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 Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]

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Chris34



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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 13 Sep - 10:28

Pourquoi de si gros yeux...lol c pas des rings dips hein on est d'accord...

13 septembre 2013

STRENGTH

HBBS - 90 secondes repos

2 x 5 x 55,5 kg - 3 x 5 x 60,5 kg

Front Squat - 60 secondes repos

4 x 5 x 45,5 kg

Bench Press - Entre 2 minutes 30 et 3 minutes repos (enfin 3 min 30 pour la dernière lol)

8 x 3 x 82,5 kg - Aidé pour la 3éme rep pour la 7 et la 8éme série

5 x 5 Strict Pull ups lesté 10 kg - 90 secondes repos
OK

Petit finish 21 - 15 - 9

DLHP KB 24 kg
Dips
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 16 Sep - 18:19

14 septembre 2013

Petite sortie vélo avec le club, ça faisait longtemps et ça fait du bien...
73 km / 27km/h de moyenne avec pas mal de relief, ils m'ont mis la misère mais pas si mal pour une reprise... Moins bien, ma douleur est ressorti direct le lendemain, dès que je fais du vélo elle revient, je suis triste...

16 septembre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 1RM 3 positions Snatch
37,5 kg OK PR égalé - À 40,5 kg Raté de peu sur le troisième ( hi-han snatch), pour la prochaine

2/ 3 x 1 3 positions Snatch à 35,5 kg - 60 à 90 secondes repos
Ok - Échec sur le dernier Hi hang Snatch

3-A/ 4 x 5 Snatch Grip DL + 5 Snatch high pull - 60 secondes repos
50,5 kg ok

3-B/ 4 x 5 Push Press derrière la nuque à 50,5 kg - 60 secondes repos
ok

WOD - 5 rounds / 1 minute repos entre chaque tour
Shuttle Sprint 12 x 16m (un peu moins de 200m)
14 box jump 61 cm
7 hang power cleans à 40,5 kg

Tour 1: 2min15 - Tour 2: 2min12 - Tour 3: 2min09 - Tour 4: 1min56 - Tour 5: 2min01

Max traction nuque: 11
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 17 Sep - 15:03

17 septembre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour trouver 1RM 3 positions Cleans + 1 Jerk
57,5 kg PR soit 2 kg de plus que la dernière fois, c pas beaucoup mais c toujours ça... ;-p

2/ 3 x 1 3 positions cleans + jerk à 90% de l'exo 1 soit 51,5 kg - 90 secondes repos
OK

Strength

1/ HBBS - Repos au besoin

5 x 50,5 kg - 3 x 60,5 kg - 2 x 68,5 kg - 2 x 76,5 kg - 1 x 80,5 kg

2/ Front squat

5 x 42,5 kg - 4 x 48,5 kg - 4 x 52,5 kg - 4 x 55,5 kg

Conditioning / 21 - 15 - 9

21 Atomics push ups TRX
21 Pull ups "pronation"
15 Atomics push ups obliques TRX
15 Pull ups "supination"
9 Pike push ups TRX
9 Tractions nuque

Time: 10 minutes 45 secondes. Dur dur les Pull ups, si j'avais la possibilité de kipper la série de 21 le reste déroulerai mais la je me suis grillé d'entré... j'aurai du les diviser d'avantage... mais j'aime bien l'effort, à refaire pour améliorer...
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 18 Sep - 14:38

18 septembre 2013

...Fatigué...

Strength

Deadlift ça faisait lgtps

Échauffement puis
5 x 80,5 kg - 5 x 90,5 kg - 3 x 100,5 kg - 3 x 110,5 kg - 3 x 1 x 120,5 kg
Passé pas si mal que ça ;-p

Skill

Parallettes: équerre 5 sec. passage poirier 5 sec. retour équerre 5 sec. X 10 / 1 x toutes les minutes

Wod - 3 rounds

5 strict pull ups
10 kipping HSPUs
15 DLHP 30,5 kg

7 minutes 30 sec., j'aurais du me reposer un peu après les parallettes, dur les HSPUs.
DLHP un peu léger mais ça fait qd meme son effet... ;-p
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 20 Sep - 14:48

20 septembre 2013

Mobilité + Échauffement OHS
2 x 8 x 10,5 kg - 8 x 20,5 kg - 2 x 8 x 30,5 kg - 6 x 40,5 kg - 3 x 45,5 kg
HBBS = 5 x 50,5 kg

Strength

1/ HBBS - 2 minutes exactement repos

5 x 55,5 kg - 3 x 5 x 64,5 kg
ok ( squat complet )

2/ Front Squat - 60 secondes repos

4 x 5 x 42,5 kg
ok

3/ Bench Press - 3 minutes repos
8 x 3 x 82,5 kg - ok

4/ Pull ups - 60 secondes repos

12 nuque
5 pronations larges
5 pronations largeur d'épaules
7 supinations
Les 12 premières m'ont grillé de suite... lol
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Teba

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 20 Sep - 18:20

La différence bench et fsquat  
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 20 Sep - 18:23

Développé couché alors...! c pas ça le bench press...lol
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 21 Sep - 14:11

21 septembre 2013

15 minutes 1 RM Snatch = 42,5 kg sur mon PR
15 minutes 1 RM Clean & Jerk = 62,5 kg PR + 2 kg
3RM Front Squat = 65,5 kg PR + 5 kg
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Teba

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 21 Sep - 15:44

3 mouvements, 3 records (ou presque^^). Que demander de plus
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 21 Sep - 16:01

Yep... content... Pas de beaucoup mais ça monte qd même, le plus dur pour moi c'est le snatch, j'ai un souci au niveau du passage des genoux. Je n'arrive pas à donner de la vitesse pour prendre de l'élan, je suis plus alaise sur le hang.

QUESTION: Pour le soulevé de terre, c'est un mouvement qui n'est plus dans la programmation crossfit outlaw donc que je ne faisait plus beaucoup mais je l'aime bien je me sens bien dessus.
Donc je le réinsère, avant d'arrêter j'étais à 5 x 5 à 120kg et ça passait tranquille (pas d'autre poids je vais investir bientôt). Dans ce geste il y a quand même une poussée des jambes et niveau RM je pense que j'étais dans les 130-140 kg. Alors pourquoi je ne ressens pas du tout la même chose sur le squat. Bien sur ça n'a rien avoir mais je trouve que j'ai une différence très importante entre ces 2 max (80-85 kg sur le squat). Quand pensez vous...?!
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 23 Sep - 10:46

23 septembre 2013

BBG

Aucune sensation aujourd'hui... Peut être échauffement trop long, du mal à me mettre dedans...

1/ 15 minutes pour établir 3RM pause Snatch (3 secondes au niveau des genoux)
30,5 kg - 35,5 kg 3ème manqué - 40,5 kg 3ème manqué - 37,5 kg 2éme manqué -
35,5 kg OK

2/ 3 x 1 Pause snatch à 37,5 kg - 60 secondes repos
OK

3/ 3 x 5 Snatch Grip Deadlift - 60 secondes repos
70,5 kg - 80,5 kg - 90,5 kg OK

4/ 6 x 5 Pendlay Row à 60,5 kg - 60 secondes repos
OK

Conditioning - 10 minutes AMRAP

Shuttle sprint 6 x 16 m
30 sauts latéraux au dessus 35 cm
Shuttle sprint 6 x 16 m
12 Pull ups strict

3 Tours + 5 Pull ups

Sur ce genre de WOD il faudrait pouvoir faire des kippings pull ups, je suis pas assez solide sur cet élément pour enchainer les tours... Pour les sauts latéraux, première fois pour moi j'ai pas test avant bé il m'a fallut bien 30 secondes pour bien les enchainer, ensuite c'est passé tout seul mais intercalé avec la course ça pique... ;-p
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 24 Sep - 10:48

24 septembre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 2RM Pause Clean & Jerk (3 secondes au niveau des genoux)
62,5 kg PR + 5 kg par rapport au 20 août 2013

2/ Pause clean & jerk (pourcentage par rapport exo 1)
1 x 90% (56,5 kg) - 1 x 95% (60 kg) - 1 x 100% (62,5 kg)

STRENGTH

1/ Back Squat - 90 secondes repos
5 x 50,5 kg - 5 x 55,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 64,5 kg

2/ Front Squat - 2 minutes repos
5x 40,5 kg - 3 x 5 x 45,5 kg

Conditioning - AMRAP 10 minutes

5 kipping HSPU
10 H.R. Push Ups
15 KB Swing américain 24 kg
20 K2B
3 tours + 15 KB swing Américain
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 25 Sep - 11:18

25 septembre 2013

Deadlift - 3 3 3 3 3 3 - Entre 2 minutes et 2 minutes 30 repos

100,5 kg - 110,5 kg - 3 x 120,5 kg - 110,5 kg

Skill

Parallettes : Équerre 5 secondes passage Poirier 5 secondes descente lente travail planche retour équerre 5 secondes X 8

Conditioning

3 x 10 KB Clean 24 kg en partant du sol D/G = 60 reps
60 secondes repos
3 x 10 KB Snatch 16 kg en partant du sol D/G = 60 reps
60 secondes repos
100 double unders = 23+72+5
+ 9 tractions nuque


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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 27 Sep - 15:37

27 septembre 2013

Mobilité

Over Head squat

3 x 8 x PVC - 2 x 8 x 10,5 kg - 8 x 20,5 kg - 8 x 30,5 kg - 5 x 40,5 kg
5 x 45,5 kg = PR - 1 x 50,5 kg = PR

HBBS - 2 minutes repos

5 x 50,5 - 5 x 55,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 65,5 kg

Front Squat - 60 secondes repos

5 x 40,5 kg - 3 x 5 x 45,5 kg

Bench Press 3 3 3 3 3 3 - 3/4 minutes repos

2 x 3 x 85,5 kg - 2 x 85,5 kg pas tenté la 3ème aucune chance de la remonter
2 x 84,5 kg pareil - 3 x 82,5 kg - 3 x 80,5 kg

Stric Pull ups gilet lesté 10 kg - 2 minutes repos

Nuque = 8 reps
Pronation large = 6 reps
Pronation largeur d'épaules = 6 reps
Neutre largeur d'épaules = 5 reps
Supination = 5 reps ; confiant pour une bonne série à la troisième rep et 2 reps plus tard plus rien MDR
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 28 Sep - 15:11

28 septembre 2013

Ce matin, petit footing sur un peu plus de 7 km pour 40 min... Première sortie en vue de la SPARTAN RACE... AROO !!!

Cet après midi, pas trop de jus...

1RM Snatch: 40,5 kg
1RM Clean & Jerk: 60,5 kg
3RM Front Squat : 67,5 kg PR Ça devrait pouvoir monter encore la semaine prochaine ;-p
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 30 Sep - 14:30

30 septembre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 3RM Snatch + hang snatch + OHS
40,5 kg OK - 44,5 kg Échec à la 2ème Donc Réussi le Snatch = Nouveau PR ;-p

2/ Exo 1
1 x 90% (36,5kg) - 1 x 95% (38,5kg) - 1 x 100% (40,5kg) Échec sur le Hang snatch

3/ 3 x 3 Snatch High Pull à 46,5 kg
OK

4/ 5 x 10 Extension dorsale au sol
Ok

Conditioning

EMOM 10 minutes
- 12 Burpees / Reste de la minute Max Double Unders

Score établit sur le nombre de double under...
= 98 DU Mais j'ai pas tenu les 10 minutes  

8 tours puis 10 Burpees dans la 9ème minute.... GAME OVER...

+ 11 tractions nuque
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 1 Oct - 15:46

1 octobre 2013

BBG

3 x 1 Clean + Hang Clean + 3 Front Squats + Jerk à 75% = 46,5 kg - 90 secondes repos
Ok

Strength - Back Squat

5 x 60,5 kg - 3 x 60,5 kg - 2 x 68,5 kg - 2 x 76,5 kg - 1 x 80,5 kg - 1 x 82,5 kg - 3 x 77,5 kg

Le squat ça m'énerve, pas de bonne sensation, progression très lente, je suis pas fait pour ça je crois!!!

Déçu du squat donc, plus motivé... Juste pour dire que j'arrête pas sur un échec...

14 tractions nuque, une de gagnée par semaine... content...

5 x 10 Cluster swing 2 x 16 kg Kettlebell - 60 secondes repos
Il en fallait pas beaucoup plus lol
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 2 Oct - 19:22

2 octobre 2013

BBG

1/ 10 minutes pour établir 3RM Hang Power snatch
45,5 kg New PR légèrement développé sur la dernière

2/ 10 minutes pour établir 3RM Hang Power Clean
60,5 kg

Skill

Paralettes

Conditioning

WOD de lundi crossfit montpellier. J'ai vu un léger pour le poids.

15 SDT 80,5 kg
500 m run
10 SDT 80,5 kg
500 m run
5 SDT 80,5 kg
500 m run

8 minutes
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 4 Oct - 12:25

Cluster swing ?
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 4 Oct - 12:34

http://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4

C'est ça, mais avec 2 kBs de 16 kg
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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Ven 4 Oct - 16:17

4 octobre 2013

STRENGTH

Over Head Squat

2 x 20,5 kg - 6 x 30,5 kg - 6 x 40,5 kg - 3 x 45,5 kg - 1 x 54,5 kg New PR
Autant la semaine dernière j'étais confiant pour améliorer mon 1RM, là je pense avoir encore une petite marge mais ça dépendra de l'énergie à donner le jour J, surtout de mes épaules en fait, la souplesse me fait défaut.

HBBS - 2 minutes repos précisément

5 x 50,5 kg - 5 x 55,5 kg - 2 x 60,5 kg

Front Squat - 60 secondes repos

5 x 42,5 kg - 5 x 50,5 kg - 5 x 53,5 kg - 5 x 56,5 kg

Bench Press

3 x 70,5 kg - 3 x 80,5 kg - 3 x 3 x 85,5 kg - 10 x 72,5 kg

Traction nuque = 10

Tempo pull ups (3sec. bas, 3 sec. menton au dessus de la barre, 3 sec. descente) - 60 secondes repos

5 - 4 - 3 lol Dur dur...
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Sam 5 Oct - 7:33

Je teste dans ma séance de ce matin merci!
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Lun 7 Oct - 16:02

5 octobre 2013

10 km course à pieds

7 octobre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 3RM Hang Snatch
40,5 kg

2/ Hang Snatch
3 x 35,5 kg - 3 x 37,5 kg - 3 x 40,5 kg

3/ 4 x 3 Snatch High Pulls à 45,5 kg - 60 secondes repos
ok

4/ 4 x 6 Pendlay rows à 60,5 kg - 60 secondes repos
ok

Conditioning

For time
45 K2B

Puis, 3 rounds:

15 SDLHP 40,5 kg
15 Front Squat 40,5 kg

11 minutes 30 secondes :'-(

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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mar 8 Oct - 15:37

8 octobre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 2 RM Hang Clean & Jerk
62,5 kg Échec à la 2eme, ça aurait du passé, je perd trop d'influx sur la descente de la barre du premier jerk :-(
Donc toujours le même PR 60,5 kg

2/ Hang clean & jerk
Ça devait être 1 x 90% - 1 x 95% - 1 x 100%, la flemme de changer les poids
donc 3 x 60,5 kg - 1 minutes 30 repos
Ok

Strength

Back squat - 2 minutes repos

5 x 50,5 kg - 5 x 60,5 kg - 5 x 70,5 kg

Conditioning

EMOM

Minutes paires: Tractions gilet lesté 10 kg
Nuque 9 - Pronation large 7 - Pronation largeur d'épaules 5 - Neutre large 5 - supination 6

Minutes impairs: 15 Air squat même gilet

+ 20 minutes Home trainer

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Chris34

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 9 Oct - 16:33

9 octobre 2013

BBG

1/ 10 minutes pour établir Max 3 positions Power Snatch
45,5 kg le hang légèrement développé

2/ 10 minutes pour établir Max 3 positions Power Clean
55,5 kg - Échec à 60,5 kg

3/ 4 x 5 Développé militaire à 40,5 kg - 90 secondes repos

Skill

Parallettes

Conditioning - For time

4 rounds

3 SDT 100,5 kg
6 Kipping HSPU
9 Strict Pull ups
12 Box Jumps 61 cm
15 Double Unders

Une vieille douleur au mollet droit est ressortie au 3éme tour en réceptionnant des pull ups, du coup gène pour les box jumps, je devais faire 5 rounds mais j'ai préféré arrêter à 4 la douleur augmentant ;-( donc perdu du temps, j'espère que ce n'est rien.
Time: 11 minutes 15 je crois.


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tiouz974

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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   Mer 9 Oct - 18:28

Salut Chris,
J'aimerai savoir s'il te plait, à quoi sert de se donner un certains temps pour trouver ses Max ? comme là toi tu t'es donné 10min pour trouver ton max3
Merci
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MessageSujet: Re: Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]   

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Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]
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