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 Blog Tassadar (69Kg)

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tassadar



Messages : 96
Inscription : 15/10/2012

MessageSujet: Re: Blog Tassadar (69Kg)   Sam 8 Déc - 8:55

Séance de mardi :
- 12min footing
- Echauffement Haltéro
- squat avant 2x10 (20kg)
- Epaulés :
10x 30kg
10x 30kg
5x 35kg
4x 40kg
3x 45kg
3x 50kg
2x 55kg
2x 55kg
1x 60kg
3x 45 kg

- jetés (départ position squat avant):
3x 20kg
3x 30kg
3x 40kg

Séance de mercredi (pas encore récupéré) :
- Echauffement Haltéro
- Front squat 15x (20kg)
- Chute nuque :
10x 20kg
10x 20kg
6x 25kg
- Chute bassin :
6x 25kg
6x 30kg
3x 35kg
- Arraché :
3x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
- Exo alternance squat + jeté
40kg 3x
45kg 3x (1 raté)

Depuis j'ai choppé un virus à la con... J'espère que je serais opérationnel semaine pro.
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tassadar

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Lieu : DTC
Messages : 96
Inscription : 15/10/2012

MessageSujet: Re: Blog Tassadar (69Kg)   Mer 16 Jan - 13:07

Hello, ça fait un moment que je ne suis plus venu par ici... Blessure + boulot ont limité mes loisirs sportifs...

Bref je viens un peu mettre mes données en ligne pour mes futurs comparaisons.

Mes max actuels : Arr. 50kg, Ep.- J. 60kg

Hier soir bonne petite séance de travaille à l'épaulé jeté en décomposé :
- épaulé à partir des cuisses
- épaulé à partir des genoux
- épaulé à partir du sol
+ 1 jeté

des reps en rapport avec la charge qui monte progressivement jusqu'à 1 rep à 60kg. A préciser tout de même qu'à partir de 50kg je ne fais plus les épaulés qu'à partir des cuisses. A 55kg, je ne fais plus que les épaulés complets.

J'ai participé à ma première compet, le monde de l'haltéro, j'adore, ils sont tous sympa
Mon coach m'a dit que mon objectif était de passer toutes les barres correctement sans aucune erreur technique (du coup, il ne m'a pas chargé de trop). J'ai apprécié la façon de gagner du temps de récup en montant le poids juste avant de devoir monter sur le plateau.
Et hop du repos en plus facile en ajoutant juste 1 kilo

voilà a+
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Blog Tassadar (69Kg)
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