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 PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

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Teba



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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 7 Avr - 7:48

Citation :
Metcon 5RFT
10 Pull ups
20 push ups
30 Situ ups
40 Squats
50 DU
SCORE = 19:54


    

Le meilleur de la box avait fait un temps dans ces eaux là!
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 7 Avr - 10:00

Merci!

Il est solide ce metcon et je pense qu'il y a moyen de bien se cramer tout seul en partant comme une balle!
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Mar 8 Avr - 2:16

Lundi & Avril

Matin

1. C&J 5x2 @ 90

2. Metcon The Chief 5x3' - 1' RIS
3 Power clean 65kgs
6 Push ups
9 Squats
SCORE = 22R + 1Squat = 397 Reps

Soir
JJB 1h30

Sur le C&J, je me suis concentree sur un bon hip drive et une bonne chute sous la barre.
Le chief, mon Pr est a 25 tours a 60kgs, la 22 a 65 je suis assez satisfait. Il pique bien dans lkes jambes celui la.
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Ven 11 Avr - 14:07

Mardi et mercredi 8 et 9 avril

JJB


Vendredi 11 avril

1. Press 5x3@55 (4 + 1x2)

2. SDT 5x3 (155 sans sangles + 4x3@175 sanglés)

3. Pull up 5 x (6@20kgs + 6)

4. Finisher 5RFT
5 Russian KB swings bras droit 12kgs
5 Russians KB swings bras gauche 12kgs
12 T2B
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tiouz974

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Ven 11 Avr - 15:22

Top pour les avants bras cette seance !!
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Sam 12 Avr - 6:00

En effet ca tire bien les avant bras, je les ai matraqué de massages aujourd'hui

Samedi 12 Avril

1. Squat 5x3 @ 115kgs

2. DC 5x3 @ 90kgs
+ 85@vide

3. Finisher 3RFT
15 push ups
50 DU
SCORE = 4:49

Et ce soir judo.
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 13 Avr - 12:30

Dimanche 13 Avril

1. Snatch 5x2 @ 65 (4 + 1@70)

2. Snatch EMOTM 5' 1@70kgs

3. Butterfly pull ups 5x10

4. Finisher 5 RFT
5 DB Snatch bras droit 50lbs
5 DB Snatch bras gauche 50lbs
10 Push up
SCORE = 3:36

Pas mal de temps sans faire de snatch, je l'ai bien senti!
sinon le reste ok
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 20 Avr - 1:02

Mardi 15 et mercredi 16 Avril

JJB 1h30

Vendredi 17 Avril


1. SDT 5x3 @ 175 (2 series sanglées puis echec)
2x5 @ 135

2. Press 5x3 @ 55 kgs

3. Weighted PU s/s PU 5x(6@20 + 6)

Samedi 19 Avril


Matin
1. Squat 5x3 @ 115kgs

2. DC 5x3 @ 90kgs
+ 100@vide

3. Finisher 5RFT
5 DB Snatch bras droit 50lbs
5 DB Snatch bras gauche 50lbs
10 Pull up
SCORE = 4:50

Soir
JUDO 2H

Vendredi complétement à coté, j'ai la gauche qui a bougé au jujitsu et j'ai mal dans la hanche et au genou.
Hier mieux mais je n'ai pas forcé sur le squat.
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 20 Avr - 12:43

Dimanche 20 Avril

1. Orlando Bear complex 5x3 (3 @ 65 + 5 sets @ 70kgs)

2. French Throwdown 2014 WOD 2
AMRAP 7' of
3 SDT 120kgs
6 Burpees over the bar
9 Box jumps
SCORE = 6R + 3 Burpees = 111 Reps

3. Elevations latérales disques 5x10 @ 5kgs

Je kiffe vraiment ce Orlando bear complex!
Pour le wod 2 des FT je voulais faire au moins 7 tours, je les ai dans les lombaires mais j'ai un peu calé vers le milieu du 4eme tours.
Je suis pas trop mal satisfait de mes séances vu que je m'entraines principalement en judo / JJB maintenant.
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 27 Avr - 2:21

Lundi 21, Mardi 22 et Mercredi 23 Avril

JJB 1h30

Jeudi 24 Avril

Judo 2H Tachi waza

Samedi 26 Avril

Matin
1. Squat 5x5 @ 115KGs

2. DC 5x4 @ 90kgs

3. French Throwdown 2014 WOD 2
Time cap 12'
20 HSPU
50 DU
30 Pull ups
50 DU
40 T2B
50 DU
50 Pistols
50 DU
SCORE = 18 Pistols

Soir
JUDO TACHI WAZA 2H

Solide le WOD 3 des FT! JE suis une merde aux pistols donc je suis assez satisfait du résultat!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 27 Avr - 7:54

C'est bien, tout le monde n'atteint pas les pistols !
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 28 Avr - 1:06

Merci!
J'ai mis 1:45 pour faire 18 pistols haha quel rendement   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 28 Avr - 11:15

au moins tu sera arrivé jusqu'aux pistols mec pense qu'il y en a en 12min ils font même pas 20 HSPU. Dont moi...   
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rams.24

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 28 Avr - 13:03

Pas mal quand même!!
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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 28 Avr - 15:28

tiouz974 a écrit:
au moins tu sera arrivé jusqu'aux pistols mec ;)pense qu'il y en a en 12min ils font même pas 20 HSPU. Dont moi...   
Fais un hspu toutes les 30 secondes   
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Mar 29 Avr - 6:18

C'est sur, on a tous nos mouvements sur lesquels on galère, heureusement sur ce wod le mien était a la fin

Dimanche j’étais lancé pour faire du C&J et sur ma dernière série d’échauffement je me suis fais mal au trapèze supérieur au niveau du coup, impossible de jeter quoi que ce soit et j'avais même mal sur l’épaule... du coup je suis aller nager un peu
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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Sam 3 Mai - 1:17

Mardi et mercredi 29 et 30 Avril

JJB 1h30

Jeudi 1er mai

Matin

1. Press 5x4 @ 55kgs

2. SDT 5x3 @ 150 Sans sangles

3. Finisher 7' EMOTM
3 MU
2 T2B
1 Strict pull up

Soir
JJB 1h30

Vendredi 2 Mai


Matin
1. Squat 5x3 @ 120kgs

2. DC 5x4 @ 90 (4-4-4-3-2)

3. Finisher 5RFT
5 DB Snatch bras droit 50 lbs
5 DB Snatch bras gauche 50 Lbs
10 Push ups
SCORE = 3:01

Soir
Run 4,7kms - 19:55
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 4 Mai - 8:27

Samedi 4 Mai

Matin
1. C&J 5x2 @ 90

2. WOD "Jack"
20' AMRAP of
55kgs Push Press, 10 reps,
50 Lbs DB Swing 10 reps
24-inch Box Jump, 10 reps
SCORE = 7R + 6 PP

Après-midi
JJB 2h sparring

Bonne sensation sur le C&J. J'ai fait les deux premières séries a 85 avant de me rendre compte que je pouvais me faire un peu plus violence donc je suis reparti sur 5 séries a 90.
Le jack, mon PR est de 8 tours mais a 50kgs, donc je suis assez satisfait.
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Teba

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 4 Mai - 16:19

76PP à 55kg c'est bon ça   
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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Dim 4 Mai - 22:57

haha j'irais pas jusqu'à dire que c'est bon!   
C'est le seul des 3 mouvements que j'ai découpé, en deux séries de 5! Ça pique bien!
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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 12 Mai - 3:32

Lundi 5 , mardi 6 et mercredi 7 Mai

JJB 1H30

Jeudi 8 Mai

Judo 2H

Samedi 10 Mai

1. Push press 5x5 @ 70kgs (4x5 +1x4)

2. DC 5x5 @ 85kgs

3. Tabata 1 arm DB alternating snatch

4. No Gi sparring 30min

J'ai pris un peu plus de repos sur cette semaine, j'ai toujours une belle douleur a l'adducteur, et je me sentais un peu fatigué...
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 19 Mai - 8:55

Mardi 13 et mercredi 14 Mai

JJB 1h30

Jeudi 15 Mai

Football Usine 1h30

Samedi 17 Mai

1. Press 5x3@55

2. Push press 5x5@65

3. HSPU 5x5 75" RIS (5-4-4-4-3)

4. toutes les 45" x 5
3 Pull ups / 6 T2B / 9 Push ups

5. T2B 5-10-15-10-5 (RIS 15"-30"-30"-15")

6. 5' HS Walk environ 25m

7. elevations laterales disques 5x10@ 5kgs

8. Triceps poulie s/s curl marteau 5x(15@15 + 10@ 35lbs)

Dimanche 18 Mai

1. DC 5x3@90kgs

2. Playfit games 2014 WOD 1
4' AMRAP
15 snatch 40kgs
AMRAP Hand release burpees over the bar
SCORE = 67 (15+52)

3. T2B 5x10

J'ai toujours mal a l'adducteur gauche, surtout quand je ferme la jambe ou prends un appui en changement de rotation. Le mercredi je me suis pris un mec sur le pied talon en haut au JJB, j'ai une petite entorse mais bénigne... Super série haha

J'ai un tournoi de foot avec l'usine samedi, faut que je préserve mes cannes!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Lun 19 Mai - 11:24

C'est cool ca !

J'aime bien ta séance de samedi !
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Mar 20 Mai - 10:12

J’étais en manque de temps passé a la salle, et comme je voulais préserver mes jambes et que j'ai des épaules de fillettes j'ai forcé dessus un peu !
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Mar 1 Juil - 7:13

Salut les copains,

Pas mal de temps que je ne suis pas venu par ici! J'ai ete pas mal occupé au boulot, je suis rentré en France 6 jours en mode express pour un mariage, j'ai fait une première compétition de JJB ou je perds en demi finale sur une superbe erreur de ma part.
J'ai toujours une bonne douleur a l'adducteur, et je me suis fait mal au coude au grappling la semaine dernière...
Je finis de préparer ma prochaine compet de JJB de samedi, je suis en phase finale de mon régime je suis retombé a 73kgs...

Sinon j'ai fait un peu de cf / force, deux a trois fois par semaine, beaucoup de press / push press, et j'ai quand même claqué une barre a 190 au SDT ce week end malgré mon poids de crevette et apres 5x3 @ 160 + des single a 170 / 175 / 180 / 185! Je sens les 200 pas bien loin
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   Mar 1 Juil - 8:33

Oui tu les tiens les 200kg t'inquiète   
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MessageSujet: Re: PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]   

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