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 Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

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tonyx



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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Dim 26 Jan - 19:17

Séance de vendredi:

Un benchmark le Kelly:
5 tours :
- 400m
- 30 box jump 60cm
- 30 wall ball shot 20lbs

Time cap 30' : il me manque 2 bj et 30 wbs

Super cardio, j'ai fait en step up et step down avec mon tibia douloureux et en plus du coup j'ai les périostites qui me titille depuis 2/3j.

Pas mal de bj, course et du donc je sais que ça vient de la. En tout cas une satisfaction les du rentre mieux j'ai passé une série de 20!!
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Teba

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Dim 26 Jan - 20:29

Fais gaffe les périostites c'est de la saloperie! Évite de courir quelque temps
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mar 28 Jan - 16:54

C'est clair. Sur les prochains jours j'y vais mollo.

Inscription aux opens faite aujourd'hui!
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 29 Jan - 18:11

Séance du jour:

Force
Front Squat - 5 séries
7x150lbs
Back Squat - 1 série
MAXx150lbs

Bench press - 5 séries
7x125lbs

Je dois bosser pas mal sur ces 2 mouvements donc vous allez beaucoup les retrouver en séance force.


WOD
AMRAP 20'
- 400m
- 15 push ups
- 20 woodshop (10 de chaque côté)

Résultats : 4 tours + 400m

Pas mal de mobilité entre la force et le wod je ne sais pas si c'est le meilleur moment.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 29 Jan - 19:23

ca crame bien les 400 mètres hein   
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Teba

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 29 Jan - 19:30

Citation :
Pas mal de mobilité entre la force et le wod je ne sais pas si c'est le meilleur moment.


Jamais d'étirement statique avant l'effort!
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 29 Jan - 20:02

Les 400m c'est une distance traitre!!

La j'avais 30min entre la mobilité et le wod, tu en penses quoi teba?
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Jeu 30 Jan - 19:48

Séance du jour:

Front squat - 6 séries
4x180lbs
Assez dur, avec un pareur à chaque fois et jamais le même et sur quelques séries je pense que certaines rep était trop accompagné mais en même temps j'en avais besoin.

Bench press - 6 séries
4x150lbs
Assez bien passée et même mieux sur les 2 dernières séries que sur les 4 premières bizaremment.

Pull-ups - 5 séries
5 lesté + 5 bw
Lesté avec Kb 4/6/8/8/8 kg uniquement 3rep sur la dernières séries. Première fois que je fais des tractions lestés, j'espère que ça va me faire prendre en force.

Et c'est tout.

Demain un wod le matin et force l'aprem encore.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mar 4 Fév - 20:15

Wod du jour:
21/15/9 - thrusters 75 lbs puis sur la dernière série 65lbs
9/6/3 - MU scaler

Les deux exos en alternance.

Poignets et coudes ont pris cher même si ça va de mieux en mieux.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:22

Séance du jour :

FORCE
Front Squat
5 séries 7x150lbs - bien passé
Back Squat
Max rep à 150lbs : 15 (9 la semaine dernière)

Bench Press
5 séries 7x125lbs - assez facile

WOD
50 sit-ups
400m
30 wbs 20lbs
20 t2b
10 wall climb
20 t2b (scale montée de genou)
30 wbs 20lbs
400m
50 back extension

Time : 18m46s

Les wall climb horrible et les t2b impossible pour la deuxième séries. Ensuite comme d'hab les sit-ups je les finis en dernier et retard rattrapé pendant le 400m par contre le deuxième 400 au ralenti.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:26

belle progression au back squat bien joué

tu devais être carboniser après cette séance ! 3 mouvements en force dont 2 sur les jambes pour enchaîner sur un gros metcon avec WBS et CAP , chapeau bas bravo l'artiste   
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 19:36

Merci mec! Moi je me trouve encore bien minable, gros manque de force mais ça va venir.

Jusqu'à mi-mars, je suis à fond sur squat et bench j'espère déjà bien progresser et ensuite je verrai pour modifier en intégrant d'autres exos dans mon programme.

Du coup en ce moment je vais faire 2/3 WOD par semaine et 4 séances de force.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 20:00

pourquoi ne pas faire Warm up / skill / force / wod / finisher.

ça te permet de travailler la force à chaque entraînement
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mer 5 Fév - 22:20

Tu te défonces bien comme il faut en ce moment   
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Jeu 6 Fév - 17:42

@newjack : quand je dis wod c'est séance à la box donc toujours warm up, wod et finisher (after party) et soit skills soit force. Mais je rajoute de la force car j'en ai vraiment besoin.

@deli : merci ça fait plaisir! 2014 faut que je progresse à fond!

Aujourd'hui juste le temps pour faire ma séance de force :

Front Squat
6x4x180lbs
Bien passé de mieux en mieux au fil des séries.

Bench Press
6x4x150lbs
Comme le front de mieux en mieux à chaque série j'ai du coup fait 7rep à la dernière.

Pull-ups
5x5 lesté avec 6kg puis enchainé max de rep au pdc ce qui à pitoyablement donné 6/5/4/3/3

Ensuite un peu de skills de butterfly pull-ups mais j'étais KO coudes et épaules HS.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Sam 8 Fév - 16:49

Salut à tous,

Séance de vendredi
Force
Back Squat "3s pause" - 6 séries
4 rep à 180lbs

Assez bonne sensation de mieux en mieux au fil des séries.

Ring Dips - 5 séries
5 lestés à 6kg puis max rep ce qui a donné 11/9/7/6/5

Ghd hip extension 4x10

Pendant le squat un gars à tourné avec moi sur une série il descend j'entends un gros déchirement... Sur le moment je me suis dis le mec à plus de jambes mais ce con prend un fou-rire car c'était son short. Du coup bloqué sous la barre j'ai du le remonter quasi totalement moi je rigolais pas sur le coup!

Derrière je voulais faire un wod je ne savais pas quoi faire j'en vois 2 partir pour un Helen j'ai emboité le pas, avec KB de 20kg pour moi 32 pour eux. J'ai mis 14m41s. Premier tour bien après impossible de relancer aux 400m et avant-bras en feu je prend que 16 aux KB habituellement.


Séance de samedi :
Force
Front Squat - 7 séries
3 rep à 85kg

Bench press - 7 séries
3 rep à 75kg

Good sur le front dur sur le bench avec le bras droit bien fatigué sur coude et épaules.

Voilà un bon pavé et demain repos
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Sam 8 Fév - 22:25

T'es con, ça aurait été horrible d'entendre à ce point un muscle se déchirer   
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Teba

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Dim 9 Fév - 12:06

Il est pas malin, soit t'as des sécurités, soit tu peux lâcher la barre, soit t'as un pareur.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Dim 9 Fév - 15:27

J'étais là pour le parer mais c'était plus que du parage là   

Sinon je me suis inscrit à une course à obstacle fin mars la SoMad avec des potes ça devrait être sympa
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 17:31

Comme je le disais samedi pendant mon bench press j'ai senti coude et épaule douloureuse (supportable) et depuis ça traine encore.

Tout à l'heure juste des dips rapide (pas une séance rien) et j'ai ressenti direct. Je sens que malheureusement une tendinite est pas loin de se déclarer. J'ai acheter un baume aux huiles essentielles, je vais m'étirer et changer ma position au couché pour voir si ça va mieux.

Sinon que me conseillez-vous?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 18:49

du repos complet mais je suis mal placé pour te conseiller   
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 18:54

Tu as raison.

Je reprends que mercredi ça fera 3j de repos complet et je recommence en douceur csur tout ce qui est triceps.

J'espère que ça ira.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 18:59

pour être sur prend une semaine pour le haut du corps , travaille le bas en attendant
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Teba

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 19:53

Citation :
travaille le bas en attendant

  


+cardio +mobilité
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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Lun 10 Fév - 22:50

Reprise tranquille, pas d'exercice de pousser sur le haut du corps et ça devrait le faire. Par contre c'est un avertissement, peut être revoir ton placement ou même arrêter le bench
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tonyx

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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   Mar 11 Fév - 8:12

Vous avez raispn j'y vais cool.
Je pense que c'est ma position et trop de bench ces derniers temps. Je vais corriger ça et je vous dis.

Merci les gars
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MessageSujet: Re: Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]   

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