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 Blog Teba (72kg)

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Teba

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MessageSujet: Blog Teba (72kg)   Ven 2 Nov - 19:32

Séance du 2 novembre

Force

Clean and jerk

NB: max's: squat clean:68/ power clean: 70/ split jerk: 70


fail à 65 sur le jerk, la barre tombe devant car ma jambe pas assez en avant.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TBXtJnwOv2c#t=16s

(en power)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TBXtJnwOv2c#t=83s

à 70kg mais toujours ce problème de barre trop devant

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TBXtJnwOv2c#t=273s

f jerk à 72,5

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=irdSXc1YfZo#t=26s

f squat à 72,5

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=irdSXc1YfZo#t=137s

f squat à 72,5 bis

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=irdSXc1YfZo#t=171s


f squat à 72,5 ter

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=S08_IRLGqIY#t=59s

(en power, "à la rob orlando") à 72,5

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=S08_IRLGqIY#t=213s

3 fois f squat clean à 75kg

http://youtu.be/3oJiHdbmh1s

PR sur les trois mouvements

WOD

Annie
50-40-30-20-10
Double-under
Sit-up

Temps: 11'02

La poisse j'avais bien commencé les 2 premiers tours mais j'ai bloqué sur le dernier DU à 29, ultra énervant après j'ai perdu le mental j'y arrivais plus. Les sit-ups sont devenuss durs à partir des 30 mais pas la mort.








Dernière édition par Teba le Mar 13 Nov - 15:17, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Sam 3 Nov - 19:02

Pas d'avis?
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Low

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Dim 4 Nov - 9:22

Je n'ai pas tout regarder, mais quelques petits conseils de mon humble niveau d'amateur :

- Tu ne prends pas le temps de te placer, que ce soit sur l'épaulé ou sur le jerk, prends ton temps, sur des tentatives de maxi en plus, t'as vraiment tout le temps devant toi donc n'hésite pas a réfléchir a ton placement.

- Ta barre est trop loin de tes tibias au départ j'ai l'impression, ça découle du point précédent, tu vas trop vite et du coup tu tire ta barre sans même être déjà collé a elle. Prends le temps de te placer, barre contre les tibias, épaules, hanche..

- Tiens ton premier tirage, a 1:08 par exemple sur l'avant dernière vidéo, t'as les jambes presque tendus, et tu tire tout avec le dos. L'angle du dos doit rester le même du début du tirage, jusqu'au passage des genoux.

- Finis ton extension, pointe de pieds -> genoux en extensions complète -> hanche en extensions complète : ta barre montera a sa hauteur maximal pour te laisser le temps de passer en dessous, si un des trois paramètres est "casser" tu perds de la hauteur a chaque fois.

- Sur tout tes épaulés (du moins, ceux que j'ai regarder) tu saute vers l'arrière, c'est pour ça que ta barre se retrouve en avant et qu'elle tombe.

- Sur ton jeté, difficile d'analyser la poussée, t'as l'air de bien finir ton extension, par contre sur ta fente ton pied avant ne bouge pas, et ta jambe arrière est trop tendus, du coup t'es déséquilibrer vers l'avant, la barre aussi, et c'est impossible a rattraper. N'hésite pas a claquer tes pieds au sol pour te donner de la stabilité, a avancer la jambe avant (tibias a l'horizontal) et a être sur la pointe de pied pour ta jambe arrière, pliée.

Ben contredira/ajoutera des choses je pense, les 3 premiers points et le 5ème sont vraiment facile a modifier et ça te permettra de sauver pas mal de barre je pense, après l'extension et la fente c'est deux points assez délicat, mais je suis persuadé que tu as bien plus dans les pattes, 80kg au moins si tu ne saute pas vers l'arrière a l'épaulé.

Ce que tu peux faire pour empêcher ça, c'est tracer une ligne derrière tes talons, et devant tes pieds, et faire une gamme montante en 3 reps, a chaque fois tu dois retomber entre les deux lignes, plus ou moins évidement, mais il ne faut pas que tes talons passe excessivement la ligne arrière, ni que tes pointes de pieds passe la ligne avant de façon trop importante.

Edit : En faite la barre a bien l'air contre tes tibias sur la dernière vidéo, tu me diras ce que t'en pense mais peut-être que je n'ai bien vu sur ce point la.

Edit 2 : Je vais te retrouver une vidéo pour travailler le positionnement de la fente, c'est génial.

Edit 3 : http://www.allthingsgym.com/2012/09/split-jerk-foot-position-setup/

Hope it's help !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Dim 4 Nov - 12:09

moins de gants + de magnésie? ^^ Prends ton temps + 1000 avec Hugo tu te précipite trop la!
Et faut que tu bosses ta mobilité d'épaule à fond, sur ton jerk tu pousses clairement vers l'avant
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Teba

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MessageSujet: Blog Teba   Dim 4 Nov - 14:59

Un gros merci Low! Je vais voir tout ça.


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Teba

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Mer 21 Nov - 19:26

Séance du 21 novembre 2012

Force

Snatch

max à 52,5kg

47.5kg
50kg
52,5kg super facile!
55kg PR mais exécution immonde

57,5kg 4x fail

Vidéos des fail (pas en vidéo les bonnes réps )
http://www.youtube.com/watch?v=75kP9KJwPDo
http://www.youtube.com/watch?v=-DyJ2L2ZdA0
http://www.youtube.com/watch?v=aO40TmZVbpM
http://www.youtube.com/watch?v=W_MwqddLJMo


On voit que la barre monte assez haut mais que j'arrive pas à passer en dessous.



Dernière édition par Teba le Mer 21 Nov - 19:38, édité 1 fois
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MessageSujet: teba2   Mer 21 Nov - 19:33

Ton gainage est pas mal sur le premier tirage, par contre deux gros soucis, dont un facilement corrigeable.

- tu n'as pas la barre aux tibias ! (du coup ta barre n'est pas assez dans l'axe du corps, et ça devient plus tentant de tirer avec les bras)

- tu tires avec les bras dès que tu dépasses les genoux, je pense par peur de ne pas arriver à te glisser en dessous.

Tu fais des gestes secondaires de temps en temps ? style tirage d'arraché, chutes d'arraché genoux, etc: ça t'aiderait à bien comprendre l'importance des cuisses dans le geste.

Travaille à poids léger, fais des chutes genoux, mi cuisses et bassins,
Pour pousser avec tes cuisses et non tes bras, et pour savoir enchaîner des chutes à ces tirages.

Si tu met trop lourd tu ne pourras pas t'affranchir de cette peur.
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Teba

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Jeu 22 Nov - 12:24

Merci pour le retour.

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Teba

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MessageSujet: Re: Blog Teba (72kg)   Ven 18 Jan - 16:44

Teba a écrit:
La pratique de ce mouvement m'a provoquer une interrogation que je partage avec vous: y a-t-il un intérêt pour des débutants en haltéro' de faire du travail aussi spécifique alors qu'on ne maitrise pas le mouvement complet?
Ne vaudrait-il pas mieux de faire plus souvent des séances de mouvement complet pour "intérioriser" le mouvement?

Low a écrit:
Je me suis fait la même remarque il y a peu de temps, mais grâce a mes cours sur l'apprentissage moteur (qui n'est pas une matière que j'apprécie forcément, mais comme quoi, ça sert dans mon cursus) j'ai revu un peu mon avis. Dans le CrossFit il y a tellement de mouvements, tellement de choses a maitriser, que la partie technique est surement une des choses les plus importantes a regarder, je m'explique.

On peux être très fort (ancien power) ou très endurant (ancien marathonien) avoir des capacités cardio vasculaire importantes (ancien athlète), des capacités en gymnastique (ancien gymnaste), mais même un athlète qui réuni ces 4 conditions ne fera pas un temps de haut niveau sur Fran pour autant, parce qu'il lui manque quelque chose, quelque chose d'indispensable dans ce sport, c'est une maitrise technique. Dans le cas présent, les butterfly pull-ups et les thrusters qui demande un certaine coordination, même a poids "léger".

Pour l'haltérophilie, c'est la même chose, même si la force et l'explosivité sont une part très importante (on sait tous que Grâce sera moins dur avec un squat a 200kg que avec un squat a 130kg avec une technique comparable) je pense que dés le début, la technique doit être apprise correctement, c'est a dire un pattern moteur qui est a la fois efficace et safe, d'ou l'intérêt de régulièrement décomposer le mouvement avec du travail "isolé" sur les phases du mouvement afin de comprendre et de maitriser ces phases ensuite dans le mouvement complet : il est beaucoup plus facile de faire comprendre a un athlète l'importance de son extension complète sur un hang power snatch lourd que sur un squat snatch lourd dans lequel la chute permet de sauver une barre sur laquelle on a pas assez fini son extension.

C'est la même chose dans le cas de cet exercice qui est le split jerk balance, a mon humble avis ça permet une meilleure compréhension de l'intérêt d'avancer le pied avant, et de garder la jambe arrière assez fléchis, pointe de pied vers l'intérieur : en faite, c'est tout simplement renforcer un pattern moteur "idéal" pour que ton cerveau intègre ce pattern moteur sur le mouvement complet, par contre je ne vois pas trop l'intérêt en simple exercice, il serait plus intéressant de le faire juste avant du C&J ou du Jerk from rack par exemple.
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