play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
AuteurMessage
Chris34



Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 14 Juin - 16:13

14 juin 2013

1/ Deadlift 3-3-3-3-3
Echauffement jusqu'à 5 x100
Puis
3-3-3 à 110,5kg - 90 secondes repos
3-3 à 120,5kg - 2 minutes repos

2/ Bench Press ça va plus du tout faut que je reparte sur autre chose donc aujourd'hui
5 x 80,5kg
3 x 84,5kg à l'arraché
3 x 80,5kg pareil
Fini par une série dégressive sans repos, juste le temps de retirer les poids
8 x 70,5kg
6 x 60,5kg
10 x 40,5kg

Skill 
Pull ups lent Nuque x 10; pronation: 6-6-6; supination: 6
Equerre sur paralette enchainé position poirier retour équerre 5 secondes tenues sur chaque position
6 x

WOD      "Power Elisabeth" 

niveau facile par là j'entend plus bcp de jus alors

Hang Power Cleans 40kg
Dips sur banc
Time: 4 minutes 45 secondes
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 15 Juin - 16:05

15 juin 2013

2ème sortie de reprise... 70km - 28km/h de moyenne - Près de 900m dénivelé positif
Sensation pas trop mal, il va falloir du temps avant de retrouver un bon coup de pédale, mais le plaisir est là... Par contre douleur au vaste interne niveau quadriceps droit, fatigue prématuré... peut être qu'il faut que je revois le réglage des cales à voir...
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 17 Juin - 17:14

17 juin 2013

Matin
BBG
7x1 Snatch + 3 snatch grip push press - 60 à 90 secondes repos
1-2) 30,5kg  3-4) 35,5kg  5-6) 40,5kg  7) 35,5kg

Strength - Programme Smolov Jr
6x6 HBBS à 70% soit 55,5 kg - 2 minutes repos

Conditioning
Home trainer 8x
- 30 secondes à bloc
- 3 minutes tranquille

Après midi
Strength 
6x6 Bench Press à 70% soit 62,5 kg - 2 minutes repos

Pull ups - 90 secondes repos
Nuque: 10  -  Pronation large: 6  -  Pronation largeur d'épaule: 6  -  Pronation large: 5  -
Prise neutre: 5,5 lol  -  Supination serré: 5
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 18 Juin - 15:51

18 juin 2013

Programme Smolov Jr.
1/ 7x5 HBBS à 60,5kg - 2 minutes repos 
Ok

2/ 7x5 Bench Press à 67,5kg - 2 minutes repos
Ok

Skill
Paralettes - Equerre passage poirier retour équerre x 5

Wod for time = 9 minutes 02 secondes

10 Shoulder Press 35,5kg
20 Hang Power Cleans 35,5kg
30 SDTH 24 kg KB
40 Split Jumps
50 Sit ups
100 Double Unders

Au sujet du programme Smolov Jr, normalement c'est un programme pour le squat mais j'ai aussi besoin de rebooster mon DC alors je me suis dit "pourquoi pas faire d'une pierre 2 coups"... Qu'en pensez vous...?
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 18 Juin - 16:14

Vu ton retard au squat, tu devrais te donner à fond la-dessus, quitte à délaisser un peu le DC
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 18 Juin - 16:20

Le souci, c que j'ai eu des petits problèmes d'épaule ces derniers temps qui m'ont fait régresser quelque peu... Et pour passer le bp jeps force il me faut les 2... donc faut que je limite la casse...  Si tout tient j'ai envi de me consacrer à ces 2 exos... pas le choix... Peut couper le training en deux, un le matin et un le soir... je sais pas...
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 18 Juin - 16:30

Bon vu que c'est 2 exos qui recrutent des groupe musculaires différents tu devrais pas avoir trop de problème.
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 19 Juin - 17:35

19 juin 2013

Echauffement - Mobilité

5x5 Strict Pull ups

30 minutes Home trainer tranquillou / travail technique de pédalage
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Jeu 20 Juin - 15:34

20 juin 2013

Matin / Programme Smolov Jr. Squat

Mobilité + Barre échauffement
Puis
8x4x80% de 1RM soit 65kg - 2 minutes de repos

Wod - For time "21-15-9"
- KB Swing Américain 24 kg
- Box Jumps 61 cm
- 100m "shuttle sprint" environ 17m aller/retour x 6
Time: 6 minutes 02

4 heures de pause

Après midi / Programme Smolov Jr. Développé Couché

8x4x80% de 1 RM soit 72,5kg - 2 minutes de repos  

Ensuite
5x5 Pull ups - 1 minute repos
3 minutes
5x5 Kipping HSPU - 1 minute repos

Wod - "crunch Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
Crunchs (pas fait de sit ups parce que j'ai un peu mal à l'aine)
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 21 Juin - 9:25

Met tes pieds en buterfly si tu a mal à l'aine, de cette facon le psoas & le droit antérieur sont moins sollicités
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 21 Juin - 13:36

21 Juin 2013

D'habitude c'est de cette manière que je les fait mais justement dans la phase de remontée c la que ca me tire... Pas normale...? lol Je pense pas que se soit grand chose, à surveiller... Sinon j'ai commandé des anneaux sur amazon alors si t'as des conseils pour débuter...je suis preneur
Merci ;-D

Ce matin
10x3 HBBS à 67,5kg - 2 minutes repos
5 minutes KB 24kg - Swing russe, 2 et 1 main, snatchs, cleans, tirage bas alterné...

Un peu pressé, séance "Man of Steel" oblige...
La suite ce soir...
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 21 Juin - 16:58

Donc ce soir 

10x3 Bench Press à 76,5kg - 2 minutes repos

Biceps / Triceps TRX ça PIQUE...;-p

10 minutes Home trainer tranquille pour avoir les jambes légères
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 24 Juin - 21:17

24 juin 2013

A.M. 
Echauffement: Mobilité + OHS
PVC  -  3x10x20,5kg  -  2x8x30,5kg

HBBS (suite programme smolov jr.)
6x6x60,5kg  -  2 minutes repos

WOD  -  3 rounds for time
50 kettlebell swing Américain 16 kg
100 Double Unders
13 minutes 24 secondes

P.M.
Bench Press
Ech. 2x2x20,5kg  -  12x40,5  -  10x 50,5kg  -  8x60,5kg
Puis 6X6X67,5kg

5X5 Strict Pull ups
3x30 Tirages bas alternés KB 16kg
3x20 Montées de genoux barre fixe
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 25 Juin - 19:26

25 juin 2013

A.M.
Home trainer 18 minutes (pour chauffer la machine un peu raide) + Mobilité

1/ High Bar Back Squats
1) 8x40,5kg  2) 6x50,5kg  3) 3x60,5kg
Puis
7x5 à 65,5 kg - 2 minutes repos  OK

2/ Push Press 40,5kg
Minute 1 = 1 rép. ;...; Minute 5 = 5 rép.

P.M.
1/ Bench Press
1) 12x40,5kg  2) 10x50,5kg  3) 8x60,5kg
Puis
7x5 à 72,5 kg - 2 minutes repos

2/ Pendlay row
1) 10x40,5kg  2) 8x50,5kg 
Puis
5x5 à 60,5kg - 90 secondes repos
+10 tractions nuque
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Jeu 27 Juin - 18:35

27 juin 2013

A.M.
Mobilité
3x10 OHS PVC

HBBS
10x30,5kg
10x40,5kg
8x50,5kg
6x60,5kg

Programme Smolov Jr. HBBS
8x4 à 70kg - 2 minutes repos
Ok

Wod for time 21-15-9
Thrusters 20,5kg / Double Unders
3 minutes 25 secondes

P.M.
Programme Smolov Jr. Bench Press
8x4 à 77,5kg - 2 minutes / 2 minutes 30 secondes repos
Ok

5x5 Strict Pull ups - 1 minute repos
5x20 Montées de genoux barre fixe - 1 minute repos
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 28 Juin - 19:14

28 juin 2013

A.M.
Home trainer 15 minutes

HBBS programme Smolov Jr.
10x3 à 72,5 kg - 2minutes 30 secondes repos
Ok

Home trainer 25 minutes dont 10 à bloc

P.M.
Bench Press programme Smolov Jr.
10x3 à 80kg - 3 minutes repos

J'ai flanché, seulement 5 séries réalisées

Paralettes
L-sit 5 sec. passage poirier 5 sec. retour L-sit 5 sec. X5 - 60 secondes repos

Strict Pull ups - 60 secondes repos
5 nuque
5 pronation large
5 pronation largeur épaule
5 supination
5 nuque
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 29 Juin - 9:13

Ca bosse dur ici
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 1 Juil - 17:36

Merci Jerem ;-p

1 juillet 2013

A.M.
Mobilité + Echauffement
2 x 10 x 20,5 kg OHS
2 x 8 X 30,5 kg OHS
HBBS
1) 8 x 40,5kg - 2) 6 x 50,5kg - 3) 5 x 60,5kg
Programme Smolov Jr.
6 x 6 à 65,5 kg - 2 minutes 30 repos OK

WOD for time 21 - 15 - 9
5O double Unders
Walking Lunges 40,5kg barre sur les épaules
DLHP KB 24 kg
Box Jumps 61 centimètres
50 Doubles Unders
Time: 9 minutes 49 secondes

P.M.
Bench Press
6 x 6 à 67,5 kg - 2 minutes repos OK

Strict Pull ups 5-5-8-8-8
K2B 20-20-20
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 3 Juil - 12:46

2 juillet 2013

50 minutes Home trainer / Travail en force
Grosses courbatures au fessier, je sais pas pourquoi, pas assez bu peut être...

3 juillet 2013

Toujours le derrière courbaturé, se sera des squats avec petites amplitudes aujourd'hui  
Mobilité +

1/ 2 x 10 X PVC - 2 x 8 x 20 kg ==> Over Head Squat
8 x 30 kg - 8 x 40 kg - 6 x 50 kg - 3 x 60 kg ==> Front Squat

7 x 5 High Bar Back Squat à 65kg - 2 minutes repos

2/ Bench Press
10 x 40 kg - 8 x 50kg - 6 x 62,5 kg
Puis
7 x 5 à 72,5 kg - 2 minutes 30 secondes repos

+ Pull ups / K2B
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 3 Juil - 13:19

chris34 a écrit:
Grosses courbatures au fessier, je sais pas pourquoi, pas assez bu peut être...

walking lunge mon ami walking lunge =  = mal aux fessiers  
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 3 Juil - 18:28

...Exactement ça... ;-p
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Dim 14 Juil - 17:15

De retour après une semaine de vacances improvisé... non prévu... donc j'espère que les efforts des semaines précédentes, notamment sur les squats ne seront pas vains...
Durant cette semaine course à pieds, un peu de pompes, squats PDC et double kettlebells 16 kg, double unders, thrusters KB, mobilité et gainage...
Ce matin, après être rentré à 1h20 et couché à 2h, besoin de tourner un peu les jambes sur Home trainer, 8h30 assis dans une voiture: pas bon!!!
Donc 45 minutes Home Trainer avec 3 X 5 minutes simulation d'une bonne côte...
Un peu peur de la reprise demain, d'autant que j'ai les mollets très raides. (Pas bien de courir juste avant de prendre la route pour un long trajet)

Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 15 Juil - 17:18

15.07.2013

Alors reprise, un bon mois sans faire de snatch, les poids ont baissé un peu mais techniquement je trouve que c pas trop mal, enfin c'est peut être plus sur la mobilité que je suis plus facile. Pas mécontent quoi ;-p

BBG

1/ 15 minutes pour trouver max 3 positions snatch (départ au sol, genoux et hanches)
35,5 kg raté le 3ème
donc 30,5 kg

2/ 3 x 1 - 3 positions à 90% donc, 27,5 kg - 90 secondes repos

3/ 4 x 3 Snatch High Pull from hang à 37,5kg - 60 secondes repos

4/ 4 x 8 Pendlay rows / 60 secondes repos à 50,5 kg

WOD je sais pas si on peut vraiment appeler ça un wod mais j'ai transformé cette partie parceque cet après midi bench press

5 rounds

Pull ups : 10 - 8 - 6 - 6 - 5
Push Press Kbs 2 x 16kg : 5 x 10

60 secondes entre chaque tour

Et donc ce soir Développé couché
Après une semaine de poids de corps, mauvaise sensation... juste fait un petit max à 90,5kg
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 16 Juil - 19:14

16 juillet 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir Max 3 positions Clean + jerk (départ sol, genoux, hanches)
55,5 kg départ sol OK échec après donc max 3 positions 50,5 kg

2/ 3 x 1 - 3 positions cleans & Jerk à 45,5 kg (90% du 1/) - 90 secondes repos
OK

Strength

1/ HBBS - 2 minutes repos
1 x 10 à 47,5 kg - 1 x 8 à 55,5 kg - 1 x 6 à 60,5 kg - 1 x 4 à 64,5 kg OK

2/ Front Squat - 90 secondes repos
1 x 5 à 40,5 kg - 3 x 5 à 45,5 kg OK

Pour finir 25 minutes Home Trainer + 100 tours/minutes
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 17 Juil - 12:53

17 juillet 2013

BBG

1/ Max triple Power Snatch - 10 minutes
45,5 kg

2/ Max triple Power Clean - 10 minutes
55,5 kg

3/ Max Jerk départ rack - 10 minutes
55,5 kg

4/ 3 x 4 Clean Pull from Hang à 65,5 kg - 60 secondes repos

5/ 5 x 4 Behind-the-Neck Push Press à 50,5 kg - 60 secondes repos

Ce soir, séance Home trainer.
Revenir en haut Aller en bas
Chris34

avatar

Age : 35
Lieu : Hérault
Messages : 153
Inscription : 03/05/2013

MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 19 Juil - 13:21

19 juillet 2013

Mobilité + échauffement

Over Head Squat
8 x 10,5 kg - 8 x 20,5 kg - 8 x 30 kg - 3 x 40,5 kg
HBBS
2 x 6 x 40,5 kg

Strength

1/ High Bar Back Squat
1 x 10 x 48,5 kg - 1 x 8 x 52,5 kg - 1 x 8 x 56 kg - 1 x 8 à 60,5 kg

2/ Front Squat / 60 secondes repos
1 x 5 x 40,5 kg - 1 x 5 x 42,5 kg - 2 x 5 x 45,5 kg

3/ Bench Press / 3 minutes repos
5 x 5 x 72,5 kg

4/ Max Strict Pull Ups / 60 secondes repos
13 - 5 - 4.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 7Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: