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 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

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mika84



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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Lun 18 Nov - 22:45

séance du 15/11/13: 1h biking
séance du 16/11/13: match basket

aujourd'hui 18/11/13:

12h:45min biking

juste après Wod 2 playfit games: 113 reps

refait 1h après: même score 113 reps  

19h30: 1h biking
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Mar 19 Nov - 16:24

today 19/11/13:

Échauffement row 1000m: 3min38

15 min OHS avec 5sec en bas:

20/30/40/50/60/70/76PR + OHS 80PR:yeah: 

Wod: 9-15-21 Wall climb / knee to elbows

Time: 27min44 (4min39/13min16/27min44) 
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kinghandle

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Mar 19 Nov - 16:59

Le type ne respecte même pas ses propres consignes  
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Mar 19 Nov - 18:45

kinghandle a écrit:
Le type ne respecte même pas ses propres consignes  
???
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kinghandle

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Mar 19 Nov - 20:45

Ben 80kg t'as fait la pause de 5sec?
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Jeu 21 Nov - 16:02

séance du jour 21/11/13:

Échauffement

Play-fit games 2013 winter wod 3 : 31 reps

puis Wod 30min:

1 Snatch / 20 kettlebell swing / 20 DU
barre de départ 30kg, on augmente de 5kg par tour, si on rate la barre obliger de faire un tour avant de retenter le même poid.

score: 60kg (je rate 3 fois la 65)

 plutôt content avec un PR à 61kg

Demain: 45min biking

Dimanche: Spartan race en team sur la super
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biloun

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Jeu 21 Nov - 16:48

Pas évident le WOD 3 pour un géant comme toi, surtout le grimpé de poteau. Ce soir je vais aux rencontres du cinéma de montagne, t'as vidéo m'as mis dans le bain!
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Mar 10 Déc - 16:23

désolé un peu long, mais pas eu trop le temps de poster!

séance du 25/11/13: biking 45min
séance du 27/11/13: biking 1h
séance du 28/11/13:

Échauffement cardio 5x 15sec rapide / 45sec normal

Force 30min: SDT 2-2-2-2-2

120/130/140/150fail/145fail

finisher: 3x 15reps GHD sit-up élastique léger

Séance du 29/11/13:

wod:CMAR "The Ditch"

PART 1
7 min AMRAP of
21 cal rowing
15 squats
9 Burpees over rower

PART 2
followed immediately by
3 min time to establish
3 rep max Thrusters

SCORE
total reps of part 1
+
weight used for part 2

Résultat: 3 tours + 21 cal + 8 squats = 164 + 60kg -> 224

Séance 30/11/13: match basket
Séance du 02/12/13: biking 45min midi + 1h soir

Séance du 03/12/13: wod spécial 32ans greg

For time, time cap 32min

32 cal Row
32 air squat
32 OHS 32kg
32 FS 32kg
32 sec handstand
32 DU
32 Abmat sit-up
32 TTB
32 Pull-up
32 Push-up
32 Dips
32 STO 32kg
32 WBS 9kg
32 latéral bear crawl (environ 3m)
32 Down/up
32 snatch 32kg

32min: 13 snatch
Time: 34min54  

Séance du 04/12/13: biking 1h
Séance du 06/12/13:

Échauffement cardio 5min

Force 20min: Thrusters RM3 : 70kg  75kg(1)

récup 4min

For time: 100 push-up : 6min29
For time: 100 abmat sit-up: 4min13

Séance du 07/12/13: match basket
Séance du 09/12/13: biking 1h
Séance d'aujourd'hui 10/12/13:

Échauffement cardio 6min : row 1500m cool
Mobilité + pvc

Not for time:

STO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 récup: travail L-sit/ gainage/ handstand

40/50/60/65/70/75(3)/75/80(2)/83fail(clean ok)/85fail(clean ok)

Wod: For time
Row 500/400/300/200/100m
DU 10/20/30/40/50

time: 8min32 (row 5min27)
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   Jeu 23 Jan - 22:07

Pas trop le temps de poster, je ferai un récap ce week-end.
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   

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mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]
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