Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Joli d'être rester constant à 10 réps!


Je sais pas si t'es au courant mais le dimanche 28 y a une petite compèt' CFleman/CFbasel/CFriviera. Tu penses participer?

Ce qui est sûr c'est que j'ai bien fait de ne pas en tenter plus de 10 sur les premières séries (pour la toute première j'étais vraiment large, j'ai fait la 11e au ralenti.

Non, le 28 je serai en train de faire ça: http://www.play-musculation.com/t4816-course-des-3-sports-le-28-10-a-la-sone-38

Tractions strictes: 70 en 10 minutes (prises diverses, pas un effort maximal, juste du volume)

Press: 55kg 5x5 (bonnes sensations - encore heureux à ce poids là.)

CF:
5 tours de 15 squats avants (35%1RM), 15 pompes
-> 11:28 @52.5kg

Épaules raides, position de rack médiocre, j'ai du lâcher la barre au 3e et 4e tours. Plus de jus dans les bras, j'ai mis des plombes à faire les pompes.

Sunday:
Hill repeats (running)
10' warm-up

10x sprint up hill, walk down (environ 150m, des times compris entre 35 et 40s going up et entre 1:35 et 1:50 coming down)

6'30" run retour.

Environ 40 minutes all told.

Quads encore assez sore à cause des front squats de Friday.

Monday:
Rower
"6:20" Fletcher warm-up, 5112m

.5/.5/1/.5/.5 on 2' rest

1:33.2 33
1:33.9 32
3:12.3 33
1:35.1 35
1:32.3 42
----------
9:26.7 35 (1:34.5)

500m cool-down

Le warm-up s'est bien passé, les intervals non. J'ai explosé dans la deuxième half du 1k. Shitty séance.

Today:
Floor press: 90kg 5x5
Un workout beaucoup, beaucoup better que la week dernière, aucun major problems pour finish les sets. Dernier set paused.

GM: 82.5kg 3x5

10x30"/30" de double-unders: 33,7,30,25,31,27,31,34,39,39=296
Pas de unbroken sets, mais plusieurs sets de 25-30. Pendant le deuxième set mon shoelace s'est undone et n'arrêtait pas de hit la rope alors j'ai du stop et le tie. Overall un rare good workout pour moi sur les double-unders. Et en plus avec une skinny rope !

Shit ca m'avait l'air d'un real good workout, gg brah'!

5000m rameur: 17:04.7 (1:42.4/500m) 28spm

Record personnel battu de 5,1s

Suivi de 18:00 4544m (1:58.8/500m) 24spm

12 bornes au total en comptant échauffement + récup.

Le sarcasme à son meilleur


Sinon joli pour le record et les DU.

Merchiii.

Aujourd'hui:
SDT

À l'échauffement (1xsdt, 1xsdt+épaulé puiss. susp., 1xépaulé puiss.) @60, 80 et 100kg (pas d'EP final à 100kg). Puis une série de 3 sdt 140 et 180 et enfin 3x5x190kg.

Relevés de genoux en suspension (stricts): 4x8

Metcon:
5 tours de: KB snatch (10d, 10g), KB push-press (5g, 5d), 15 abdos
-> 8:35@16kg, sans me presser.

T'as un C2 chez toi ou tu vas en salle pour bosser dessus ?

En salle. C'est un abonnement que j'ai gardé uniquement pour le C2 quasiment. Ma box n'a pas de C2 et ne compte pas en acheter de sitôt, mais je vais m'en offrir un pour mon anniversaire , le laisser chez eux, et laisser tomber la deuxième salle. Ce sera vite plus rentable que le double abonnement.

Un jour quand je serai grand j'aurai une maison avec un garage.

Vendredi, lundi, mardi: ramage plus ou moins satisfaisant.

Aujourd'hui:

Arraché puissance en suspension: 60kgx3x5
Sangles sauf sur la 1e série. Sensations moyennes.

Ab-roller 4x5


4x (~400m càp, 15 pompes) = 8:52
J'ai craqué comme une grosse merde séchée sur la dernière série de pompes (8,4,3) et notre poids léger local (1m60/60kg en talon aiguilles et semelles de plomb, comment ça je suis aigri?) m'a doublé sur le fil, 8:47. C'était sympa, on s'est tiré la bourre tout le long (il me rattrapait à chaque fois sur les pompes). On a bouclé le premier tour en 2:02, après je n'ai plus regardé le chrono mais de toute évidence on a pas mal ralenti.

Bon temps, ça doit être ce que je ferais sans les pompes et en plus moi je suis un poids plume

T'es allé à Cfleman dernièrement? y a une compét' qui s'organise (une "vraie") pour le 8 décembre. Si t'es intéressé dépêche les places sont limitées.

Non, ça fait longtemps que je n'y suis pas allé. J'ai vu passer l'email de Euan vendredi dernier, je vais lui demander s'il reste des places. Vu comme je bosse peu les ring dips, MU, HSPU et compagnie en ce moment, il faudra peut-être que je m'inscrive en "scaled" .

Je sais pas faire les MU et j'ai mis rx'd. Ils connaissent notre niveau ça va pas être super dur à mon avis. Et ça ferait mal à mon ego d'être en scaled

Mon ego s'est très bien remis d'avoir gagné le Team CHallenge chez les "Regular".

Je veux bien aussi finir dernier des Rxd, mais pas galérer pendant des heures pour faire 30 HSPU.

J'ai demandé l'avis d'Euan, on va bien voir.

Hahah enfoiré


Tu me rediras ce qu'il t'a dit.


Je pense que ce sera sous forme d'éliminatoire (genre 30 gars puis 20 puis 10) avec des metcon de plus en plus complexe, avec des MU dans le dernier. Truc du genre.

C'est la que je me dis que je suis pas normal, j'arrive à faire des MU easy et si je passe 4-5 hspu c'est le bout du monde :-(

@teba: au fait pendant que j'y pense t'as fait le truc U-form dans le four avec tes Oly?

Je fais une douzaine de hspu et pas les mu, en effet t'es pas normal


Ouaip. Me souviens plus de la t° mais tu laisse le temps que la "pastille" devienne rouge puis tu les mets direct au pieds en étant assis pendant quelques minutes

Max tractions strictes en 10 minutes: 77 (+7 par rapport à la dernière fois). Des séries de 5 toutes les 30", puis 4, puis 3, puis autant de 2 et de 1 que possible.

Développé militaire 60kg 3, 3, 3, 3, 5


Metcon:
3 tours de 200m càp, 20xKB swing (24kg), 30 double-unders, 90” de repos= 7:30

Après le premier tour, comme un con je suis direct allé faire le 2e 200m. Une fois de retour j'ai attendu avec un autre type la fin de ses 90" de repos et j'ai refais un tour complet. Donc mon temps total n'aurait sans doute pas été très différent, mais j'ai fait 200m de trop.

7'30 au total ? Ça fait 1' pour chaque tour (hors 90secondes) ça me parait très rapide !

Plutôt 1:30.

1:30/1:30 repos/1:30/1:30 repos/1:30=7:30

Les double-unders sont plutôt bien passés (30 d'affilée sur le dernier tour), 200m en 30" c'est pas la mort, et 30" pour 20 swings russes, le compte est bon.

Comment ça des russian swings ?