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 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

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mika84




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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 19 Aoû - 14:50

aujourd'hui reprise après une semaine de vacances:

Échauffement: mobilité + pvc

Snatch 20min: power snatch 60kg PR + OHS 60kg PR + tirage lourd 63/65/70/73

Clean: 3reps T&G 63/70/75/80(2)/86(1PR)/90fail

Wod: 10min 1min row max distance / 1min max kettlebell swing 16kg
si à la fin des 10min pas fait 1500m row pénalité de 1swing par 10m manquant à faire UB.

score: 1480m row / 25/25/20/20/18 + 2

bonne sensation, mais encore beaucoup de travail sur le passage sous la barre au snatch!!
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyMar 20 Aoû - 13:35

séance du 20/08/13:

Échauffement cardio 5min + pvc

Skill:MU

Force: deadlift 15min 1rep + 5sec hold

40/60/80/100/120/130/140/150fail/146fail

Wod "Angie" en team avec romain: 100 Pull-ups / 100 push-ups / 100 sit-ups / 100 air Squats


10min26 (3min16/5min22/8min32/10min26)
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyJeu 22 Aoû - 20:27

Seance du 22/08/13:

Skill: Floor wipers

Puis: Sumo deadlift high pull 40kg 4x6reps 1min récup

sur la 6ème reps de la dernière série la barre a fini au dessus de la tête easy mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 478462 (power snatch Sumo deadlift high pull)

+ 1 snatch un bras à 20kg

Wod:

3 rounds of 1-2-3-4-5 reps Latéral Bear Crawl (3m)/burpees/hrpu

1min ris entre chaque round

1min53 / 2min18 / 2min02

Finisher (2min après): OH squat med ball 9kg tenir le plus longtemps en position basse : 39sec mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 330347
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 10:41

aujourd'hui fatigué du week-end (fiesta samedi soir + retour de la petite à la maison après une semaine de vacance chez sa mamie):

Wod "Donny":

21-15-9-9-15-21 reps:
Deadlift 102.5kg
Burpee

Time:20min08

dur, dur j'ai essayer de garder le même rythme tout le long (8min10 après les 45 1ères reps).
A refaire en gérant moins le cardio!
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biloun

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 10:53

Bon temps quand même! Dur dur d'être un géant sur ce genre de WOD...
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 11:12

biloun a écrit:
Bon temps quand même! Dur dur d'être un géant sur ce genre de WOD...
merci, faudrait compter les deadlifts en distance parcouru par la barre mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 279500
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biloun

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 11:59

1 km deadlift....
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newjack13

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 17:34

pour une fois je suis content de ne pas être grand mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 411361 
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Teba

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 26 Aoû - 18:55

ça dépend s'il a de long bras mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 411361 
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyJeu 29 Aoû - 12:55

séance du 29/08/13:

Échauffement row 1000 m

mobilité

not for time:1,2,3...10 Push-up / Pull-up
content toute les séries UB

Wod 1: For time (time cap 12min)
50/40/30/20/10 Abmat sit-up
10/20/30/40/50 Air squat

49 air squat en 12min mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 863716 
fini en 12min01
Dur sur les sit-up

Wod 2: 4 Rounds 1km bike / max Push-up

time total bike: 4km en 5min05
Push-up: 18/16/16/16 = 66

bien 10min pour récupérer mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 330347
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyJeu 29 Aoû - 13:22

Tu m'étonne que ce soit dur avec autant de sit ups ... Quand je fais Barbara ( 5X40 sit ups ) ça me fais des brûlures au dessus des fesses ! Et que personne ne vienne faire un vilain commentaire , merci d'avance, style ça mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 2939328434 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 728161 
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyJeu 29 Aoû - 13:53

Chez nous on appelle ça le "papillon": je l'ai à chaque fois que je fais des sit up en série longue. Pire que des courbatures mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 330347 
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyJeu 29 Aoû - 16:48

mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 478462 je ne suis pas seul au monde ! mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 262135 
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 6:43

Moi j'aime pas particulierement les sit-ups en metcon, vue qu'il faut allez vite, je sens moyennement les abdos bossé
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macmac

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 6:51

Le but en metcon n'est pas de "sentir bosser" tel ou tel muscle.
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Teba

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 7:58

Et que chez certains c'est les psoas qui sont plus recrutés
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 8:32

Certes mais faire des sit-ups rapidement & senir son psoas bosser plus qu'autre chose c'est pas top ^^
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macmac

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 8:34

Certes, mais on s'en fout. mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 279500

macmac a écrit:
Le but en metcon n'est pas de "sentir bosser" tel ou tel muscle.
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 10:19

Du moment où tu ne cale pas tes pieds sous des haltères ou autres les psoas ne devrais pas être trop sollicités.
Les sit ups je les fais de cette façon perso , et je ne sens pas du tout les psoas : https://www.youtube.com/watch?v=aMlTe3avTB4
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 11:22

Pour moi c est tricher de caler les pieds puisque facilitant
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 12:33

En WOD officiel je suis d'accord, mais pour les débutant ça peut aider au début afin d'acquérir assez de force pour sans passer, c'est une manière de scaler le mouvement , et oui certains parte de très loin et n'arrive même pas a faire un seul sit ups sans aide ...
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biloun

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 15:17

Perso pas de douleurs aux fesses en faisant les sit ups.. elles sont trop bien rembourrées surement mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 165136 
et je fais les mêmes abmat sit ups que dans la vidéo
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kinghandle

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 15:36

+1 pour les 2 parties du commentaire d'Helene :-)
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyVen 30 Aoû - 16:44

Moi c'est direct sur l'os du coccyx petit cul que je suis mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 165136 
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mika84

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 9 Sep - 14:23

séance de la semaine dernière:

le 04/09/13:

skill: hollow rock

force: 10min shoulder press RM3 =55kg (2 à 57kg) départ du rack

wod:
tabata abmat sit-up
rest 1min
tabata Push press (55kg)
rest 1min
tabata abmat sit-up

sit-up : 10/11/10/10/10/10/10/9
push press: 7/3/3/3/3/3/3/4
sit-up: 10/8/9/8/8/7/7/8

mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 330347 les push press monstrueux sur ce format là!

Le 05/09/13:

Échauffement: mobilité + man maker

5 rounds 1 front squat/ 5 back squat / 1 FS / 1min 30 de récup

40/50/60/70/75kg

Wod:
Row 1000m
Récup 30 sec
10,9,8,...2,1 TTB / HRPU

rameur en 3min18 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 184567 (pas de sensation, impossible de prendre le rythme voulu)
Temps total: 11min38  

Le 06/09/13:

Dips 4 rounds 1 lesté/ 4 PC

+10/+20/+30/+41kg

Wod: 21-15-9 Ring row / Kettlebell swing 1 bras 12kg (21d + 21g)

Time: 5min35

finisher: 10 abmat sit-up / récup 1min / 20 / récup 1min / 30 avec med ball 9KG

+ biking 1h le soir

Aujourd’hui 09/09/13:

travail Snatch jusqu’à 50kg

puis Power clean jusqu'à 80kg

puis quelque tirage lourd d'arraché
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 EmptyLun 9 Sep - 14:30

Next week on bosse differemment et on va include du Snatch Balance ;-)
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 7 Empty

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