Blog Luk (87-88kg)

Cool tu as bien progressé depuis  

On essaye !

Ce soir :

Epaulé flexion, jeté fente :

chauffe puis
2+2@87,5
2+2@92,5
1+1@92,5
1+1@97,5
1+1@102,5
1+1@102,5kg

-> encore pas récupéré à 100% de la compete, et je retire samedi.. et en pleins partiels jusqu'aux vac, fatigué mentalement et pas trop dedans.

Tirage lourd d'épaulé avec descente contrôlée :

4@100
4@105
4@110
3@115
2@120

Developpé devant strict, en position de fente :

4@50
4@55
3@57,5
3@57,5
4@60 ( je devais faire 2*2, j'ai fait les deux séries en un coup )

Tractions pro strictes : en plusieurs séries, un total d'environ 60 tractions

Dips bar full ampli : 3*20

Ce soir compete par équipe avec le club :

pdc 87,9

arraché
84 - 89 ok - 93 raté
Epaulé jeté :
105 ok - 110 ok - 115 ok PR +2 kg ! (épaulé debout )

Meme total que la semaine dernière, car j'avais fait 91 a l'arraché mais 113 a l'épaulé jeté. Les 93 jamais essayé à ce poids là, j'ai donc bourriné pour que ça monte, du coup j'ai tiré en arrière plutôt que d' être sur l'avant, la barre est montée haute, mais en la récupérant elle est passée derrière moi, dommage !

Félicitations pour ton nouveau PR au CJ  

Pour le snatch au moins tu sais que tu as la force pour l'amener à la bonne hauteur, ce n'est pas une charge sur laquelle tu va bloquer longtemps  

Merci Philippe !

Je l’espère, on verra aux départementaux fin janvier .

Ce midi :

back squat 2@160kg (echec à la troisieme)

Ce soir test de pistol squat, en série de 5. 5 jambe gauche à 25kg et 5 jambe droite à 25kg impec

J'ai tenté 30kg : ( no rep sur troisieme rep de la jambe droite ):



bien fun en tout cas

3 squat clean position à 100kg :



Et un PR à 185kg au squat ATG ce matin    ( pdc 88kg )

BG Luk !!  

Les 100 kg à l'arraché !!!!! pdc 86kg (-2kg en deux semaines, perte d'appétit )
Trop heureux !

superbe Luc!!! Ca doit faire plaisir de passer un nombre a 3 chiffres

 

Bien joué!

Merci

Pas pu filmé mais 2@90kg à l'arraché cet aprem, pause de 10s entre les deux (PR)
Puis 2@100kg à l'OHS (PR aussi)

c'est pas ce que j'apelle une pause ca lol

Bilan saison individuelle Haltérophilie :

3eme aux Bas Rhin (départementaux) en -85
1er aux Alsace (Région) en -85

Non qualifié en Inter Région


Bilan des Open 2014 :

14.1 : 231 reps
14.2 : 136 reps
14.3 : 118 reps
14.4 : pas de rameur
14.5 : 15min46

-> Mitigé, toujours une condition physique trop faible, me suis beaucoup concentré sur l'haltero cette année et mes maxis ont augmentés mais ça ne se répercute pas sur les wod.

Y a encore du boulot !

French Throwdown maintenant, et après reprise de l'haltero à fond pour fin avril et mi mai pour les demi finales et finales du Championnat Régional par Equipe

Bilan mitigé, mon cul! lol. Tu es tres fort, tu es endurant. D'ici un an ou deux tu seras un tueur!!!! Continue luk, tu va arracher!!!!!

Merci Elmunzo mais ya vraiment du boulot !

Cet aprem 101 à l'arraché PR (avec sangles) :



fail a 105, preneur de conseils si vous avez

Déjà à 101 tu es obligé d'aller rattraper la barre vers l'avant après la réception. À 105 il a manqué un peu de vitesse pour pouvoir verrouiller les bras et te replacer sous la barre. Difficile à voir sous cet angle, mais peut-être que tu la laisses trop devant dès la fin du tirage?

C'est possible oui, un peu trop devant et trop passif à la réception.. A travailler

Hier c'était un PR au squat clean avec 124kg ! (fail à 127)

Je n'ai pas un oeil de pro, donc méfiance. Je n'avais même pas vu que la barre a 101 était un PR, c'est dire.   

Bravo donc pour les deux nouveaux PR!

Je prends les avis de plusieurs personnes et ça me donne une ligne directrice à suivre

Merci

Mon avis perso qui n'est sans doute pas excellent non plus : je vois un petit problème de tirage et de finition de tirage avant de chuter.... Tu devrais essayer de vraiment tirer les coudes vers le haut sur le tirage là tu pars trop en mode arc de cercle alors que le début du mouvement m'a l'air top....
Après ton extension de hanche tu laisses la barre prendre une mauvaise courbe alors que le tirage doit te permettre de rester dans un axe à peu près droit.
Du coup tu te retrouves en arrière par rapport à la barre et tu t'écrases à la réception... Avec un tirage plus près du corps et bien terminé tu te retrouveras direct en dessous à la chute et du coup pas de soucis pour verrouiller les épaules...
Après c'est ce que je vois sur la vidéo je ne sais pas ce que tu ressens vraiment par rapport à la barre donc dur à dire...

Tu as raison car très souvent on me dit de sauter vers le haut plutot que de faire l'arc de cercle, défaut que j'ai pris en faisant de l'haltéro seul.. Et monter les coudes ,"coudes hauts" comme dirait mon coach !

Merci pour ton avis

http://cfluc.wordpress.com/