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 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

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Teba




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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMar 23 Avr - 9:40

Snach et DU pendant une demi-heure mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 330347
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyJeu 25 Avr - 15:11

séance du 23/04/13:

Echauffement row 2000m : 7min23

Force: back Squat 5x6reps (accélérer la montée):
70kg/80kg/90kg/100(1) puis 92,5 (2)/95(4)
entre chaque séries : 10 ghd sit-up / 30 abmat sit-up / 10 relevé de jambes tendues à la barre fixe

aujourd'hui: french throwdown wod 2: 325 (140sdt/100squat/85sto)

Teba a écrit:
Snach et DU pendant une demi-heure mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 330347

mes mollets récuperent tout juste!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyJeu 25 Avr - 15:39

c'est quoi ce squat mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 913326 , sinon bonne perf pour un géant...et dommage pour les 91kg au jerk mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 634226 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptySam 27 Avr - 13:14

hier:

Skill: pistol

Force: clean 64kg 1-2-3-4-5-6reps récup 30sec entre chaque séries

content tout en touch&go

Wod 1 cry me a river
12min
amrap 9min:
50 rope jump
20 air squat
15 sit-up
10 HRPU
5 burpees (jump on a bumper)
3 min row for cal

487 (4tour+ 21rope jump + 66cal) mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 184567

perdu du temps sur les ropes jumps et en organisation (4 personnes a gérer en même temps)

aujoud'hui:

séance express
échauffement row 500m + 10 reps de chaque exercices.

2ème essai wod 1 cry me a river: 538 (4tour + 7sit-up + 61cal)
mieux mais fatigué, vive le week-end (repos).

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macmac

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptySam 27 Avr - 13:17

Beau score vu la séance de la veille.
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptySam 27 Avr - 13:29

macmac a écrit:
Beau score vu la séance de la veille.

merci, je ferai mieux sur le prochain
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biloun

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptySam 27 Avr - 22:36

Beaux scores! bravo
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 5 Mai - 16:23

petit retour sur la semaine dernière.

mardi 30/04/13: Merci à Helène et Julie d'être passées.

Echauffement cardio

Skill: handstand, équilibre

Force: thrusters 3-3-3-3 récup 1min 60/63,5/67/72

avec un petit hang clean nonchalant à 72kg mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361

Wod: team de 2 (un garçon avec une fille) 10km vélo. L'un sur le vélo pendant que l'autre fait 10 SDT à 80% de son max + 10 box jump avant de pouvoir prendre le relais.

travail à 112kg pour moi

Time: 25min25 bon dernier, mais content ma coéquipière s'est surpassée.

Debriefing: cookies chocolat beurre de cacahuète.

Jeudi 02/05/13:

French throwdown wod 3: 8min 84 D.U = 8min16

je termine et là je m'aperçois que la vidéo s'est coupé en cours de wod mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 330347

Vendredi 03/05/13:

2ème essai French throwdown wod 3: 7min25

avant de commencer je ne pensais pas améliorer ma perf de la veille.
Plus fatigué musculairement, mais mieux sur le souffle. Plutôt satisfait même si je peux mieux faire sur les DU.

Ensuite
Force: Pull-ups 4X 1 lestée / 5 pdc
+5/+10/+15/+20kg

Wod 2 cry me a river:

12min: 2000m Rameur + max reps one handed snatch

score:1520 (95reps x 16kg)

le rameur en 7min35, je pense que si j'avais eu une kettlebell de 20kg j'aurais fait mieux!

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyLun 13 Mai - 18:06

pas trop le temps de poster, donc:

06/05/13:

Skill: HSPU

WOD 1: 5x back squat 95kg 3reps rest 15sec puis 15 pull-ups rest 1min

récup 3min

Wod 2: 4x 2min amrap Air squat rest 2min (300m bike cool)

84/74/82/77

07/05/13:

Wod: cry me a river wod 3

for cal: 4x row 1min/rest 30sec + 4min :3 meilleur 1RM ground to overhead

Total 328 (row:28/26/26/24cal + gto:70/70/72/75/77kg)

du 08/05/13 au 11/05/13: visite de prague mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 545746

aujourd'hui 13/05/13:

Force: SDT 5x 2reps

120/130/140/145(PR)/150kg fail

Wod 1 Play-fit games: 31reps
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 22 Mai - 14:39

séance du 14/05/13:

skill: kipping dips

Force: Front Squat 2-7-2-7 reps 1min récup

80/70/85/75(5)

Wod: Fran

thrusters 43kg: 7min43 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361

le dernier en février en 10min à 40kg.

séance du 16/05/13:

Snatch 2reps: 20/30/40/45/50/55(PR)/61 fail

Wod: 100 ring row for time, chaque minute 3 box jump 61cm

9min12

finish: Ghd Sit-up 5x10 reps récup le temps que pascal les fasse

1ère à vide/ 2 et 3ème sangle violette / 4ème sangle rouge / 5ème sangle bleu

Hier 21/05/13:

Skill Snatch 10min

Emotm 10min 1 snatch pull/1 hang power snatch/ 1 full snatch

40/40/40/40/40/45/45/45/45/50

Wod: Play fit games wod 2

124 (10/15/20/25 + 15/15/15/9)
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 22 Mai - 17:45

ce soir:

skill: walking lunge front squat

EMOTM 12min
1min walking lunge FS 70kg 5m
1min walking lunge 10m

Wod: AMRAP 20min
30sec gainage ring
30 abmat sit-up

8T + 30sec gainage
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 22 Mai - 18:03

5m ça fait quoi pour toi, 2 pas? :ninja:
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 22 Mai - 19:12

kinghandle a écrit:
5m ça fait quoi pour toi, 2 pas? :ninja:

4 à 5 pas (longueur des tapis sens fenêtre, départ sur le premier arrivée bordure intérieure du dernier)
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 22 Mai - 19:38

Ca m'a l'air vraiment pas mal 70kg!
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMar 28 Mai - 17:26

Hier:

Skill: MU

Force 10min RM3 Push Press 70 / 75(2)

Death by Push Press 50kg: 11tour + 11/12

+ 1h cours de biking

Aujourdh'hui:

13h30:
Echauffement rameur 5min

2ème essai wod 2 play fit games : 129 (10/15/20/25/5 - 15/9/15/15)

14h30:
wod: Par equipe de 2, Amrap 12min de

- 1 tour brouette
- 1 tour ou on porte le partner ( 1 tour = quand l'un a fait les 2 tours )

16 tours...et des brouettes...:-p

avec pascal le porte easy comme un gros bébé mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 279500

15h30:

Wod 3 play fit games: 93 (PU 15/6/8/8/7/6 OHS 10/7/7/7/7/5)

mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 330347 les épaules en feu!
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMer 29 Mai - 17:26

Sympa la journée! Pas mal le WOD par équipe... vu la différence de taille t'as plié les genoux pour pas que les pieds touchent le sol quand Pascal te portait? mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 279500
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyVen 31 Mai - 11:03

biloun a écrit:
Sympa la journée! Pas mal le WOD par équipe... vu la différence de taille t'as plié les genoux pour pas que les pieds touchent le sol quand Pascal te portait? mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 279500

oui Wod très fun mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361

Séance d'hier:

Skill: OHS

Force: OHS 15min

20/30/35/40/45/50 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 184567

pas de sensation!

Wod: Airdyne 300 cal: 13m33 mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 821994 (100 en 4m04, 200 en 9m05)

je visais moins de 15min, contrat rempli.

Séance du jour:

Warm-up/skillz:

squat clean ( 1-2 reps jusqu'a 60kg )

Wod:

2min amrap abmat sit-ups ( 50 )

puis

3000kg squat clean: 75*40kg = 9min33

puis

2min amrap abmat sit-ups ( 33 )

Content de moi, répartition : 20/7/8/7/5/7/7/7/7

Petit bonus de fin de séance: 1er M.U mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 135936
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyVen 31 Mai - 11:32

l'homme le plus grand à avoir passé un MU mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 2 Juin - 9:28

kinghandle a écrit:
l'homme le plus grand à avoir passé un MU mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361

depuis hier 2 MU ub mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 937989
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 2 Juin - 9:45

impressionnant! mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 411361
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 2 Juin - 10:08

Beau boulot! Le travail paye bravo!

T'as gagné combien de temps au 3t squat clean?
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 2 Juin - 11:00

biloun a écrit:
T'as gagné combien de temps au 3t squat clean?

je l'avais pas encore fait!
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyDim 2 Juin - 11:06

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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyLun 3 Juin - 17:15

Séance du 03/06/13:


Jerk from Rack:

3@65kg
3@70kg
2@75kg
2@80kg PR
1@86kg fail
1@86kg fail
1@86kg PR

Wod:

AMRAP 9min OHS/FS/BS @40kg 1-1-1, 2-2-2 etc

76 reps ( tour des 6reps terminé + 6/7 FS )

puis directement 100DU for time: 2min08

du mal sur les 3 premières séries d'OHS, puis après mieux.

Finish: quelques MU
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyLun 17 Juin - 13:31

Les travaux à la salle enfin finis mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 335189

Donc voici le peu d'entrainement que j'ai fait pendant les travaux:

07/06/13: 1h biking
10/06/13: 45min biking
11/06/13:
Box Jump:

Départ pied dans le ciment, réussi jusqu'à 108cm

Wod:

En équipe avec pascal:

10 tours ( par personne ) de 10 déficit push ups ( sur disques de 20 )
5 toes to bar
Pendant ce temps l'autre est en sdt Iso ( prise pro/pro ) a 100kg
On ne peut effectuer les push-ups et toes to bar que quand son coéquipiers a la barre en position

Time cap: 20min


Temps: 16min23

14/06/13: 45min biking

Aujourd'hui 17/06/13:

Echauffement Row 3min + Airdyne 3min

Force: EMOTM 10min thrusters

60/60/62,5/65/67,5/67,5(1)/65/65/65/65
Récup 5min

WOD 1 : Row 500m :1min28.6
Récup 5min

WOD 2:
40/30/20/10 abmat sit-ups
10/20/30/40 deadlift @72,5kg (50%max)

12min51
Récup 10min (prévu 5 sur le papier!)

WOD 3:
100kb swings 24kg, Every minute 9cal au Airdyne

7min53

mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 330347, dur d'enchainer les wods mais j'en avais besoin!
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 EmptyMar 18 Juin - 9:03

ce matin:

Échauffement rameur 1000m + mobilité

Force:15min Front 1RM

20/30/50/70/80/90fail/90fail

Wod: Elisabeth

21/15/9 squat clean/ring dips

14min47

peu mieux faire mais avec la fatigue de la séance d'hier c'est pas trop mal comme séance.
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MessageSujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]   mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] - Page 5 Empty

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