Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

Pareil, entraine toi un peu à l'haltere est passe ensuite sur une 16kg.. car 12 tu va vite faire le tour^^

Merci pour vos conseils, je vais essayer avec une haltère, j'ai ça à la maison.

Début de semaine de feignante, la fin de fysiki m'a un peu démotivée... mais je me suis reprise en main, je vais pas abandonner dès le début hein! Et je pense prendre l'abonnement Fysiki dès qu'ils refont une offre

J19 : 30sec de repos entre chaque série et 1min entre chaque exercice
6x10 push-ups
6x5 dips
6x15 sit ups
6x10 squats (gros coup de mou, je n'arrivais pas à exectuer le mouvement, je faisais comme un blocage à la descente...)
tentatives de tractions...
30sec de gainage planche-30sec gauche-30sec planche-30sec droit-30sec planche avec 30sec de repos entre chaque.

J20 (20.10.12): Annie squalé + dips + gainage
50-40-30-20-10 de simple under et situp en alterné. Les simples unders, trop facile! Faut que j'apprenne les double unders :/, par contre les sit ups c'était bien dur ^^
6x5 dips je commence vraiment à être à l'aise, je vais rallonger les séries
30sec de gainage planche-30sec gauche-30sec planche-30sec droit-30sec planche avec 30sec de repos entre chaque.

Je viens de me prendre un abonnement 4mois à Fysiki, et je vais jeter un oeil aux cours de muscu de ma fac cet aprem :p

poison87 a écrit:

50-40-30-20-10 de simple under et situp en alterné. Les simples unders, trop facile! Faut que j'apprenne les double unders :/

La prochaine fois que tu fais des sauts, tu essayes de passer au moins un DU tous les trois sauts, même si tu les loupes c'est pas grave il faut s'entrainer sinon on n'y arrive jamais. T'es assidue sinon c'est bien !

oui je pense que je vais concencrer des séances juste à ça surtout ^^
Pour l'assiduiter, j'essaie! Et bon vu qu'en 15 jours j'ai eu des résultats en perf et esthétique, ça motive vraiment!! et l'abonnement Fysiki permet d'avoir un programme bien établi

FYSIKIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Fysiki c'était bien il y a 3 ans

parce que c'était gratuit et les exercices nouveaux?
J'ai pris que 4mois, pas trop cher encore, et au moins j'ai le temps de voir si ça va tourner en rond rapidement ou pas ^^

J24 :

Pompes : 5x12 45sec de repos (sur les genoux comme d'hab)
1min de repos
Dips : 5x5 (au lieu de 3) 45 sec de repos (parait que j'écarte les coudes, c'est grave dr?)
1min de repos
squats : (avec une video!) 5x32 45 sec de repos
1min de repos
sit ups : 5x16
1min de repos
burpees : 5x2 45 sec de repos avec des vraies pompes
1min de repos
3x30sec de gainage planche + 2x30sec de gainage latéral

T'as les pieds un peu trop en canard et tu devrais essayer de descendre un poil plus.

Attaque le chien ! Attaque !!

ok merci donc je rentre un peu plus les pieds
et effectivement le chien attaque si on lui demande, qui veut essayer?

Moi Moi Moi





EDIT : Sans combi bien sur, faut avoir un peu de challenge

Goten attaque Qze!!

Vidéo non dispo, nous sommes pas amis je pense que c'est pour ca

Idem!
Vu que t'arrives à faire 12 pompes sur es genoux, pourquoi ne pas passer aux pompes normales? même si t'en fais que 2 tu progresseras toujours plus qu'en restant sur les genoux!

Merci biloun! Sinon je peux continuer les séances Fysiki comme indiqué, et les jours non programmés tester les pompes normales et les pull up?

Eventuellement tu fais çà sur le même type que ton programme Fysiki 7 x 2 hand release pull ups ou pompe crossfit sur Fysiki: tu descends au sol, décolle les mains et remonte...

Sinon je pensais: si tu t'aides sur les squats c'est à cause d'un problème d'équilibre?
Dans ce cas tente en mettant des livres sous tes talons çà devrait t'aider et balance les bras vers l'avant en descendant pour rester droite! Au fur et à mesure tu diminues la hauteur des cales et en deux temps trois mouvements tu feras de beaux squattes (au passage sors le cul, cambre toi (pour contracter tes lombaires et fixer ton dos). J'en connais un qui filmera ton dos au lieu du chien...

Ok merci pour tous tes supers conseils!!!

Pourquoi tu te tiens à la table pour tes squats ? je te trouve pas instable sur la vidéo.
Tu pourrais faire sans et au contraire lever les mains à 45° pour forcer la bonne posture.

Squat clinic! http://play-fitness.fr/tutoriels/squat/

Ben l'air de rien quand je suis en bas jetiez un peu sur la table. Juste ce qu'il faut pour pa tomber en arrière... Je vais tester avec des baskets, j'aurai déjà les talons un peu plus haut

Hello poison, vu ta vidéo je dirais que tu as des ischios et fessiers faibles (typique de la posture cambrée), c'est pour ça que tu perds l'équilibre si tu essayes de te redresser. Mauvaise idée de tenir la table car tu penches en avant c'est justement ce qu'il faut éviter, tu devrais plutôt lever les mains en l'air à 45° comme dit Ben en pensant à bomber la poitrine comme un super héros, et cambrer le dos comme dit biloun. Les pieds en canard c'est normal aussi ça vient de tes difficultés. Ce qui est déjà bien c'est que tes genoux naturellement partent pas trop en avant, moi je dois faire très attention à ça en plus du reste (souci quand a des jambes longues par rapport au buste).

Il n'y a pas de secret pour améliorer ta position de squat il faut travailler encore, petit à petit la force derrière va venir et tu auras de moins en moins de problèmes. Pour ça il faut te forcer à travailler avec tes fessiers, quand tu montes en squat tu dois les sentir, tu dois te servir le moins possible de tes quadriceps, et pour cela tu peux descendre davantage, moins tu descendras moins tu utiliseras tes fessiers et plus tu vas solliciter tes genoux (c'est le mal ).

Merci beaucoup pour vos conseils, j'essaie de faire une séance ce soir.

Hier J29 sortie CAP avec mes nouveaux manchons de compression. Oh mon dieu que c'était bon!! plus de douleurs aux mollets (qui était un gros facteur limitant), du coup je ne voulais plus m'arrêter ^^
Bilan de la sortie :
7.58km en 52min04 soit une vitesse de 8.73km/h!!!! trop contente de moi j'avais pas couru cette distance depuis plus d'un an, et cette vitesse je crois que je l'ai jamais atteinte ou alors une seule fois sur un 10km où je me suis défoncée...
Du coup tellement motivée que je m'inscris aux 10km de la Provence, parcours facile, que du plat :p
Par contre faut que je change rapidement de chaussures, les manchons ont retardé mon problème de pieds, mais au bout de 45min engourdissement et sensation de froids dans les pieds...