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 "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]

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AuteurMessage
nimook



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MessageSujet: Re: "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]   Mar 18 Juin - 16:20

Vendredi 14 juin 2013

Week 4 seance 3 deload

Shoulder press : 5x35/5x40/5x50

Assistances:

Dips pdc : 3x16reps

Chin-ups: 3x6stricte

 

Dimanche 16 Juin 20013

Week 4 séance 4 deload

Deadlift : 5x75/5x95/5x115

Assistances:

Fentes : 3x16x50kg

GHD sit-ups: 3x20

 

Mardi 18 Juin 2013

Cycle Juggernaut WAVE 8 Week 5 séance 1

Bench:

…/4x8x80/1x8+ x80 (11reps)

Assistances:

DC incliné haltères : 15x20.5/15x22.5/15x25/11x27/8x29.5

Rowing haltères sur banc: 15x29.5/15x34/15x35/15x36/15x39

Rowing band: 1x100

Un peu bousculé en ce moment avec des travaux à la maison et pas le temps pour un metcon 
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Teba

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Messages : 14262
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MessageSujet: Re: "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]   Mar 18 Juin - 16:31

Citation :
Dips pdc : 3x16reps

Chin-ups: 3x6stricte




Pour ton pdc
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biloun

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Lieu : gap
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MessageSujet: Re: "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]   Mar 18 Juin - 19:19

Bravo!
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nimook

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MessageSujet: Re: "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]   Ven 28 Juin - 9:49

Merci Biloun et Teba

Séance du mercredi 19/06/2013
Cycle juggernaut week 5 séance 2
Squat : 4x8x105 / 1x8+ x 105 (10)
GHR : 2xpdcx20/2xBand résistance x15 /1xpdcx20
GHD Sit-up : 3x20

Séance du samedi 22/06/2013
Séance minimum syndicale
OH press : 4x8x55 /4x8+ x55 (10)
Deadlift: 4x8x130 / 1x8+ x 130 (13)

Test EPEF validés mardi et test spécifique fait jeudi. Réponse semaine prochaine pour savoir si sélectionné ou pas ! Cette semaine a été plutôt du bachotage que du training mais maintenant je vais pouvoir souffler et reprendre le cours normal des trainings.
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MessageSujet: Re: "Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]   

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"Nico ou Nimook" ["1.92m" - "120kg" - "CrossFit /Krav maga"]
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