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 Progression haltérophilie

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AuteurMessage
yann850

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Messages : 23
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MessageSujet: Progression haltérophilie   Mer 16 Jan - 11:06

Oyé Oyé amis crossfiter!

j’espère ne pas m’être trompé de topic pour poster ma petite question et si c'est le cas je m'en excuse d'avance.

j'ai 27ans , 1m83 pour 86 kg dont 19.2% de masse graisseuse

J'ai commencé le cross-fit seul il ya environ 5 mois et je m'impose une séance d'épaulé ou d'arraché chaque semaine.
Je pense avoir acquis correctement les mouvement de base pour en avoir déjà fait dans le passé.

mes séances sont composées a chaque fois de 5 séries de 5 a chaque séance.
le problème est que je n'arrive pas a décoller en charge.
je suis arrivé a 60kg en arraché et 80kg en épaulé sans le jeté.
je stagne et suis a ces charges depuis maintenant 4 ou 5 semaines sans réussir a charger plus.

avez vous des conseils pour m'aider a progresser? ma séance est t'elle trop "archaïque"? y aurait t'il des exercices complémentaire qui pourrait me faire décoller?

merci a vous
yann


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kinghandle

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Messages : 4873
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MessageSujet: Re: Progression haltérophilie   Mer 16 Jan - 11:08

je pense qu'il faudrait déjà voir ou tu en es techniquement, deux solutions pour toi: aller en salle d'haltéro ou bien te filmer et poster tes vidéos ici ^^
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yann850

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Messages : 23
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MessageSujet: Re: Progression haltérophilie   Mer 16 Jan - 11:14

oui j'avoue que techniquement j'ai encore beaucoup de boulot mais le probleme est que je fais cela dans une salle domyos non prévu pour l'haltéro et sans spécialiste , de plus l'accés a un club d'haltéro est impossible pour moi car emploi du temps trop chargé.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Progression haltérophilie   Mer 16 Jan - 11:27

filmes toi et montres nous ^^
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macmac

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MessageSujet: Re: Progression haltérophilie   Mer 16 Jan - 13:08

D'autre part, 5x5 c'est pas génial pour progresser en haltéro. En général on fait des séries plus courtes (et éventuellement plus nombreuses), pour éviter la détérioration technique mais aussi pour pouvoir mettre plus lourd. Il y a plusieurs mouvements intermédiaires qui pourraient peut-être t'aider à progresser, mais pour ça il faut d'abord voir ta technique en mouvement complet.
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MessageSujet: Re: Progression haltérophilie   

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