| Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] | |
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+11Leoo newjack13 Chris34 nimook momo_snow Jerem-84 biloun kinghandle Teba macmac jordix 15 participants |
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Auteur | Message |
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Chris34
Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 13 Sep - 10:28 | |
| Pourquoi de si gros yeux...lol c pas des rings dips hein on est d'accord...
13 septembre 2013
STRENGTH
HBBS - 90 secondes repos
2 x 5 x 55,5 kg - 3 x 5 x 60,5 kg
Front Squat - 60 secondes repos
4 x 5 x 45,5 kg
Bench Press - Entre 2 minutes 30 et 3 minutes repos (enfin 3 min 30 pour la dernière lol)
8 x 3 x 82,5 kg - Aidé pour la 3éme rep pour la 7 et la 8éme série
5 x 5 Strict Pull ups lesté 10 kg - 90 secondes repos OK
Petit finish 21 - 15 - 9
DLHP KB 24 kg Dips | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Lun 16 Sep - 18:19 | |
| 14 septembre 2013
Petite sortie vélo avec le club, ça faisait longtemps et ça fait du bien... 73 km / 27km/h de moyenne avec pas mal de relief, ils m'ont mis la misère mais pas si mal pour une reprise... Moins bien, ma douleur est ressorti direct le lendemain, dès que je fais du vélo elle revient, je suis triste...
16 septembre 2013
BBG
1/ 15 minutes pour établir 1RM 3 positions Snatch 37,5 kg OK PR égalé - À 40,5 kg Raté de peu sur le troisième ( hi-han snatch), pour la prochaine
2/ 3 x 1 3 positions Snatch à 35,5 kg - 60 à 90 secondes repos Ok - Échec sur le dernier Hi hang Snatch
3-A/ 4 x 5 Snatch Grip DL + 5 Snatch high pull - 60 secondes repos 50,5 kg ok
3-B/ 4 x 5 Push Press derrière la nuque à 50,5 kg - 60 secondes repos ok
WOD - 5 rounds / 1 minute repos entre chaque tour Shuttle Sprint 12 x 16m (un peu moins de 200m) 14 box jump 61 cm 7 hang power cleans à 40,5 kg
Tour 1: 2min15 - Tour 2: 2min12 - Tour 3: 2min09 - Tour 4: 1min56 - Tour 5: 2min01
Max traction nuque: 11
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mar 17 Sep - 15:03 | |
| 17 septembre 2013
BBG
1/ 15 minutes pour trouver 1RM 3 positions Cleans + 1 Jerk 57,5 kg PR soit 2 kg de plus que la dernière fois, c pas beaucoup mais c toujours ça... ;-p
2/ 3 x 1 3 positions cleans + jerk à 90% de l'exo 1 soit 51,5 kg - 90 secondes repos OK
Strength
1/ HBBS - Repos au besoin
5 x 50,5 kg - 3 x 60,5 kg - 2 x 68,5 kg - 2 x 76,5 kg - 1 x 80,5 kg
2/ Front squat
5 x 42,5 kg - 4 x 48,5 kg - 4 x 52,5 kg - 4 x 55,5 kg
Conditioning / 21 - 15 - 9
21 Atomics push ups TRX 21 Pull ups "pronation" 15 Atomics push ups obliques TRX 15 Pull ups "supination" 9 Pike push ups TRX 9 Tractions nuque
Time: 10 minutes 45 secondes. Dur dur les Pull ups, si j'avais la possibilité de kipper la série de 21 le reste déroulerai mais la je me suis grillé d'entré... j'aurai du les diviser d'avantage... mais j'aime bien l'effort, à refaire pour améliorer...
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mer 18 Sep - 14:38 | |
| 18 septembre 2013
...Fatigué...
Strength
Deadlift ça faisait lgtps
Échauffement puis 5 x 80,5 kg - 5 x 90,5 kg - 3 x 100,5 kg - 3 x 110,5 kg - 3 x 1 x 120,5 kg Passé pas si mal que ça ;-p
Skill
Parallettes: équerre 5 sec. passage poirier 5 sec. retour équerre 5 sec. X 10 / 1 x toutes les minutes
Wod - 3 rounds
5 strict pull ups 10 kipping HSPUs 15 DLHP 30,5 kg
7 minutes 30 sec., j'aurais du me reposer un peu après les parallettes, dur les HSPUs. DLHP un peu léger mais ça fait qd meme son effet... ;-p | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 20 Sep - 14:48 | |
| 20 septembre 2013
Mobilité + Échauffement OHS 2 x 8 x 10,5 kg - 8 x 20,5 kg - 2 x 8 x 30,5 kg - 6 x 40,5 kg - 3 x 45,5 kg HBBS = 5 x 50,5 kg Strength
1/ HBBS - 2 minutes exactement repos
5 x 55,5 kg - 3 x 5 x 64,5 kg ok ( squat complet )
2/ Front Squat - 60 secondes repos
4 x 5 x 42,5 kg ok
3/ Bench Press - 3 minutes repos 8 x 3 x 82,5 kg - ok
4/ Pull ups - 60 secondes repos
12 nuque 5 pronations larges 5 pronations largeur d'épaules 7 supinations Les 12 premières m'ont grillé de suite... lol | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 20 Sep - 18:20 | |
| La différence bench et fsquat | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 20 Sep - 18:23 | |
| Développé couché alors...! c pas ça le bench press...lol | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Sam 21 Sep - 14:11 | |
| 21 septembre 2013
15 minutes 1 RM Snatch = 42,5 kg sur mon PR 15 minutes 1 RM Clean & Jerk = 62,5 kg PR + 2 kg 3RM Front Squat = 65,5 kg PR + 5 kg | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Sam 21 Sep - 15:44 | |
| 3 mouvements, 3 records (ou presque^^). Que demander de plus | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Sam 21 Sep - 16:01 | |
| Yep... content... Pas de beaucoup mais ça monte qd même, le plus dur pour moi c'est le snatch, j'ai un souci au niveau du passage des genoux. Je n'arrive pas à donner de la vitesse pour prendre de l'élan, je suis plus alaise sur le hang.
QUESTION: Pour le soulevé de terre, c'est un mouvement qui n'est plus dans la programmation crossfit outlaw donc que je ne faisait plus beaucoup mais je l'aime bien je me sens bien dessus. Donc je le réinsère, avant d'arrêter j'étais à 5 x 5 à 120kg et ça passait tranquille (pas d'autre poids je vais investir bientôt). Dans ce geste il y a quand même une poussée des jambes et niveau RM je pense que j'étais dans les 130-140 kg. Alors pourquoi je ne ressens pas du tout la même chose sur le squat. Bien sur ça n'a rien avoir mais je trouve que j'ai une différence très importante entre ces 2 max (80-85 kg sur le squat). Quand pensez vous...?! | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Lun 23 Sep - 10:46 | |
| 23 septembre 2013
BBG
Aucune sensation aujourd'hui... Peut être échauffement trop long, du mal à me mettre dedans...
1/ 15 minutes pour établir 3RM pause Snatch (3 secondes au niveau des genoux) 30,5 kg - 35,5 kg 3ème manqué - 40,5 kg 3ème manqué - 37,5 kg 2éme manqué - 35,5 kg OK
2/ 3 x 1 Pause snatch à 37,5 kg - 60 secondes repos OK
3/ 3 x 5 Snatch Grip Deadlift - 60 secondes repos 70,5 kg - 80,5 kg - 90,5 kg OK
4/ 6 x 5 Pendlay Row à 60,5 kg - 60 secondes repos OK
Conditioning - 10 minutes AMRAP
Shuttle sprint 6 x 16 m 30 sauts latéraux au dessus 35 cm Shuttle sprint 6 x 16 m 12 Pull ups strict
3 Tours + 5 Pull ups
Sur ce genre de WOD il faudrait pouvoir faire des kippings pull ups, je suis pas assez solide sur cet élément pour enchainer les tours... Pour les sauts latéraux, première fois pour moi j'ai pas test avant bé il m'a fallut bien 30 secondes pour bien les enchainer, ensuite c'est passé tout seul mais intercalé avec la course ça pique... ;-p | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mar 24 Sep - 10:48 | |
| 24 septembre 2013
BBG
1/ 15 minutes pour établir 2RM Pause Clean & Jerk (3 secondes au niveau des genoux) 62,5 kg PR + 5 kg par rapport au 20 août 2013
2/ Pause clean & jerk (pourcentage par rapport exo 1) 1 x 90% (56,5 kg) - 1 x 95% (60 kg) - 1 x 100% (62,5 kg)
STRENGTH
1/ Back Squat - 90 secondes repos 5 x 50,5 kg - 5 x 55,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 64,5 kg
2/ Front Squat - 2 minutes repos 5x 40,5 kg - 3 x 5 x 45,5 kg
Conditioning - AMRAP 10 minutes
5 kipping HSPU 10 H.R. Push Ups 15 KB Swing américain 24 kg 20 K2B 3 tours + 15 KB swing Américain | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mer 25 Sep - 11:18 | |
| 25 septembre 2013
Deadlift - 3 3 3 3 3 3 - Entre 2 minutes et 2 minutes 30 repos
100,5 kg - 110,5 kg - 3 x 120,5 kg - 110,5 kg
Skill
Parallettes : Équerre 5 secondes passage Poirier 5 secondes descente lente travail planche retour équerre 5 secondes X 8
Conditioning
3 x 10 KB Clean 24 kg en partant du sol D/G = 60 reps 60 secondes repos 3 x 10 KB Snatch 16 kg en partant du sol D/G = 60 reps 60 secondes repos 100 double unders = 23+72+5 + 9 tractions nuque
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 27 Sep - 15:37 | |
| 27 septembre 2013
Mobilité
Over Head squat
3 x 8 x PVC - 2 x 8 x 10,5 kg - 8 x 20,5 kg - 8 x 30,5 kg - 5 x 40,5 kg 5 x 45,5 kg = PR - 1 x 50,5 kg = PR
HBBS - 2 minutes repos
5 x 50,5 - 5 x 55,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 65,5 kg
Front Squat - 60 secondes repos
5 x 40,5 kg - 3 x 5 x 45,5 kg
Bench Press 3 3 3 3 3 3 - 3/4 minutes repos
2 x 3 x 85,5 kg - 2 x 85,5 kg pas tenté la 3ème aucune chance de la remonter 2 x 84,5 kg pareil - 3 x 82,5 kg - 3 x 80,5 kg
Stric Pull ups gilet lesté 10 kg - 2 minutes repos
Nuque = 8 reps Pronation large = 6 reps Pronation largeur d'épaules = 6 reps Neutre largeur d'épaules = 5 reps Supination = 5 reps ; confiant pour une bonne série à la troisième rep et 2 reps plus tard plus rien MDR | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Sam 28 Sep - 15:11 | |
| 28 septembre 2013
Ce matin, petit footing sur un peu plus de 7 km pour 40 min... Première sortie en vue de la SPARTAN RACE... AROO !!!
Cet après midi, pas trop de jus...
1RM Snatch: 40,5 kg 1RM Clean & Jerk: 60,5 kg 3RM Front Squat : 67,5 kg PR Ça devrait pouvoir monter encore la semaine prochaine ;-p | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Lun 30 Sep - 14:30 | |
| 30 septembre 2013 BBG 1/ 15 minutes pour établir 3RM Snatch + hang snatch + OHS 40,5 kg OK - 44,5 kg Échec à la 2ème Donc Réussi le Snatch = Nouveau PR ;-p 2/ Exo 1 1 x 90% (36,5kg) - 1 x 95% (38,5kg) - 1 x 100% (40,5kg) Échec sur le Hang snatch 3/ 3 x 3 Snatch High Pull à 46,5 kg OK 4/ 5 x 10 Extension dorsale au sol Ok Conditioning EMOM 10 minutes - 12 Burpees / Reste de la minute Max Double Unders Score établit sur le nombre de double under... = 98 DU Mais j'ai pas tenu les 10 minutes 8 tours puis 10 Burpees dans la 9ème minute.... GAME OVER... + 11 tractions nuque | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mar 1 Oct - 15:46 | |
| 1 octobre 2013
BBG
3 x 1 Clean + Hang Clean + 3 Front Squats + Jerk à 75% = 46,5 kg - 90 secondes repos Ok
Strength - Back Squat
5 x 60,5 kg - 3 x 60,5 kg - 2 x 68,5 kg - 2 x 76,5 kg - 1 x 80,5 kg - 1 x 82,5 kg - 3 x 77,5 kg
Le squat ça m'énerve, pas de bonne sensation, progression très lente, je suis pas fait pour ça je crois!!!
Déçu du squat donc, plus motivé... Juste pour dire que j'arrête pas sur un échec...
14 tractions nuque, une de gagnée par semaine... content...
5 x 10 Cluster swing 2 x 16 kg Kettlebell - 60 secondes repos Il en fallait pas beaucoup plus lol | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mer 2 Oct - 19:22 | |
| 2 octobre 2013
BBG
1/ 10 minutes pour établir 3RM Hang Power snatch 45,5 kg New PR légèrement développé sur la dernière
2/ 10 minutes pour établir 3RM Hang Power Clean 60,5 kg
Skill
Paralettes
Conditioning
WOD de lundi crossfit montpellier. J'ai vu un léger pour le poids.
15 SDT 80,5 kg 500 m run 10 SDT 80,5 kg 500 m run 5 SDT 80,5 kg 500 m run
8 minutes | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 4 Oct - 12:25 | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 4 Oct - 12:34 | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Ven 4 Oct - 16:17 | |
| 4 octobre 2013
STRENGTH
Over Head Squat
2 x 20,5 kg - 6 x 30,5 kg - 6 x 40,5 kg - 3 x 45,5 kg - 1 x 54,5 kg New PR Autant la semaine dernière j'étais confiant pour améliorer mon 1RM, là je pense avoir encore une petite marge mais ça dépendra de l'énergie à donner le jour J, surtout de mes épaules en fait, la souplesse me fait défaut.
HBBS - 2 minutes repos précisément
5 x 50,5 kg - 5 x 55,5 kg - 2 x 60,5 kg
Front Squat - 60 secondes repos
5 x 42,5 kg - 5 x 50,5 kg - 5 x 53,5 kg - 5 x 56,5 kg
Bench Press
3 x 70,5 kg - 3 x 80,5 kg - 3 x 3 x 85,5 kg - 10 x 72,5 kg
Traction nuque = 10
Tempo pull ups (3sec. bas, 3 sec. menton au dessus de la barre, 3 sec. descente) - 60 secondes repos
5 - 4 - 3 lol Dur dur...
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Sam 5 Oct - 7:33 | |
| Je teste dans ma séance de ce matin merci! | |
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Lun 7 Oct - 16:02 | |
| 5 octobre 2013
10 km course à pieds
7 octobre 2013
BBG
1/ 15 minutes pour établir 3RM Hang Snatch 40,5 kg
2/ Hang Snatch 3 x 35,5 kg - 3 x 37,5 kg - 3 x 40,5 kg
3/ 4 x 3 Snatch High Pulls à 45,5 kg - 60 secondes repos ok
4/ 4 x 6 Pendlay rows à 60,5 kg - 60 secondes repos ok
Conditioning
For time 45 K2B
Puis, 3 rounds:
15 SDLHP 40,5 kg 15 Front Squat 40,5 kg
11 minutes 30 secondes :'-(
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mar 8 Oct - 15:37 | |
| 8 octobre 2013
BBG
1/ 15 minutes pour établir 2 RM Hang Clean & Jerk 62,5 kg Échec à la 2eme, ça aurait du passé, je perd trop d'influx sur la descente de la barre du premier jerk :-( Donc toujours le même PR 60,5 kg
2/ Hang clean & jerk Ça devait être 1 x 90% - 1 x 95% - 1 x 100%, la flemme de changer les poids donc 3 x 60,5 kg - 1 minutes 30 repos Ok
Strength
Back squat - 2 minutes repos
5 x 50,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 70,5 kg
Conditioning
EMOM
Minutes paires: Tractions gilet lesté 10 kg Nuque 9 - Pronation large 7 - Pronation largeur d'épaules 5 - Neutre large 5 - supination 6
Minutes impairs: 15 Air squat même gilet
+ 20 minutes Home trainer
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Chris34
Age : 41 Lieu : Hérault Messages : 153 Inscription : 03/05/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mer 9 Oct - 16:33 | |
| 9 octobre 2013
BBG
1/ 10 minutes pour établir Max 3 positions Power Snatch 45,5 kg le hang légèrement développé
2/ 10 minutes pour établir Max 3 positions Power Clean 55,5 kg - Échec à 60,5 kg
3/ 4 x 5 Développé militaire à 40,5 kg - 90 secondes repos
Skill
Parallettes
Conditioning - For time
4 rounds
3 SDT 100,5 kg 6 Kipping HSPU 9 Strict Pull ups 12 Box Jumps 61 cm 15 Double Unders
Une vieille douleur au mollet droit est ressortie au 3éme tour en réceptionnant des pull ups, du coup gène pour les box jumps, je devais faire 5 rounds mais j'ai préféré arrêter à 4 la douleur augmentant ;-( donc perdu du temps, j'espère que ce n'est rien. Time: 11 minutes 15 je crois.
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] Mer 9 Oct - 18:28 | |
| Salut Chris, J'aimerai savoir s'il te plait, à quoi sert de se donner un certains temps pour trouver ses Max ? comme là toi tu t'es donné 10min pour trouver ton max3 Merci | |
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| Sujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] | |
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| Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance] | |
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