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 Suivi des scores

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biloun

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Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Suivi des scores    Mer 22 Aoû - 20:24

Ce topic n'a pas la vocation d'être un concours entre membres du forum mais juste de permettre à chacun de suivre ses scores.
Il ne sera donc demandé aucune vidéo pour valider les résultats.

Les tableaux que nous vous proposons ont pour objet de vous permettre de suivre vos performances. Ils ont été copiés sur des modèles trouvé en salle de Crossfit, et doivent vous permettre de vous situer et de savoir quels poids mettre sur vos barres lors des Metcons que vous voulez faire, en fonction de vos maxis.

Pour savoir comment adapter les poids: http://play-fitness.fr/programmes/modifierscaler-les-wod/

Le premier tableau vous propose de suivre vos 1RM (rep max), 3 RM, 5 RM, 10 RM











Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total
1 RM
3 RM
5 RM
10 RM
Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total

Pour le copier :

Code:
<table align="center" border="1;" cellpadding="7;" width="70%;"><thead> <tr> <th></th> <th>Back Squat</th> <th>Front Squat</th> <th>OHS</th> <th>Press</th> <th>Push press</th><th>Push Jerk</th> <th>Deadlift</th><th>Thrusters</th><th>PClean</th><th>Snatch</th><th>Bench Press</th><th>CF Total</th></tr> </thead>


<tr> <td>1 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>3 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>5 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>10 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tfoot> <tr> <th></th> <th>Back Squat</th> <th>Front Squat</th> <th>OHS</th> <th>Press</th> <th>Push press</th><th>Push Jerk</th> <th>Deadlift</th><th>Thrusters</th><th>PClean</th><th>Snatch</th><th>Bench Press</th><th>CF Total</th> </tr></tfoot></table>


Il vous suffit après de le coller et de remplacer les 0 par vos perfs en éditant la réponse autant de fois que vous le souhaiterez, ce qui vous évitera de chercher vos anciens résultats


Le second tableau permet de suivre vos résultats dans des domaines plus variés, des espaces ont volontairement été laissé libre afin que chacun puisse rentrer des résultats sur des domaines qui lui tienne à coeur (WOD, parcours vélo....)

















Rameur CAP NatationPDC 100 Challenge RingsDébutant GirlsHerosClassiquel
500 m 400 m 100 mpush ups Double under DipsWOD 1 CindyMurph Donkey kongl
1000 m 1600 m 200 mPull ups Burpees pull upsWOD 2 FranHeroes Fight gone badl
2000 m 5000 m 400 mDips Box jump Muscle ups WOD 3HelenHeros Fifty fiftyl
5000m 10 km 1500 mHSPU KB swing HSPUWOD 4 DianeHerosKettlebell feverl

Pour le programme débutant:
WOD 1: 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
WOD 2: AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
WOD 3: AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
WOD 4: 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
http://play-fitness.fr/programmes/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Pour les girls: http://play-fitness.fr/liste-metcons/girls/

Pour les heroes: http://play-fitness.fr/liste-metcons/heroes/

Autres metcons: http://play-fitness.fr/liste-metcons/autres/

Metcons play fit: http://play-fitness.fr/liste-metcons/metcons-playfit/

Pour le poids des Kettlebells: hommes 24 kg, femmes 16kg
Pour la hauteur des box jump: hommes : 61 cm, femmes 51 cm

Si les poids utilisés ne sont pas les poids officiels indiquez-le dans le tableau.
Pour le copier:
Code:
<table align="center" border="1;" cellpadding="7;" width="70%;"><thead> <tr> <th>Rameur</th> <th>CAP</th> <th>Natation</th><th>PDC</th> <th>100 Challenge</th> <th>Rings</th><th>Débutant</th> <th>Girls</th><th>Heros</th><th>Classique</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <th>500 m</th> <th>400 m</th> <th>100 m</th><th>push ups</th> <th>Double under</th> <th>Dips</th><th>WOD 1</th> <th>Cindy</th><th>Murph</th> <th>Donkey kong</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>

<tr> <th>1000 m</th> <th>1600 m</th> <th>200 m</th><th>Pull ups</th> <th>Burpees</th> <th>pull ups</th><th>WOD 2</th> <th>Fran</th><th>Heroes</th> <th>Fight gone bad</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>


<tr> <th>2000 m</th> <th>5000 m</th> <th>400 m</th><th>Dips</th> <th>Box jump</th> <th>Muscle ups</th> <th>WOD 3</th><th>Helen</th><th>Heros</th> <th>Fifty fifty</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>

<tr> <th>5000m</th> <th>10 km</th> <th>1500 m</th><th>HSPU</th> <th>KB swing</th> <th>HSPU</th><th>WOD 4</th> <th>Diane</th><th>Heros</th><th>Kettlebell fever</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr></table>

Bon entrainement à tous!


Dernière édition par biloun le Jeu 23 Aoû - 19:30, édité 2 fois
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biloun

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Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Mer 22 Aoû - 20:35

Je me lance:











Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total
1 RM72.5 kg
24/04/13
40 kg
23/04/13
55 kg
24/04/13
105 kg
24/04/13
51 kg
14/07/12
3 RM65
19/02/13
85 kg
22/12/12
42 kg
30/04/13
5 RM65kg
19/02/13
33 kg
20/06/12
35 kg
11/08/12
38 kg
13/06/12
80 kg
06/02/13
25 kg
28/10/12
45 KG
01/07/12
10 RM45 kg
16/07/12
26 kg
21/02/13
70 kg
12/07/12
41 KG
14/07/12
Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total


















Rameur CAP NatationPDC 100 Challenge RingsDébutant GirlsHerosClassiquel
500 m 400 m 100 mpush ups Double under DipsWOD 1 CindyMurph Donkey kongl
2'30
22/08/12
3'28
6/03/13
14 t7'30
2/10/2012
1000 m 1600 m 200 mPull ups Burpees pull upsWOD 2 FranHeroes Fight gone badl
6'54
28/10/11
5'46
16/08/12
9'38
05/06/11
2000 m 5000 m 400 mDips Box jump Muscle ups WOD 3HelenHeros Fifty fiftyl
7'57
11/05/2012
22'32
25/07/12
12'24
22/08/12
5000m 10 km 1500 mHSPU KB swing HSPUWOD 4 DianeHerosKettlebell feverl
48'24
02/06/12
214'34
14/10/11



Dernière édition par biloun le Ven 10 Mai - 22:32, édité 14 fois
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sébou

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Messages : 18
Inscription : 19/08/2012

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Mer 22 Aoû - 21:49

super boulot Bravo.
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garydo

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Age : 31
Lieu : herault
Messages : 671
Inscription : 27/01/2012

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Mer 22 Aoû - 23:33

c'est clair bon boulot !!!
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kinghandle

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Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Jeu 23 Aoû - 5:11

super boulot, par contre j'ai essayé et j'ai le truc en code et je sais pas à quel exo correspondent les 0
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Chewbie

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Age : 27
Lieu : Lille
Messages : 55
Inscription : 23/06/2012

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Jeu 23 Aoû - 11:09












Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total
1 RM 000000000 0100kg0
3 RM000000125kg075kg 000
5 RM100kg00000110kg00 085kg0
10 RM000000000 0000
Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total



















Rameur CAP NatationPDC 100 Challenge RingsDébutant GirlsHerosClassiquel
500 m 400 m 100 mpush ups Double under DipsWOD 1 CindyMurph Donkey kongl
1000 m 1600 m 200 mPull ups Burpees pull upsWOD 2 FranHeroes Fight gone badl
2000 m 5000 m 400 mDips Box jump Muscle ups WOD 3HelenHeros Fifty fiftyl
26'30
5000m 10 km 1500 mHSPU KB swing HSPUWOD 4 DianeHerosKettlebell feverl


Bon, il va se remplir hein !
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biloun

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Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Jeu 23 Aoû - 13:08

@Teba: je me suis permis d'éditer fallait copier la partie en code pour avoir le tableau correct!

@King: il faut compter le nombre de colonne! mais si çà peut aider je te mets FS BS OHS devant chaque 0!
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kinghandle

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Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Jeu 23 Aoû - 13:20

ca serait génial, c'est l'approche de la trentaine j'ai du mal
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rams.24

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Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Sam 25 Aoû - 22:24

Super initiative!! Dès que je rentre de vacance je regarde ca de plus près!!
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Kara

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Age : 34
Lieu : Val de Marne
Messages : 4345
Inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Dim 26 Aoû - 12:52

kinghandle a écrit:
ca serait génial, c'est l'approche de la trentaine j'ai du mal
Ah non pour ce qui est intellectuel aucune excuse, on contraire avec l'âge on s'améliore sur les tâches complexes

_________________
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newjack13

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Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Jeu 13 Sep - 6:41


















Rameur CAP NatationPDC 100 Challenge RingsDébutant GirlsHerosClassiquel
500 m 400 m 100 mpush ups Double under DipsWOD 1 CindyMurph Donkey kongl
1000 m 1600 m 200 mPull ups Burpees pull upsWOD 2 FranHeroes Fight gone badl
2000 m 5000 m 400 mDips Box jump Muscle ups WOD 3HelenHeros Fifty fiftyl
5000m 10 km 1500 mHSPU KB swing HSPUWOD 4 DianeHerosKettlebell feverl
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Teba

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Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Ven 9 Nov - 19:55

Puisque que je suis pas assez doué pour réussir à utiliser le tableau de Biloun , fait un moi-même.

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Furioos

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Age : 26
Lieu : Martigues
Messages : 111
Inscription : 18/01/2013

MessageSujet: Re: Suivi des scores    Mer 12 Juin - 18:00

Vraiment excellent ce tableau, je vais m'y pencher pour le remplir ^^
Comme ça j'aurai de quoi me défier ^^
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MessageSujet: Re: Suivi des scores    

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Suivi des scores
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