarque de Macmac.

J'ajoute quelques exercices.

J'ai expliqué plus haut le pourquoi de ma question sur l'élaboration d'un programme personnalisé.

"J'ai parcouru le forum dans tous les sens, un peu trop peut-être d'ailleurs.

Il est vrai que l'on se perds un peu.

Je regarde de nouveau le programme de débutant, et m y colle.

Je reconnais qu en tant que débutant, on a envie de goûter un peu a tout.

Et je ne savais pas par quoi commencer, j'étais en milieu de semaine."

Enfin le principal est de s'éclater dans son sport et de partager.

Et je préfère avoir vos avis sur mes entrainements

A bientôt.
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biloun

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Mar 11 Juin - 11:12

Ne t'inquiètes pas on adore se chamailler et se chambrer!
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momo_snow

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Mar 11 Juin - 11:14

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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Ven 14 Juin - 18:51

Bonjour a tous,

Après deux jours de repos, reprise avec deux session de surf (mercredi 2h30, jeudi 2h).

Aujourd'hui, course à pieds 10.69km, rythme 5.24mn du kilo, vitesse 11.10 km/h, vitesse maxi 18.69 km/h, très bonne session.

Deadlift 6 x10 40kg/45kg/50kg/54kg/55kg/55kg

Wod du jour
Amrap sur 20mn
10 pompes
10 abdo (contraction 15s)
10 squat 30kg
10 tractions

6 tours, complétement fracassé, mort de chez mort, j'avais fait 10 tours la 1ere fois que je l'ai fait, mais il est vrai que je n'avais pas couru 10km avant.

Voila demain seras un autre jour.

Bonne soirée.
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Sam 22 Juin - 17:16

Bonjour,

Quelques jours d'absence et un peu d'entrainements.

Samedi dernier 2h30 de surf, dimanche dernier 3h00 de surf, deux jours sympa,et je suis ravi car j’étais en bonne condition.

Lundi soir déplacement, j'ai trouve un terrain de foot, donc j'ai pu me faire une session de sport;
Echauffement course à pieds sur la longueur du terrain 20 x 100m

j'ai enchainé par un petit metcon maison.
20 mn: 200m CAP, 5 tractions prise serré (paume des mains vers mon visage, tube trés large, but de hand ball), 5 pompes, 15 air squat. J'ai fait 6 tours.
Après 50 burpee en 5 mn pile;
Abdo gainage, facial, latéral et dos 5 tours, contraction 35s par exercice;

4 jours de repos, par la force des choses, grrr.

Aujourd'hui, je me suis venger du manque de sport.

Échauffement au bâton, 10 mn
Saut à la corde 100 saut tranquille, 30 très rapide, 4 x 50 saut en 50s la série.
DC sur swissball 6 x 10 (30/35/40/45/50/50kg) +6kg
Deadlift 6 x 10 (40/45/50/55/60/60) +5kg
Shoulder press 6 x 10 (30/35/40/40/35) pas changer

un metcon maison
50 saut à la corde
25 squat 35kg
10 pompes
25 kettlebel 16kg
20 dips (pieds sur un tabouret, main sur banc de muscu)
50 mouvement de rame comme sur un surf, poitrine sur le swissball et tiré un élastique à poignée
CAP 4km35 en 23mn25, moyenne 5.23 mn/km vitesse 11.16km/h

Le tout en 33mn27s, la premiére partie en 8mn30.

Voila pour aujourd'hui.

Bonne soirée.
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Dim 23 Juin - 9:04

Bonjour a tous,

Je viens de passer à la pesé, ce matin 81kg perdu + de 3kg.

C'est cool,je suis content faut que je continue.....

Courage....Et quand je lis vos carnets d'entrainement, j'ai encore du boulot.

A bientôt.
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Dim 23 Juin - 9:16

Citation :
Je viens de passer à la pesé, ce matin 81kg perdu + de 3kg.


Bien joué !

Citation :

Courage....Et quand je lis vos carnets d'entrainement, j'ai encore du boulot.

Ouais, ben pas tous, alors !  Car je me dis la même chaose en lisant ton carnet !
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dvdfil

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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   Ven 28 Juin - 11:54

Bonjour,

entrainement d'hier soir, avec des progrès.

Échauffement au bâton 10mn.
Travail à l’élastique sprint, 5 x 5 sprint devant, arrière, latérale gauche droit, saut vers l'avant.

DC sur banc 6 x 10      20/40/50/55/55/55 kg (+5kg)
OHS (1ere fois) 6 x 10      20/30/35/35/35/35kg
Thrushter (1ére fois) 4 x 10 40/40/40/40 (exercice très chaud, bonne sensation rester à 40kg pour apprendre le mouvement)

Et après Donkey Kong (le revoilou celui là) 21/15/9, la dernière fois j'ai fait 15/9/6.
Donc la dernière fois j'avais mis 9.34mn là j'ai mis 9.34mn même temps mais pour 21/15/9

Abdo gainage 45s faciale, latérale et dos

Je suis fier de moi, mais là, je suis exploser, courbature, oulala.

Ce soir je vais voir si je récupère.

A bientôt
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MessageSujet: Re: Christophe (débutant de 44 ans, en progrés sur le DK),1m78,81 kg (-3kg)   

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