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 Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

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Mr Owl



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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 29 Mai - 20:28

Oui, j'essaie un peu de varier, même si j'ai tendance à me vautrer dans la routine !

biloun a écrit:


Tabata something else:
(tabata 4' de 20" travail 10" repos soit 8 intervalles)
4' de tractions,
4' de pompes
4' de sit ups
4' de squats

J'aimerai bien faire ce metcon pour ma séance de vendredi. Mais une question : y at'il du repos entre chaque série (sur Tabata j'ai souvent vu du 2'30") ou on enchaine tout directement (soit 32 intervalles d'un coup).
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 29 Mai - 21:36

On enchaine directement (après 10" de repos bien sur !
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 30 Mai - 8:04

Merci ! Comme ça je sais comment programmer ma montre... en espérant qu'elle va pas encore me claquer en plein wod !
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Leoo

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 30 Mai - 8:12

Bien l'entraînement
tu as du aimer l'enchaînement Push press / front squat
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 30 Mai - 8:35

Citation :
tu as du aimer l'enchaînement Push press / front squat

C'est rude, quoi !

Ah au fait, j'ai des bleus (ou alors plutôt des talures) aux clavicules...
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Ven 31 Mai - 17:31

Salut à tous !

C'est parti pour le WOD :

Matin :

Appli pull-ups : 3-4-3-(3+1)-2 (ça aurait du être 3-4-3-4-3)

Après-midi :

Force : DM

- 5*3*40kg
- 2*3*42.5kg
- 1*(2+1)*45kg

Sur la dernière série, l'échec est arrivé juste au dessus de la tête... (c'est à cause de macmac, ça ! )

Metcon :

Barbara version Tabata 20" travail, 10" repos :

- 4' tractions : 18-11-7-6-4-4-3-3
- 4' pompes : 19-14-9-9-7-7-6-5
- 4' sit-ups : 6-7-7-8-8-8-8-7
- 4' squats : 12-11-12-13-11-12-12-12

Pour finir : 20 jumpsquats.

...

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Leoo

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Sam 1 Juin - 14:45

Hummm

Citation :
Appli pull-ups : 3-4-3-(3+1)-2 (ça aurait du être 3-4-3-4-3)


puis ...


Citation :
- 4' tractions : 18-11-7-6-4-4-3-3


T'es en échec sur 4 rep puis tu enchaîne 18 , 11 , 7... ?
t'as pris de la potion magique entre ?

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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Sam 1 Juin - 14:57

lol

Correctif :

Le matin c'était des tractions pronations full ampli et l'après-midi des tractions supinations 1/2 ampli.

Citation :
t'as pris de la potion magique entre ?

C'était le cacahouètes de 16h !
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Sam 1 Juin - 21:15

avec une mauresque les cacahouètes? oki je sors!
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macmac

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Dim 2 Juin - 5:54

Mr Owl a écrit:


Sur la dernière série, l'échec est arrivé juste au dessus de la tête... (c'est à cause de macmac, ça ! )




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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Dim 2 Juin - 7:27

Citation :
avec une mauresque les cacahouètes? oki je sors!



Non, désolé jamais d'alcool pour moi.
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Dim 2 Juin - 10:09

Fort peu pour moi... mais c'est un de mes plaisirs de l'été...
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Dim 2 Juin - 17:23

J'ai plutôt tendance à me rattrapper sur la bouffe...

Allé après avoir bien mangé :

- Jogging : 50 min tranquille pèpère
- Bloc abdos Méthode Lafay.

Ca fait du bien d'avoir un temps correct pour ressortir courir !
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Lun 3 Juin - 17:36

Salut à tous !

WOD :

Force :

SDT

- 3*95kg
- 2*97.5kg
- 2*100kg
- 2*102.5kg
- 1*105kg
- 1*107.5kg
- 1*105kg


La blague : je croyais dur comme faire avoir fait la dernière rep à 110kg, mais en allant m'étirer, (la barre était toujours chargée) je me suis rendu compte qu'il restait un poids de 5 kg sur le sol, or j'en ai un nombre pair et à 110kg ils sont tous utilisés... j'ai donc soulevé 105kg avec plus lourd d'un côté que de l'autre... Je crois qu'on peut dire bravo, là !

Appli pull-ups level 2 : 3-4-3-4-3 ouf, cette fois c'est passé !

Metcon :

Death by burpees :

Score : 10 (+ 6/11) oui je sais c'est naze !

Puis :

Bloc abdos Méthode Lafay : +1 mode à chaque exo.
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mar 4 Juin - 18:05

Allé hop !

Aujourd'hui :

- Jogging 55'
- Bloc abdos Méthode Lafay (+1 mode partout)

PS 1 : j'ai mal à l'avant-bras gauche, les abdos suspendus à la barre de tractions ont été durs !

PS 2 : il serait bien que je change d'endroit pour aller courir, cependant il faudrait faire un truc que je n'aime pas quand il s'agit d'aller courir : prendre la voiture.
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mar 4 Juin - 18:51

Citation :
il serait bien que je change d'endroit pour aller courir, cependant il faudrait faire un truc que je n'aime pas quand il s'agit d'aller courir : prendre la voiture.

Idem! A la rigueur le vélo... t'as pas d'autres possibilités de parcours?
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mar 4 Juin - 20:26

En fait ce que je cherche est un parcours plus simple, que je puisse envoyer un peu plus question vitesse car sur celui sur lequel je cours en ce moment, je tiens pas la distance si je veux accélerer. Et j'habite au pied d'une montagne (à 640 m), donc où que j'aille c'est rude, il faut donc que je descende dans la plaine (le parcours où j'aime aller se trouve dans des vignes, en Suisse).
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mar 4 Juin - 20:49

J'avoue connaitre le problème, habitant à Gap, si je veux courir sur du plat... y'a pas trop de choix!
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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 5 Juin - 7:44

Effectivement, sur Gap ça doit être la même chose.

Au fait : j'ai une question bête : j'ai utilisé ce lien http://www.strstd.com/ pour optimiser mes prog force. Seuleument, j'ai une question : à l'endroit où ils demandent notre poids, dont on renseigner le poids "sec" ou le poids réel ? Oui, c'est iddiot comme question, mais je me la pose...
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biloun

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 5 Juin - 12:32

Moi j'ai mis le poids tel que! (enfin à peu près vu que je me pèse au taf après le petit dej et habillée)
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 5 Juin - 18:51

Entrainement du jour :

Aujourd'hui, je n'ai fait aucun exo de tirage, ni d'abdos suspendus pour reposer mon avant-bras endolori.

Force :

Backsquat :

- 1*60kg
- 1*70kg
- 1*75kg

DC :

- 1*60kg
- 1*65kg
- 1*70kg

Pour le DC, je veux bien, mais pour le squat, je pensais pas être tombé si bas !
1RM SDT = 107.5kg, 1RM backsquat 75kg !!! Non mais vous y croyez, vous ?!? Cela dit quand on est tout seul dans son coin, c'est plutôt difficile d'aller chercher son max sur un exo comme ça : on a peur rester coincé sous la barre (du moins, ça n'engage que moi).

Bref, cette séance servait à trouver mes maxi pour mettre en place le programme Wendler à partir de la semaine prochaine.

Metcon :

2 rounds for time de :

- 15 front-squats 35kg
- 15 pompes
- 15 squats
- 15 push-press 35kg

==> 9'45" (-1'59")

Je referai ce metcon une dernière fois la semaine prochaine.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Mer 5 Juin - 20:44

C'est normal qu'il y'est un écart entre ton SDT et back squat no pb

Et j'ai jamais fait de max en squat quand je suis tout seul à la salle non plus
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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 6 Juin - 7:53

Citation :
C'est normal qu'il y'est un écart entre ton SDT et back squat no pb

Ouais, mais normalement, c'est 10-15 kg, pas 32 !!! Cela dit même du temps ou je faisais de la fonte j'ai jamais vraiment bossé le squat ; à chaque fois que je dépassais les 50kg, je me retrouvais chez l'ostéo...

Citation :
Et j'ai jamais fait de max en squat quand je suis tout seul à la salle non plus

Ouais, c'est pas comme un SDT où si la barre est trop lourde, ben elle vient pas et c'est tout, là t'es coincé comme un c*n dessous ! (c'est un peu pareil avec de DC en fait).
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macmac

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 6 Juin - 7:56

Mr Owl a écrit:

Au fait : j'ai une question bête : j'ai utilisé ce lien http://www.strstd.com/ pour optimiser mes prog force. Seuleument, j'ai une question : à l'endroit où ils demandent notre poids, dont on renseigner le poids "sec" ou le poids réel ? Oui, c'est iddiot comme question, mais je me la pose...

Tu connais ton poids "sec", toi? Poids réel, évidemment. On te demande combien tu pèse, tu réponds le poids que tu pèse.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 6 Juin - 9:56

mon SDT : 175 kg
mon squat : 140 kg

ecart : ?



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Mr Owl

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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    Jeu 6 Juin - 11:28

OK, ça me va :ninja: . Et surtout ça me rassure.
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MessageSujet: Re: Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]    

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