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 Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

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PEKATRALATAK




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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyLun 7 Oct - 6:52

Tu programme comment ton 5/3/1 au niveau de la progression? T'as un petit fichier excel qui te calcul le tout?
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oddin

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyLun 7 Oct - 19:31

Elsabre avait publié un lien ou tout était calculé après avoir rentré nos max : http://www.strstd.com/

Lundi 7 Octobre :

A/
Clean&Jerk 5x1x85%=95kg

B/
Bench Press 5/3/1
- 3*57,5
- 3*67,5
- 3+*72,5 = 12rep (env. : 101kg MAX)

C/
EMOM 10 min (qui devait durer 20min mais j'ai pas pu le finir dans la salle de ma fac elle fermé) :
Odd Minute : 5 Bench Press 62,5kg
Even Minute : 5 Strict Pull-up

D/
AMRAP 7 min :
20 Box Jump
8-10m Handstand Walk

Résultat : 4 rounds
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oddin

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 8 Oct - 18:29

Mardi 8 Octobre 2013 :

A/ 10h
Snatch : work up to a heavy, not max, single = 90kg
Clean&Jerk : work up to a heavy, not max, single = 105kg

B/ 11h
Back Squat 5/3/1
- 3*90
- 3*100
- 3+*110 = 12rep (env. : 153kg MAX)

C/14h
EMOM 10 min :
10 HRPU
Isométrie max sur corde

D/ 16h15
20min pour trouver son 3RM Clean&Jerk = 100kg
puis
10min pour trouver son 7RM Front Squat = 95kg (Fatiguer avec tout ce que j'ai fais avant!)

E/ 17h20
Pendant 20 min :
30 sec MAX EFFORT
30 sec Rest

Résultat : 3015m
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 8 Oct - 18:42

Un volume d'entrainement incroyable!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 8 Oct - 18:44

Salut Odin !!
Peux tu donner des précisions sur, ce qu'est le "ENOM" et ce que tu as fais pendant les 20min d'effort ? stp ^^ mercii
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newjack13

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 8 Oct - 19:44

kinghandle a écrit:
Un volume d'entrainement incroyable!
c'est clair putain t'es une machine !
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oddin

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 11:34

kinghandle : Oui j'essaye vraiment de tout caser dans la journée et avec les infrastructures que je dispose (fac de sport + box) c'est plus facile!

tiouz974: Un EMOM signifie que toute les minutes durant une durée défini 10 ou 20 minutes par exemple tu dois casé les rép des exercices dans la minute. Par exemple si tu dois faire 20 Burpees et beh tu dois les faire dans la minutes donc si tu le fais en 30sec il te restera 30 sec de repos avant de recommencer la série suivante...
Essaye d'aller voir sur le net je pense que tu aura des explications surement plus claires que les miennes ^^

newjack13 : Une machine quand même pas ^^ Mais merci quand même! Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 335189
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Teba

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 11:52

J'ai dû mal à m'imaginer parce que chez nous le niveau est clairement faible: à Montpellier tu dois être dans les meilleurs je pense?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 13:28

J'ai compris avec tes explications Oddin Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 279500 T'inquiète.
Donc en faite, ton temps de repos dépend simplement de ton temps du temps que tu mets pour effectuer le nombre de reps dans la minute... hum hum intéressant ça ^^
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oddin

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 15:23

Teba : Beh pour les Open j'ai fini 9ème de la box derrière tous les coachs (ils sont 5) et 2 mecs solides qui sont juste adhérent comme moi...

tiouz974 : Oui voilà c'est tout à fait ça Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 335189
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 19:41

Mercredi 9 Octobre 2013 :

A/
Muscle Snatch max du jour = 55kg
EMOM 10min :
Snatch 1rép 90% = 80kg

B/
Shoulder Press 5/3/1
- 3*42,5
- 3*52,5
- 3+*57,5 = 5rep (env. : 67kg MAX)

C/
EMOM 10min =
2 Power Snatch 52,5kg
2 Burpees

D/
AMRAP 22min :
400m Run
3 Ring Muscle-up
9 V-up

Résultat = 9 rounds + 15m Run (+Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 445373 )
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PEKATRALATAK

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMer 9 Oct - 23:07

Merci pour le lien!

Et le judo ca donne quoi? Ta saison a fini comment? Et cette nouvelle saison qui commence?
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 9:56

Le judo sa a fini avec une entorse sur la cheville avec 2 ligaments arraché sur 3 donc la je reprend dans 1 semaine car j'ai un problème de dent qui me permet pas de reprendre dessuite et toi?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 10:14

tu vas rajouter le judo à tout ca? Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 513746 
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 10:19

Oui le mercredi soir et le lundi soir de 20h à 22h normalement Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 335189
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 12:21

Merde du coup pas de championnats de zones? Tu étais qualifié je crois non?
Moi toujours pas moyen de remettre le kim', du coup j'essaie de faire un peu de kickboxing et du grappling a la salle, avec peut etre une compete de grap' fin de l'année!
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 15:38

Et non pas de championnat de zones à cause de la blessure...
A merde! Le kickboxing et le grappling sa défoule toujours!
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyJeu 10 Oct - 23:07

ouais ca me manque vachement mais bon!
J'ai jamais trop fait de pied/poing donc la je progresse pas mal, et ouais ca défoule assez Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 165136 
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyVen 11 Oct - 14:36

Vendredi 11 Octobre (lendemain de soirée d'intégration STAPS) :

A/
Power Clean : (80%x3 = 90kg, 85%x3 = 95kg, 90%x2 = 100kg) x 3 sets

B/
Deadlift 5/3/1
- 3*120
- 3*135
- 3+*150 = 3rép (env. : 164kg MAX) A CE MOMENT PRECIS LA SOIREE DE HIER SOIR SE FAIT SENTIR

C/
EMOM 10 min :
1 Power Clean + 1 Squat Clean 70%=77,5kg

D/
7x400m Row OT3M
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyLun 14 Oct - 19:51

Lundi 14 Octobre 2013

A/
Bench Press 5/3/1
- 5*62,5kg
- 3*72,5kg
- 1+*77,5kg = 8 rép (env. : 98kg MAX)

B/
15min pour trouver son 7RM Front Squat
puis
For time :
50 Front Squat 60kg (60% 7RM FS)
50 Down&Up

Résultat : 7min42

Petite journée aujourd'hui car pas trop le temps de m'entrainer...
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyLun 14 Oct - 23:19

Qu'est ce que tu appelle down and up?
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 15 Oct - 7:31

Down&Up = Burpees sans le saut
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Teba

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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 15 Oct - 7:34

Si c'est la même chose que chez nous: c'est une sorte de "burpees du pauvre". En position basse tu gardes les bras tendus, et en position haute tu fais pas le saut.

On en fait souvent en échauffement.
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 15 Oct - 7:39

Nous en bas on fait comme sur un burpees on touche poitrine au sol quand même. En fait y a juste le saut qui et supprimé et remplacé par une extension de hanche.
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 15 Oct - 13:59

Connaissais pas! Du coup ca attaque un peu moins que les burpees classique je suppose?!
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MessageSujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]   Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 EmptyMar 15 Oct - 14:29

LARGEMENT MOINS Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] - Page 21 165136 
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