play-musculation
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Le deal à ne pas rater :
Aliexpress : codes promo valables sur tout le site
Voir le deal

 

 Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Aller en bas 
+24
Leoo
DeLiVrAnCe
elmunzo
Jerem-84
Teba
tonyx
newjack13
rams.24
biloun
Mat
LuK
mika84
Chris34
Petit Poulet
Mamay
jenelius
seb9
Furioos
Mr Owl
kinghandle
macmac
ebola
Ari0viste
PEKATRALATAK
28 participants
Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 19, 20, 21  Suivant
AuteurMessage
DeLiVrAnCe




Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMar 10 Juin - 14:37

Justement, il redescend beaucoup plus vite sur les mouvements avec tout ce poids Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 532890
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 11 Juin - 13:58

Moi qui me trouve nul en pdc  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499 


Mardi 10.06.2014

Fièvre ... courbature au réveil, pas une bonne idée de m'être baladé en short / tshirt la veille en plein orage  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499 
Pas au top je décide quand même de m'entraîner, une vrai misère.


Bench (5/3/1)
3 x 75 Kg
3 x 85 Kg
3+ 95 Kg (= 5 rep) à la rue.

Skill : butterfly / kipping

Metcon : Stay on Starck
10 / 9 / 8 ... 1 burpees
2 / 4 / 6 .... 20 sit up
12 min ( j'ai trainé la patte  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499 )

résistance : shoulder press
série de 5 / 10 / 15 / 20 / 25 / 20 / 15 / 10 / 5 (temps de récup = nombre de rep. x2 quand ca devient dur)
j'ai du coupé ma série de 25.
time : 8' temps de pause inclus.


Aujourd'hui ca va un peu mieux déjà.
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 11 Juin - 19:46

Le metcon s’appelle stay on track et pas starck Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 532890 
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

newjack13


Age : 38
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 11 Juin - 20:27

Leoo a écrit:
12 min ( j'ai trainé la patte )

T'es parti au bar ou quoi ? Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 12 Juin - 14:36

Mercredi 11.06.2014


Dead Lift (5/3/1)

3x115 Kg
3x130 Kg
3+ 150 Kg (=5 rep)


EMOTM  10 minutes :
1 MU / 3 Dips / 3 squat


Jeudi 12.06.14

Squat (5/3/1)
3 x 95 Kg
3 x 110 Kg
3+  120 kg (= 6 rep)

"MAX PEINE"
j'ai choisi ce wod qui correspond à mon état physique cette semaine   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499 
Max pull up / Max OHS 35 Kg , 8min
Je note pas les résults ^^

J'ai commencé à faire des thrusters en résistance, série de 5 , 10 , 15 , 20 mais j'ai laissé tomber, avoir la nausée sur cet exercice c'est pas super.
J'ai fait un exo de   biceps histoire de ...   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 244226 

Vivement la semaine prochaine que j'ai bien récupéré..
demain j'hésite entre repos ou haltéro , dépendra de la forme sachant que c'est ma seule journée de libre pour faire du plateau..
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 12 Juin - 21:48

Allez, demain c'est haltéro  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 244226 
Revenir en haut Aller en bas
haldir

haldir


Age : 48
Lieu : Montargis
Messages : 304
Inscription : 27/03/2014

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyVen 13 Juin - 5:39

joli les 5 rep a 150 au deadlift  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 135936 , je suis bien loin de ca!
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyVen 13 Juin - 17:42

Bien joué le deadlift!!
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMar 17 Juin - 13:34

J'ai bouclé mon cycle wendler sur les 3 et entamé sur la semaine des 1.
Reprise en force bien faible

3 rep à 100 Kg pour le couché (1+)
4 rep à 155 Kg pour le DL (1+)
Il me reste squat et DM et Semaine prochaine Deload (je ferai de l'assistance) avant de réattaquer sur le même cycle.


j'étais malade jusque dimanche, je reprends bien cette semaine, c'est fou comme une petite bricole peut tout déstabiliser.

17.06.2014

Force : DL

Skill : OHS , queqlues séries


Metcon :

5 rounds :
3 Muscle-up / 6 push up / 9 air squat / 12 K2E
9min


Pdc
Tractions strictes , larges  : 9 / 10 / 8 / 8 / 6
Dips : 15 / 15 / 15 / 15
push up : 15 / 15 / 15 / 15
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 18 Juin - 7:58

il est bien le cycle wendler, j'ai explosé mon bench avec  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 262135 
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 18 Juin - 8:55

ca me plait bien ce que tu dis là , j'espère que ca va m'aider à décoller des barres , j'avais l'impression de stagner depuis un moment
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 18 Juin - 10:59

J'ai pris 10 kg en 3 cycles, sans deload !
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 19 Juin - 6:58

18.06.2014


Back squat (5/3/1)
1 x 100 Kg
1 x 115 Kg
1+ 130 Kg (= 4 rep)

Aujourd'hui DM et premier cycle bouclé.

Metcon
For time :
25 / 20 / 15 / 10 / 5
Push press 45 Kg
Pull up
Front squat 45 Kg
22 min

Nombre de min x 100 = Meters au row
2200 M , environ 10 min.
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 19 Juin - 8:17

Ton cycle, cest 5 x 100, 3 x 115 et max à 130 ?
Je te pique le wod tiens !
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 19 Juin - 9:41

pour le squat cette semaine , c'était 1 rep @ 100 / 1 rep @ 115 et 1 rep + à 130 (1 fois minimum)
j'ai basé mes charges sur 90% de 90% de mon 1RM

en squat(pour les 3 semaines) ça a fait :

5+ à 115 Kg (9 rep)
3+ à 120 Kg (6 rep)
1+ à 130 Kg (4 rep)

Je vais refaire le même cycle vu que j'étais malade la semaine dernière ca à pas mal faussé les perf j'aimerais avoir de meilleur chiffres, avant d'augmenter (+ 4 kg squat / DL)  (+ 2 Kg DM / Bench)

Le WOD il m'a bien fais mal, ca m'a remis les idées en place Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 279500
j'ai cassé toutes mes séries sauf pour les front squat
Bonne chance Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 279500
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

DeLiVrAnCe


Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 19 Juin - 15:32

De toute façon les PU, avec ce nombre, je découperais par trois Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 596499
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 19 Juin - 18:08

19.06.2014


DM (5/3/1)
1 x 57 kg
1 x 65 Kg
1 + 72,5 Kg (3 rep)

CAP 45 min décrassage.


20.21.22 Juin


French Throwdown

A lundi
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyLun 23 Juin - 15:04

Week end plein les pattes.

Lundi 23.06.2014


Wendler nouveau cycle , je reprends les même charges en espérant progresser sur la semaine 2 & 3.


Bench press (5/3/1)
5 rep @ 70 Kg
5 rep @ 80 kg
5 + @ 90 kg (= 9 rep / 10ème aidée - 2rep )

MU
2 séries de 4 rep
2 séries de 2 rep

Metcon
AMRAP 5 min
3 power clean 90 Kg
6 gobelet squat 40 Kg
9 push up
3t + 2PC


Skill : slot press / 20 - 30 Kg

Un peu d'isolation (muscu)


Dernière édition par Leoo le Mer 25 Juin - 21:44, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 25 Juin - 7:25

24.06.2014

DL (5/3/1)

5 @ 110 Kg
5 @ 125 Kg
5+ @ 140 Kg (= 12 rep  -0rep )

C'était pas très raisonnable car de 8 à 12 et surtout la dernière le dos a bien ramasser mais psychologiquement j'avais besoin de faire au moins le même score. J'ai repris un peu de poids, je suis à 88 (j'avais baissé à 86 avec ma maladie de la semaine dernière) bref le poil de la bête revient Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 279500


Metcon , F.T :
600 M Run (4 x 150 m en mode aller / retour)
50 / 25 / 5 reps de :
Box jump (sur un bloc de ciment environ 40 / 50 cm)
push up
600 M run  (même format)

13min36
j'aurai pu pousser un peu plus la course.


Dips, 5 séries : 20 / 15 / 13 / 12 / 11

DU séries de 5 , 10 , 15 , 20 UB

2 Km ROW en technique.


Dernière édition par Leoo le Mer 25 Juin - 21:44, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyMer 25 Juin - 21:43

25.06.2014

haltéro


Chute d'arraché (nuque) de 20 à 40 Kg

Puis en gamme 1 snatch flexion + 1 O.H.S jusque 65 Kg

Puis O.H.S seul
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg

puis un peu de travail technique en arraché flexion plus léger.

Power clean
montée
3 x 100 Kg

pour finir :
For time
10 OHS 40kg
10 Burpees OTB
500 M row
14 minutes (3 rounds)
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 26 Juin - 12:29

Ca progresse bien en Wendler??
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyJeu 26 Juin - 15:29

Trop tôt pour le dire encore Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 335189

26.06.2014


Back squat (5/3/1)

5 @ 90 Kg
5 @ 100 Kg
5+ @ 115 Kg (= 11 rep +2rep)

D'autres trucs.
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyVen 27 Juin - 15:50

27.06.2014


Développé militaire (5/3/1)
5 @ 50 Kg
5 @ 60 Kg
5 + @ 65 Kg ( = 8rep  +0rep)

Skill  : Butterfly pull up
ca commence à venir , bientôt Fran sous les 4 ! Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 279500


WOD 1

D.T
5 rounds de :
12 Deadlift
9 hang clean
6 push press
@ 70 Kg
17min44
premier tour en 1min45, j'ai un peu lambiné sur les tours 3 et 4, mais bonnes sensations.



WOD 2

5K row 22min10
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba


Age : 35
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyVen 27 Juin - 19:39

C'est horrible le DT ai départ tu vas super vite après tes avant bras explosent et t'as l' impression d'aller au ralenti  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 330347 
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

Leoo


Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyLun 30 Juin - 16:30

C'est exactement ça ^^

Dimanche 29.06.2014


Skill aux anneaux et handstand
Premier muscle up strict
Equilibre sur les mains

Environ 2 h de boulot

Lundi 30.06.2014


Bench press (5/3/1)

3 @ 75 Kg
3 @ 85 Kg
3 @ 95 Kg + (=6 rep  +0 rep)


Skill : slot press / 35 Kg /

WOD 1

Annie : 50/40...10
DU
Sit up
9min03 (ancien 12min15)
50 premier DU en 40sec


WOD2
AMRAP 6 min
4 wall climb
8 push up
12 lunge 20 Kg (au dessus de la tête)
2 tours + 2WC

After party 1 min MU bar
5 rep et pas terrible techniquement , j'aurai du m'abstenir avec la fatigue.
Revenir en haut Aller en bas
haldir

haldir


Age : 48
Lieu : Montargis
Messages : 304
Inscription : 27/03/2014

Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 EmptyLun 30 Juin - 16:38

bien joué pour le MU strict et les DU en 40" !!  Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 821994 


tu utilises un abmat pour les sit up?

grosse séance en tous cas!
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty
MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie. - Page 20 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.
Revenir en haut 
Page 20 sur 21Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 19, 20, 21  Suivant
 Sujets similaires
-
» Ptitfab [1m90 - 90kg - Crossfit/Musculation/Haltero]
» Ackar [1m90 - 86kg - Crossfit]
» Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]
» Kyokura [1m82 - 90kg - Crossfit]
» Max60 - [1m78 - 90kg - Crossfit/musculation]

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: