| mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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Auteur | Message |
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Teba
Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mar 23 Avr - 9:40 | |
| Snach et DU pendant une demi-heure | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Jeu 25 Avr - 15:11 | |
| séance du 23/04/13: Echauffement row 2000m : 7min23 Force: back Squat 5x6reps (accélérer la montée): 70kg/80kg/90kg/100(1) puis 92,5 (2)/95(4) entre chaque séries : 10 ghd sit-up / 30 abmat sit-up / 10 relevé de jambes tendues à la barre fixe aujourd'hui: french throwdown wod 2: 325 (140sdt/100squat/85sto) - Teba a écrit:
- Snach et DU pendant une demi-heure
mes mollets récuperent tout juste! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Sam 27 Avr - 13:14 | |
| hier: Skill: pistol Force: clean 64kg 1-2-3-4-5-6reps récup 30sec entre chaque séries content tout en touch&go Wod 1 cry me a river 12min amrap 9min: 50 rope jump 20 air squat 15 sit-up 10 HRPU 5 burpees (jump on a bumper) 3 min row for cal 487 (4tour+ 21rope jump + 66cal) perdu du temps sur les ropes jumps et en organisation (4 personnes a gérer en même temps) aujoud'hui: séance express échauffement row 500m + 10 reps de chaque exercices. 2ème essai wod 1 cry me a river: 538 (4tour + 7sit-up + 61cal) mieux mais fatigué, vive le week-end (repos). | |
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macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Sam 27 Avr - 13:17 | |
| Beau score vu la séance de la veille. | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Sam 27 Avr - 13:29 | |
| - macmac a écrit:
- Beau score vu la séance de la veille.
merci, je ferai mieux sur le prochain | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Sam 27 Avr - 22:36 | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Dim 5 Mai - 16:23 | |
| petit retour sur la semaine dernière. mardi 30/04/13: Merci à Helène et Julie d'être passées. Echauffement cardio Skill: handstand, équilibre Force: thrusters 3-3-3-3 récup 1min 60/63,5/67/72 avec un petit hang clean nonchalant à 72kg Wod: team de 2 (un garçon avec une fille) 10km vélo. L'un sur le vélo pendant que l'autre fait 10 SDT à 80% de son max + 10 box jump avant de pouvoir prendre le relais. travail à 112kg pour moi Time: 25min25 bon dernier, mais content ma coéquipière s'est surpassée. Debriefing: cookies chocolat beurre de cacahuète. Jeudi 02/05/13: French throwdown wod 3: 8min 84 D.U = 8min16 je termine et là je m'aperçois que la vidéo s'est coupé en cours de wod Vendredi 03/05/13: 2ème essai French throwdown wod 3: 7min25 avant de commencer je ne pensais pas améliorer ma perf de la veille. Plus fatigué musculairement, mais mieux sur le souffle. Plutôt satisfait même si je peux mieux faire sur les DU. Ensuite Force: Pull-ups 4X 1 lestée / 5 pdc +5/+10/+15/+20kg Wod 2 cry me a river: 12min: 2000m Rameur + max reps one handed snatch score:1520 (95reps x 16kg) le rameur en 7min35, je pense que si j'avais eu une kettlebell de 20kg j'aurais fait mieux! | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 13 Mai - 18:06 | |
| pas trop le temps de poster, donc: 06/05/13: Skill: HSPU WOD 1: 5x back squat 95kg 3reps rest 15sec puis 15 pull-ups rest 1min récup 3min Wod 2: 4x 2min amrap Air squat rest 2min (300m bike cool) 84/74/82/77 07/05/13: Wod: cry me a river wod 3 for cal: 4x row 1min/rest 30sec + 4min :3 meilleur 1RM ground to overhead Total 328 (row:28/26/26/24cal + gto:70/70/72/75/77kg) du 08/05/13 au 11/05/13: visite de prague aujourd'hui 13/05/13: Force: SDT 5x 2reps 120/130/140/145(PR)/150kg fail Wod 1 Play-fit games: 31reps | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 22 Mai - 14:39 | |
| séance du 14/05/13: skill: kipping dips Force: Front Squat 2-7-2-7 reps 1min récup 80/70/85/75(5) Wod: Fran thrusters 43kg: 7min43 le dernier en février en 10min à 40kg. séance du 16/05/13: Snatch 2reps: 20/30/40/45/50/55(PR)/61 fail Wod: 100 ring row for time, chaque minute 3 box jump 61cm 9min12 finish: Ghd Sit-up 5x10 reps récup le temps que pascal les fasse 1ère à vide/ 2 et 3ème sangle violette / 4ème sangle rouge / 5ème sangle bleu Hier 21/05/13: Skill Snatch 10min Emotm 10min 1 snatch pull/1 hang power snatch/ 1 full snatch 40/40/40/40/40/45/45/45/45/50 Wod: Play fit games wod 2 124 (10/15/20/25 + 15/15/15/9) | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 22 Mai - 17:45 | |
| ce soir:
skill: walking lunge front squat
EMOTM 12min 1min walking lunge FS 70kg 5m 1min walking lunge 10m
Wod: AMRAP 20min 30sec gainage ring 30 abmat sit-up
8T + 30sec gainage | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 22 Mai - 18:03 | |
| 5m ça fait quoi pour toi, 2 pas? | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 22 Mai - 19:12 | |
| - kinghandle a écrit:
- 5m ça fait quoi pour toi, 2 pas?
4 à 5 pas (longueur des tapis sens fenêtre, départ sur le premier arrivée bordure intérieure du dernier) | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 22 Mai - 19:38 | |
| Ca m'a l'air vraiment pas mal 70kg! | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mar 28 Mai - 17:26 | |
| Hier: Skill: MU Force 10min RM3 Push Press 70 / 75(2) Death by Push Press 50kg: 11tour + 11/12 + 1h cours de biking Aujourdh'hui: 13h30: Echauffement rameur 5min 2ème essai wod 2 play fit games : 129 (10/15/20/25/5 - 15/9/15/15) 14h30: wod: Par equipe de 2, Amrap 12min de - 1 tour brouette - 1 tour ou on porte le partner ( 1 tour = quand l'un a fait les 2 tours ) 16 tours...et des brouettes...:-p avec pascal le porte easy comme un gros bébé 15h30: Wod 3 play fit games: 93 (PU 15/6/8/8/7/6 OHS 10/7/7/7/7/5) les épaules en feu! | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mer 29 Mai - 17:26 | |
| Sympa la journée! Pas mal le WOD par équipe... vu la différence de taille t'as plié les genoux pour pas que les pieds touchent le sol quand Pascal te portait? | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 31 Mai - 11:03 | |
| - biloun a écrit:
- Sympa la journée! Pas mal le WOD par équipe... vu la différence de taille t'as plié les genoux pour pas que les pieds touchent le sol quand Pascal te portait?
oui Wod très fun Séance d'hier: Skill: OHS Force: OHS 15min 20/30/35/40/45/50 pas de sensation! Wod: Airdyne 300 cal: 13m33 (100 en 4m04, 200 en 9m05) je visais moins de 15min, contrat rempli. Séance du jour: Warm-up/skillz: squat clean ( 1-2 reps jusqu'a 60kg ) Wod: 2min amrap abmat sit-ups ( 50 ) puis 3000kg squat clean: 75*40kg = 9min33 puis 2min amrap abmat sit-ups ( 33 ) Content de moi, répartition : 20/7/8/7/5/7/7/7/7 Petit bonus de fin de séance: 1er M.U | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 31 Mai - 11:32 | |
| l'homme le plus grand à avoir passé un MU | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Dim 2 Juin - 9:45 | |
| impressionnant! | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Dim 2 Juin - 10:08 | |
| Beau boulot! Le travail paye bravo!
T'as gagné combien de temps au 3t squat clean? | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Dim 2 Juin - 11:00 | |
| - biloun a écrit:
- T'as gagné combien de temps au 3t squat clean?
je l'avais pas encore fait! | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Dim 2 Juin - 11:06 | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 3 Juin - 17:15 | |
| Séance du 03/06/13:
Jerk from Rack:
3@65kg 3@70kg 2@75kg 2@80kg PR 1@86kg fail 1@86kg fail 1@86kg PR
Wod:
AMRAP 9min OHS/FS/BS @40kg 1-1-1, 2-2-2 etc
76 reps ( tour des 6reps terminé + 6/7 FS )
puis directement 100DU for time: 2min08
du mal sur les 3 premières séries d'OHS, puis après mieux.
Finish: quelques MU | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 17 Juin - 13:31 | |
| Les travaux à la salle enfin finis Donc voici le peu d'entrainement que j'ai fait pendant les travaux: 07/06/13: 1h biking 10/06/13: 45min biking 11/06/13: Box Jump: Départ pied dans le ciment, réussi jusqu'à 108cm Wod: En équipe avec pascal: 10 tours ( par personne ) de 10 déficit push ups ( sur disques de 20 ) 5 toes to bar Pendant ce temps l'autre est en sdt Iso ( prise pro/pro ) a 100kg On ne peut effectuer les push-ups et toes to bar que quand son coéquipiers a la barre en position Time cap: 20min Temps: 16min23 14/06/13: 45min biking Aujourd'hui 17/06/13: Echauffement Row 3min + Airdyne 3min Force: EMOTM 10min thrusters 60/60/62,5/65/67,5/67,5(1)/65/65/65/65 Récup 5min WOD 1 : Row 500m :1min28.6 Récup 5min WOD 2: 40/30/20/10 abmat sit-ups 10/20/30/40 deadlift @72,5kg (50%max) 12min51 Récup 10min (prévu 5 sur le papier!) WOD 3: 100kb swings 24kg, Every minute 9cal au Airdyne 7min53 , dur d'enchainer les wods mais j'en avais besoin! | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mar 18 Juin - 9:03 | |
| ce matin:
Échauffement rameur 1000m + mobilité
Force:15min Front 1RM
20/30/50/70/80/90fail/90fail
Wod: Elisabeth
21/15/9 squat clean/ring dips
14min47
peu mieux faire mais avec la fatigue de la séance d'hier c'est pas trop mal comme séance. | |
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| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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| mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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