| Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 13 Mai - 16:27 | |
| haltéro
Deadlift 5x5 180kg et RM1 a 204kg back squat RM1 150kg Shoulder press RM1 84kg push press RM1 104kg bench press RM1 126kg C&J RM1 95,5 kg 100 swing FT 24kg 4'00 100 dumbell snatch 22kg 4'46
Gymnastique
30 butterfly pull ups 34 kipping pull ups unbroken 13 M.U bar unbroken 11 Ring M.U unbroken 20 ring M.U FT : 3'40 20 burpee ring M.U 5'45
Conditionnement
CAP 5km 21'13 64 D.U unbroken 50m Nage libre FT : 27"20 (en 2007)
WOD
300 challenge 15'55 Air force 10'31 Angie 16'58 Annie : 6'26 Barbara : 33'47 Chelsea : fini Cindy : 24 tours D.T : 11'31 Diane : 4'47 Donkey kong : 5'56 Donny : 18'05 Fran : 5'09 Grace : 3'54 hardcore challenge : 7'56 Helen : 11'04 Isabel scaled 45kg : 3'37 Ivan : fini Jack : 11 tours Kalsu : 15'05 Karen : 9'44 kettlebell fever : 8'12 Linda : 22'59 Volkswagen : 6'48
Dernière édition par newjack13 le Ven 7 Fév - 18:12, édité 16 fois | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mar 14 Mai - 18:45 | |
| Séance du 13.05.2013
Wod 1 cliffhanger 45 reps Vidéo a venir
Skill 40 T2B FT time cap 2' Résultat : 1'42
Wod 3 tours de: 5 M.U bar 5 deadlift 100 kg
Résultat : 4'26 Un wod avec des M.U en fin de séance c'est le chrono de merde assuré ...
C'est parti pour 1h30 de foot
Séance du 14.05.2013
Skill 4 x 30" max D.U / Rest 30" 27.25.30.22 reps
4 x 30" Max HSPU + coussin / 30" rest 16.12.9.4 reps
Force Front squat 10 reps 30kg 5 reps 50kg 1 reps 70.80 kg 5x5 a 90kg
Wod 4 tours FT de : time cap 12' 20 Pull ups 25 Sit up 30 Swing kettlebell (15/bras)
T1 : 2'21 T2 : 3'09 T3 : 3'46 T4 : 3'04 ( au sprint )
Résultat : 3 tours + 20 pull ups/25 sit ups / 18 swing . je suis aller au bout en 12'20
Dernière édition par newjack13 le Lun 14 Oct - 21:46, édité 1 fois | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 15 Mai - 15:41 | |
| Séance du 15.05.2013 Skill 4x max Box jump 30" / Rest 30" 17.17.16.16 reps Force Push press 5 reps 30.50.70kg 5x5 80kg j'aurais due mettre 84/86kg Wod 5 tours FT de : 10 ring Dips 20 m Walking lunge OH 15kg Résultat : 6'45 Séance tranquille que j'ai fais avec un ami rugbyman qui se met au "crossfit" pour gagner en force et explosivité ( poste pillier ) en scalant la séance . Je lui évite les mouvements complexe ( snatch/M.U par ex.) et privilégierai Des mouvements utile pour son poste ( deadlift/squat/push press/ shuttle sprint ... ) j'irai prendre quelques idées sur crossfit football, je pense que c'est le mieux | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 17 Mai - 18:59 | |
| Seance du 17.05.2013
CAP 12'
Wod 2 play fitness « Bugs Bunny » 94 reps 10.15.10.13 burpee /30.12.30 D.U Je diffuse pas la vidéo car je vais le refaire , je pense pouvoir faire mieux
Force Back squat 5x5 a 110kg
Wod 20 M.U bar FT : 2'58. P.R ( 8.3.3.3.2.1 reps ) | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 18 Mai - 16:56 | |
| Seance du 18.05.2013 5x30 D.U rest 1' 30-22/8-18/12-30-30 reps Wod 3 – « Max Peine » Pull ups : 20.15.15.15.7 OHS : 12.10.10.9.3 Total : 115 reps Je suis deg mon téléphone c'est éteint au tout début du wod ... Pas grave ça m'a permis de tester Force Bench press 80kg (=100% PDC ) 1 reps/ 10" pendant : 4' = 24 reps / Rest 1' 2' = 12 reps / Rest 1' 1' = 6 reps Wod 4 tours FT de : 10 Thruster 43kg 10 k2E 10 SDHP 43kg Résultat : 8'50 Je me suis mis une bonne raclé aujourd'hui | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 19 Mai - 9:58 | |
| Séance du 19.05.2013
CAP 15'
Fractionné sur gazon : -6x100 m ( intensité 75%) départ toute les 30" -6x50 m sprint départ toute les 30" -sprint sur 16 m départ toute les 10" pendant 1' / rest 1' ( départ allongé sur le ventre ) sur 6' - 6x50m ( 20m grande foulée + 30 m sprint ) départ 30"
CAP 15'
Étirements | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 20 Mai - 16:15 | |
| Séance du 20.05.2013 wod 1 cliffhanger 3 iem essai 14.12.11.6 reps = 42 reps ( 3 reps de moins ) force deadlift 2 reps 80.100.120 kg 1 reps 140kg 6x3 reps 160 kg rest 2'30 entre chaque série Barbara 5 tours : 20 pull ups 30 push ups 40 sit ups 50 air squat Rest 3' T1: 3'49 T2 : 3'32 T3 : 4'03 T4 : 4'27 T5 : 3'59 Temps total : 19'50 + 12' = 31'50 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mar 21 Mai - 15:56 | |
| Séance du 21.05.2013
' Wod 2 – « Bugs Bunny » Vidéo a venir burpee 10.15.20.12 reps /D.U 30(15).26(13).30(15) reps = 100 reps
force Push press 3 reps a 30.50.70 kg 2 reps 80.90kg 84 kg 4.3.3.2.2 reps
Je pensais tenir au moins un 4x4 a ce poids vu que j'ai fais 5x5 a 80kg mercredi ...
wod 5 tours FT de : 20 box jump 1 jambes 45cm (10/pied) 10 HSPU
T1 : 1'29 T2 : 3'23 T3 : 5'23 T4 : 7'29
Les HSPU après le push press et burpee c'est pas une bonne idée ...
Lets go pour du Foot en salle 1h30 ... | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:22 | |
| Séance du 24.03.2013
wod 3 142 reps Pull ups :30.20.15.10.5.5:85reps OHS : 21.15.13.6.2 : 57 reps
force Front squat 3 reps a 35.60.70 5 reps a 80kg 5x5 94kg
Wod 5 tours de :
10 HSPU 20 m fentes avant Résultat : 5'23
Reprise après 2 jours off avec la crève ... Saloperie de temps !!! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:24 | |
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Leoo
Messages : 890 Inscription : 01/03/2013
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:31 | |
| - Citation :
- Pull ups :30.20.15
Bordel ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:53 | |
| je les ai payé sur les dernières séries ....
Dernière édition par newjack13 le Ven 24 Mai - 20:45, édité 3 fois | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:56 | |
| Alors j'espère me tromper mais j'ai l'impression que c'est no rep sur toute les tractions car a aucun moment ton menton ne dépasse la hauteur de la barre | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 24 Mai - 19:59 | |
| on voit mal mais elles sont toute bonne tkt par contre les OHS là oui y'a des no-reps , après ça sera à l'appréciation des juges | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 25 Mai - 11:01 | |
| et ben finalement vidéo invalidé ... pour les OHS je comprend ( vu que je n'en ai fais que 3 fois en tout et à 20kg ) et pour les pull ups ça parais limite à cause de la forme de la barre de traction et l'angle de la caméra mais pourtant je me suis éfforcé de passer le menton, bref j’essayerais de le refaire en me filmant de dos cette fois ci. | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 25 Mai - 11:32 | |
| ça me paraissait plutôt évident, après c'est chiant pour toi qu'il n'y ai pas de barres au milieu du coup pas de point de repère pour passer clairement le menton au dessus, et encore nous au Level1 sur le Fran c'etait "face clearly over the bar" pas juste le menton, crois moi tes avants-bras ( du moins les miens ^^) voient vite la différence ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 25 Mai - 12:00 | |
| je vais mettre une corde pour avoir un repère visuel ( je ferais gaffe à pas me pendre ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Sam 25 Mai - 14:14 | |
| Séance du 25.05.2013
Skill 6 x 10 Ring row départ 1' 6x5 ring row départ 15 " ( avec pied sur chaise , corps horizontal )
Force Bench press / rest 2' 90kg : 11.10.8.7 reps
WOD Time cap 12' 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps de : Dips K2E Deadlif 100kg
Résultat : 10'53 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Dim 26 Mai - 16:17 | |
| Séance du 26.05.2013 Vélo sur route 30' Vélo en colline 30' En mode balade du dimanche | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 27 Mai - 17:26 | |
| Seance du 27.05.2013
Skill 6 tours de : 5 M.U départ 1'
4 tours de : 6 Hang snatch 35kg
Force Front squat 70kg : 10 X 5 reps départ 1' 100kg : 3 X 4 reps
Wod
100 snatch kettlebell 24kg (10 reps/bras)
Résultat : 6'23 | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Lun 27 Mai - 22:18 | |
| Beau temps sur les 100 snatch | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mar 28 Mai - 10:15 | |
| merci les 40 premiers en 2' après je n'ai pas réussi à tenir ce rythme | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mar 28 Mai - 17:32 | |
| Séance du 28.05.2013
Skill 5 tours de : 20 Box jump 61cm départ 1'
Force push press 2 reps 50.70.80 kg 84 kg 5x4 reps
Wod 5 tours FT de : 100 m cap avec sac bulgare 26kg sur épaule (navette 10x10m) 20 American swing kettlebell 24kg
T1 : 1'46 T2 : 2'10 / 3'56 T3 : 2'15 / 6'08 T4 : 2'21 / 8'29 T5 : 2'11
résultat : 10'40
Étirements | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Mer 29 Mai - 15:40 | |
| Séance du 29.05.2013 Skill 7 tours de 10 T2B a chaque minute Handstand walking 5' Force deadlift 3 reps 50.80 kg 1 reps 100.120.140 kg 170kg 5.5.5.5.2 reps Je rate de pas beaucoup mon 5x5 mais très content de moi car mon précédent 5x5 était a 150 kg, soit 20kg de + . A la base j'étais parti pour du 10x2 , mais à la 2 iem reps j'ai senti qu'il y avait mieux à faire du coup j'ai poussé a 5 reps Wod 10 tours ( soit 20') de : -10 pull ups gilet lesté 9kg a chaque minute pair 0'2'4'6'... -15 Dips gilet 9kg a chaque minute impair 1'3'5'7'... J'ai confectionné un gilet de 9kg au top par rapport aux disques qui pendent entre les jambes !!! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] Ven 31 Mai - 18:31 | |
| Séance du 31.05.2013 Comment tuer sa séance à cause d'une femme et bien commencer avec FRAN ... j'ai mis 10 minutes à m'en remettre ! mais pas mécontent du résultat FRAN 21.15.9 reps de : pull ups thruster 43kg 21 reps en 1'44 unbroken 15 reps en 2'29 pull ups unbroken / thruster ( 8+7) 9 reps en 1' unbroken résultat : 5'13 P.R Force Bench press 5x5 100kg WOD 14 tours ( 7')de 40m sprint avec gilet lesté 9kg départ toute les 30" enchainé direct de : 10 tours ( 5') de 40m sprint départ toute les 30"
Dernière édition par newjack13 le Ven 31 Mai - 18:49, édité 2 fois | |
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| Sujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] | |
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