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 Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

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Teba



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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Ven 27 Déc - 18:54

Séance du 27 décembre 2013


En team de deux:

2000m Row
20 rounds Bear complex 50kg
200 Double-unders
20 rounds Bear complex 50kg
2000m Row

Temps: 29'50


C'était super cardio   

La partie bear assez facile, en série de 3 puis chacun son tour sans pause. On aurait pu mettre plus lourd.
Les DU puis le rameur à la fin nous a tué!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Ven 27 Déc - 19:16

C'est bien, de plus en plus à l'aise avec les charges et les exercices "composés" . Bientôt une bete   
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Dim 29 Déc - 16:22

Séance du 29 décembre 2013

Tabata swings kb24: 9-9-9-9-7-7-7-7: 64

La poigne qui lâche, dommage   

Tabata goblet squat kb 24: 11-10-9-6-5-7-7-5: 60

La difficulté réside dans le maintien de la posture, j'ai plus senti les lombaires et les abdos que les jambes...

Tabata snatch kb 16 D: 8-7-7-7-6-5-6-6: 52

Arraché comme un sourd, sans aucune technique, l'exo qui permet de te défouler   

Tabata snatch kb 16 G: 7-7-7-6-6-6-6-7:52

Même score qu'à droite, bizarre   

AMRAP 2min sit-up : 60   


A partir de 40 j'allais au ralenti, pas étonné j'ai toujours été mauvais à cet exo.


D'ailleurs, c'est "cool", je suis une bouse à tous les exos qui travaillent la sangle abdominale (dynamiques et isométriques), pourtant j'ai les abdos visibles, contrairement à d'autres qui font 1000 crunch par jour mais qui voient rien... merci la génétique   

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newjack13

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Dim 29 Déc - 16:54

Teba a écrit:
AMRAP 2min sit-up : 60
OMG teba est une fille !!!!   

sinon sympa ton dimanche kettlebell   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Lun 30 Déc - 11:05

Teba a écrit:
merci la génétique   

Merci l'anorexie   
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tonyx

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Lun 30 Déc - 13:07

Bonne séance mec!

Faut que je fasse le AMRAP sit-up 2' histoire de faire 30/40 et que tout le monde se sentent super balèze ça sera mon cadeaux de noël pour vous tous lol
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Lun 30 Déc - 13:46

Un cadeau qui me sera utile  
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Lun 30 Déc - 17:09

Séance du 30 décembre 2013


Jerk un bras 24kg: 5*8


Tractions supination: 5-6-7 la faiblitude  


Tractions horizontale: 3*8


HSPU: 8-8-6


Même constat que pour les autres exos pdc: dorénavant que je kippe toujours, je perds en force sur le mouvement strict  


Metcon
10-9-8-...3-2-1
Tractions (kipping)
Burpees

Temps: 8min

Score pas top mais vu l’environnement (barre trop basse, humide et sol trèèès froid) je suis satisfait.


Dernière édition par Teba le Mer 1 Jan - 17:09, édité 1 fois
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tonyx

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Lun 30 Déc - 17:47

Teba a écrit:
Un cadeau qui me sera utile  

Voilà ton cadeau... J'ai fait 47 reps....

Par contre il y a quelque temps j'avais fais dans les mêmes conditions (chez moi) les 50 en 2m55s donc je note quand même une bonne progression
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Mer 1 Jan - 17:14

Bonne année les gens, plein de bonheur, toussa toussa

Séance du 1 janvier 2014


EMOM Dips 10kg: 9

Un poil déçu je pensais faire mieux. Et fait chier j'arrive pas trouver une position agréable, je sais pas quelle largeur prendre.

Push press KB 24kg: 3*8

je suis pas vraiment moins fort en pp qu'en jerk en fait   

Strict press kb 24kg: 1*3

 Pour essayer, je pensais pas réussir   


21-15-9-15-21
russian swings 24
snatch un bras 16kg
sit up

Temps: 12'35

Content! Parvenu à aller à fond jusqu'au 9, un peu calé les deux derniers tours.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Mer 1 Jan - 18:18

Ma question est chaussettes ou pas chaussettes ?   
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Mer 1 Jan - 19:08

Bien sûr   
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Mer 1 Jan - 22:17

Pour Noël il en a reçu plein!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Jeu 2 Jan - 10:11

Sympa ta séance & ton metcon, je vais peut etre me le faire !
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Dim 5 Jan - 11:36

Séance le 2 et 4 janvier avec pdc et kb, rien de bien transcendant


Séance du 5 janvier 2014



Retour à la box  


Force

Front squat 5*5

60
70
75
80
85 PR

Je bats mon record alors que j'ai pas réellement bossé les jambes depuis 2 semaines   


Metcon

En team de 2
30-24-18-12-6
Chest to bar pull-up
(power) Clean and jerk 50kg
Push-up

Temps: 16'40

J'ai failli repartir en voyant le tableau, soulagement quand le coach a précisé que c'était à deux   

C2B et C&J en série de 5 puis 4 puis 3.
Les tractions, dur sur la fin mais j'ai bien tenu, content puisque c'est mon point faible.
Le C&J relativement facile, pour la première fois fait avec le jerk direct après le clean. ça pompe plus mais c'est bien plus rapide.
Pompes en 2 séries.


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kinghandle

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Dim 5 Jan - 13:50

belle séance de reprise! bien joué le PR au front squat!
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Honoré

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   Dim 5 Jan - 14:13

ouep jolie reprise ;-)
Bien vu le PR! Joli joli!

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]   

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