Bonjour à tous,
Et voilà je me lance dans l'aventure Crossfit!!
Mon passé de "sportif" est composé d'un peu de tout pratiqué en club: foot (4 ans), tennis (4 ans), ping-pong (1 an), judo (5 ans), boxe française (1 an) un peu de muscu sur différentes périodes représentant bout à bout environ 2 grosses années. Et quelques séances Crossfit sur Paris avec Crossfit Louvre (5/6).
Malheureusement mes moyens ne me permettent pas de m'inscrire à la box du Louvre mais j'ai accès à une petite salle pour pas cher ou je pourrais surement faire 80% des exos au moins (à confirmer).
En attendant je vais bidouiller comme je peux pour me lancer dans le programme débutant :
1) 5km de Course à pied
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
4) Repos
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders
8 ) Repos
9) Maximum de Thrusters 30kg en 10″
10) 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips
11) 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders
12) Repos
13) 7km de Course à pied
14) 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg
15) AMRAP 20″: 5 HSPU / 10 Double unders / 20 Push press 35kg
J'ai fait la première séance hier... mais ça c'est un autre post... (roi du suspense lol)
tonyx