Blog Jerem-84 (72kg)

Voila la vidéo King

Pour ton power clean, il va falloir que tu reprennes toute la base, car là tu tires avec les bras dès que la barre décolle du sol.

Regarde ici pour les différentes phases d’exécution:
http://play-fitness.fr/tutoriels/clean-jerk/

Ta position de départ est pas dégueu par contre, même si ça manque de cambrure et que ta barre est un peu basse.

Citation :

Voila la vidéo King

No rep! quand tu lâche la barre t'as pas les pieds au sol oui je fais le chiant


Je me permets de faire des remarques (sous réserves des possibles conneries^^): tu tires avec les bras (sec 19-20) et tu fais la flexion avant d'avoir finis le tirage. Aussi t'es sur la pointe des pieds, j'ai le même problème. Pas assez souple des talons d'Achille

Mais super perf'!


e/: avais pas vu le post de Ben'

Vidéo du Push Jerk

Joli perfs par contre t'as pas un club d'haltero pres de chez toi car tu commences a manipuler des charges sympa et dans des conditions qui le sont beaucoup moins?

Ha

Je me suis jamais poser la question, pour les salles, donc je n'en ai aucune idée.. A avignon je pense

T'es à Avignon pour les études/boulot mais t'habites vers Bagnol un truc comme ca non?

A avignon t'as un club d'haltéro/FA au COSEC de St Chamand en face du Bowling à coté de CapSud, je voulais m'entrainer la bas mais c'est ouvert que le soir

Punaise faire des split jerk sur du gravier c'est pas casse gueule?

Pour info c 'est du jerk (jeté) tout court, puisque tu pars en fente.

Le push-jerk (jeté puissance) c'est quand les pieds restent dans le même plan que le corps et qu'on fait simplement une flexion (en 1/4 de squat environ) à la réception.

C'est vrai que dans de meilleures conditions tu pourrais mieux bosser la technique et encore mieux progresser.

Teba a écrit:

Punaise faire des split jerk sur du gravier c'est pas casse gueule?

C'est le début d'une inscription en club d'haltéro ça, crois en mon expérience

C'est pas de se vriller la colonne le début d'une carrière d'haltéro?

Non, je suis à rochefort du gard moi, entre remoulins & les angles, je sais pas si tu connais


Si, c'est casse geule quand meme, surtout que c'est en legere pente..

A 70kg j'etais encore un pudh-jerk, je suis passer en jerk tout court à 80kg

ouais je connais rochefort bien sur, bah si en semaine t'es à Avignon va voir à la salle dont je t'ai parlé tu vas pas le regretter ^^

@Teba:

@Jerem: si t'as un déséquilibre, tu risques de te vriller le dos en voulant garder la barre en mains.
Par exemple, en arraché, j'ai pris pas mal de temps avant de lâcher instinctivement la barre derrière moi en cas d'échec.
Maintenant je le fais automatiquement, mais je suis sûr que dans mon jardin, j'aurais essayé de garder la barre, quitte à me faire mal.

Je pense pas qu'il faille jeter plus de 50/55kg sans plateau d'haltéro quand on a un max dans les 80/90kg.

Je bosse à Domazan Actuellement, & je vais trés certainement faire mon BJ JEPS AGFF à Avignon, donc c'est une bonne idée la salle !

Aprés lacher la barre je m'en fou.. ce sont des gravier, ca risque rien..

Citation :

Aprés lacher la barre je m'en fou.. ce sont des gravier, ca risque rien..

Tu l'as déjà fait ?
Car je t'assure que si t'es pas habitué, le jour où t'es déséquilibré tu peux avoir le mauvais réflexe de garder à tout prix la barre en main.

Arriver à l'echec oui ca m'est arrivé, mais jamais à cuase du desequilibre pour le moment

Je viens de revoir ta vidéo... franchement tu risques gros, ton troisième jeté c'est à quelques choses près comme ça que je me suis blessé.

On voit que tu veux à tout prix garder la barre en main.
Si le déséquilibre est plus grand, tu feras pareil et là ton dos mangera.
T'as eu de la chance de te rétablir juste à temps, sinon tu continuais à reculer et le dos allait commencer à plier.

"L'instinct" de lâcher la barre derrière ça vient au bout de pas mal de temps, donc sol mou ou fragile, si tu ne lâches pas la barre, ça sera pareil au final.

Voici la vidéo

Concernant ton power snatch, vu ton geste, à mon avis tu as une barre trop courte et/ou ta prise d'arraché est trop étroite.

Egalement ta barre doit absolument commencer contre les tibias.

Il y aura d'autres choses à rectifier, mais déjà si tu rectifies ces deux choses tu te sentiras beaucoup plus à l'aise.

Vidéo du Push Jerk à 71kg

Tu veux monter trop haut en charge alors que ta technique n'est pas au point, que ce soit sur le power clean ou le push jerk (hyperextension notamment).

Déjà en étant coaché c'est pas simple de progresser techniquement, donc fait attention a travailler intelligemment sur l'haltérophilie.

C'est pas une question de techniquement facile, quand c'est lourd même avec une bonne technique c'est pas easy hein, mais la quand tu vois bien quand tu te filmes que ton mouvement ne ressemble pas à l'execution des mecs dans les vidéos non? tu veux mettre lourd direct sur des exos que tu ne maitrise pas.
Pareil pour l'OHS, quel intérêt de monter en poids pour baisser en amplitude? Sur le metcon tu t'es filmé pour vérifier les OHS? d'ailleurs tu la monte comment la barre en position OHS?

Pour monter la barre en OHS, je la monte en Power snatch, pas le choix j'ai pas de rack..


Hyper-extension low ?

L'hyperextension ça vient d'une compensation au niveau de la cage thoracique du manque de mobilité de tes épaules. Ça se traduit par le bas du dos sur-courbé, la cage thoracique sortie, et ces deux paramètres la viennent d'un manque de contraction des fessiers et du core (plus précisément la partie abdos/lombaires).

Sur tout les mouvements techniques, il n'y a qu'une seule chose a retenir, c'est qu'il y a des dizaines de techniques différentes (surtout en haltérophilie) propre a chacun, mais qu'elles sont TOUTES sur la base d'une seule qui est une technique safe (= propre, saine).

Tu n'as pas un lieu qui est : plat, solide, et couvert a disposition ?