Questions sur le crossfit

Bonjour à tous,

Je débute dans le crossfit et ai quelques petites questions (peut être débile) à vous posé afin de pouvoir me lancer à 100 % dans cette pratique.

- Les exercices types 21/15/9 sont ils à mettre de côté ? (les pratiqués de temps en temps)
- Vous créez les WOD vous mêmes où vous prenez les WOD déjà créer sur le site play fitness ou superphysique par exemple ?
- Quand faut il privilégier les butterfly pull up ainsi que les kipping pull up ?

Je vous remercie d'avance pour vos réponses qui me seront d'une grande utilité.

Les WODs en 21 15 9 sont un des formats sur lesquels tu travailles en CrossFit, c'est celui qui est souvent employé en compète (cf les WODS des regionals) après il en existe d'autres à toi de l'adapter selon ton niveau et l'intérêt du CrossFit résidant dans la variété il ne faut pas faire que du 21 15 9.

Pour beaucoup de pratiquants on utilise soit des WODs déjà créé (sans forcément suivre de programmation), soit on les crée nous même (selon l'envie et le matériel), soir on "pique" ceux qu'on a vu sur d'autres carnets d'entrainement.

Les butterfly pull ups demandent plus de cardio et sont plus toniques (donc plus rapides et fatiguantes), les kippings avec le balancier demande moins de souffle. Si tu regardes la vidéo de démo du WOD 5 des Opens tu verras que les athlètes débutent en butterfly et quand ils fatiguent, ils passent en kipping. D'autre part à priori les kipping sont plus faciles à apprendre (soi disant parce que moi .. çà marche pô )

J'espère que çà t'aidera

Je te remercie pour cette réponse très construite ! Par contre du coup toi quand tu fais un WOD et qu'il y à des tractions, tu effectue des tractions avec amplitudes à fond en faîtes ?

Oui maintenant j'essaye toujours de travailler à pleine amplitude mais au début j'ai fait des tractions sautées et des 1/2 ou 3/4 tractions le temps d'être à niveau.

Tu peux également utiliser des élastiques pour délester une partie du poids et pouvoir en enchainer plus et ainsi garder de l'intensité (utile si t'as 1 21 - 15 -9 avec tractions et que sèche arrivé à 10!)

Merci pour les conseils, les élastiques ont été receptionnes aujourd'hui en plus de ça nickel

http://www.wodshop.org/

Pour trouver des WOD

Super merci !