Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Pas de limite de temps rest pause 5sec max.

@teba: j'en ai garde sous le pied car le meilleur n'avait fait "que" 25

du monde à la salle ?

Comment ca?

Vue que la salle venait d'ouvrir, je voulait avoir si il y avait du monde inscrit à la box

je sais pas trop, la y'avait des potes à moi et un mec qui faisait une séance d'essai

Vendredi suite du concours à la salle du coup je m'attaque au max rep à son pdc au bench...et je fais 14 reps...un peu deg mais après tout j'ai du en faire 5-6 fois en 2012 donc rien d’étonnant, et puis en regardant la barre je m’aperçois que j'ai mis 82kg au lieu de 72kg, donc c'est pas si mal ^^
Today petit training avec Enzo, du power clean en 3 reps jusqu'a 85kg, puis toes to bar s/s trx row avec gilet lésté 10kg.


Demain on fait chauffer la Box de Mika!

Le petit t'as mi la dose sur les power clean ?

C'était en touch&go les PC ?

yep, il est easy à 140-150kg l'enflure ^^

Non pas de touch and go, ma technique n'est pas assez bien ancré pour me le permettre ^^

Séance du 07/01/12:


Force:

thrusters jusqu'a 1 à 75kg, fail à 80kg

Wod:

AMRAP 12 min

15sdt@70kg
15 deficit push ups sur bumpers 10kg
15 box jump 61cm

5 tours et 8 sdt

Bon score, tu serais dans les meilleurs dans ma box

cool, objectif 6 tours si je me le refait ^^


Cet aprem

Séance du 07/01/12 part2:

petite montée en gamme en squat clean, 80kg easy, 90kg passent pas...chelou...bref on passe au wod


For Time:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 squat clean @60kg et 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 cal au Airdyne

23min57....





.....

Ça donne quoi le Airdyne, violent ?

Low a écrit:

Ça donne quoi le Airdyne, violent ?

Quand tu le vois pour la première fois on dirait un vélo pour grand père
Après essai tu comprend mieux la difficulté pour tenir le rythme

Malgré que je donne cinq cours de biking par semaine et roule en vélo, je sais que je peux exploser en moins de deux dessus.

C'est quoi la différence avec les "vélos" utilisés dans les cours genre lesmills (rpm ou truc du genre)?

Teba a écrit:

C'est quoi la différence avec les "vélos" utilisés dans les cours genre lesmills (rpm ou truc du genre)?

Avec l'airdyne tu utilise aussi les bras donc ta fréquence cardiaque grimpe en flèche et la résistance est à air comme sur les rameurs concept2 ou les wattbikes, plus tu veux aller vite plus c'est dur.

Seance du 09/01/12:

Force:

Jete des supports jusqu a 80kg, bof bof

Wod:

50 snatch 40kg
50 burpees over the box 51cm
50 swings Kb 24kg

Répartition au choix.

Avec le temps restant Max wall ball shot 10kg

Cap 20min

Score: 57 wall ball shot

Il est cool celui la, t'as fait le flemmard sur la hauteur des box jumps.

T'as réparti comment ?

PS : http://journal.crossfit.com/2011/01/spealbutterfly.tpl

pas choisi la hauteur de la box ^^ Et sinon niveau repartition j'ai couplé snatch et burpees over the box et ensuite la plupart des swings à la fin


ps: ça uploade

T'as maté le temps quand t'as fini? Tu pouvais poser le pieds sur la box ou c'était par dessus? T'as utilisé une échelle?


PS: en pm les gars et merci king

Me tente bien quand même, je sais pas si j'aurais une occasion de le caser dans la programmation mais je le met de coté, c'est le genre de metcon qui me plait.

J'etais a 15min environ quand j'ai attaque les WBS, Je pouvais poser les pieds sur la box...et Je saute surement beaucoup plus haut que toi :-p

Bien joué! bien sympa celui là!
Je le garde pour le jour ou j'aurais une bonne maitrise du snatch!

merki ^^

Séance du 11/01/13:

Squat:

7*100kg
5*110kg
3*120kg
7*102.kg ( me suis trompé je pensais avoir mis 112.5kg...le boulet loool)
5*115kg ( du coup ben 115 ^^)

Wod1:

AMRAP 5 min: 10m walking lunges w/ 10kg MB overhead et 10 squat w/ 10mb

6 tours

Wod2:

death by burpees

16 tours et 15 burpees


Et en échauffement déballage matos ( bumpers/barre etc )

Ça a pas l'air dégueu le Death by, surtout après t'être échauffer avec le premier WOD

Au faite tant que j'y pense, la dernière fois j'ai penser a toi pour le sandbag, les travaux publics utilise des petits sacs de sable (jaune) pour immobiliser les panneaux temporaire quand il y a des travaux ou des trucs du genre, essaye de voir avec eux si ils en ont pas en rab, ou alors tu les volent.

Ha oui bien joué sur le death !

Séance du 16/01/13:

Skillz/force:

du, push-ups avec élastique ( de la plus petite résistance a la plus grande ), pull-ups en série de 3 ( lestes avec élastique + Kb autour du cou ) a 8/12/16/24

Wod:

Dans la limite de 4min

500m row
10 burpees over the box
20 toes to bar
30 shoulder to overhead a 50kg
40 Kb swings 16kg a une main
50 DU

17 toes to bar

Rest 3min

Pareil dans la limite de 6min: 7 shoulder to overhead

Rest 3min

Enfin finir le wod le plus rapidement possible:

16min45

Conclusion: toes to bar et DU fais chier loool