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 Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

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kinghandle



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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 20 Nov - 19:56

Decembre il me semble
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 21 Nov - 11:43

C'est bon ca, j'irais y faire un tour
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 26 Nov - 15:15

Séance du 26/11/12:


Power Snatch:

en doublé jusqu'a 2*64kg PR ( ancien PR = 62.5kg sur 1rep )

http://www.youtube.com/watch?v=7OQCqf6hxf4&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=1&feature=plcp

Jerk:

doublé à 60/65/70/75kg

Squat ATG:

montée en gamme jusqu’à 5reps @110kg

Wod:

amrap 10min 42kg thrusters

56reps :-(

trop de lacunes en crossfit pour passer autant de temps sur l'haltéro...ou j'ai trop de lacunes
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Oh_damned

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 26 Nov - 16:11

Vu ton niveau de force tu dois pouvoir claquer beaucoup plus de reps à 42kg sur 10mn.
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macmac

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 26 Nov - 16:18

Mine de rien ça use, l'haltéro et les squats.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 26 Nov - 16:19

tout à fait d'accord, cardio miinable et trés mal à l'aise sur un exo que je ne pratique pas assez souvent
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 11:29

Séance du 27/11/12:

Sdt:

rien de lourd, série de 3 en pro/pro entre 100 et 120kg


Wod:

donkey kong 21/15/9 burpees/kb swings 24kg/ box jump 61cm ( tout le pied sur la box et extension compléte genou et hanche en haut )

7min31



+ 100 sit-ups abmat
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 12:41

Ça reprend les metcons j'aime ça.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 12:44

Carrément, la je me suis entrainé chez mon pote qui attends son numéro de tva pour passer commande ( rogue et strenght shop ) mais y'a déja de quoi faire des trucs sympa ( box jump, kb, concept etc )
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 12:46

Elle est loin de chez toi la box ? C'est carrément top pour ta progression, quand on a le matos a disposition, ça permet réellement de varier.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 12:52

15min de chez moi et 10min de mon taf, je pense pouvoir y aller 3-4 fois par semaine, 2-3 fois 1 heure max et 1 session ou j'aurai le temps ( 2 heures )
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 27 Nov - 17:02

C'est top ca !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 30 Nov - 9:29

today ca devait être grosse séance d'haltéro mais mon coach m'a appris que je faisais partie de l'equipe pour la compet de dimanche, du coup c'etait araché et épaulé-jeté léger + mobilité et auto-massage
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 30 Nov - 11:22

Cool pour la compet, essaye de te faire filmer
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 30 Nov - 11:39

Si ma femme vient Je lui demanderai de filmer oui. En esperant être en forme comme lundi, je stresse un peu la
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 30 Nov - 11:41

Je te conseille de pas mal bouger pendant l'échauffement, et de régulièrement t'étirer, pour avoir la pêche et ne pas "t'endormir".

Là aujourd'hui tu las senti comment ton premier tirage ? davantage retenu ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 30 Nov - 11:54

j'ai essayé oui mais c'etait vraiment léger, ce qui m’embête c'est que le coach aimerait que je passe mes barres en flexion alors que je sais que debout ca passe
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 4 Déc - 15:59

Cet aprem a la box de mika:

3 rounds:
- 500m row
- 12 sdt 72.5kg
- 21 box jump 61cm

13min17 pour moi et 10min40 pour mika il me semble.

Dur dur Le rameur et les jambes etaient bien entames avec l'haltero de ce matin
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 4 Déc - 20:45

Ah Christine! C'est un des wod de la compétition de samedi, je vais directement pouvoir comparer nos 2 temps
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 4 Déc - 20:56

Je pense que tu peux largement mieux faire :-)
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macmac

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 4 Déc - 21:45

Moi je vais pouvoir comparer dès demain.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 11 Déc - 10:21

Today à la box de mika j'avais prévu un truc dans ce style:

for time:

1000m row/ 100 kbswings16kg / 20 burpees
800/80/40
600/60/60
40/40/80
200/20/100

DNF

so gay je me suis arrêté après les 60 burpees du 3éme tour, en 40min :-(. Rameur = de la merde, burpees horrible ( logiques ) mais le plus fou c'est les swings!! je sais pas si c'est les deux séances d'haltéros d'hier mais au bout de 10-12 reps j'avais les trapz et epaules en feu....la misére.

Mika a tout fini en 59min.


Bref je me suis fait botté le cul....et j'ai kiffé
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 11 Déc - 11:34

En même temps quand t'as vu le WOD tu t'es pas dit que t'allais mettre une plombe ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 11 Déc - 11:37

Le metcon de malade !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 11 Déc - 11:38

ben si, mais pas que j'allais galérer sur les swings
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florentP

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 11 Déc - 12:04

c'est quoi ce wod de fou
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    

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Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]
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